Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Вежбајте активну концентрацију
• Метод 2 од 3: Израда распореда
• 3. метод од 3: Решавање ометања
• Савети

То се може догодити и најбољима. Понекад вас мозак може потпуно обманути и потпуно протрести ваш радни дан радећи све осим онога што мора учинити. Ако се борите да се усредсредите на једну ствар и завршите је, нисте сами. Учење концентрације је вештина коју сви морамо научити. Елиминисање ометања, фокусирање на оно што треба учинити и заказивање рутине не мора бити посета зубару. Можете обуздати свој преактивни ум и користити га за праву ствар, омогућавајући вам да постанете побољшана верзија себе. Читајте даље да бисте сазнали више о овоме.

На корак

Метод 1 од 3: Вежбајте активну концентрацију

1. Правите белешке док радите. Одличан начин да се активно усредсредите на оно што радите је вођење бележака. За разлику од куцања, нешто што сте записали руком остаје боље у меморији и трошите више времена на то.
   • Ако вам је тешко обратити пажњу на састанцима или у настави, активније бележите. Држите оловку у покрету. Чак и ако запишете ствари које нису толико важне, то помаже вашем мозгу да не залута.
2. Доодле. Дуго се мислило да је шкрабање или шарање знакова знак да људи не обраћају пажњу. Цртање нечега, чак и ако су то мало огреботине и бесмислице док покушавате да слушате, према неким студијама, ваш мозак може бити заузет и пажљив, одагнавајући досаду и активно слушајући и учећи.
3. Говорите наглас док радите. Поред прављења дудл логотипа и бележака, гласно изговарање док радите може и цимере затећи у размишљању да нисте баш на добром путу, али такође је доказано да то што више читате утиче на идеје које покушавате да направите по свом. Као и код писања, вербализација вас присиљава да речима изразите оно што покушавате да научите, стварајући процес у два корака који вам олакшава памћење наученог и укључивање више у то.
   • Ако је ово помало досадно, пронађите мирно место само за вас да бисте учили или сачекајте док сви не оду од куће да пробају ово. Боље је уопште не бринути шта други мисле. Само разговарај са собом, сви ми то радимо.
4. Једини тачан одговор је. Да би избегли клизање, професионални возачи се уче да не гледају у назируће дрво које покушавају да избегну, већ у простор који је отворен и где желе да иду. Успешни фудбалери крећу се према отвореном простору, успешни гитаристи траже отворени простор како би поставили савршену ноту, а успешни студенти се фокусирају на праву акцију и прави пут којим треба ићи.
   • Можда звучи тако очигледно да делује готово смешно, али ако откријете да вам ум лута, замислите да то радите како треба. Реците себи да активно читате и фокусирате се. Промените своје размишљање и погледајте према оном отвореном простору, где радите исправно. Иди уради то сада.

Метод 2 од 3: Израда распореда

1. Одредите најбоље време за рад. Да ли сте јутарња особа? Ноћна сова? Можда је најбоље радити одмах после ручка. Пронађите доба дана када најбоље функционишете и планирајте своје дане имајући то на уму. Нема смисла претварати се да сте ранораниоци ако не можете без тог времена за учење у 23 сата. Слушајте себе и радите шта иде.
2. Направите распоред за исти дан на почетку дана. Израда плана помаже у уклањању ометајућих мисли и стреса. Поставите све што треба да урадите у одређени дан и покушајте да предвидите колико ће вам времена требати да то довршите. Оставите мало слободног простора ако вам треба више времена за одређени задатак.
   • Дајте све од себе да се истовремено позабавите једном ствари. Кад је време за доручак и новине, поједите доручак и прочитајте новине, ништа више од тога. Не брините због те тезе, ако знате да ћете то радити у 16:30, после посла и пре вечере.
3. Активно радите и на краткорочним и на дугорочним циљевима. Најбоље је да се подсетите зашто радите оно што радите како бисте били на правом путу и ​​не изгубили из вида велику слику. Не заборавите на своје дугорочне циљеве и на то како су све те ситнице део већег плана.
   • Оно што вам врло омета, док покушавате да проучавате белешке тригонометрије, јесте питање: "Зашто то радим? Требало би да славим и имам живот сада!" У тим тренуцима је важно да се подсетите зашто студирате: "Морам да положим овај испит да бих могао да идем на факултет и постанем најбољи неурохирург у земљи. Све иде по плану." Одвојите тренутак да будете презадовољни собом, а затим идите даље.
4. Набавите нешто рутинско, а затим га истрести. Сама монотонија може да вам одврати пажњу. Научите да препознате када ће вам нешто досадити. Дајте структуру свом дану планирањем различитих активности једну за другом, тако да не морате узастопно радити неколико домаћих задатака. Наизменични радни задаци у домаћинству или вежбање. Не одговарајте на све своје имејлове заредом, направите неколико, направите паузу или учините нешто друго, а затим идите даље. На крају дана бићете много продуктивнији, све док пружате разноликост.
   • Ово не мора да важи за све. Научите како најбоље радити. Ако вам је ефикасније да одмах све орете, тим боље за вас. Налијте си шољу чаја и започните.
5. Такође закажите паузе. Прекиди су важни, али искушење паузе може настати у врло незгодним тренуцима. Баш у том тренутку када ваша теза почиње да се обликује и боље је у њу убацити зубе тако да сте направили ту квргу, пауза може бити лоша. Ако често правите паузе и покушавате да се потрудите да се придржавате свог распореда, видећете да се ваша продуктивност повећава и опуштенији сте.
   • Ако је пред вама дугачак дан, многи воле да почну од принципа 50-10. Започнете с пуно посла, а након 50 минута направите 10-минутну паузу. Изађите из радног стола и прошетајте, погледајте нешто на ИоуТубе-у или учините све што је потребно да направите паузу. Затим наставите са својим радом.

