Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Суочавање са процесом туговања
• 2. део од 3: Одузимање живота без вољене особе
• Трећи део: Одржавање успомене на вољену особу живом и лепом
• Савети
• Упозорења

Смрт, очекивана или неочекивана, увек је неправедна. Неправедно је за онога ко је умро и за оне који су остали. Ако тугујете због губитка вољене особе, можда пролазите кроз најтеже време целог свог живота. Иако ће вам увек недостајати вољена особа, постоје начини на које можете наставити својим животом који ће вам помоћи да поштујете вољену особу док сте присутни овде и сада.

На корак

1. део од 3: Суочавање са процесом туговања

1. Запамтите да је туга нормално. Тугу је врло болно доживети. Али неопходно је проћи кроз тај бол како бисте могли да излечите и кренете даље када сте много изгубили. Покушајте да се одупрете жељи да се срушите, отупите или се правите да ваша вољена особа није умрла. Не поричите да се нешто лоше догодило у вашем животу и да вас то боли. Жаловање је здраво, то није знак слабости.
2. Имајте на уму да ћете проћи кроз пет фаза туге. Иако се сви различито носе са тугом, постоје одређене фазе које људи који тугују пролазе. Нису сви психолози претплаћени на теорију различитих фаза процеса туговања, али недавне студије показују да ове фазе адекватно одражавају оно што већина људи који тугују пролазе. Познавање различитих фаза туге припремиће вас за снажне емоције које изазивају. Познавање стадијума туге неће вам одузети бол, али бићете боље опремљени да се носите са болом.
   • Имајте на уму да можда нећете проћи кроз различите фазе туге истим редоследом. Понекад неко понавља фазу, дуго остаје у другој фази, доживљава неколико фаза истовремено или пролази кроз различите фазе у потпуно другом редоследу. Неки људи могу врло брзо да наставе са својим животом након што изгубе вољену особу без проласка кроз ове фазе. Запамтите да свако различито обрађује процес туговања. Али познавање различитих фаза процеса туговања може вам помоћи да разумете кроз шта пролазите.
3. Припремите се за порицање или неверицу. Непосредно након смрти вољене особе, можете се осећати отупело. Можда нећете моћи да поверујете да је ваш вољени заиста отишао. Ова осећања су честа код људи који су неочекивано изгубили вољену особу. Пошто не верујете у то, можда нећете моћи да плачете или покажете много емоција. То не значи да вас није брига: то је само знак да вам је заиста стало. Одбијање ће вам помоћи да прођете кроз прве дане туговања, јер тада можете да организујете сахрану или кремацију, контактирате друге вољене или уговорите финансијско поравнање. Сахрана, сахрана или кремација често осигуравају да смрт постане стварна.
   • Ако сте се дуго припремали за смрт вољене особе, можда нећете доживети порицање или неверицу. На пример, ако је ваша вољена особа дуго била смртно болесна, можда сте већ процесирали своју неверицу пре него што умре.
4. Имајте на уму да ћете осетити бес. Једном када схватите смрт, можете почети да се осећате бесно. Ваш бес може циљати на све врсте људи: себе, своју породицу, пријатеље и девојке, људе који никада никога нису изгубили, лекаре, погребнике или чак вашу вољену особу која је преминула. Не осећајте се кривим због овог беса. То је нормално и здраво.
5. Имајте на уму да ћете се осећати кривим. Ако сте управо изгубили вољену особу, можда маштате о свим стварима које сте могли учинити да избегнете смрт. Можда ћете се кајати и покушати све што можете да вратите вољену особу. Ако вам се учини да имате такве мисли: „Да сам бар учинио ствари другачије“ или „Кунем се да ћу бити боља особа када се моја вољена особа врати“, онда сте вероватно у овој фази. Запамтите, смрт ваше вољене особе није кармичка казна намењена вама: бол коју осећате није казна коју бисте требали заслужити. Смрт може бити потпуно случајна, неочекивана и нелогична.
