Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Контрола беса
• 2. метод од 3: Будите добри према другима
• 3. метод од 3: Поступајте несебично

Ако имате блиску породицу и пријатеље који вам могу пружити подршку, то вас сигурно чини здравијим и срећнијим.Међутим, задржавање пријатеља или породице у близини није увек лако, посебно ако сте зао или стално негативан став према њима. Срећом, не мора тако и да остане. Свакодневно вежбање љубазности и рад на управљању својим бесом могу вам помоћи да постанете лепша особа и ојачају смислене односе са другима.

На корак

Метод 1 од 3: Контрола беса

1. Користите технику опуштања да бисте се смирили. Чим почнете да се осећате бесно, одвојите тренутак да се смирите. Добар начин за то је коришћење технике опуштања. Неке опције су:
   • Удахни дубоко
   • Извршите постепено опуштање мишића
   • Слушање смирујуће музике
   • Ходати
   • Медитирајте
   • Слушајте подцаст
2. Борите се са нереалним тврдњама или мислима. Нереални обрасци мишљења могу појачати осећај беса, па их покушајте идентификовати и испитати када се појаве.
   • На пример, нереална мисао би била: „Мој цимер никада не чини ништа да одржава наш стан чистим!“ Ја радим све! "
   • Пре него што дозволите да се још више наљутите на ту мисао, одвојите тренутак да утврдите да ли је то заиста истина. Да ли ваш цимер ради другачије од вас како би одржавао стан чистим? Ако је тако, онда је реч „никад“ у овој изјави нереална.
   • Покушајте да мисао или изјаву претворите у нешто реалније, на пример „Волео бих да мој цимер ради мало више у домаћинству него сада“.
3. Побољшајте своје вештине решавања проблема. Имати добре вештине решавања проблема такође може смањити осећај беса и фрустрације. Може вам помоћи да осећате већу контролу над ситуацијом, чак и када имате посла са нечим што вас заправо фрустрира. Ово је вештина за чије је развијање потребно време, па покушајте да будете стрпљиви.
   • Када се суочите са проблемом, одвојите време да га идентификујете пре него што га решите. Затим наведите сва могућа решења која су вам доступна и одаберите најбоље. Након што примените решење, размислите како је прошло и можете размотрити како можете прилагодити своју стратегију за боље резултате у будућности.
4. Не дозволите да се фрустрација или бес повећају. Ако ништа не кажете кад сте фрустрирани, то није најбољи начин да се изборите са бесом. Виши ћете га градити само због овога. Уместо да дозволите да се фрустрација прерасте у бес, говорите и суочите се са извором своје фрустрације са својим бесом. Не бојте се да вам ситуација буде непријатна, то је боље него да постанете злобни у будућности.
   • Ако се осећате да вас неко не поштује или повређује, можда ћете желети да му нанесете исти емотивни бол. Уместо да ово радите, дајте им до знања да повређују ваша осећања и да се не осећате поштованим због онога што раде.
   • Уместо да дозволите да се ваш бес накупља, дајте особи до знања шта је погрешила. Реците нешто попут „Не свиђа ми се што то радиш. То ме прилично љути и узнемирава “.
5. Претворите своју енергију у нешто позитивно. Уместо да енергију употребљавате да бисте другима постали зли, фокусирајте је на спорт или хоби којим бисте желели да се бавите. Остати активан. Када вежбате или радите нешто активно, мозак ослобађа позитивне ендорфине због којих се осећате срећније.
   • Можете да играте тимски спорт као што су фудбал, бејзбол или хокеј.
   • Ако не волите физичке спортове, покушајте да се бавите нечим креативним, попут учења свирања на инструменту или сликања.
6. Ако почнете да се љутите, удаљите се. Препознајте када ваш бес почне да ескалира и будите свесни колико сте љути. Кад вам се учини да сте дошли до те тачке, одмакните се од свађе и удаљите се. Будите љубазни и објасните зашто бежите. Не допустите да ситуација заувек виси у ваздуху. Кад се ваш бес смири, вратите се хладном и поново разговарајте са том особом.
   • Можете да кажете: „Морам да идем у шетњу јер се заиста наљутим и покушавам да останем смирен. Треба ми времена да размислим о овоме, али кад се вратим, можемо да разговарамо “.

