Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Повезивање зглоба кинезио траком
• 2. метод од 3: Коришћење спортске траке која се не растеже
• Метод 3 од 3: Испробајте алтернативне третмане
• Савети

Синдром карпалног тунела је повреда зглоба која се може развити из више узрока, укључујући: трауму или повреду зглоба, преактивну хипофизу, хипотироидизам, реуматоидни артритис и понављајућу употребу вибрационих ручних алата. Бол, пецкање и утрнулост узроковани синдромом карпалног тунела узроковани су средњим живцем који се налази у вашој руци и руци и који је стиснут на вашем зглобу. Средњи нерв се налази у карпалном каналу вашег зглоба, због чега је и изведено његово име.

На корак

Метод 1 од 3: Повезивање зглоба кинезио траком

1. Измерите први трак. Измерите први комад траке према дужини од средине прстију (длан према горе) до савијања лакта. Преклопите комад од око 2-3 цм на једној страни комада. Исеците два мала троугла са краја мере траке, на преклоп. То значи да када на крају отворите комад од 2-3 цм, на траци су настале две рупе у облику дијаманта.
   • Ове две рупе у облику дијаманта требале би бити једна до друге и широке око 1 цм у средини.
   • Крај са две рупе сматра се "сидром".
2. Причврстите траку на прсте. Скините подлогу са траке само на крају „сидра“, где су две рупе. Држите руку испред себе дланом према горе и провуците два средња прста кроз две рупе на траци. Пазите да лепљиву страну траке држите према длану.
   • Притисните сидрени крај траке на кожу око прстију.
3. Провуците траку преко зглоба и руке. Вероватно ће вам требати друга особа која ће вам помоћи да ставите траку око руке, јер ћете током наношења траке морати да држите руку и зглоб у потпуности испруженима. Након што се зглоб потпуно извуче, уклоните подлогу са остатка траке док је лепите на кожи.
   • Да бисте потпуно проширили зглоб, држите руку равно испред себе, дланом према горе. Затим другом руком повуците руку доле тако да се зглоб савије. Рука вам треба бити под углом од 90 степени у односу на руку.
   • Повуци се не на траку и не притискајте када је примените на кожу - само одлепите подлогу и притисните траку на кожу.
   • Када истегнете зглоб и руку, приметићете да трака има неке природне наборе или мрешкање на зглобу зглоба. Ово је неопходно како бисте били сигурни да ћете и даље кретати рукама и зглобовима док се трака наноси.
4. Исеците други комад траке. Други комад траке треба да буде потпуно исте дужине као и први трак, укључујући две рупе на крају за прсте. Иста два средња прста ће поново проћи кроз мале рупе, али овог пута лепљива страна прећи ће преко задње стране ваше руке и руке - тако да ваша рука треба да буде дланом доле.
   • Као и код првог комада траке, уклоните само задњи део сидреног дела и превуците га преко прстију.
   • Притисните сидрени крај траке на кожу око прстију.
5. Причврстите други комад траке на руку. Поново потпуно испружите зглоб, али овај пут длан треба да буде окренут надоле, а рука савијена према унутрашњости руке. Полако уклоните поклопац са траке док га лепите за кожу у овом положају.
   • Повуци се не на траку и не примењујте напетост када је прикачите на кожу.
6. Узми трећи трак. Трећи комад траке треба да буде исте дужине као први и други комад, али не треба рубити рупе за прсте. Уместо тога, након што га исечете на одговарајућу дужину, сломите поклопац траке тачно у средини како бисте могли да приступите лепљивој страни.
7. Нанесите трећи комад траке. Поново подигните руку испред себе, дланом према горе и у потпуности испружите зглоб. Ставите средњи део траке преко унутрашњег дела вашег зглоба, тачно на доњу страну длана. Због ширине траке вероватно ће покрити и део вашег длана. Полако уклоните поклопац са једне стране и причврстите тај комад на руку. Урадите исто за другу страну.
   • Повуци се не траку и не притискајте док уклањате поклопац и причвршћујете траку на кожу руке.
   • Угао ваше руке омогућава да се крајеви траке преклапају на задњој страни ваше руке.
8. Уверите се да и даље имате читав опсег покрета руке и зглоба. Сврха траке је да отвори карпални тунел и ослободи притисак на ваш средњи нерв. Не би требало вршити никакав додатни притисак (због чега нисте вршили никакав притисак приликом причвршћивања траке на кожу). Дакле, требало би да будете у могућности да у потпуности померите руку и зглоб након што налепите траку. Ако не можете, онда ћете морати поново да налепите траку.

