Коришћење мерача набора коже

Видео: Blender Material Shading - The BASICS (Part 1)

Садржај

На корак
Део 1 од 2: Коришћење мерача набора коже
2. део од 2: Полагање теста стискања
Савети
Упозорења
Неопходности

Проценат масти је важна мера здравља и сматра се кориснијим и тачнијим од пуке тежине или индекса телесне масе (БМИ). Телесна маст се складишти у везивном ткиву које се назива масно ткиво. Телесну масноћу добијате када поједете више калорија него што тело користи, што повећава ризик од гојазности и хроничних болести, као што су болести срца, мождани удар, дијабетес, артритис и неки карциноми. Проценат масти је стога користан инструмент за мерење за праћење напретка у тренингу и исхрани. Доступни су многи алати за мерење процента телесне масти, али они се разликују у приступачности, приступачности и тачности. Мерачи набора коже широко су доступни, али може бити тешко постићи тачне резултате.

На корак

Део 1 од 2: Коришћење мерача набора коже

Затражите стручну помоћ да бисте добили најтачније резултате. Искуство се рачуна када се користи мерач набора коже, јер тачност теста зависи од прецизности мерења. „Компетентни“ тестери су спровели 50-100 тестова у контролисаним истраживачким окружењима. Искуснији тестери ће вероватније вршити мерења током времена у истој тачки, што вам даје најтачније резултате за праћење вашег напретка.
Замолите пријатеља да помогне. Ако тест не обавља професионалац, имајте на уму да мерење на одређеним местима, попут леђа, може бити тешко - ако не и немогуће - обавити самостално.
Научите како раде мерачи набора коже. Мерачи набора за кожу не мере директно проценат масти. Користе се у „тесту штипања“, где се набори коже мере на три до десет тачака на телу. Те информације се затим стављају у формулу за израчунавање процента телесне масти. Тачност мерача набора коже при мерењу процента телесне масти зависи како од искуства особе која користи мерач препона коже, тако и од формуле која се користи за израчунавање резултата.
Изаберите промишљену формулу. Постоји више од 100 једначина које се користе за израчунавање процента телесне масти помоћу пинцх теста. Свака је специфична за групе људи по карактеристикама као што су старост, пол, раса и ниво кондиције, који утичу на то где тела теже да складиште масно ткиво. Уношењем података у различите формуле могу се добити резултати који се међусобно разликују у неколико процентних поена.
- Уобичајена поређења укључују Јацксон & Поллоцк, Паррилло и Нави Тапе.
- Да бисте одабрали формулу која за вас има смисла, сарађујте са професионалцем и користите је као меру свог напретка. Или потпуно прескочите формулу и само пратите мерења набора коже.
- На мрежи је доступно много калкулатора телесне масноће, што олакшава израчунавање резултата теста стискања са неколико или више мерења.
Пратите свој напредак. На почетку плана тренинга за смањење процента масти корисно је имати основно мерење. Водите евиденцију ових података током времена (лични дневник вежбања или апликација за фитнес су добре опције) заједно са распоредом вежбања (нпр. Пређених километара, сетова за дизање тегова).
- Препоручени опсег за проценат здраве телесне масти варира у зависности од пола, старости и нивоа кондиције. Жене са више од 32% телесне масти и мушкарци са више од 26% телесне масти сматрају се гојазним.
- Ако покушавате да изгубите масноће, недељно мерење може вам помоћи да прилагодите распоред кондиције да бисте побољшали резултате. Ако желите да задржите тренутни проценат телесне масти, месечна мерења могу бити кориснија.
- Купите мерач набора коже. На тржишту постоји много врста мерача за склапање коже. У идеалном случају, искусни тестер ће спровести тест стискања и имати квалитетан мерач набора коже. Ако сами положите тест, можете да купите мераче за скинфолд у различитим распонима цена (од неколико евра до неколико стотина) и од различитих продаваца.
- Можда ћете морати да инвестирате у висококвалитетни мерач набора коже, који ће бити скупљи. Јефтин мерач набора коже можда неће пружити количину константне силе потребне за одржавање исправне напетости и постизање поузданих резултата. Неки високо препоручени мерачи за наборе коже укључују оне из Харпенден-а, Лафаиетте-а, Ланге-а, Слим Гуиде-а и Аццу-Меасуре-а.

