Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Отпорност и разумевање сопствених осећања
• Метод 2 од 3: Преобликујте своје менталне навике
• 3. метод од 3: Преобликујте своје физичке навике

Бити емотиван је нормално. У људској је природи да има осећања попут повреде или повреде. Ако сте осетљива особа коју лако повредите или се борите да пустите снажне емотивне тренутке, онда нисте сами. Вратити се на прави пут и држати леђа усправна када се суочите са недаћама је основна вештина у овом животу. Користите следеће савете за развијање емоционалне отпорности која вам може помоћи да се носите са тежим временима.

На корак

Метод 1 од 3: Отпорност и разумевање сопствених осећања

1. Разумевање еластичности. Отпорност је способност опоравка од проблема, фрустрација и значајног стреса. Отпорност не значи да постанете толико тврди да више не доживљавате негативна искуства као таква, већ једноставно да то можете оставити за собом.
   • Способност прилагођавања новим околностима је важна карактеристика еластичности.
   • Основни фактори у развоју отпорности су мрежа емоционалне подршке, поверење у себе и своје вештине и коришћење вештина решавања проблема.
2. Признајте своја осећања. Разумевање специфичног извора бола помоћи ће вам да се припремите за суочавање са проблемом.
   • Вођење дневника својих осећања је одличан начин да сазнате колико често и, што је још важније, зашто се фрустрирате или узнемирите. Ако у томе видите образац, можете да одлучите где желите да усмерите своју енергију.
3. Прихватите да су емоције нормалан део живота. Уместо да их поричете или покушавате да их немате, боље је схватити да је ваша емоционална невоља сама по себи начин да се носите са животним успонима и падовима.
   • Не мораш бити надљуд. Избегавање емоција заправо може деловати против вас јер се стрес накупља испод површине. Сузбијање бола може уназадити и умањити ваше благостање.
   • Дајте себи довољно времена да искусите, препознате и осетите своје емоције пре него што их покушате оставити за собом. Понекад може бити неопходан први корак да само седете да заплачете или издахнете, кроз свој бес.

Метод 2 од 3: Преобликујте своје менталне навике

1. Радите на смањењу стреса. Нико не може да живи без стреса, али тајна је у томе да можете да живите угодно са стресом, а да вас он не преплави.
   • Ако се не бринете због ситница, бавите се пажњом и будите здрави, бићете јачи и способнији да се носите са тешким тренуцима.
2. Користите повратне информације као прилику за учење. Погледајте шта можете побољшати. Људи који позитивно реагују на конструктивну критику имају тенденцију да уче, расту и буду успешнији.
   • Вежбајте тражећи конструктивне критике од пријатеља или колега којима верујете. Разговарајте с њима о делу вашег живота за које сматрате да је довољно сигурно да га користите као тему и замолите оне да вам дају конструктивне критике како бисте се навикли да примате и користите повратне информације у своју корист.
   • На пример, нека колега погледа прорачунску табелу коју сте креирали на послу и затражите улаз како да је побољшате како бисте ефикасније обављали свој посао. Или скухајте омиљено јело за доброг пријатеља и питајте их шта мисле о вашој презентацији хране и припреми тањира.
3. Преузми контролу над својим животом. Обавезно се не оправдавајте ситуацијом у којој се налазите. Боље се прилагодите, будите самопоуздани и престаните да се правдате.
   • Развијте своје способности за решавање проблема. Запишите шта вас мучи, смислите на колико различитих начина можете приступити проблему, размислите о предностима и недостацима сваког приступа, примените приступ и процените резултате.
4. Поделити. Научите корисне лекције из негативних догађаја и ситуација, без фиксирања на проблеме. Занемарите сувишне, бескорисне информације.
   • На пример: Ако сте се једног јутра појавили касно на послу, а шеф даје саркастичан коментар, усредсредите се на конкретне аспекте на којима можете радити, као што је тачност, и занемарите коментаре усијане главе.
5. Вежбајте пажљивост. Бити пажљив је бити свестан садашњости и помоћи вам да се дистанцирате од својих емоција. Вежбање пажљивости подразумева уважавање садашњости и смањење болова и повреда из прошлости.
   • Одличан начин вежбања више пажње је мирно седење са сувим грожђем на длану. Осетите тежину сувог грожђа. Заролајте га између прстију и осетите структуру и гребене. Мирис грожђице. Фокусирајући се на грожђицу, бићете присутнији у садашњости. Примените ову вежбу на све чему приступате у животу. Ако немате сувог грожђа, усредсредите се на животну средину, своје дисање и своја чула.
6. Запамтите да свет не жели да вас ухвати. Преусмерите пажњу на отвореност према могућностима и смањење аутоматских негативних мисли.
   • Ако успете да промените своју перспективу и схватите ствари какве јесу, можда ћете схватити да неко ко заборави састанак на заједничкој кафи не покушава да вас повреди, већ се можда суочио са неочекиваном хитном ситуацијом и заборавио да вас позове.
7. Вежбајте захвалност. Студије су показале да је кључ среће захвалност. Захвалност повећава вашу отпорност и побољшава имунитет тако да се осећате много отпорнијим на суочавање са свим проблемима које вам живот спрема.
   • Водите дневник захвалности. Пре него што одете на спавање, запишите три ствари на којима сте захвални сваке ноћи. Проверите ову листу сваки пут када је живот веома тежак.
8. Покушајте да научите да праштате, и себи и другима. Размислите има ли незадовољство које гајите или ваша туга позитивну функцију у вашем тренутном животу. Ако не, оставите прошлост иза себе и живите сврсисходније у садашњости.
   • Наведите разлоге због којих бисте се могли љутити на себе, а затим прођите кроз листу као да сте истражитељ и препустите се осећањима. Буди добра према себи.
   • Развијте емпатију према другима. Ако се осећате повређеним туђим речима или понашањем, покушајте да се ставите на место те особе. Суочавање са неким ко вас је само повредио може бити тешко, али узимајући у обзир њихову перспективу и оно кроз шта би могли проћи може бити смирујућа, модерирајућа вежба.
9. Научите своју децу да буду издржљива. Чак и мала деца могу научити како се носити са тешким животним временима. Покажите им како се решавају проблеми. Научите их да је прављење грешака уобичајено и пружа могућности за учење.
   • Научите своју децу емпатији. Више емпатије према другима смањује аутоматске негативне мисли и повећава менталну отпорност.