2. метод од 3: Коришћење спортске траке која се не растеже

1. Пронађите исправну врсту траке. За ову врсту траке потребна вам је самолепљива, нерастегљива (крута) спортска трака ширине око 38 мм. Када се користи ова врста траке, предлаже се и наношење хипоалергене подлоге. Овај подвојни завој помаже у спречавању иритације коже спортском траком.
   • Да бисте касније избегли бол, размислите о уклањању длака са подручја зглоба и задњег дела руке. Урадите то најмање 12 сати пре наношења траке.
   • Разлог зашто се користи трака која се не растеже је спречавање померања зглоба док је трака на месту.
   • Оперите и осушите руку и зглоб пре наношења траке.
2. Нанесите сидрене делове траке. Први комад траке требало би да вам прође око зглоба, попут наруквице. Други комад траке би требало да заобиђе длан и задњи део ваше руке, мало изнад вашег палца. Нанесите добро, али не претесно. Не желите да прекинете циркулацију овим комадима траке.
   • Само процените дужину траке потребне за сваки сидрени део, јер је у реду ако се крајеви преклапају.
3. Прекрижите задњу траку преко зглоба. Прво ставите зглоб у неутралан положај. Затим ставите два комада траке преко руке и зглоба тако да крајњи резултат изгледа као Кс на полеђини руке. Један комад треба да тече од отприлике палца до спољног дела вашег зглоба. Други комад би требало да иде тик испод малог прста до унутрашњег дела вашег зглоба.
   • Да бисте зглоб поставили у неутралан положај, држите руку усправно у односу на руку, а затим је нагните за око 30 степени (дланом окренутим надоле).
4. Уклоните траку након највише 48 сати. Не остављајте чврсту траку на руци и зглобу дуже од 48 сати и обавезно је уклоните раније ако прекида циркулацију или ако вас боли. Можете да користите маказе тупог носа да бисте исекли делове траке или можете да их одлепите од крајева.
   • Скините траку у супротном смеру од начина на који је нанета.
   • Такође вам може помоћи да мало повучете кожу у супротном смеру од места на које се вуче трака.

