Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Одвојен
• Савети
• Упозорења
• Неопходности

Овладавање савршеним постољем на рукама предуслов је за учење других сјајних гимнастичких вежби. Умеће да направите постоље на рукама није само забава, већ је и одличан тренинг и гарантовано ће успети ако желите некога да импресионирате. Ако свакодневно тренирате на равнотежи и мишићима језгра, ускоро ћете моћи да направите стабилну и лепо изведену руку. Али запамтите да морате бити стрпљиви, пракса је савршена!

На корак

Метод 1 од 3: Одвојен

1. Нађите добро место за ручни стој. Треба вам место са меканом површином, јер ћете у почетку вероватно пасти неколико пута на земљу пре него што будете могли правилно да стојите на рукама. Комад траве у парку или травњаку је у реду, јер на њега можете меко да слетите и имате довољно простора. Ово осигурава да не паднете на некога или нешто или да вас повредите.
   • Пронађите равно земљиште, а не косину. Лакше је направити постоље на руци на равној површини.
   • Друга добра места су плажа, подлога за теретану или тепих у вашој соби.
2. Замолите некога да вас ухвати. Први пут када направите стој на руци, замолите пријатеља или члана породице да стану испред вас или поред вас, ублажите ноге и будите сигурни да останете усправни.
   • Једном кад се ухватиш да држиш стој на рукама уз помоћ, не дозволи да те ухвати ако ти не прети опасност да паднеш.
   • Не мора нужно да постоји неко ко ће се бринути о вама. Можете то врло добро урадити сами или покушати са зидом (погледајте следећу методу).
3. Станите усправно, лагано раздвојених стопала. Ово је ваша почетна позиција. Стопала, колена, труп и глава требају бити вертикално једно изнад другог. Лако држите руке поред себе.
   • Неки људи више воле да почну са рукама испруженим изнад главе. Можете испробати на оба начина да видите шта вам је најудобније.
4. Испружите ноге и горњи део тела према горе. Улазак, нагињање, ударање о под и подизање ногу требало би да буду лагани покрети који се завршавају на постољу на рукама.
   • Држите главу у неутралном положају, а леђа и ноге усправне. Не забацуј главу уназад. Тада савијте леђа и можете бити повређени. Не делује баш импресивно.
   • Држите ноге чврсто стегнуте. Ако добро притиснете ноге, нећете тако брзо пасти на једну страну.
   СТРУЧЊАК

   Заврши стој на рукама.

   • Завршите постоље са рукама на ушима.
   • Спустите руке даље од главе и окрените дланове.
5. Лезите потрбушке, лицем даље од зида. Другим речима, претварајте се да ћете склекове изводити испред зида тако што ћете лежати потрбушке и гурати се рукама. Морате бити у стању да ударите ногама у зид.
   • Ваше тело је под углом од 90 степени у односу на зид.
6. Ходајте са постоља. Ако сте фанатична гимнастичарка, настављање са постоља на рукама логичан је наставак нормалног стајања на рукама.

Савети

• Испружите ножне прсте. Ово помаже да се постигне боље држање тела. Што сте исправнији, то вам је лакше на леђима и мишићима.
• Ово се углавном односи на визуализацију и самопоуздање. Ако се бојите и мислите да ћете пасти, велике су шансе да хоће. Може вам помоћи да помислите да вас неко држи или да то радите под водом.
• Користите целу руку да бисте одржали равнотежу. Ако вам ноге падну преко главе, снажно гурните прсте у земљу. Ако паднете уназад, притисните дланове у земљу.
• Обавезно закључајте лактове тако да останете будни.
• Ако мислите да ћете пасти, савијте врат да се не повредите. Повуците главу и котрљајте се.
• Стој на руци није исто што и стајање на ногама. Можда ћете морати стално да померате руке напред-назад да бисте одржали равнотежу. Не мичите превише рукама или бисте могли да паднете.
• Не померајте се напред-назад на рукама, пашћете.
• Ојачајте мишиће језгра и тада ћете лакше одржавати равнотежу на постољу.
• Прво питајте да ли неко жели да вас ухвати. Ако сте довољно стабилни, стој на рукама можете да урадите сами.
• Што су вам руке ближе ногама када се одгурнете, већа је вероватноћа да ћете се усправити.
• Не покушавајте да стојите ако мислите да падате или бисте могли да се повредите. Само се вратите доле (прво ноге).
• Опустите се и дишите; није тако тешко кад се ухватиш.
• Не заборавите да увучете браду. Ако удубите леђа, добићете бол. Равнотежу можете одржавати боље ако главу држите међу рукама. Можда се осећате лудо, али навикнете се на то.
• Урадите то боси или на чарапама. Никада не правите стој на рукама са штиклама, тешким чизмама, широким папучама итд.
• Ако успете да нађете добар стој на рукама, затегните кесу пасуља или дечију играчку између стопала или колена и покушајте да ускочите у носач.
• Ако вам је тешко, прво спустите руке на земљу и подигните ноге.
• Вежбањем јоге такође се можете припремити за постоље на рукама, јер вас то чини снажним и флексибилним.

Упозорења

• Престаните кад су вам руке уморне. Пад на главу не помаже у тренингу.
• Ако користите зид као ослонац, побрините се да буде довољно чврст и висок да у случају да се завучете не оставља рупу на зиду.
• Уверите се да је место где то радите суво и да на путу нема предмета.

Неопходности

• Снажни мишићи језгра, ово побољшава равнотежу.
• Трава, тепих или простирка за јогу.
• Могуће штитници за колена.
• Гимнастичка простирка или нешто на шта нежно слетите.
• Неко ко гледа и може да даје упутства.
• Зависно од особе, можда ће вам бити корисно носити спортску обућу.