Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: 1. део: Промена образаца размишљања
• Метод 2 од 3: 2. део: Промените образац активности
• Метод 3 од 3: Део 3: Пазите на себе
• Савети
• Упозорења

Медицинско стање познато као депресија може се кретати од помало суморне до болести опасне по живот. Лекови се често преписују за депресију, а ако имате тешке, ослабљујуће симптоме депресије, лекови могу бити најбоља опција за побољшање квалитета живота. Међутим, ако више волите да се борите против депресије без лекова, постоје једноставне, ефикасне стратегије које можете испробати, посебно када је реч о пролазном паду или депресији изазваној ситуацијом у којој се налазите. Ови кораци такође могу бити корисни за употребу поред лекова за велику депресију.

На корак

Метод 1 од 3: 1. део: Промена образаца размишљања

1. Решите проблеме који се могу решавати. Немају сви проблеми јасно решење; Депресију могу погоршати ствари ван ваше контроле, попут здравствених проблема, финансијских проблема или смрти вољене особе. Да бисте превазишли најтеже проблеме у животу, помаже вам у рјешавању ствари које можете промијенити. Које су мање препреке због којих сте свакодневно негативни? Научите да их решавате и постаћете јачи за решавање већих проблема.
   • Поставите циљеве усредсређене на решења. Размислите о конкретним начинима да побољшате своју ситуацију. Да ли је ваша кућа у нереду? То је нешто са чиме се можете ухватити у коштац. Направите детаљан план чишћења куће од собе до собе и дозволите себи да будете задовољни сваком завршеном мисијом.
   • Пратите свој напредак у дневнику. Понекад вам то даје довољно мотивације да запишете циљ и покренете промену.
2. Од себе. Депресија често чини људе да се повуку из живота и избегавају контакт са другима, али се погоршава само када задржите своје емоције. Ваша осећања су драгоцена јер су део вас, па пронађите начине да их изразите.
   • Не будите превише сами. Обавезно разговарајте са пријатељима, породицом и школским колегама свакодневно. Неопходно је разговарати о својој депресији; само буди свој и реци шта ти падне на памет.
   • Писање, плес, визуелна уметност, музика и други облици уметности могу бити врло терапеутски за изражавање.
   • Не бојте се показати своју тугу, бес, страх, забринутост и друге емоције. Ова осећања су једнако део живота као и срећа и задовољство. Избацујући своја осећања срамотом осећате се још горе.
3. Негујте своју духовну страну. Многи људи проналазе мир посвећујући се духовности када су депресивни.
   • Покушајте да медитирате, фокусирајући се на развијање образаца размишљања који воде до самосвести и мира. Истражите оближње групе за медитацију или их вежбајте сами код куће.
   • Ако сте религиозна особа, размислите о томе да чешће похађате цркву и похађате окупљања група које се окупљају ван служби. Проводите време са људима који мисле на исти начин на који имате подршку заједнице.
4. Буди добра према себи. Депресија може довести до крајње негативних осећања према вашим способностима и личности. Усредсредите се на оно што волите на себи и на позитивне ствари које морате да понудите свету, уместо да се задржавате на стварима које не волите.
   • Не кривите себе за своју депресију. Депресија се може догодити било коме. Нисте слаби ни кукавички; имате болест која може бити исцрпљујућа и предузимате кораке да се опоравите од ње. То је храбро.

Метод 2 од 3: 2. део: Промените образац активности

1. Изађи још мало напоље. Дишање свежег ваздуха, повезивање са природом и сунчева светлост на кожи, тако да ваше тело складишти витамин Д, може драматично побољшати ваше расположење. Изађи напоље сваки дан. Ако је могуће, изађите из града и прошећите шумом или се одвезите до мора или језера.
   • Ако је прехладно да бисте дуго излазили, отворите завесе и пустите дневну светлост у своју кућу.
   • Током мрачних зимских месеци, терапија светлошћу може заменити сунчеве зраке. Апарате можете купити у апотекама или на мрежи.
2. Останите заузети. Придржавање заузетог дневног распореда важан је начин да се избегне пад. Ако немате посао или образовање где да одете, седите у кафићу са лаптопом или књигом. Не прескочите дан јер вам је лоше.
   • Направите списак послова које треба обавити током недеље и означите их кад заврше.
   • Преузме одговорност. Престанак одговорности када сте депресивни може учинити да се осећате неадекватно или беспомоћно. Понудите старијем члану породице да сваке недеље обавља послове и уверите се да сте изузетно поуздани.
3. Вежба сваки дан. Вежбање тела опушта ум - чак је доказано да вежбање олакшава осећај тескобе и депресије. Пронађите спорт који вас привлачи, попут ходања, јоге, пливања или вожње бицикла, и бавите се свакодневно.
   • Не брините о вежбању за мршављење. Усредсредите се на то како је леп осећај користити тело, осетити пумпање срца и убрзати дисање.
   • Вежбајте са пријатељем како би било забавније. Покушајте да закажете недељни састанак за ходање са пријатељем или чланом породице.

Метод 3 од 3: Део 3: Пазите на себе

1. Једите храну која смањује депресију. Поред уравнотежене дијете, требали бисте јести више хране која помаже код депресије. Ту спадају намирнице богате омега-3 масним киселинама, попут лососа, сардина и ораха, и храна која садржи многе друге добре масти, попут авокада и кокосовог уља.
2. Покушајте са додацима. На тржишту постоји много додатака за које се каже да делују као природни антидепресиви. Обавезно се консултујте са својим лекаром пре узимања ових додатака, јер они могу утицати на ефекат других лекова.
   • Кантарион је популаран додатак за који се каже да је користан код депресије и анксиозности.
   • 5-хидрокситриптофан (5-ХТП) потиче из афричке биљке, за коју се тврди да је ефикасно средство за смањење промена расположења.
   • С-Аденосил Метионин (САМ или САМ-е) замењује природна једињења да стабилизује расположење.
   • Зелени чај садржи Л-Тхеаине, природни антидепресив. Ово се може узимати у облику таблета или пити као чај.
3. Зауставите алкохол и дрогу. Алкохол и дрога могу изгледати да краткорочно ублажавају симптоме депресије, али скоро увек дугорочно погоршавају ситуацију. Да бисте стекли потпуну контролу над својим емоцијама, боље је да их потпуно напустите.
   • Алкохол вас заправо депримира, а понекад узрокује погоршање негативних осећања, док се пијан осећате боље.
   • Ако се борите са зависношћу од алкохола или дроге, важно је одмах потражити помоћ. Не можете се ослободити зависности без спољне помоћи.
4. Посетите терапеута. Ако сматрате да не можете сами да решите депресију, потражите помоћ споља. Терапеути су обучени да помажу људима да развију нове обрасце мишљења и понашања како би ублажили депресију и спречили да се она понови. Ваш терапеут ће радити са вама на изради акционог плана.
   • Постоје снажни докази да терапија, посебно когнитивна терапија која се фокусира на промену негативних образаца размишљања, може бити ефикасан лек за депресију, са или без лекова.

Савети

• Потражите дијагнозу код свог лекара. Депресију може изазвати или погоршати нека друга болест коју ваш лекар може да лечи.

Упозорења

• Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете било какве суплементе или лековито биље, јер они могу утицати на дејство других лекова.
• Немојте само престати узимати лекове на рецепт. Ваше стање се може погоршати. Неки лекови такође узрокују озбиљне нежељене ефекте ако престанете да их узимате. Увек разговарајте о томе са својим лекаром ако желите да прилагодите или зауставите дозирање.