Метод 3 од 3: Испробајте алтернативне третмане

1. Закажите редовне паузе. Иако нема директних доказа да је синдром карпалног канала узрокован употребом тастатуре и миша, ови предмети ће вам сигурно учинити зглоб болнијим ако већ имате синдром карпалног канала. Ако радите са тастатуром и / или мишем или са другом опремом која ствара стрес на зглобу, правите редовне паузе.
   • Редовне паузе могу се користити заједно са многим другим могућностима лечења.
   • Док правите паузу, размислите о ротирању зглобова и истезању дланова и прста како бисте одржали подручје флексибилним и лабавим.
   • Када куцате на тастатури, покушајте да зглобове држите усправно и избегавајте савијање руку од зглоба до тастатуре.
2. Користите хладне облоге. Прехлада генерално помаже у смањењу упале. Постављање хладног облога или паковања леда на зглоб може вам привремено ублажити бол синдрома карпалног канала. Ставите хладни облог 10-15 минута, избегавајући стављање ових предмета директно на кожу. Прво умотајте пакете у пешкир.
   • Покушајте и да вам руке држе на топлом што је чешће могуће. Рад у хладној соби често може довести до повећаног бола и укочености. Размислите о томе да носите рукавице без прстију док радите на тастатури.
3. Носите удлагу на зглобу. Синдром карпалног канала заправо може погоршати начин на који спавате. Већина људи спава савијених зглобова, што погоршава њихове проблеме са зглобовима. Ношење удлаге док спавате је опција која ће вам помоћи да ублажите притисак на средњи нерв.
   • Удлаге су дизајниране да задрже зглобове у правилном и правилном положају.
   • Такође покушајте да избегавате ноћу спавати на рукама, јер овај додатни притисак може појачати бол у зглобовима и рукама.
4. Вежбајте јогу. Јога доказано смањује бол у зглобу и побољшава чврстоћу стиска код људи који пате од синдрома карпалног канала. Позе јоге које су усредсређене на јачање, истезање и уравнотежење зглобова у горњем делу тела су вам од највеће помоћи.
5. Покушајте са масажном терапијом. Масажна терапија регистрованог терапеута може помоћи у ублажавању болова повезаних са дисфункцијом мишића. Масажа ефикасно повећава проток крви и уклања течност из зглоба и околних мишића. Почните са 30-минутном масажом. Имајте на уму да ће вам можда требати три до пет третмана да бисте видели било какве користи.
6. Третирајте окидачке тачке. У неким случајевима, симптоми повезани са карпалним тунелом могу бити узроковани тачкама окидача или познатијим као мишићни чворови. Ови чворови се могу развити у пределу зглоба, подлактице, па чак и на врату и раменима. Можете сами вршити притисак тражећи осетљива подручја која подсећају на симптоме карпалног тунела. Притисак током 30 секунди постепено ће смањити бол и нелагодност. Важно је пронаћи и бавити се што више осетљивих подручја. Урадите то једном дневно док бол не попусти.
7. Размислите о ултразвуку или терапији руку. Физичка и радна терапија, изведена уз помоћ физиотерапеута или радног терапеута, потенцијално могу помоћи у ублажавању притиска на средњи нерв и смањењу количине бола који осећате. Ултразвучна терапија се такође може користити за повећање температуре у пределу карпалног тунела, што заузврат помаже у смањењу болова.
   • Оба облика терапије треба изводити најмање неколико недеља пре него што се примете побољшања.
8. Узимајте нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИД). НСАИЛ садрже лекове попут ибупрофена (нпр. Адвил, Мотрин ИБ, итд.) И могу привремено смањити бол изазван синдромом карпалног канала. НСАИЛ су слободно доступни у свим апотекама, а генеричке верзије су јефтине.
   • Пре узимања нових лекова, консултујте се са својим лекаром.
9. Питајте свог доктора о кортикостероидима. Кортикостероиди су лекови које вам лекар може директно убризгати у зглоб. Кортикостероиди могу смањити упалу и оток, што заузврат може смањити притисак на средњи нерв и учинити ваш зглоб мање болним.
   • Иако постоје кортикостероиди у оралном облику (пилулама), они нису толико ефикасни против синдрома карпалног канала као убризгане верзије.
10. Разговарајте са својим лекаром о операцији. За људе са тешким и хроничним синдромом карпалног тунела, једна од могућих опција може бити разматрање хируршке интервенције. Ово ублажава притисак на ваш средњи нерв пресецањем лигамента који пролази низ бок. Лекари могу изводити две врсте операција: ендоскопску хирургију и отворену хирургију.
    • Ендоскопија је хируршки поступак у којем ће лекар користити малу камеру која вам се може уметнути у зглоб, а затим мале хируршке инструменте за пресецање лигамента. Ендоскопска хирургија није толико инвазивна као отворена операција и лакше се опоравља. Поред тога, не оставља приметне ожиљке.
    • У а Отвори хируршка интервенција, лекар вам уреже зглоб и длан како би се могао видети карпални тунел и средњи нерв. Ако су вам зглоб и длан пресечени, лекар може да пресече лигамент да ублажи притисак на нерв. Већи рез може зацелити дуже време и резултираће ожиљком.
    • Остали хируршки нежељени ефекти укључују непотпуно ослобађање нерва из лигамента (не ублажавање болова у потпуности), инфекције у рани, ожиљци и оштећење нерва. Пре него што донесете одлуку о операцији, обавезно разговарајте са својим лекаром о свим могућим нежељеним ефектима.

Савети

• Можете затражити од физиотерапеута или радног терапеута да вам први пут залепи зглоб, тако да можете видети како се то ради и како треба да изгледа крајњи резултат.
• Кинезио траку можете купити у дрогеријама и неким спортским продавницама, као и у многим продавницама на мрежи, укључујући Амазон.