6. Припремите се за тугу и депресивна осећања. Ова фаза је можда најдужа од свих фаза туговања. Ову фазу могу пратити физички симптоми попут губитка апетита, несанице и урока плача. Можда осећате потребу да се изолујете од других како бисте могли да тугујете и будете тужни. Туга и депресија су врло нормални, али ако нађете себи штету на било који начин или ако не можете нормално да функционишете, обратите се свом лекару или терапеуту.
7. Научите да прихватате да је ваша вољена особа преминула. Ово је обично последњи корак у процесу туговања, а то значи да сте научили како да живите без вољене особе. Иако ћете и даље осећати губитак, сада ћете моћи поново да се осећате „нормално“, а да вољена особа није са вама. Неки се осећају кривима због повратка у нормалан живот након смрти вољене особе и мисле да је даље без вољене особе облик издаје. Али запамтите, ваша вољена особа никада не би желела да останете депресивни до краја свог живота. Важно је да свој живот живите на начин на који можете допустити успоменама и лепим стварима које вам је вољена особа поклонила док је био жив.
8. Не постављајте временско ограничење за тугу коју осећате. Велики део процеса туговања одвија се током године. Али годинама након смрти изненада вас може свладати туга у неочекиваним тренуцима: током празника, рођендана или у тешком дану. Имајте на уму да поступак туговања није према распореду. Свако се са тугом носи на свој јединствени начин, а губитак вољене особе можете осећати до краја живота.
   • Иако је нормално осећати тугу и тугу годинама након губитка вољене особе, ова осећања вас не би смела спречити да живите нормалним животом. Ако се осећате неспособним да функционишете због бола и туге - чак и годинама након губитка - онда је препоручљиво потражити саветовање за тугу или потражити психолога или терапеута за друге терапије. Туга и губитак могу трајати до краја вашег живота, али нису намењени томе да воде у вашем животу.
9. Повежите се са другим људима који такође оплакују вашу вољену особу. Неколико фаза процеса туговања остављају осећај изолације и саме. Иако ћете сами проживети лавовски део своје туге због губитка, још увек можете да пронађете утеху у друштву других људи који такође ужасно недостају вашој вољеној особи. Поделите своје болне емоције са људима око себе који вас подржавају, а посебно поделите лепе успомене на свог вољеног кога сада више нема. Схватиће вашу тугу на начин који је немогућ за аутсајдере. Ако поделите своју тугу, биће лакше ићи даље.
10. Потражите помоћ од људи који нису у жалости. Људи који такође тугују могу вам помоћи да се носите са тугом и поделите с њим тугу. Али људи у вашем животу који не жале због себе могу вам помоћи да свој живот вратите у ред. Не оклевајте да затражите подршку од људи у вашој мрежи ако вам је потребна помоћ у бризи о деци, обављању кућних послова или за ометање.
    • Слободно јасно наведите шта вам треба и шта желите. Ако вам понестане хране у фрижидеру, замолите пријатеља да вам донесе храну за понети. Ако немате снаге да поведете децу у школу, замолите комшију да то учини уместо вас. Бићете запањени колико људи жели да вам помогне.
    • Не стиди се своје туге. Можете плакати у неочекиваним тренуцима или причати исте приче изнова или изнова или се наљутити пред другима. Не срамите се ове врсте понашања: то је део процеса туговања и они око вас ће то разумети.
11. Потражите стручну помоћ. Иако већина људи сама пролази кроз процес туговања, уз помоћ пријатеља и породице, постоји око 15-20% свих ожалошћених којима је потребна додатна помоћ. Ако се осећате изоловано, ако живите далеко од пријатеља и породице или ако вам је тешко да функционишете, вероватно вам је потребна професионална подршка. Затражите од свог лекара упутницу за терапеута за тугу, групу за тугу или другог терапеута или психолога који вам може помоћи у процесу туговања.
    • Ако сте религиозни или духовни, можда ћете желети да контактирате верски ауторитет како би вам они могли помоћи. Већина духовних или верских саветника има искуства у вођењу оних који су изгубили вољену особу и можете се осећати утешно њиховом мудрошћу.