3. метод од 3: Преобликујте своје физичке навике

1. Смех. Смех ублажава стресну ситуацију, ослобађа ендорфине да стимулише ум и тело и побољша ваш имунолошки систем.
   • Смех је заиста најбољи лек. Покушајте себи да пружите терапију смеха. Погледајте „Патцх Адамс“ или смешни филм који волите или идите на смешну представу са пријатељима.
   • Испробајте јогу смеха. Људи широм света вежбају јогу да би лечили мозак, тело и дух.
2. Запиши. Студије су показале да преношење осећања у речи помаже вам да се носите са својим осећањима, помажући вам да зауставите негативна осећања. Поверавање својих мисли папиру може изазвати емоционално ослобађање и учинити бол мање интензивним.
   • Водите лични дневник, пишите писма која никада нећете послати или пишите о тешким временима.
3. Останимо у контакту. Останите у контакту са породицом и пријатељима који су ту за вас у тешким временима. Будући да је често потребно пуно храбрости да бисте признали да имате проблем, део ваше отпорности је могућност да затражите и прихватите помоћ.
   • Укључите се у друштвене активности као начин одржавања контакта са другима. На пример, пронађите место састанка или направите распоред редовног хеклања са пријатељима.
4. Држите се дијете која вас доводи у добро расположење. Научна истраживања су показала да одређене намирнице утичу на ваш мозак и расположење. Од чоколаде до омега-3 масних киселина које се налазе у риби, ваша исхрана утиче на ваше здравље, па припазите да једете праву храну у припреми за животне изазове.
   • Један од најчешће препоручених дијеталних планова је ДАСХ дијета. ДАСХ дијета, скраћеница од Дијететски приступи заустављању хипертензије, усредсређена је на ограничавање соли и на тај начин одржавање крвног притиска на ниском до здравог нивоа, што је посебно важно, јер се хипертензија (или повишени крвни притисак) такође назива „тихим убицом“. позвао. Природном контролом крвног притиска довољно сте здрави да се носите са животним борбама.
5. Редовно вежбајте да бисте поправили расположење, добили више енергије и били здрави. Ако останете активни, можете смањити анксиозност и забринутост, стрес и иритацију.
   • Лекари препоручују да проводите најмање 30 минута дневно радећи вежбе којима се срце пумпа, али то можете чак поделити на 10-минутне сегменте. Кратко трчите, попните се степеницама, играјте кратки тениски меч или идите на бициклизам са својом децом. Ваше срце и ваше расположење ће вам бити захвални на томе.