Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Дајте си времена за туговање
• Метод 2 од 3: Избришите подсетнике о особи
• 3. метод од 3: Наставите са својим животом
• Савети
• Упозорења

Заборав на некога је тежак, поготово ако вам је важан или важан. Вероватно тренутно осећате много бола, па вероватно желите да се осећате што пре. Потребно је време да стварно заборавите некога, али можете себи помоћи да брже прођете кроз процес. Прво, морате себи дати времена које је потребно да оплакујете губитак ове особе, било да је ваша веза завршена или је особа преминула. Док то радите, из свог окружења уклоните предмете који покрећу подсетник особе. Напокон, радите на томе да наставите са својим животом, фокусирајући се на садашњост и радећи ствари у којима уживате.

На корак

Метод 1 од 3: Дајте си времена за туговање

1. Дајте себи времена да тугујете на свој начин. Ако је неко нестао из вашег живота, природно је да се кајете због тог губитка. Одвојите онолико времена колико вам је потребно за обраду ових осећања. Поред тога, не покушавајте да се осећате на одређени начин, јер не постоји прави или погрешни начин туговања.
   • На пример, можете бити заиста бесни ако вам је особа повредила осећања или раскинула с вама.
   • Такође можете бити веома тужни што је неко кога сте волели преминуо или што сте изгубили будућност за коју сте мислили да сте је имали са бившим.
2. Ослободите своје емоције на начин који вам се чини природним. Тренутно се можете осећати преплављено својим емоцијама и то је у реду. Да бисте се осећали боље, покушајте да своје емоције изразите на здрав начин. Ово вам може помоћи да се осећате боље. Ево неколико начина на које можете да се изборите са тугом:
   • Плачи.
   • Вришти у јастуку.
   • Пишите у часопису.
   • Напиши писмо у којем се опрашташ од особе, а затим је спали.
   • Нацртај или сликај нешто.
   • Пођите на час фитнеса.
3. Разговарајте о својим осећањима са неким коме верујете. Одзрачивање је одличан начин да си помогнете да напредујете. Реците свом пријатељу шта се догодило и како се осећате. Затим објасните да покушавате да заборавите особу. Јавите нам ако желите савет или не.
   • Ово би могло бити нешто попут: „Не тражим савет, али морам да одем одавде на неко време. Мој пријатељ ме је украо и то мрзим. Заиста сам тужна што је то учинила и љута сам на себе што јој верујем. Одлучио сам да више не будем пријатељ с њом, али тешко је заборавити “.
4. Слушајте пријатеље и породицу за подршку. Можда се сада осећате заиста сами, али постоје људи којима је стало до вас. Замолите људе који су вам најближи да проводе више времена с вама док пролазите кроз овај губитак. Позовите их кући, придружите им се на друштвеним излетима или их позовите. Дружење са другима помоћи ће вам да се осећате боље.
   • Ако не можете лично да видите људе, радите са текстуалним порукама или видео позивима.
   • Такође можете да комуницирате са људима на форумима на мрежи.
5. Користите дистракције како бисте се лакше носили са болом. Иако вам је важно да процесирате осећања, понекад вам је потребан одмор од бола. Одвратите пажњу од бола забавним активностима, смешним видео записима и дружењем са пријатељима. Уроните у оно што радите тако да мисли особе коју желите да заборавите нестану у позадини.
   • На пример, идите на куглање, изведите свог пса, попијте кафу са пријатељем, прочитајте књигу, погледајте смешни филм, идите на час импровизације или сликајте шоље са пријатељем.
6. Чувајте се тако да испуњавате своје физичке и емоционалне потребе. Када се носите са губитком, тешко је запамтити да се бринете о себи. Истовремено, једење здравих оброка, вежбање и нежност према себи помоћи ће вам да се брже осећате боље. Створите рутину како бисте били сигурни да испуњавате сопствене потребе.
   • На пример, направите јутарњу рутину прања зуба, туширања, облачења и доручка са грчким јогуртом. Ваша вечерња рутина може укључивати здрав вечерњи оброк, хоби и припрему за спавање.
   • Радите за себе забавне ствари, попут купања у кади, бојања у бојанци за одрасле, масирања или куповине малог поклона.

Метод 2 од 3: Избришите подсетнике о особи

1. Опозовите праћење особе на друштвеним мрежама и блокирајте њен телефонски број. Када видите ажурирања од другог, све о чему морате размишљати су њихова. Такође, не желите да вас особа контактира, што ће покренути ваша сећања. Обавезно уклоните све своје дигиталне везе према особи како вас не би напали.
   • Ако је особа коју желите да заборавите преминула, можда нећете желети да је потпуно опозовете. У том случају, направите паузу од друштвених мрежа.

   Савет: Ако имате заједничке пријатеље који можда постављају слике особе, размислите о томе да их не пратите док ову особу не избаците из ума. У супротном, може бити тешко заборавити на њега или њу.

   
   
2. Донирајте или баците предмете који ће покренути ваше успомене. Гледање поклона, успомена и фотографија може вас задржати заробљене у мисаоном циклусу тако да се не можете одвојити од другог. Да бисте то избегли, погледајте своје ствари и сакупите све што вас подсећа на ту особу. Затим поклоните предмете који су у добром стању и баците ствари које нико не може да користи.
   • Можда имате предмет који вас подсећа на другог, чак и ако вам га није дао. Можда имате старо покривач који се некада користио за пикник са бившим. Ако ставка покреће подсетнике, размислите о томе да је се решите.
3. Ставите предмете које желите да сачувате у кутију. Не осећајте се као да морате да избришете свако сећање другог, ако то није оно што желите. На пример, они могу бити на фотографијама посебних догађаја или ћете можда желети да се сетите изгубљене вољене особе након што бол престане. Ако је то случај, ставите предмете у кутију да бисте је сачували за касније. Затим ставите кутију на сигурно место.
   • У реду је ако касније одлучите да се решите кутије. Ради оно што се чини исправним.

