Садржај

• На корак
• Метод 1 од 1: На одредишту
• Савети
• Упозорења

Када летите кроз временске зоне, може проћи неко време док се тело не прилагоди. У међувремену ћете патити од непријатних тегоба као што су умор, несаница, затвор, пролив, збуњеност и многе друге које су довољне да бесно потражите лек за млазно заостајање. Срећом, постоје неке ефикасне ствари које можете учинити да бисте спречили заостајање млаза или вам помогли да се опоравите од заостајања млаза када удари.

На корак

1. Припремите тело за промену временске зоне. То можете учинити померањем дневних активности за један сат недељно унапред или уназад, у зависности од тога куда идете. Што више временских зона прелетите, брже ћете морати да започнете. То ће вашем телу пружити прилику да се постепено прилагођава новој временској зони.
   • Међутим, ако је временска разлика неколико сати, може бити незгодно провести последњу недељу пре поласка 3 или 4 или више сати унапред или иза свих осталих. Када путујете на исток губите време, а када путујете на запад добијате време. Распоред једења и спавања можете да мењате сат времена дневно.
   • Правац путовања утиче на то да ли патите од млазног заостајања или не. Препоручује се да легнете раније неколико ноћи пре поласка ако путујете на исток, али ако путујете на запад, покушајте да легнете касније неколико ноћи.
2. Останите хидрирани. Пијте довољно на дан лета. Дехидрација је један од симптома млазног заостајања, а сув ваздух у авиону не помаже. Клоните се алкохолних пића или пића са кофеином. Нежељени ефекти дехидрације доносе више лоше него добро.
3. Када започнете лет, преместите сат на време одредишта што је пре могуће. Ово ће вам помоћи да се ментално припремите за нову временску зону. .
4. Спавајте (или будите будни) баш као да сте већ тамо. Ако је на вашем одредишту већ дан, покушајте да избегнете спавање у авиону. Ако је ноћ на вашем одредишту када сте у авиону, покушајте да спавате. Користите чепиће за уши и заштитне наочаре за спавање и отворите поклопац клима уређаја (хладније температуре могу вам помоћи да брже заспите).
5. На дугом лету, кревет може вредети већу цену. Добар сан може коштати мало.
6. Питајте свог доктора о краткотрајним таблетама за спавање ако сте на дугом лету. Многи људи ово сматрају корисним.
   • Ако вам је потребан сан док сте у авиону, покушајте са ширим седиштем. У уском економичном седишту са мало простора за ноге, ваше тело ће производити супстанцу сличну адреналину која ће усмерити крв у мозак, што вас често спречава да заспите. Доступност више простора за ноге на седиштима у пословној класи помаже путнику да боље спава.
7. Једи као да си већ тамо. Избегавајте авионску храну, јер се она често служи у дијетно доба временске зоне из које сте кренули.

Метод 1 од 1: На одредишту

1. Играјте се или вежбајте, по могућности на сунцу. Када је дан на вашем одредишту, проведите што више времена напољу. Излагање сунчевој светлости довешће до тога да се ваш мозак брже прилагоди новој временској зони.
   • Остати активан. Не идите само у хотелску собу и седите испред телевизора. Ако вам је потребан сан, одспавајте, али само 30 минута. Ако је дуже, млазно заостајање ће се погоршати.
   • Ако сте на службеном путу, можда нећете моћи да се играте напољу. Нема проблема, било која вежба (на пример брза шетња) ће вам помоћи, а ако је радите на сунчевој светлости биће још ефикаснија. Не можете изаћи напоље? Отворите завесе хотелске собе и пустите што више сунца и направите неке вежбе у соби. Најбоље је на отвореном, али и вежбање под јаким светлом ће вам пуно помоћи. Будите креативни!
2. Једите лагане оброке према новој временској зони. Не само да се прилагођава ваш циклус спавања, већ је то и ваша пробавна рутина. Велики оброци вашем ће телу само отежати прилагођавање, а пратиће их симптоми као што су затвор и дијареја.
3. Вежбајте рано увече и ујутру. Помоћи ће вам да више спавате осећајући се исцрпљено пре спавања (све док вежбате неколико сати пре спавања како би се тело смирило), а ујутро ће вам помоћи да се осећате будније. крв ујутру.
4. Једите доручак богат протеинима ујутро пре него што стигнете. Помоћи ће вам да останете будни.
5. Размислите о узимању мелатонина. Мелатонин је хормон који ваше тело обично производи када желите да заспите. Дакле, узимање када желите да кажете телу да иде у кревет помоћи ће вам да промените унутрашњи сат у нову временску зону.
   • Када узимате мелатонин, ваше време је од пресудног значаја за успех. Требало би да га узмете у року од 30 минута од тренутка када желите да ваше тело каже „време за спавање“. Другим речима, немојте га узимати ако можда желите да спавате, али то није време за спавање којем желите да се прилагодите. Узмите га четири дана по доласку на одредиште.
   • Пре узимања мелатонина разговарајте са својим лекаром да бисте били сигурни да је безбедан за вас.

Савети

• Забавите се када сте активни, то ће вам помоћи мало више.
• Медицински израз за јет лаг је десихроноза. То је одличан изговор за вашу поспаност на састанку!
• Нежељени ефекат млазног заостајања је буђење у временској зони коју сте напустили. Уместо да бринете о томе, искористите га као додатно време за облачење и силазак доле и доручак раније како бисте избегли јутарњу журбу. Ако ово радите у месту као што је Диснеи Ворлд, проведите мало више времена у вожњи.
• Ако је могуће, можете стићи на одредиште дан раније како бисте се лакше прилагодили новој рутини. Ово се топло препоручује онима који присуствују важном вишедневном састанку или конференцији.
• Свака особа различито реагује на млазно заостајање, у зависности од тога како спавате, ускраћености спавања, искуства у путовању итд. Ваша способност да се носите са млазним заостајањем такође се може променити с годинама. То вам може бити лако када путујете 20-их година са руксаком, а може вам представљати велики проблем када путујете са женом и децом у доби од 40 година. А ако узмете авион са 65 година без стреса на послу, можда ће све бити поново.
• Ако летите у временску зону која се само једна или две разликује од ваше, можда неће доћи до заостајања у млазном времену.
• Ако ћете премостити три или четири временске зоне, покушајте да закажете заустављање након две временске зоне. Можете изаћи из авиона, одморити се, уживати у погледу и прилагодити се мало новој временској зони. Прилично је скупо и није за свакога. То је добар начин да своје тело навикнете на нову временску зону. Посебно је лепо ако путујете са децом која ионако често не воле дуге летове.
• Већина авиокомпанија има светла на плафону пролаза која се пригушују и пале, тако да знате када треба бити будан, а када спавати.

Упозорења

• Ако путујете кратко, немојте се навикавати на нову временску зону. Када се вратите кући, морате поново да се прилагодите. Зато немојте превише драстично мењати циклус спавања.
• Имајте на уму да промена сата пре поласка може довести до забуне ако имате успутно заустављање у другој временској зони. Обавезно знајте колико имате времена између летова да не бисте пропустили везу.
• Пре узимања мелатонина, питајте свог доктора да ли је додатак мелатонина прави за вас, јер можда није компатибилан са другим лековима. Не препоручује се деци млађој од 10 година или онима са аутоимуном болешћу. Неким људима мелатонин може само погоршати мучнину, главобољу или друге симптоме заостајања млазног зрака.