Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Коришћење алата за мерење емоционалне интелигенције
• Метод 2 од 3: Мерење емоционалне интелигенције кроз разговоре
• Метод 3 од 3: Развијање емоционалне свести
• Савети

Емоционална интелигенција је ваша способност да процените и контролишете сопствене емоције и препознате емоције других. Неко са високом емоционалном интелигенцијом способан је да користи сопствене емоције у размишљању, решавању проблема и суочавању са њима, као и са емоцијама других. Можете користити стандардне тестове за мерење емоционалне интелигенције. Такође можете постављати питања за процену човекове емоционалне интелигенције. Ако вам се учини да вам недостаје ова вештина, можете предузети кораке за побољшање сопствене емоционалне интелигенције.

На корак

Метод 1 од 3: Коришћење алата за мерење емоционалне интелигенције

1. Положите тест на мрежи. Много прегледа на мрежи тврде да могу мерити вашу емоционалну интелигенцију. Генерално одговорите на низ питања са вишеструким избором и тада вам се прикажу ваши резултати. Можете пробати тестове попут овог на овој веб локацији: хттп://ввв.еицонсортиум.орг/меасурес/меасурес.хтмл
   • Неки тестови су поузданији од других. Тестови на овој веб локацији поткрепљени су многим истраживањима, па зато имамо барем још неколико података који их подржавају.
2. Изаберите тест самопријављивања да бисте сазнали како се видите. Одређена врста теста поставља вам питања о томе како себе видите. То је најлакши приступ јер све то можете да урадите на мрежи и сами за мање од сат времена. Међутим, не доноси вам нужно целу слику саму по себи.
   • На пример, ова врста теста може од вас тражити да оцените низ изјава попут „Често се осећам узнемирено“. Истина, мало истина, или није истина “.
3. Замолите друге да вас оцене кроз тестирање. Друга опција, која добро функционише поред самопријављивања, јесте тражење од других да оцене вашу емоционалну интелигенцију. У основи, они одговарају на слична питања о вама која сте поставили о себи, дајући вам осећај како наилазите на друге људе.
   • На пример, тест може дати изјаву попут „Ова особа је способна да разуме емоције других“. Истина, мало истина, или није истина “.
4. Испробајте тест вештина. Трећи приступ је полагање теста како бисте заправо проверили своје вештине, уместо да вас само питају о томе. То је корисно јер тражи од вас да покажете своју емоционалну интелигенцију која се потом може измерити.
   • Ова врста теста може вам представити ситуације и дати вам одговоре из којих можете изабрати. Такође вам може показати лице особе и затражити да погодите осећања те особе.
5. Пазите на понашања која одговарају високој емоционалној интелигенцији. Емоционалну интелигенцију није лако измерити као друге врсте интелигенције, али постоје уобичајене особине које можете приметити код себе. Ове особине указују на то да имате високу емоционалну интелигенцију. То укључује:
   • Размишљајући о емоцијама
   • Пауза
   • Покушавајући да контролишете своје мисли
   • Расте кроз критику
   • Будите аутентични
   • Покажите емпатију
   • Охрабрите друге
   • Извините се на грешкама
   • Држите се договора

Метод 2 од 3: Мерење емоционалне интелигенције кроз разговоре

1. Замолите особу да опише лош дан и како га је решила. Један од начина за процену човекове емоционалне интелигенције је процена како се носи са ситуацијом у којој је све пошло по злу.
   • На пример, неко ко криви друге људе и само се наљути и фрустрира није баш емоционално свестан или емоционално интелигентан.
   • Флексибилна особа која је у стању да се ефикасно прилагоди и решава лоше ситуације има више емоционалне зрелости.
2. Разговарајте о томе како се особа слаже са другим људима. Ако сте на интервјуу или у некој другој ситуацији у којој покушавате да процените човекову емоционалну интелигенцију, покушајте да је наговорите да разговара о његовом радном односу. Ако се чини да се не слажу ни са ким или не кажу било шта лепо о било коме, онда та особа можда није толико емоционално зрела колико бисте желели.
   • На пример, неко би могао рећи: „Трудим се да радни односи буду професионални и искрено, више волим да радим сам.“ То може указивати на недостатак емоционалне интелигенције.
   • Али неко ко каже: „Уживам да радим са свим врстама људи, па сам тако срећан што моје радно место подстиче сарадњу“, можда је емоционално зрелији.
3. Нека вас друга особа нечему научи. Ова тактика може изгледати помало бизарно, али емоционално интелигентна особа радо ће се прихватити овог изазова. Обавезно подстакните особу да опише ствари које не разумете, а затим погледајте како реагује. Емоционално интелигентна особа покушаће да преформулише ствари које су већ објашњене како бисте могли да разумете, док особа која је мање емоционално интелигентна може брзо постати фрустрирана или узнемирена.
4. Питајте коме се особа диви. Ово питање ће вам помоћи да процените којим вредностима се човек диви. Заузврат, можете бар видети ко би други желео да буде, јер се често дивимо људима какви желимо да будемо. То ће вам дати представу на ком нивоу емоционалне интелигенције особа ради.

