Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Блокирајте мисли спојлера
• Метод 2 од 2: Очистите спојлер ритуалним пуштањем

Да ли сте случајно пропустили „упозорење о спојлеру“ у прегледу нове ТВ емисије? Или је пријатељ открио важну ставку о крају књиге коју још увек читате? Ако већ знате шта ће се догодити у причи, биће вам тешко уживати у филмовима, књигама или телевизијским емисијама. Срећом, постоји низ менталних вежби које можете да изведете да бисте покушали да заборавите на спојлер, као што је непрестано блокирање мисли док не избледи или коришћење ритуалног ослобађања.

На корак

Метод 1 од 2: Блокирајте мисли спојлера

1. Схватите да је тешко блокирати мисао. Научници су открили да објашњавање људима унапред да је блокирање мисли тежак процес заправо спречава „враћање уназад“ (када се мисао врати, али још јаче). Дакле, пре него што започнете, морате схватити да овај процес неће бити једноставан или непосредан.
   • Немојте се фрустрирати ако се у том тренутку врати мисао на спојлер. Не кривите себе или се не љутите. Будите мирни и запамтите да ће то потрајати.
2. Разбистрите мисли кад размишљате о спојлеру. Треба вам стратегија за бављење том мишљу када вам падне на памет. Почните тако што ћете потпуно занемарити помисао на спојлер док се појављује. Уместо тога, не размишљајте ни о чему - замислите бели зид или празан папир.
   • Супресија меморије је лакша за одређене људе. Ако вам ова ментална вежба прави проблеме, размислите о преласку на следећи корак.
3. Замените мисао спојлера другом мишљу. Покушајте да замените нежељену мисао другом кад се појави. На пример, можете да замените меморију спојлера заплетом друге ТВ емисије коју сте већ видели.
   • Алтернатива је испунити свој ум супротним мислима. Замените детаље мисли другим детаљима који се веома разликују. На пример, ако не покушавате да размишљате о плавој боји, размислите о црвеним или зеленим стварима.
4. Понављајте поступак свакодневно. Заборав на спојлер се не дешава преко ноћи. Свакодневно потискујте информације из свести тако да повећавате шансе да их потпуно заборавите. Психолошки експерименти сугеришу да то може потрајати око месец дана. Вежбање менталних блокова током дужег временског периода може вам олакшати потискивање сећања.
   • Читав овај процес блокирања мисли такође се може применити на сензорне детаље повезане са меморијом спојлера, уместо на сам спојлер. Ови детаљи могу да укључују лице пријатеља који вам је рекао спојлер, одређену песму која свира у позадини или место где сте чули спојлер. Уместо да блокирате сам спојлер, покушајте да блокирате ове повезане подсетнике.
   • Научници су показали да је једном кад уништите ментални оквир око сећања лакше пустити да сећање самог спојлера избледи.

Метод 2 од 2: Очистите спојлер ритуалним пуштањем

1. Замислите део спојлера који желите да заборавите. Ритуално ослобађање је ментална вежба која вам може помоћи да заборавите сећање. Да бисте започели вежбу, трансформишите сцену из спојлера у детаљан ментални снимак. То може бити старомодна црно-бела фотографија или новији отисак у боји. У сваком случају, уверите се да је ментална слика тродимензионални предмет у вашој глави.
2. Замислите да сте запалили менталну слику. Започните замишљањем ивица фотографије како се увијају и постају смеђе. Гледајте како ватра изгара кроз менталну слику док се цела фотографија коначно није претворила у пепео и распала.
   • Ритуално пуштање такође може да се изведе са другом менталном сликом уместо са замишљеном фотографијом. Можете да замислите спојлер, на пример, као аутомобил који тоне у језеро или као коцку леда која се полако топи на сунцу.
3. Редовно понављајте ритуал. Меморија спојлера можда неће нестати одмах. Ако је то случај, понављајте менталну вежбу свакодневно док детаљи не почну да бледе.
   • Процес може започети око месец дана.
   • Ова ментална вежба можда неће успети за све јер се старе успомене никада не бришу у потпуности.