Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Мислите реално о смрти
• Метод 2 од 3: Суочавање са страхом од губитка
• Метод 3 од 3: Јачати социјалну подршку
• Савети
• Упозорења

Изгубити вољену особу је тешко без обзира на околности. Опоравак од страха од губитка вољене особе врло је лично искуство. Срећом, постоје технике засноване на истраживању које вам могу помоћи да реално размишљате о смрти, да се носите са страхом да ћете некога изгубити и да добијете социјалну подршку.

На корак

Метод 1 од 3: Мислите реално о смрти

1. Схватите да је страх од смрти врло нормалан. Већина људи се у неком тренутку свог живота плаши да ће неко кога воле умре. Поред тога, већина људи ће једном у животу доживети губитак вољене особе. Према теорији управљања страхом, размишљање о смрти вољене особе може довести до парализујућег страха. Размишљање о нечијој смрти такође наглашава нашу сопствену смртност.
   • Знајте да нисте сами. Други људи могу да саосећају са вашом ситуацијом јер су се и сами вероватно суочавали са сличном ситуацијом. Ако вам не смета, своја осећања можете поделити са другима који су се суочили са нечијим губитком, што вам може помоћи да се осећате подржано и схватате озбиљно.
   • Своје страхове и осећања схватите озбиљно. Реците себи да је у реду осећати се тескобно или тужно. То су нормалне реакције на ситуацију.
2. Усредсредите се на оно што можете контролисати. Брига о вољеној особи која је болесна може створити додатни страх, невољу, терет и губитак независности. Иако сигурно можете дати све од себе да помогнете вољеној особи, можда нећете моћи да контролишете време које је остало од вољене особе. Уместо тога, усредсредите се на оно што данас можете учинити, на пример, проводити време с њим или се на здрав начин бавити својим страховима и тугом.
   • Размислите о свему што можете да контролишете у вези са ситуацијом. На пример, ви имате контролу над својим понашањем - шта ћете изабрати да урадите у вези са ситуацијом. Можете се усредсредити на задовољство и бригу о вољеној особи. Такође се можете усредсредити на умирење и изражавање сопствених емоција према вољенима како бисте процесирали своју тугу.
   • Пустите оно над чиме немате контролу. Визуелизација и замишљање могу нам помоћи да стекнемо утисак о томе шта можемо, а шта не можемо контролисати. Замислите да своје страхове ставите на лишће које плута реком. Гледајте их како се удаљавају.
   • Поставите своја ограничења. Брига о вољеној особи која је болесна може донети низ додатних изазова, укључујући прелазак граница, страх и депресију. Радите само оно што можете и нађите времена да се бринете о себи. Можда ћете морати да поставите границе са другим људима и нађете времена да се бринете о себи. Границе су за осигурање овог времена за себе.
   • Пазите да обратите пажњу на овде и сада. Плашимо се јер размишљамо о будућности и ономе што би се могло догодити, уместо да се фокусирамо на овде и сада и шта да радимо са овим тренутком. Преузми контролу над оним што се сада дешава (што чиниш читајући ово)!
3. Прихвати свој губитак. Студије су показале да када људи више прихватају све што обично укључује умирање, лакше се носе са губитком и у целини су отпорнији.
   • Ово прихватање можете започети набрајањем свих тешких емоција и мисли које иду руку под руку са страхом од губитка вољене особе. Запишите своје најинтимније мисли и страхове и прихватите их све. Можете себи рећи: „Прихватам своје страхове и бол. Прихватам да једног дана могу изгубити ову особу. Ово ће бити тешко, али прихватам да је губитак део живота “.
   • Подсетите се да је смрт део живота. Нажалост, губитак је нешто са чиме се готово свако мора суочити у свом животу.
4. Мислите позитивно о свету. Када људи верују да је свет праведан и праведан, они су отпорнији и теже се носе са губитком вољене особе.
   • Један од начина да позитивно размишљамо о свету јесте препознавање животног циклуса и да су и живот и смрт природни. Да би живот био могућ, мораће постојати и смрт. Покушајте да видите лепоту живота и смрти. Животни циклус је невероватна ствар коју можемо научити да ценимо и да јој будемо захвални. Када једна особа умре, друга може да живи.
   • Вежбајте своју захвалност. Реците себи нешто попут: „Можда у неком тренутку изгубим некога кога волим, али бар још увек имам времена да проведем с њим. Фокусирам се на то и захвалан сам на времену које имам. Веома сам захвална на времену које могу да проведем с њим. „Такође можемо да одлучимо да будемо захвални што сви, укључујући и наше вољене, имамо прилику да искусимо живот.
   • Ако вашу вољену особу боли, можете се усредсредити на мисао да је након смрти патња за њих готова. Можете се усредсредити на чињеницу да ће, без обзира на његова (или ваша) уверења, почивати у миру.

