Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Направите план
• Савети
• Упозорења

Прелазак у нову навику може бити прилично запетљан, али обично се исплати на крају. Успостављањем више добрих навика можете побољшати своје здравље уопште или дугорочно постићи виши циљ. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте себи олакшали прелазак у нову навику, попут утврђивања шта вас тачно мотивише, израде знака упозорења и праћења вашег напретка. Ако имате лошу навику које желите да се решите, имајте на уму да ћете морати да предузмете одређени број корака пре него што ту навику замените добром.

На корак

Метод 1 од 3: Направите план

1. Поставите свој циљ. Пре него што почнете да радите на својој новој навици, корисно је унапред одредити свој циљ. Покушајте сами да одредите шта тачно заправо желите да постигнете с тим. Да бисте повећали шансе за успех, уверите се да је ваш циљ одређен, мерљив, реалан, реалан и временски ограничен (ака СМАРТ). Покушајте да размислите о томе шта желите да постигнете и будите што конкретнији. Питања у наставку могу вам помоћи у овоме.
   • Конкретно значи да ваш циљ није широк и / или нејасан, већ да је посебно усмерен на нешто. Шта тачно желите да постигнете и зашто?
   • Мерљив значи да је ваш циљ мерљив, другим речима да га можете мерити бројевима. Који су бројеви повезани са вашим циљем? Како можете да измерите свој напредак помоћу бројева?
   • Оријентисано на акцију значи да је циљ нешто на чему можете активно радити и нешто што можете активно контролисати. Које су конкретне активности потребне да бисте постигли свој циљ? Колико често треба да обављате те активности?
   • Реално значи да је циљ нешто што заправо можете постићи помоћу алата којима располажете. Да ли имате снаге и ресурсе да постигнете свој циљ? Зашто или зашто не?
   • Временски ограничено значи да циљ има почетак и крај или рок који треба испунити. Када ћете почети да радите на свом циљу? Када треба да постигнете свој циљ? Шта ће се догодити ако успете? А шта се дешава ако не успе?
2. Наградите се ако успете да се одупрете лошој навици. Од виталног је значаја да се наградите када успете да се одупријете пориву да се вратите у лошу навику. Награда ће вам помоћи да будете мотивисани да се и даље одупирете лошој навици. Само се уверите да награда не попушта лошој навици. Уместо тога, урадите нешто друго што вам одговара.
   • На пример, ако успете да не грицкате грицкалице читаву недељу, наградите се новом књигом или посетом козметичком салону.

Савети

• Будите стрпљиви. Промена вашег понашања може одузети пуно времена и труда.

Упозорења

• Ако имате проблема са алкохолом или дрогом, можда ће вам требати стручна помоћ да своју лошу навику замените добром. Питајте свог лекара или психолога да ли вам може помоћи да пронађете праву врсту помоћи.