Метод 3 од 3: Развијање емоционалне свести

1. Током дана покушајте да ступите у контакт са својим емоцијама. Подесите аларм да се укључује више пута током дана. Чим зазвони аларм, одвојите тренутак да процените како се осећате. Откријте зашто се тако осећате. Први корак ка емоционалној свести је способност препознавања сопствених емоција.
   • Може бити корисно да запишете своје емоције како бисте могли да видите трендове како се осећате током дана. Међутим, само препознавање вашег емотивног стања је корисно, јер вам помаже да постанете свесни онога што осећате.
2. Порадите на регулисању својих емоција. Бити емоционално свестан није само знати препознати неку емоцију. Такође треба да будете у стању да је контролишете у извесном смислу. То делимично значи да не претјерујете јер сте љути или узнемирени. Међутим, то би такође могло значити покушај да ситуацију представите у бољем светлу како бисте променили своје емоције.
   • На пример, ако сте љути јер сте на послу добили лошу оцену, покушајте да будете бољи. Можете рећи себи: „Ово је само процена. Није крај света. Очигледно још нисам научио ствари и овај преглед ће ми у томе помоћи. Могу само да се поправим! "
   • Такође можете радити ствари попут дубоког даха да бисте се смирили или предахните ако се узнемирите. На пример, ако се свађате са неким и ако се узнемирите, затражите кратку паузу да бисте се могли смирити. Прошетајте или полако рачунајте у глави како бисте се смирили.
3. слушајте активно током разговора са другим људима. Део емоционалне свести је способност просуђивања и разумевања туђих осећања. Ако вам је увек растресено током разговора, вероватно нисте у складу са оним што друга особа говори и осећа.
   • Пажљиво слушајте шта особа говори. Не размишљајте само о томе шта сада желите да кажете. Уклоните или уклоните сметње као што су телефони, рачунари и телевизори, тако да се морате усредсредити само на оно што особа говори.
   • Такође погледајте даље од речи. Какав је тон особе? На пример, може звучати бесно. Шта говори њихов говор тела? Да ли делују узнемирено или нервозно? На пример, ако су напети, можете приметити да су им рамена слегнула раменима.
   • Разговарајте о ономе што видите и чујете како бисте подстакли особу да се отвори. Могли бисте да кажете: „Делујете помало забринуто. Могу ли ишта да помогнем? "
4. Порадите на својим социјалним вештинама. Други део емоционалне интелигенције је слагање са другим људима, као што је способност преговарања, убеђивања, усмеравања и управљања сукобима. Ове вештине су кључне за опхођење са другим људима. Ове вештине можете изградити учешћем у разговору са другима, па пређите на више друштвених догађаја који захтевају интеракцију са другима.
   • Већ сте научили да слушате, али то је само део вештина људи. Такође морате добро комуницирати тако што ћете бити директни и конкретни. Такође помаже у развијању позитивног става јер привлачи друге људе према вама.
   • На пример, на састанку ћете можда морати дати конкретна упутства. „На посао“ није довољно. Радије покушајте нешто попут: „Желим да сви размислите о овом пројекту и вратите ми се на крају дана са идејама да га учиним бољим. Састаћемо се поново за два дана и до тада бих желео да видим неке детаљне предлоге. Радите у тимовима од двоје или троје да бисте развили своје идеје “.
5. Преузмите одговорност за своје поступке. Бити емоционално интелигентан такође значи преузети одговорност за оно што радите. Признавање своје одговорности помаже у развијању односа са другим људима јер осећају као да вам могу веровати. Не покушавате да кривите њих или било кога другог за оно што радите.

Савети

• Ако желите боље разумети емоционалну интелигенцију, то је књига Емоционална интелигенција: зашто то може бити важније од ИК-а написао Даниел Големан, добар извор.