2. метод од 3: Будите добри према другима

1. Вежбајте више саосећања. Посветите више пажње љубазности према другима и покушајте да сагледате ствари из њихове перспективе. Уместо да коментаришете који би могли повредити нечија осећања, размислите како некоме можете уљепшати дан. Ако имате времена, уложите мало више напора да чините мале ствари за друге и видећете да вас више цене.
   • На пример, уместо да исмевате некога са намером да се осећате боље, похвалите га и улепшајте му дан.
   • Вежбање саосећања може вас учинити здравијом и срећнијом особом.
   • Можете и пријатељу да поклоните мали поклон, попут бомбона или књиге, како бисте исказали захвалност према њему или њој.
2. Развијте своје комуникацијске вештине. Способност да слушате и комуницирате на конструктиван и асертиван начин такође вам може помоћи да контролишете свој бес и да будете љубазни према другима. Преношење својих осећања и осећања помоћи ће другим људима да разумеју ваше душевно стање и уклониће пуно стреса. Недостатак комуникације и неразумевање мотива људи често могу довести до аргумената или разлика у мишљењима. Покушајте да будете искренији у разговору, чак и ако то ситуацију чини мање савршеном или мислите да вас особа можда не воли због тога. Не занемарујте проблеме због којих вам је непријатно.
   • Одвојите дистракције и посветите особи пуну пажњу. Док слушате, покушајте да свој суд задржите за себе. Само покушајте да разумете шта особа говори и одакле долази.
   • Када се изражавате, користите изјаве „ја“ уместо изјаве „ви“. Покушајте да кажете ствари попут: „Осећам се фрустрирано када заборавите да спакујете посуђе.“ Не говорите ствари попут „Никада се не решите својих ствари!“
   • Комуникација такође понекад значи бити рањив и разговарати о стварима које могу бити неугодне.
   • На пример, ако пријатељ учини нешто што не прихватате, уместо да вичете и говорите ствари због којих се касније кајете, реците нешто попут: `` Кад сте се нашалили и сви су се почели смејати, било ми је тужно због тога. Био сам понижен, па чак и ако сте мислили да то није тако лоше, заиста ме је болело “.
3. Будите стрпљиви. Људи не могу да вам читају мисли, а некима треба више времена да науче нове ствари него другима. Уместо да се одмах наљутите, боље је бити стрпљив са људима. Сетите се када сте први пут нешто урадили или када вам је била потребна помоћ. Схватите да нису сви савршени. Ако неко учини нешто што вас узнемирава, суочите се са особом, уместо да је пустите док се не наљутите. Водите разговор са њим.
   • Ако ваш цимер куцне оловком и спречава вас да радите свој посао, реците нешто попут „Хеј, знам да ово звучи лудо, али заиста не могу да урадим овај документ ако тапкате оловком“. Да ли бисте могли да одустанете када радим свој посао? "
4. Не буди циничан. Циничност вас може довести у лоше расположење и учинити раздражљивијима. Типични цинизам је одбрамбени механизам који вероватно користите када сте разочарани или се осећате напуштено. Уместо да изражавате своје емоције на здрав и конструктиван начин, ви их потискујете и минимализујете утицај својих осећања на друге људе и на себе. То може довести до негативног погледа на свет и може вас довести у стално стање беса.
   • Не одлажите туђи рад или труд. Дивите се некоме ко се у нечему истиче, уместо да то игнорише или минимизира.
   • Покушајте да умањите суд који износите према другима. Ако не разумете поткултуру или популациону групу, погледајте да ли можете да се уроните у њихов свет уместо да га једноставно мрзите.
5. Вежбајте емпатију. Емпатија је разумевање и интернализација осећања и осећања друге особе. Покушајте да се ставите на место другог и разговарајте са људима без претходног доношења пресуде. Када некога боли, фокусирајте се на његове емоције, уместо да их одбаците. Уместо да чекате да друга особа заврши, покушајте да активно слушате. Интернализујте оно што говоре и покушајте да осетите емоције које осећају. То вам може дати боље разумевање њихове перспективе и деловања.
   • Да бисте побољшали своје вештине активног слушања, усредсредите се на оно што друга особа говори, пружите повратне информације да бисте показали да слушате и одложите свако мишљење о томе. Покушајте да подржите особу, а не да је критикујете.
   • Сетите се времена када сте били у сличним околностима и покушајте да се сетите колико је то лош осећао.
6. Престаните да се браните. Не постављајте зидове и не будите сумњичави према људима које упознате. Ово штети вашој интеракцији са другима. Ако сте учинили нешто погрешно, преузмите личну одговорност за своје поступке и не кривите друге људе за ствари које сте учинили. Будите отворени за стварање нових пријатеља и побољшање постојећих пријатељстава.
   • Ако неко да ваљану изјаву, уместо да се наљути јер указује на слабост, реците: „У праву си. На томе морам да радим и радим на томе, али то је процес “.
   • Уместо да аутоматски негативно схватате коментаре, питајте особу „Шта мислите под тим?“ Онда када то објасне, можда неће бити толико лоше као што сте у почетку мислили.

