Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Изгледајте лепше постајући монтер
• Метод 2 од 3: Облачите се да бисте побољшали своје облине
• 3. метод од 3: Заузмите правилно држање тела

Имати секси облине може вам помоћи да се осећате самопоузданије, посебно ако желите да привучете нечију пажњу. Постоји неколико начина за изградњу облина, попут тренинга снаге. Такође можете нагласити облине које већ имате одабиром праве одеће. Ако желите да фотографија изгледате пуније или када вас неко гледа, постоје једноставни начини да тело нагнете тако да изгледате лепше.

На корак

Метод 1 од 3: Изгледајте лепше постајући монтер

1. Урадите Чучањ и искорак испред зидање глутеуса и мишиће ногу. Чучњеви и испади су класичне вежбе за вежбање и задњице и ногу у једном седишту. Направите три серије од 15 до 20 чучњева и испадања (за сваку ногу) у два недељна тренинга снаге. Остале добре вежбе за ноге и задњицу су:
   • Мост. Лезите на леђа савијених колена, а стопала и руке равно на поду поред задњице. Подигните кукове док колена не буду у равни са раменима. Држите ово 30 до 60 секунди.
   • Подизање ногу. Станите на све четири, испружите једну ногу иза себе и подигните је у ваздух. Држите ногу исправљену док то радите. Поновите ово 15 до 20 пута, а затим пређите на другу ногу. Одрадите три серије током сваког од ваша два тренинга снаге сваке недеље.
   • Скок чучњева. Савијте колена док вам бутине не буду паралелне са тлом, а затим експлозивно скочите горе. Поновите ово 15 до 20 пута и направите по три серије у сваком тренингу снаге.
2. Радите вежбе за трбух танак струк. Затезањем трбушњака струк ће вам бити мањи, а облине око кукова израженије. Покушајте да укључите три сета од 15 до 20 трбушњака у свој тренинг снаге, два пута недељно, и даску три пута по 30 до 60 секунди по сесији. Неке друге вежбе за трбушњаке које бисте могли пробати укључују:
   • В-седиште. Седите на под с ногама усправним испред себе. Затим се мало завалите и подигните ноге од пода. Балансирајте задњицу са стопалима у ваздуху и ногама у облику слова В. Десном руком испружите леву ногу, а затим десну. Поновите ово три пута по 30-60 секунди током сваког од два тренинга недељно.
   • Страна даска. Држите тело равно и подуприте се једном руком и једном ногом. Десну руку и бок десне ноге гурните о под. Задржите се у овом положају 30 до 60 секунди, а затим пребаците страну.
   • Даска са подизањем ногу. Покушајте да подигнете једну ногу у ваздух док стојите у положају даске. Ово покрете чини изазовнијим пребацивањем све тежине на једно ваше стопало. Држите 30-60 секунди, а затим пребаците стопала.
3. Тренирајте горњи део тела до а фигура пешчаног сата да нагласим. Ако имате уска рамена, можете нагласити струк чинећи их мишићавијим. То можете постићи тренирајући мишиће рамена и грудног коша. Направите три серије од 10 до 12 понављања два пута недељно. Почните са тежинама од 5 кг или мање, а повећавајте их како ојачавате. Неке добре вежбе за јачање рамена и груди укључују:
   • Наизменична преса за бучице. Лезите на леђа на клупи са бучицом у свакој руци. Почните са бучицама поред груди и подижите их по једну изнад груди.
   • Бочно подизање руке. Држите по бучицу у свакој руци док стојите са ногама у ширини рамена. Почните са бучицама на боковима, а затим подигните бучице рукама према горе док не буду паралелне са раменима.
   • Отисци. Станите на руке и колена, а затим испружите ноге и подигните ножне прсте како бисте подупирали тело. Ставите руке на под директно испод рамена. Рукама се спуштајте док скоро не паднете на земљу. Затим се рукама гурните назад.
4. Покушајте да се дебљате полако ако имате недовољну тежину. Облине се састоје од комбинације мишића и масти, па се храните здраво, како бисте били сигурни да ваше тело има времена да обоје подједнако расте. Међутим, губљење или дебљање за једно седење није добро за вас, зато направите мала прилагођавања како бисте додали калорије у своју исхрану. Можда ћете моћи безбедно да се удебљате око килограма недељно, али то не важи за све - разговарајте са својим лекаром пре него што започнете опсежни распоред дебљања.
   • Једите пун оброк након вежбања. Телу су потребни угљени хидрати и протеини за изградњу мишића.
   • Једите висококалоричне грицкалице, попут орашастих плодова, хумуса и пуномасног јогурта.
   • Једите умерену храну, слаткише и соду. Они сигурно не би требало да чине већину ваших калорија.