Метод 2 од 3: Суочавање са страхом од губитка

1. Искористите своје расположиве ресурсе да бисте се тиме позабавили. Имати неадекватне ресурсе пре губитка повезано је са повећаним проблемима и хроничном тугом након смрти вољене особе. Дакле, пресудно је користити механизме за суочавање када се бојите да ћете некога изгубити.
   • Људи обично имају одређене начине да се носе са одређеним емоцијама, попут страха, губитка, туге и депресије. Неки примери позитивних начина суочавања са страхом од губитка некога су вежбање, писање, уметност, излазак у природу, духовно / верско понашање (као што је молитва) и музика.
   • Рукујте својим осећањима на одговарајући начин; дозволите себи да их осетите и пустите их ако треба. Више депресија (пре смрти вољене особе) може указивати на то да ће можда бити бољег прилагођавања губитку након што се деси. Плакање може бити здраво и нормално је ослобађање од нагомилане туге и страха.
   • Водите дневник о ономе чега се бојите. Запишите своје мисли и осећања због губитка вољене особе.
2. Удахни дубоко. Ако вас ухвати паника или искусите екстремну анксиозност при помисли да изгубите вољену особу, вежбе дубоког дисања могу вам помоћи да смањите физиолошке реакције (тешко дисање, убрзани рад срца итд.) И оставиће вас да се осећате смирено.
   • Сједните или лезите у угодном положају у угодном положају. Удахните дубоко и полако кроз нос и издахните на уста. Само се фокусирајте на свој образац дисања. Обратите пажњу на стомак / дијафрагму док се увлачи и шири док дишете.
3. Ојачајте своје самопоштовање и независност. Имати пуно самопоштовања заштитни је фактор против потешкоћа повезаних са смрћу. Проблеми у везама, попут сукоба и превелике зависности од других, могу довести до тога да појединци постану рањивији на хроничну тугу након смрти вољене особе.
   • Будите независнији и правите планове за самосталан живот.
   • Верујте да ће вам бити лакше и да ћете моћи да се носите са тим.
4. Створите значење и сврху. Верујући да свет има значење (значење) помаже људима да се носе са реалношћу смрти и може вам помоћи да смањите страх од губитка вољене особе. Имати сврху у животу значи да живите с разлогом (као што је породица, професија, да бисте помогли свету, вратили друштву итд.) Уместо да само постојите или да бисте преживели. Ако у свом животу имате један циљ или неколико циљева, можете се усредсредити на оно што желите да постигнете, а можете и даље тако ако ваша вољена особа умре. Ово вам даје сигурност да имате за шта да живите кад вољене особе нема.
   • Не заборавите да сте вредан члан друштва. Усредсредите се на оно што доприносите свету. Да ли помажете другима? Јесте ли пријатељски расположени са странцима? Донирате ли у добротворне сврхе или сте волонтер? Препознавање ових својстава може вам помоћи да схватите да имате сврху и да можете ићи напред са тим циљем упркос губитку вољене особе. Можете чак и посветити вољеној особи одређене активности или пројекте у будућности.
   • Покушајте да пронађете смисао смрти. Пример давања смисла смрти је да је смрт неопходна за живот, или да је смрт једноставно улаз у другу димензију или стварност (као што је вера у загробни живот). Шта за тебе значи смрт? Да ли мислите да ваша вољена особа живи у загробном животу? Да ли ће ваша вољена особа живети и даље у сећањима својих најмилијих? Или је то његов допринос друштву у којем живи?
5. Потражите контакт са вишом силом. Виша сила може бити ишта већа и моћнија од вас самих. Повезивање или размишљање о вашим верским, духовним уверењима или погледу на свет помаже људима да се баве темама везаним за смрт.
   • Ако нисте религиозни или не верујете у божанског творца, онда се можете усредсредити на вишу силу као што је природа (месец и океан су веома моћни). Виша сила такође може бити група људи (јер групе могу бити моћније од особе).
   • Напишите писмо вишој сили изражавајући свој страх од губитка вољене особе.
   • Молите се својој вишој моћи над својим осећањима и мислима. Затражите исход који желите (на пример да се вољена особа опорави или не мора да води, итд.)