3. метод од 3: Решавање ометања

1. Пронађите удобно радно место. Не постоји савршено место за концентрацију. Можда је најбоље радити и учити са људима око себе, у кафићу или библиотеци, али може бити и да вам се то уопште не свиђа. Такође може бити случај да више волите да седите у дневној соби, иза стола за писање, али ко зна, позив са вашег Кс-Бок-а или Плаистатиона можда је превише примамљив. Откријте шта вам омета и створите окружење које је одвојено од тих ометања.
   • Узмите дан и покушајте да запишете све што вас одвлачи. Ако треба да учите, али уместо тога кликните на Фацебоок, запишите то. Ако треба да напишете тезу, али ћете свирати гитару, запишите је. Заправо морате обратити пажњу на часу, али стално размишљате о свом дечку или девојци, запишите то.
   • На крају дана, погледајте навике које вам одвлаче пажњу. Затим покушајте да нађете место на послу где ћете се ослободити тих сметњи. Затворите прегледач током учења или седите негде где немате ВиФи. Вратите гитару у футролу или учите ван куће. Склоните свој мобилни телефон и престаните да шаљете текстуалне поруке свом шармантном принцу. То ће све доћи у различито време.
2. Прихватите одређене сметње које не можете да контролишете. Понекад то једноставно не можете игнорисати: нешто ће вас одвратити од посла. Иако сте на савршеном месту у библиотеци, где је тихо, где можете да радите свој посао, где је савршено, али где неко изненада нађе за потребно да седи хладно, кашљући и прскајући. Шта ћеш да урадиш? Две опције:
   • Одлази. Ако вам је ометање неподношљиво, немојте се нервирати и не покушавајте наставити са послом, јер је то губљење времена, већ зграбите своје ствари и пронађите боље место за седење.
   • Игнориши то. Прикључите слушалице и ставите одговарајућу музику како не бисте морали да чујете сметње од других људи око себе или да их прихватите да више не бисте то сматрали дистракцијом. Они то не раде намерно. Не брините и вратите се ономе што сте радили.
3. Покушајте да будете ван мреже што је више могуће. Понекад се чини да је интернет измишљен да вам уништи живот. Удаљеност између тог дела посла и канте за отпатке пуне старих филмских најава и е-маила ваше девојке једнака је удаљеност између две картице. Не морате чак ни да затворите свој папир! Ако је икако могуће, останите ван мреже док сте на послу, искључите Ви-Фи и крените на посао.
   • Ако вам је тешко да се концентришете за рачунар или вам је потребан Интернет да бисте обављали свој посао, одсеците се. Блокирајте веб локације које вам највише одвлаче пажњу помоћу програма попут Анти-Социал или преузмите софтвер са временским сатом како бисте свели на минимум време које проводите на мрежи. Запамтите, ви сте та која одређује шта ћете радити, а не злонамерни вртлог зван ИоуТубе.
4. Поставите своје приоритете. Једна од ствари која највише омета вас може бити заузета свиме што вас свакодневно присиљава: послом, школом, везама. Мораћете да ставите нешто по страни! Али ако можете добро да испланирате све ове сметње, можете их надгледати и започети, у зависности од важности и рокова.
   • Ваша листа „обавеза“ ваш је најбољи пријатељ и држите је се најбоље што можете. Изаберите по једну ствар на којој ћете радити и наставите радити на њој док не заврши.
   • Не можете истовремено радити две ствари, зар не? Потражите на листи начине како да консолидујете ствари и учините свој дан ефикаснијим. Да ли треба да учите за испит из математике И перете веш? Затим прегледајте белешке док веш машина ради и можете их прецртати како бисте могли ићи у корак и са кућним и са школским пословима.
5. Бавите се собом. Најозбиљнији, дистрактивни фактор нису ИоуТубе, Фацебоок или она брбљава гомила људи; ти си свој. Наш мозак радије по цео дан поскакује од мисли до мисли и неопходно је да га можемо померити да мирно седи и ради оно што од њега тражимо. Без обзира где радите, шта се дешава у једном дану и на чему требате радити, мораћете да донесете одлуку да то учините. Смири се и баци се на посао. Нико вас не може зауставити, осим вас самих.
   • Покушајте да медитирате ујутро или радите вежбе дисања да бисте се фокусирали када вам ствари постану превише. Људи који имају проблема са концентрацијом имају тенденцију да се омете на неколико фронтова, погоршавајући ситуацију уместо да се извуку. Преокрените спиралу надоле тако што ћете научити да предвиђате искушење и научите да се опустите.

Савети

• Ако желите да се фокусирате, покушајте да затворите очи и дубоко удахнете. На овај начин се ваш мозак може усредсредити на једну ствар.
• Тајна концентрације - спавање. Покушајте да спавате најмање 8 сати сваке ноћи. Чак су и најновија истраживања показала да то може да повећа ваш ИК.
• Концентрација је повезана са свим активностима које предузимате у свом животу. Нека то буде навика.