Коришћење стола за инверзију код болова у леђима

Видео: Магадан. Магаданский заповедник. Нерестилища лососёвых рыб. Nature of Russia.

Садржај

На корак
Метод 1 од 2: Руковање табелом инверзије
Метод 2 од 2: Инверзијска вежба за болове у леђима
Савети
Упозорења
Неопходности

Инверзијска терапија се користи за ублажавање болова у леђима изазваних дегенеративним кичменим дисковима или хернијама, кичменом стенозом или другим кичменим стањима. Ови услови врше гравитациони притисак на нервне корене, што доводи до пуцања болова у леђима, задњици, ногама и стопалима. Током инверзијске терапије окрећете тело наопако да бисте повећали простор између пршљенова и нервних корена и смањили притисак на њих. Студије су показале да ово може краткорочно ублажити болове у леђима, посебно када се користи за нове повреде леђа. Са столом за инверзију можете окренути тело наопако под благим углом и радити ка све екстремнијем положају.

На корак

Метод 1 од 2: Руковање табелом инверзије

Поставите сто за инверзију на равну површину. Уверите се да су све шарке, каишеви и осовине правилно повезани. Урадите то сваки пут када користите сто како бисте избегли озбиљну несрећу.
- Пре употребе пажљиво прочитајте упутства за употребу табеле за инверзију. Табела подржава вашу телесну тежину, па је важно да се сви кораци правилно изврше. Када први пут користите табелу инверзије, водите рачуна да имате пријатеља са собом, у случају да постоје проблеми.
Носите атлетске ципеле када користите сто за инверзију. Они вам пружају изузетно снажну подршку када стол кликне на своје место. Никада не користите сто за инверзију босих ногу.
Станите у положај леђима окренути столу. Ставите ноге на степенице једну по једну. Нагните се напред усправљених леђа да повучете ручицу према горе и закључате стопала.
Ставите каишеве преко тела. Табеле за инверзију разликују се у начину на који држе ваше тело на месту. Могу да имају пречку за глежањ, каиш за тело или неку другу опрему, па проверите да ли су све сигурносне функције на месту пре инверзије.
Ухватите каишеве са обе стране стола. Гурате ове каишеве да бисте окренули тело.
Вратите се у водоравни положај на један до два минута кад почнете да се подижете из инверзије. Ово ће омогућити прилагођавање протока крви. Полако се вратите у почетни положај пре него што се одвежете и изађете.

Метод 2 од 2: Инверзијска вежба за болове у леђима

Користите табелу за инверзију као део програма лечења који препоручује ваш лекар. Инверзијска терапија се ретко користи за лечење хроничних болова, па је корисна само за благо олакшање. Противупални лекови, физикална терапија, вежбање, епидуралне ињекције, па чак и операција такође се могу користити за лечење вашег стања.
Користите нежне покрете када користите таблицу за инверзију. Ово ће вас спасити од даљих повреда или болова.
Заробите се у табели инверзије. Гурајте ручке уназад док не будете водоравни. Лезите тамо један до два минута да се проток крви промени пре него што наставите.
Гурните уназад под угао од 45 степени. Удахните дубоко и останите тамо један до два минута.
Подигните руке изнад главе да бисте створили боље окружење за повлачење кичме. Морате бити сигурни да сте стабилни на столу пре него што то учините.
Наставите тако недељу дана до пет или више минута под углом од 25 степени. Покушајте два пута дневно како би се тело брже навикло.
Повећавајте угао од 10 до 20 степени недељно док се не удовољавате углу од 60 до 90 степени током једног до пет минута.
Користите таблицу за инверзију три или више пута дневно или кад год осетите јак бол у леђима. Табеле за инверзију пружају само привремено олакшање, па ћете можда морати то да радите чешће да бисте имали користи од тога.
- Не морате да направите инверзију пуних 90 степени. Многи људи не раде инверзију више од 60 степени, а други користе угао од 30 степени, јер је тако удобнији и још увек вам доноси корист.
Водите дневник нивоа болова како бисте своју рутину могли прилагодити ономе што добро функционише. Изаберите угао, време и број понављања дневно који најбоље одговарају вашем стању.

Савети

Остали облици инверзијске терапије укључују гравитационе чизме и јога инверзије. Гравитационе чизме су обично окачене о шипку у оквиру врата. Јога инверзије се могу изводити без опреме, уз зид или самостално. И овим методама морате постепено повећавати свој положај и време.
Погледајте нежне вежбе у књизи Робин МцКензие „Почастите се леђима“.

Упозорења

Не користите таблицу инверзије ако сте трудни.
Не покушавајте са инверзивном терапијом ако имате глауком, болести срца или висок крвни притисак. Преокретање тела повећава крвни притисак у глави, срцу и очима.
Ако имате недавне или незацељене фрактуре, хируршки уграђене ортопедске потпоре или тешку остеопорозу, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који облик инверзне терапије.