Метод 2 од 3: Облачите се да бисте побољшали своје облине

1. Носите одећу која вам добро стоји и нагласите своје природне облине. Ако утопите своју фигуру у густим тканинама које се лебде око вашег тела, ваше облине се неће показати. Међутим, ако носите уску одећу, онда најбоље можете показати шта имате. Носите одећу која прати ваше природне облине, али није преуска.
   • На пример, можете да носите хаљину на контури тела, јакну по мери или растезљиви врх да бисте нагласили своје облине.
   • Избегавајте широку одећу или широку одећу јер ће ваша фигура изгледати равно или четвртасто.
   • Одећа која драпира вашу фигуру такође вам може помоћи да нагласите своје облине. Покушајте са одећом која пада у водоравне наборе на врату или преко кукова.
2. Изаберите одећу која користи подручја боје како би нагласила ваше облине. Врхови и хаљине у боји блокова истичу ваше облине бојом или узорком на горњој половини и другачијим узорком или бојом на доњој половини. Неки од ових одевних предмета такође имају боју или отисак на предњој страни одеће и обичну црну дуж бочних страна, привлачећи пажњу узорку.
   • Ако немате обојену блок одећу и желите да нагласите горњи део тела, испробајте јарко обојени горњи део са црним гамашама или фармеркама. Ово ће скренути пажњу на ваше груди и струк.
   • Ако желите да нагласите доњу половину, одаберите беле, пастелне или јарке боје, уске панталоне или гамаше са црним горњим делом.
3. Изаберите горњу одећу која је деколтирана или има В-изрез. Високи деколтеи могу вас учинити квадратним, па се уместо тога одлучите за одећу са нижим деколтеом. В-изрез најбоље наглашава ваше облине и привлачи око према вашем лицу. Носите кошуље са дубоким В-изрезом, омотајте кошуље и кошуље са попуштена горња три дугмета.
   • Да то буде мало мање изазовно, испод В-изрезка можете носити камизу јарких боја. Ово ће скренути пажњу на ваше груди, али ће вам спречити да показујете превише деколтеа.
4. Комбинујте боди или припијени горњи део са сукњом А кроја. Ово је једноставан начин да симулирате пуно секси облина око груди, струка и бокова. Изаберите горњи део који се добро уклапа у облик и угурајте га у сукњу А кроја. Или носите боди са сукњом А кроја за још глаткији ефекат око струка.
   • Такође можете испробати уски врх са воланчићима око струка. Ово даје изглед фигуре пешчаног сата.
5. Носите сукњу оловке. Ако желите да имате класичан изглед, сукња оловка је добра опција. Стегнут је око струка, бокова и бутина како би нагласио све ваше облине. Изаберите сукњу која се завршава равно, на или непосредно испод колена (зид који има највише ласкав крој).
   • Сукње оловке би требало да вам добро стоје, без да показујете доње рубље или да будете преуске. Изаберите сукњу оловке или оловку која вам добро стоји, али је удобна за кретање и седење.
6. Испробајте горњи део са гамашама како бисте нагласили струк и бокове. Пеплум врхови су уграђени врхови са сукњама причвршћеним за њих. Изаберите онај који вам добро стоји и носите га с гамашама, џемингима или уским фармеркама како бисте створили илузију суженог струка и пуних бокова.

   Савет: Потражите горњи део са сукњом око природног струка (најужи део струка одмах изнад пупка). Ово ће вам осигурати да се горња страна сужава и пламти на правим местима.

   
   
7. Витак струк и нагласите своје облине обликованом одјећом. Ношење доње одеће испод одеће може вам помоћи да ваше природне облине више истичу. На пример, носите хулахопке високог струка испод контролног врха са сукњом или хаљином, стезник испод уске хаљине или доње рубље у облику одеће испод фармерки и мајице или друге свакодневне одеће.
   • Ако желите да напуцате задњицу, одаберите доње рубље за обликовану одећу с подставком.
   • Одећу за облик можете купити на мрежи или у одељку доњег веша у већини робних кућа.

3. метод од 3: Заузмите правилно држање тела

1. Станите контрапосто за фотографије или када желите да изгледате лепше. Ако вас фотографишу или само желите да се покажете, покажите своје облине стојећи бочно нагнутог кука. Уместо да своју тежину равномерно распоредите на обе ноге, пребаците тежину на једну ногу. Ово ће нагнути карлицу према бочној страни ноге која носи тежину.
   • Превеличајте позу вирећи кук мало даље.
2. Позирајте рукама на боковима како би вам струк изгледао мањи. Ставите једну руку на струк или кук. Простор између вашег унутрашњег лакта и вашег струка привући ће пажњу на ваше кукове и учинити да вам се струк чини ужим.
   • Покушајте да спустите једну руку иза лепршавог кука да бисте постигли спарни ефекат.
   • Друга опција је да подигнете једну руку и држите руку иза главе.
3. Нагните главу и тело како бисте нагласили своје облине. Када стојите и позирате за фотографију, испробајте превише закривљену позу. Станите са стопалима у ширини рамена, а затим спустите једно колено тако да вам кук буде под углом. Ставите руке испод кукова на бутинама. Затим се спојите напред у куковима и лагано нагните напред. Нагните главу на једну страну и испружите лактове како бисте били сигурни да вам се види струк.

   Савет: Испробајте различите позе испред огледала да бисте видели шта ваше тело чини најскладнијим. Затим замолите пријатеља да вас фотографише у пози која вам се највише свиђа.

   
   
4. Прекрижите ноге седећи или стојећи како бисте нагласили своје облине. Седећи или стојећи прекрижених ногу сузит ћете линију колена и учинити да вам кукови изгледају заобљенији. Урадите то само ако није непријатно држање и с времена на време промените положај!