2. део од 3: Одузимање живота без вољене особе

1. Чувајте се. У данима и недељама након смрти ваше вољене, можда нећете доћи до своје редовне рутине физичког неге. Можда ћете имати проблема са јелом, спавањем и довољно вежбања. Након неког времена, међутим, важно је да покупите своје здраве навике како бисте живот вратили на старо.
2. Једите три здрава оброка дневно. Чак и ако нисте гладни, покушајте редовно да једете здраве оброке. Након трауматичног искуства, редовно једење хранљивог оброка може побољшати ваше расположење и учинити да се осећате помало као да се све враћа у нормалу.
   • Одуприте се искушењу да се утрнете алкохолом или дрогом. Иако вам ово могу привремено учинити да се осећате боље, они вам дугорочно ометају опоравак од губитка. Неговање здравих навика помоћи ће вам да наставите са својим животом.
3. Редовно вежбајте или вежбајте. Вежбање или ходање могу угодно одвратити пажњу од туге. Бављење нечим физичким даје вашем уму тренутак одмора који му је толико потребан - чак и ако је то само неколико минута. Вежбање такође одржава ваше расположење позитивнијим, посебно ако вежбате напољу сунчаног дана.
4. Спавајте око 7-8 сати ноћу. Иако можда нећете моћи добро спавати ако тугујете за неким, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се добро наспавали и вратили здравом начину спавања.
   • Покушајте да спавате у хладној и мрачној соби.
   • Престаните да гледате у екран пола сата пре спавања.
   • Имајте пријатну навику пре спавања, попут читања књиге или слушања тихе музике пре спавања.
   • Не пијте кафу или алкохол ноћу.
   • Ако је ваш вољени увек спавао у вашем кревету, размислите да неко време спавате на његовој страни кревета. Тада можете да се осећате повезани са њим или њом и мање сте шокирани што се пробудите сами и што поред вас нема никога.
5. Створите нове, другачије навике. Ако откријете да вам старе навике отежавају наставак живота, покушајте неко време да развијете неке друге навике. То не значи да ћете напустити вољену особу. Напротив, то значи да се припремате за своју будућност.
   • Ако се осећате као да не можете да наставите са својим животом јер вас све у кући подсећа на вољену особу, онда можете и свој дом преуредити.
   • Ако сте увек гледали одређену телевизијску емисију са вољеном особом, покушајте да пронађете некога с ким можете гледати ту емисију.
   • Ако вас одређена улица или део улице болно подсећа на вашу вољену особу, идите другом рутом.
   • Имајте на уму да се увек можете ухватити старих навика кад ваша туга попусти. Није да желите да заборавите свог вољеног. Дозвољавате себи само да наставите са својим животом. То ће вас обрадовати када дугорочно мислите на њега или на њу, уместо да и даље будете тужни.
6. Вратите се ономе што волите. После почетног шока губитком и болом, покушајте да радите ствари које су вам се увек допале. Те ствари стварају дистракцију и доводе до тога да се све врати у „нормално“, само на нов начин. Највише, радите ствари са пријатељима и људима са којима се осећате пријатно.
7. Врати се на посао. После периода жалости, можда је време да се вратите на посао. Можда желите да поново радите јер вам се свиђа ваш посао, или се можда морате вратити на посао јер вам треба новац. Иако вам рад у почетку може бити тежак, ваш рад ће вас такође навести да више размишљате о будућности, уместо о прошлости.
   • Питајте можете ли почети са скраћеним радним временом или са смањењем задатака. Можда нећете моћи да се вратите на посао целих дана или да све своје послове обавите одмах. Можда можете привремено радити мање сати или радити мање задатака. Разговарајте са шефом о могућностима и предностима које вам он или она може понудити.
   • Пренесите своје потребе на послу. Ако не желите да разговарате о својој вољеној особи на послу, питајте колеге ако не желе да разговарају о томе. Ако бисте желели да разговарате о својој вољеној особи на послу, терапеут туговања можда ће моћи објаснити колегама шта је добар начин за разговор о овој деликатној теми.
8. Не доносите велике одлуке пребрзо. Можда желите да продате кућу након губитка вољене особе или се преселите у други град. Али не бисте требали олако схватати овакве одлуке, посебно ако сте емоционално нестабилни. Пре него што донесете велику одлуку, одвојите време да размотрите последице велике одлуке. О својим планираним одлукама можете разговарати и са својим терапеутом.
9. Имајте нова искуства. Ако постоји место у које сте одувек желели да идете или ако постоји хоби који сте одувек желели да испробате, можда је време да испробате нове ствари. Бол који осећате неће нестати са новим искуствима, али вам омогућава да упознате нове људе и откријете нове начине који могу учинити да се осећате срећно. Можда бисте желели да размотрите могућност укључивања у нове активности са другим људима који тугују како бисте заједно осећали да настављате свој живот.
10. Опрости себи. Након губитка вољене особе, можете открити да вас лако омета, да грешите на послу или да немате кућне послове у реду. Опростите себи ако током овог времена погрешите. То је нормално и разумљиво. На крају крајева, не можете се претварати да се ништа није догодило и може проћи доста времена да се поново осећате нормално након губитка вољене особе. Дајте себи толико времена да се опоравите.
11. Имајте на уму да туга и губитак никада неће нестати у потпуности. Чак и након што поново изградите свој живот после великог губитка, туга се може вратити у неочекиваним тренуцима. Можете замислити тугу као велики талас који понекад набрекне, а затим се повуче. Допустите овај осећај кад вам се јави и затражите подршку од пријатеља ако вам затреба.