   Варијација: Ако имате дигиталне фотографије или поруке које желите да сачувате, чувајте их у посебној фасцикли на рачунару. Као другу могућност, можете их ставити на флеш диск који можете држати у кутији.

   
   
4. Ако су болови и даље јаки, држите се даље од места која особа често посећује. У почетку ће вам бити тешко да често идете на места која друга особа посећује без размишљања о њима. Ово је нарочито тачно ако је та особа још увек ту! Потрудите се да се држите подаље од ових места док се не осећате довољно пријатно за одлазак тамо.
   • На пример, и ако је могуће, држите се даље од радног места те особе. Осим тога, избегавајте његов омиљени кафић и место за ручак.

   Варијација: Ако не можете да избегнете особу, направите тампон за себе. Замолите пријатеље да вас подрже и одврате вам пажњу, нека вам књига или бележница буду одвратни или користите телефон да разбистрите мисли.

   
   
5. Замените своја сећања на особу коју желите да заборавите новом. Вероватно имате пуно успомена са овом особом и може бити тешко престати размишљати о њој. Замена нежељених успомена је одличан начин да себи помогнете да заборавите на људе. Постоје два начина за то:
   • Замолите пријатеље да рекреирају ситуације са вама, попут вечере у одређеном ресторану, играња друштвене игре у кафићу или шетње плажом. Тада можете усредсредити своје мисли на ову нову успомену док се стара успињала.
   • Када се појави нежељена меморија, своје мисли усмерите на другу меморију. На пример, ако почнете да размишљате о последњем дану када сте видели особу коју желите да заборавите, размислите о дану када сте упознали нову особу.

3. метод од 3: Наставите са својим животом

1. Изразите захвалност за позитивне ствари у вашем животу. У овом тренутку ћете се можда усредсредити на губљење ове особе и то је у реду. Међутим, размишљање о свим добрим стварима у вашем животу може вам помоћи да се осећате боље. Наведите ствари на којима сте захвални, као што су ваши пријатељи, дом и таленти. Затим поново прочитајте листу ако се осећате лоше.
   • Такође можете записати позитивне ствари које сте добили од особе коју желите да заборавите. На пример, можете бити захвални за време које сте имали са неким ко је преминуо или можете бити захвални за нова искуства која сте имали са бившим у претходној вези.
2. Користите пажњу да вам помогне да се усредсредите на садашњост. Присуство у садашњости може вам помоћи да престанете да живите у прошлости, тако да можете заборавити на прошлост. Приземљите се у садашњост активирањем својих пет чула. Запазите шта у свом окружењу можете видети, чути, осетити, осетити и окусити.
   • На пример, можете видети лишће на дрвету, чути ветар како дува око вас, осећати мирис медоноше, осећати топлину сунца и кушати балзам за усне.
   • Медитација и јога такође могу да вам помогну да се заснивате на садашњости.
3. Опрости особа која вас је повредила, тако да више нисте оптерећени тиме. Кад вас неко повреди, тешко је отпустити тај бол. Имате пуно право да се осећате онако како се осећате. Истовремено, задржавање незадовољства само ће вам више наштетити. Да бисте себи помогли да наставите даље, покушајте да опростите другој особи оно што вам је учинила тако што ћете опростити речима.
   • Изговорите опроштено наглас себи или у писму које можете уништити. Не морате рећи другој особи да им је опроштено, осим ако то не желите.
   • Могло би се рећи: „Опраштам Алексу што ме вара“. Схватам да људи греше и то није учињено да би ме повредило. Сада ћу оставити свој бол и бес иза себе “.
4. Бавите се својим интересима и градите живот какав желите. Заслужујеш да будеш срећан! Бављење стварима које волите помоћи ће вам да пронађете срећу, а такође ће вам помоћи да заборавите прошлост. Наведите своје циљеве и оно што уживате да радите. Затим сваки дан направите нешто са листе.
   • На пример, узмите лекцију, научите да свирате на инструменту, тренирате за маратон, сликате или имате кућног љубимца.
5. Спријатељити се са новим људима. Упознавање нових људи и стицање нових пријатеља помоћи ће вам да напредујете. Идите у клубове, окупљања и локалне догађаје да бисте упознали више људи. Само покушајте да разговарате и упознате људе. Временом ћете почети да градите пријатељства са неким људима које упознате.
   • Погледајте групе и догађаје меетуп.цом и Фацебоок за активности у вашем подручју. Ово ће вам помоћи да се повежете са људима који деле ваша интересовања.
   • Ако идете у школу, пронађите удружење за ваншколске установе.
   • Ако сте религиозни или духовни, посетите догађаје повезане са вашом вером да бисте упознали више људи.
6. Ако имате проблема са помирењем, посетите терапеута. Можда вам буде тешко да идете даље и то је у реду. Можда ће вам требати додатна подршка терапеута. Може вам помоћи да разумете своја осећања и научите нове начине да се носите са њима. Поред тога, може вам помоћи да предузмете прве кораке да бисте кренули напред.
   • Заказе за терапију могу вам (делимично) надокнадити осигурање, зато проверите услове пре него што кренете.
   • Питајте свог доктора за упут за терапеута или га потражите на мрежи.

Савети

• Потребно је време да некога заборавите, па будите стрпљиви према себи. Временом ћете се осећати све боље.

Упозорења

• Ако се осећате депресивно или мислите да наштетите себи, одмах разговарајте са неким коме верујете или посетите свог лекара. Друга опција је позивање националне линије за превенцију самоубистава (0900-0113). На крају ћете се осећати боље, па вас молим да не одустајете.