3. метод од 3: Поступајте несебично

1. Помозите људима када су у потреби. Потрудите се да помогнете онима којима је потребна, уместо да се окренете или мислите да је то нечија одговорност. Замислите једноставне ствари које можете током дана да учините да бисте помогли људима који себи не могу да помогну. Можете да помогнете млађем члану породице да постави свој рачунар или старијем да помогне у намирницама.
   • Што се више одлучите да помажете другима, то ћете бити срећнији.
2. Будите ту за своје пријатеље ако требају некога с ким ће разговарати. Пријатељство је битан део ваше среће. Поседовање заштитне заштитне мреже за разговор у лошим временима даје нам осећај заједништва. Имати пријатеље смањује крвни притисак и чини вас мање склоним депресији. Пријатељство се, међутим, заснива на комуникацији и рањивости. Ако сте зао или осуђујући, пријатељи неће желети да вам приђу и биће вам мање корисни када вам затребају.
   • Будите пажљиви и слушајте.
   • Понекад пријатељи не желе савет, већ некога с ким разговарају.
   • Ако сте са девојком разговарали о озбиљном проблему, биће лакше разговарати с њим о озбиљним проблемима у вашем животу.
3. Радите на побољшању сопствене заједнице. Ако имате времена, размислите о волонтирању у локалном заједничком центру, склоништу за бескућнике или кухињи у вашем подручју. Погледајте друге пројекте на терену, попут активности садње дрвећа или рада на побољшању вашег града. Што више будете упознавали друге људе који су посвећени позитивној будућности, осећаћете се испуњеније и мање ћете бити склони изливима беса.
   • Волонтирање са групом људи такође чини да се осећате делом заједнице која ће повећати вашу срећу и смањити бес. Поседовање мреже за подршку у тешким временима може нам помоћи да се боље носимо са свакодневним стресом.
4. Радите више ствари по кући. Бити млађи значи радити необичне послове, а да вас нико не пита и искрено покушати помоћи када видите породицу затрпану послом. Ако сте родитељ или сте у вези, учините нешто за свог партнера, на пример, поправите нешто што је покварено или им припремите вечеру. Потражите додатне ствари које бисте радили око куће како бисте смањили стрес свог партнера.
   • Комуницирајте са породицом и питајте их да ли треба више учинити у кући и око ње.
   • Чист и уредан дом заиста вам може подићи енергију и учинити вас сретнијим.