Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Прилагодите окружење за спавање
• Метод 2 од 3: Прилагодите навике спавања особе која хрче
• Метод 3 од 3: Промените његов или њен начин живота

Добар сан је важан за ваше ментално и физичко здравље. Дељење кревета, собе или у озбиљним случајевима куће са неким ко хрче може вам одузети сан и оптеретити вашу везу. Хркање се јавља када ваздух не може слободно да тече кроз носне шупљине, узрокујући да околно ткиво вибрира и ствара свима познати звук хркања. Да бисте спречили некога да хрче, можете да прилагодите његово окружење за спавање, помогнете у промени навика спавања и предложите да ли ће можда бити потребан другачији начин живота како би се сви могли добро наспавати.

На корак

Метод 1 од 3: Прилагодите окружење за спавање

1. Користите јастуке да бисте подигли главу хркача. Подизање главе за 10 центиметара са једним или два јастука олакшаће дисање и језик и вилица ће мало пасти напред. Можете добити специјално дизајниране јастуке како би мишићи врата били опуштени и отворени, што доводи до смањења или уклањања хркања.
   • Имајте на уму да некоме ко хрче током ноћи може бити тешко да се не креће или помера, узрокујући померање јастука или повратак у положај који може довести до хркања. Можете се супротставити томе трпањем тениских лоптица у задњи део снорерове пиџаме јакне. То ће узроковати благу нелагодност приликом окретања или кретања ноћу и може спречити хркање да се пребаци у сну.
2. Одржавајте влажну спаваћу собу овлаживачем. Сув ваздух може надражити нос и грло и довести до загушења и хркања ноћу. Ако особа која хрче има отечене носне марамице, спавање са активним овлаживачем може помоћи. Одржавајући ваздух влажним ноћу, особа може мање да пати од хркања.
3. Размислите о одвојеним спаваћим собама ако је хркање прегласно. Неки парови, партнери, сустанари итд. Одлучују да је боље имати одвојене спаваће собе, посебно ако је хркање хронично. Може бити тешко, посебно за парове, да спавају одвојено, посебно ако се осећате кривим или огорчени због прекинутог сна, зато узмите времена да поразговарате о овој могућности.
   • Објасните да губите сан као резултат хркања и да осећате да је за вас најбоље да спавате у одвојеним собама због распореда спавања и везе. Хркање је физичко питање и резултат је других болести или физичких проблема. На одраслој особи која хрче треба да нађе решење, медицинско или на неки други начин, за хркање. Међутим, ако изгледа да ниједно од решења не функционише, одвојено спавање може бити једина опција ако проблем узрокује одрасла особа. Ако сте родитељ са дететом које хрче, мораћете да помогнете детету да престане да хрче.

Метод 2 од 3: Прилагодите навике спавања особе која хрче

1. Предложите испирање дисајних путева пре спавања. Ако се особа која хрче бори са зачепљеним носним каналима, испирање физиолошким раствором пре спавања може помоћи да лакше дише током спавања. За чишћење и испирање носних пролаза може вам помоћи Нети тегла или спреј за нос.
   • Носне траке могу помоћи у смањењу хркања јер могу прилагодити носне пролазе. Не помажу увек у смањењу хркања, а неки кажу да нису толико ефикасни као средство за испирање носа.
2. Реците хркачу да не спава на леђима већ на боку. Спавање на боку, а не на леђима или стомаку, смањиће притисак на грло и спречити хркање. Ако је особи тешко да легне на бок, можете да јој ушијете чарапу или тениску лоптицу у задњи део спаваћице. То ће довести до благе нелагодности док ноћу неприметно лежите на леђима и помоћи ће хркачу да остане на једној страни.
   • После неколико недеља спавања на једној страни, то је требало да вам постане навика и можете да уклоните тениске лоптице или чарапе са пиџаме.
3. Предложите заказивање састанка са стоматологом о уређајима против хркања. Људи са проблемима хркања могу понекад добити стоматолошку заштиту за уста како би дисајни путеви били отворени и доњу вилицу и језик довели напред током спавања.
   • Међутим, уређаји које израђује зубар могу бити скупи, поготово ако осигурање то не покрива. Предложите консултације са њиховим стоматологом и ако је потребно разговарајте о јефтинијим опцијама.
4. Предложите хркачу да разговара са својим лекаром о операцији. Ако хркач настави да хрче упркос променама у навикама спавања и окружењу за спавање, можда ће желети да размотре консултације са лекаром о медицинском уређају или операцији како би се ослободили хркања. Лекар може препоручити следеће опције, укључујући:
   • Континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП): Ово је машина која убризгава компримовани ваздух у маски преко носа, преко носа и уста или целог лица. ЦПАП машина може помоћи у одржавању дисајних путева отвореним током спавања.
   • Стандардна операција за уклањање хркања: Таква операција ће помоћи човеку да повећа дисајне путеве уклањањем ткива или исправљањем било каквих абнормалности у носу.
   • Увулопалатопластика уз помоћ ласера ​​(ЛАУП): Овај поступак користи ласер за обрезивање увуле, меког, висећег ткива на задњем делу грла и мале резове на меком непцу. Како се посекотине зарастају, околно ткиво ће се укрутити и спречити вибрације у грлу које узрокују хркање.

Метод 3 од 3: Промените његов или њен начин живота

1. Предложите губитак килограма дијетом и вежбањем, ако је потребно. Ако особа која хрче има прекомерну тежину или има проблема са тежином, можда ће желети да размисли о губитку килограма здравом, уравнотеженом исхраном и свакодневним вежбањем. Прекомерна тежина може додати више ткива око врата и довести до стиснутих дисајних путева, узрокујући гласније и упорније хркање.
2. Предложите да не једете и не пијете алкохол неколико сати пре спавања. Пијење алкохола неколико сати пре спавања може опустити дисајне путеве тако да вибрирају током спавања, што доводи до хркања. Исто тако, тежак оброк пре спавања може проузроковати немиран сан, а са њим и пуно хркања, померања или кретања у кревету.
3. Препоручите свакодневне вежбе за грло како бисте смањили хркање. Вежбе за грло могу ојачати мишиће горњих дисајних путева и помоћи у смањењу или спречавању хркања. Предложите да друга особа свакодневно ради вежбе за грло, почевши од једног или два сета и повећавајући број сетова током времена. Препоручите комбиновање вежби са другим активностима, попут вожње на посао, кућних послова или шетње пса. Испробајте следеће вежбе за грло:
   • Понављајте сваки самогласник (а-е-и-о-у) наглас, три минута и неколико пута дневно.
   • Гурните врх језика иза горњих предњих зуба. Затим гурните језик уназад (то радите три минута дневно).
   • Затворите уста и притисните усне заједно. Држите ово 30 секунди.
   • Отворите уста и померите вилицу удесно. Држите ово 30 секунди. Урадите исто на левој страни.
   • Отворите уста и напните мишиће на задњем делу грла неколико пута по 30 секунди. Погледајте се у огледало да бисте се уверили да се ваша увула (висеће ткиво на задњем делу грла) помера горе-доле.