Метод 3 од 3: Јачати социјалну подршку

1. Негујте време које имате са вољеном особом. Ако је ваша вољена особа још увек жива, побрините се да проводите време с њом током било ког преосталог времена.
   • Разговарајте са вољеном особом о заједничким успоменама и ономе што цените код њих.
   • Обавезно нагласите оно што осећате према другој особи. Реците другој особи да их волите.
   • Ови последњи разговори у нечијем животу могу бити веома тешки, али важно је осигурати да оно што желите пренесете другој особи како вас не би жалило. Можете покушати да запишете оно што желите да кажете вољеној особи пре него што то кажете лично.
2. Разговарајте са чланом породице. Породице које настављају да се подржавају током нечије смрти боље подносе тешке емоције повезане са том смрћу.
   • Ако осећате потребу да разговарате са чланом породице или пријатељем, питајте. Шансе су да нисте једина особа која би могла да искористи неку утеху.
   • Окружите се члановима породице и створите јединство разговарајући о заједничким сећањима или радећи нешто заједно.
3. Поверите се другим људима на које се можете поуздати. Не само да контакт са породицом помаже у смањењу страха од губитка вољене особе, већ и односи ван породице помажу у јачању нечије способности да се позитивно носи са очекивањем смрти. Разговарање о осећањима и мислима са другима помаже у смањењу страха и анксиозности.
   • Ако сте религиозни или духовни, разговарајте са пастирима своје религије да бисте пронашли утеху и помогли вам да пронађете одговарајуће молитве.
4. Понудите своју подршку другима. Не само да нам је потребна социјална подршка када смо забринути због нечије смрти, већ је и подршка другима одличан начин да се осећамо боље.
   • Разговарајте са својом децом о смрти. Ако имате децу, побрините се да одвојите посебно време за разговор о теми смрти. Већина јавних библиотека има књиге за децу како би љубазно помогле вама и вашој деци на ту тему.
5. Одржавајте везу у животу. Један од највећих страхова које људи имају када размишљају о смрти вољене особе је да ће веза престати. Међутим, веза са преминулом особом живи у вашим сећањима, молитвама, осећањима и размишљањима о тој особи.
   • Усредсредите се на чињеницу да ваша веза и веза са овом особом никада не могу умрети.

Савети

• Исто тако, ако желите да вам одврате пажњу од недавних догађаја, гледање нечега попут комедије, повезивање са пријатељима који немају никакве везе са губитком итд., С времена на време слободно попустите.
• Ако осећате да желите да плачете, учините то. То је људски, биолошки одговор и нешто што морате искористити ако вам затреба.

Упозорења

• Иако је ово врло лично време у вашем животу, а исто тако и људи око вас, други можда неће делити вашу потребу за плакањем или смехом. Ако је тако, пронађите место где можете бити сами или далеко од осталих ожалошћених како бисте живели своје лично искуство.