Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: 1. део: Лагане вежбе које можете радити било где
• Метод 2 од 4: Део 2: Вежбе за теретану
• Метод 3 од 4: Део 3: Једите здраво
• Метод 4 од 4: Део 4: Општи савети
• Савети
• Упозорења

Желите ли тање ноге? Затим ево неколико начина да изгубите масноћу на ногама и постанете мршавије.

На корак

Метод 1 од 4: 1. део: Лагане вежбе које можете радити било где

1. Ходајте свакодневно. Ово је најједноставнија вежба за танке ноге. Користите педометар. Требало би да предузмете око 10.000 корака сваког дана.
   • Да вам ходање не би изгледало заморно, ставите станове или патике. Ако наставите тако, видећете резултате у року од месец дана.
2. Иди трчи. Трчање ће вам помоћи да изгубите више енергије и сагорете више масти. Покушајте то да радите најмање три пута недељно.
   • Користите собни бицикл или се возите бициклом. Вожња бициклом сагоријева пуно калорија, око 500-600 на сат, што је једна од најбољих вежби за губљење масног ткива.
3. Радите једноставне вежбе за под. Лезите равно на леђима, а ноге на поду. Ставите руке на под поред себе. Сада савијте колено од једне ноге. Затим подигните другу ногу у ваздух што је више могуће и полако је спустите на под. Урадите то 60 пута и промените страну.
4. Урадите "котрљање ногу". Лезите на десну страну и ставите леву руку на под испред себе ради подршке. Подигните леву ногу до висине кукова. Правите се да вам је нога у цеви, а са усправном ногом ротирајте кругове око унутрашњости цеви. Обавите 60 кругова и промените страну.
5. Иди на трамполининг. Ово сагорева пуно калорија и веома је забавно. Такође тонира ваше мишиће за затегнути изглед.
6. Испробајте пилатес. Пилатес је идеалан спорт за изградњу мишића ногу. Тренинги за истегнуће и језгре сагоревају масноће у најтежим областима и савршен је за оне који не желе да праве представе током вежбања. Простирка, ДВД (или групна лекција) и флаша воде су све што вам треба.

Метод 2 од 4: Део 2: Вежбе за теретану

1. На пливање! Идите на јавни базен када је тихо. За то је најбоље ићи увече. Пливајте у круговима прсно. Пливање је савршен начин сагоревања масти на ногама и изградње мишића.
2. Користите лопту за равнотежу. Ако лежите на простирци или кревету, ставите лопту испред себе. Ставите ноге на врх лопте, подигните кукове и полако котрљајте лопту са кукова. Урадите то док не будете могли даље и не дозволите да вам кукови додирују под.
3. Станите на елиптични тренажер без нагиба. Ако га подесите под нагибом, добићете дебље мишиће телета. Нека отпор буде низак.

Метод 3 од 4: Део 3: Једите здраво

1. Једите више протеина. Протеини се пуне и добри су за изградњу мишића. Једите, између осталог, рибу, пилетину и ћуретину.
2. Једите порције воћа и поврћа свакодневно. Воће и поврће дају влакна која вам могу помоћи да смањите количину масти коју ваше тело складишти.
3. Пије много воде. Треба пити 2-3 литре воде дневно. Вода не само да помаже у избацивању токсина из тела, већ одржава кожу хидрираном, глатком и сјајном.
4. Избегавајте масну и слатку храну. Ствари попут колачића, сладоледа, торте и чоколаде нису само пуне празних калорија које вам не дају енергију, већ се и акумулирају у ногама.
5. Избегавајте производе који су превише слани. Ове врсте производа узрокују исушивање коже. Примери су слани кикирики и кокице.

Метод 4 од 4: Део 4: Општи савети

1. Не очекујте да ћете смршати само на ногама. Тело масноћу претвара у енергију када вежбате или мање једете. Нажалост, тело добија ту масноћу где год пожели, а не само тамо где ви то желите.
2. Вежбање одређеног дела тела има своје предности (постајање све ефикасније) и недостатке (разочарање ако масноћа магично не нестане). Не очекујте да вам вежбе за ноге изненада дају танке ноге без смањења укупног процента масти у телу.
3. Не изгладњуј се. Многи људи који желе да смршају чине ту грешку. Њихово образложење: калорије се складиште као масти када их тело не користи; калорије долазе из хране; кад изгладним себе, добијем мање калорија; ако унесем мање калорија, складишти се мање масти. То је погрешно схватање.
4. Шта се догађа ако особа изгладни себе? Тело схвата да добија мање хране, пробава се успорава да би се сачувала енергија и сагорећете мршаво ткиво уместо масти, јер то тело жели да сачува као нужду.
   • ако ти па губљење килограма изгладњивањем (кренули сте тешким, болним путем!) ваше тело ће одмах почети поново да складишти масноћу чим поново почнете нормално да једете, и само мораш поново да једеш. Зашто је тако? Јер ваша пробава још увек хибернира и мора поново да крене. Како то поново покренути? Кроз тачно једу храну.
5. Потребно је неко време пре него што ћете видети резултате. Многи људи са добром намером и јаком дисциплином дају отказ само пре него што почну да виде резултате. Месец дана раде веома напорно, не виде резултате и очајно бацају руке у ваздух. Мирно, али сигурно је исправан мото.
6. Ноге мање користите ако сте мршаве, али имате врло мишићаве ноге. Многи људи који желе танке ноге такође желе да буду тањи у целини. Али неки људи су у целини мршави, осим ногу.
7. Прихвати себе. Понекад је то само у генима. Понекад сте се само родили с тим. Коју год вежбу или дијету радили, то не помаже само зато што сте такви рођени. Уместо да бринете о томе, боље га прихватите и прихватите. Звучи гњецаво, али на крају вас учини срећнијим. Сваког ко заиста брине о вама уопште неће бити брига.

Савети

• Идите степеницама уместо лифтом. То је добар начин да вежбате мало више и не кошта вас слободног времена.
• Не плашите се да свако мало промените покрет. Старе рутине могу стагнирати, а затим ваше тело прелази у покрет. У исто време, не бисте требали брзо одустати од свог спорта јер вам је превише тешко.
• Не претерујте, дајте јој мало времена и постаћете у форми.
• Имајте стрпљења, треба времена :)!
• Покушајте да се истежете сваки дан како ваши мишићи не би постали превише дебели.
• Будите опрезни са млечним производима јер садрже пуно масти !!!

Упозорења

• Не оптерећујте се превише, можете добити трајне повреде.
• Не можете сами да одлучите где желите да изгубите масноћу. Али можете добро истренирати ноге како би изгледале боље.