Трећи део: Одржавање успомене на вољену особу живом и лепом

1. Учествујте у јавним погребним службама. Процес туговања подразумева не само поштовање прелепог сећања на вашу вољену особу, већ и учење прихватања особе која је заостала да постоји велики губитак. Већина ритуала жаловања одвија се током сахране, спаљивања или парастоса. На пример, ношење одређене боје или изговарање одређених молитви може помоћи групи људи да заједно преживе тугу. Без обзира из које културе потичете ви или ваша вољена особа, ритуал жаловања може бити почетак процеса зарастања.
2. Замислите ритуал туговања уз који се осећате пријатно и радите га сваки дан. Студије показују да ритуал жаловања може помоћи људима да наставе са својим животом, посебно ако се тај ритуал изводи одређено време након сахране или кремирања. Ови ритуали су лични за особу која тугује и њену или њену вољену особу и помажу у одавању почасти преминулом док истовремено обрађују тугу и губитак. На пример, уз лични ритуал жаловања можете да се сетите:
   • Кад год се осећате тужно можете додирнути предмет који је припадао вашој вољеној особи.
   • Седите сваке недеље на омиљеној клупи свог вољеног.
   • Слушајте омиљену музику вољене особе док припремате јело.
   • Пожелите вољеној особи лаку ноћ свако вече пре него што одете на спавање.
3. Нека успомене вољене особе буду живе. Како напредујете са својим животом, можда ћете открити да можете размишљати о својој вољеној особи и осећати радост, уместо туге или бола. Негујте своја осећања среће и радости и размислите о свим лепим стварима које вам је дао ваш вољени. Можда постоје начини на које можете почастити успомену на живот вољене особе тако да вас успомене на вољену особу обрадују уместо да буду само тужне. Увек ћете имати приступ тим успоменама, а можда ћете их моћи и делити са другима.
4. Направите албум у којем се сећате вољене особе. Разговарајте са пријатељима и породицом о дивним искуствима која су доживели са вашом вољеном особом. Да ли је било неких шала или прича које је ваш вољени волео да прича? Постоје ли фотографије на којима се види како се вољена особа насмешила? Прикупите фотографије, белешке, слике, разгледнице и белешке и налепите их у меморијални албум. У данима када се осећате веома тужно, можете прочитати пригодни албум и размислити о срећи коју је ваш вољени донео у ваш живот.
5. Обесите или објавите слике свог вољеног у вашем дому. На пример, можете на зид поставити слику себе са вољеном особом или направити албум са фотографијама. Запамтите да смрт ваше вољене особе није била једини важан тренутак у његовом или њеном животу. Много је важније време које сте провели заједно.
6. Нађите се са пријатељима и породицом да бисте се присетили своје вољене особе. Није неопходно имати физички предмет који вас тера на размишљање о одређеном искуству са вољеном особом. Такође можете да се сретнете са људима који су волели вашу вољену особу и подсетите их и поделите их једни с другима. Помислите на добра времена, смех и мудрост коју је ваш вољени унео у ваш живот.
7. Води дневник. Кад затекнете да размишљате о својој вољеној особи, напишите своје мисли и сећања у дневник. Можда се сећате једног лепог искуства на које дуго нисте размишљали. Или се можда сећате времена када сте били љути на вољену особу и осећате потребу да тај бес ипак прерадите. Не одбацујте своја осећања према вољеној особи: пригрлите ове успомене јер су оне део вашег живота и ваше будућности.
   • Ако вам помисао на вођење дневника постане превише, направите распоред. На пример, напишите 10 минута сваког дана користећи натукнице како бисте организовали своје мисли или почните да правите листе уместо целих реченица.
8. Размислите о будућности. Најважније је да наставите са својим животом и да поново доживите срећу. Ваша вољена особа не би желела да запнете у очају. Тугујте, идите даље и живите свој живот. Могуће је имати светлу и срећну будућност и понети сећања на вољеног са собом.

Савети

• Отпуштање смрти вољене особе не значи да је напуштате. Уместо тога, значи да се више фокусирате на живот који је он или она водио, а не само на опроштај.
• Чак и ако мислите да сте прихватили смрт вољене особе, често можете да се вратите у неочекиване и изненађујуће тренутке. Ово је део процеса туговања.
• Потражите помоћ од пријатеља, породице, цркве или духовне заједнице чији сте део или свог терапеута ако се мучите.
• Увек си дајте времена да тугујете за вољеном особом.

Упозорења

• Ако и даље размишљате о наношењу штете себи или другима, позовите 911 или свог лекара. Нормално је осећати се тужно током процеса туговања, али ако постоје самоубилачке или насилне мисли, потребна је хитна медицинска помоћ.