2. део од 2: Полагање теста стискања

Изаберите тест. Пинцх тестови мере кожне наборе на три, четири, седам и чак десет тачака на телу. Мерење на више тачака не гарантује тачност израчунавања процента масти. То зависи од прецизности која се користи при мерењу и формуле која се користи за израчунавање процента масти.
Одредите тачке на којима ћете вршити мерења. Важно је бити доследан на тачном месту, а такође иу типу нагриза (вертикални или хоризонтални). За мерење се обично користи десна страна тела особе која стоји. Уобичајена подручја за мерење набора коже су:
- Трицепс Нека особа савије лакат за 90 степени и обележи тачку на пола пута између врха рамена и лакта. Затим измерите вертикални набор (мерачем набора коже под углом од 90 степени) у тој тачки до пола, док рука природно виси низ бок особе.
- Бицепс - С природно испруженом руком уз бок особе, направите вертикални завој у предњем делу руке, на пола пута између рамена и подножја лакта.
- Субсцапуларис - Мерења субскапуларног подручја треба вршити у дијагоналном набору на леђима (мерач набора коже под углом од 45 степени), одмах испод лопатице.
- Бутна кост - Направите вертикални набор на стојећој нози, на пола пута између капице колена и набора на месту где се мања нога сусреће са куком.
- Карлични грб - Нека особа држи десну руку испред тела. Помоћу водоравне штипаљке извршите ово мерење директно изнад кости кука на десној страни тела.
- Абдоминал - Мерење у пределу стомака треба да буде вертикални набор 2,5 цм десно од пупка.
- Лист - Мерење радите једном ногом која стоји на око 90 степени на столици или узвишењу и као вертикални набор на унутрашњости телади у тачки са највећим обимом.
- Груди - Измерите подручје дојке узимајући дијагонални набор на пола пута између брадавице и врха прсног мишића на пазуху.
- Пазух - Подручје пазуха је са бочне стране врха грудног коша. Мерење овде треба узети као вертикални набор директно испод центра пазуха и окомито на брадавицу.
- Супраспинални - Мерење супраспиналног подручја требало би да буде дијагонални набор на пресеку вертикалне линије између кичме (предњи део карличног гребена, избочина кости кука и предњи део пазуха) и хоризонтална линија на врху карлични гребен. Ово подручје се у неким мерним системима назива и супраилиац.
Уштипните набор коже и повуците. Левим палцем и кажипрстом направите „Ц“ и ухватите што већи набор коже док вас не заболи, а затим га извуците. Направите потпуно исту количину коже на потпуно истом месту за поновљена мерења.
- Важно је да вам не недостаје ниједна кожа која се „може стиснути“ и да не укључује ниједан основни мишић.
Држите меру набора коже десном руком палцем на надлактици и кажипрстом на подлактици. Поставите клеште преко кожног набора, док левом руком и даље стежете кожни набор. Десним палцем притисните место где је назначено на мерачу набора коже док не осетите лагани клик. Овај звук указује на тачно мерење јер се ваше пинцете аутоматски заустављају на ширини набора коже. Поновите овај корак три пута за сваки оријентир како бисте осигурали поузданост. Ако мерења одступају (требало би да одступају само 1-2 мм), узмите просек од три мерења и запишите га.
- Обавезно измерите средиште набора коже између прстију.
Мерења држите на папиру. Обавезно одржавајте просек три мерења организовано како бисте избегли забуну током израчунавања. Најбоље је користити бележницу и сва мерења чувати у евиденцији како бисте их с временом могли упоређивати.
Унесите просечна мерења за сваку тачку у формулу коју користите. Након израчунавања резултата, чувате га у свом фитнес дневнику или апликацији.

Савети

Никада не користите мерач кожних набора одмах након тренинга.
Потребно је време и искуство да бисте се добро снашли у употреби мерача набора за израчунавање процента телесне масти.
Проверите и измерите телесну масноћу само мерењем набора коже, а не израчунавањем процента масти - то је много поузданије.
Будите доследни мерачу набора коже, оријентиру и типу формуле / калкулатора који користите.
Састав тела се током дана незнатно мења, често због задржавања течности. Због тога треба свакодневно мерити у исто време.
Постоје десетине табела које претварају наборе коже у проценат масти. Тачна табела је она из поузданог извора која прави разлике у годинама и полу.
Проценат здраве масти варира у зависности од старости, пола и нивоа фитнеса.