Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Масажна терапија синдрома карпалног канала
• Метод 2 од 2: Истезање за синдром карпалног канала
• Савети
• Упозорења

Синдром карпалног тунела настаје компресијом средњег нерва у зглобу и праћен је утрнулошћу, пецкањем, болним или мучним болом у прстима, шаци или зглобу. Ако се не лечи, то може довести до јаког бола и моторичког дефицита, што може утицати на вашу радну способност и чак проузроковати привремену неспособност. Масажна терапија може помоћи у лечењу и спречавању синдрома карпалног канала промовишући циркулацију, ублажавајући упале, помажући у чишћењу метаболичких остатака и опуштању надражених мишића и тетива.

На корак

Метод 1 од 2: Масажна терапија синдрома карпалног канала

1. Лагано притискајте мишиће рамена, руке, зглоба и шаке. Започните масажу лаганим потезима и не превише притиском (техника која се назива еффлеураге). Почните од рамена и руке доле до малих мишића у зглобу и прстима.
   • Наносите ефекат на сваки део / мишић између рамена и шаке најмање 30 секунди. Ово ће припремити мишиће за дубљу масажу.
   • За примену масаже користите длан руке и палац и прсте.
   • Можете се углавном усредсредити на мишиће и тетиве зглоба, али с обзиром на то да синдром карпалног тунела ретко представља стриктни проблем зглоба, масажа мишића руку и рамена такође може бити од помоћи.
   • По жељи можете користити масажно уље за смањење трења.
2. Нанесите масажу дубљег трења на раме, руку, зглоб и шаку. Технике трења убрзавају повратни проток лимфне и венске дренаже и ублажавају едем. Такође делује у лечењу ожиљних ткива и адхезија.
   • Нанесите дубљу масажу дугим, клизним потезима палца.
   • Почните од зглоба гурајући мишић у центру зглоба, истовремено трљајући у лакту.
   • Вратите се надлактицом у лакат, подлактицу и зглоб.
   • Можете више притискати зглобове прстију без превише напрезања руке. Примените довољно притиска да бисте осетили ефекат у дубоким ткивима, али не толико да изазива јак бол.
   • Лаганим притиском и нежним истезањем масирајте прсте и длан руке.
   • Урадите фрикциону масажу на сваком делу мишића најмање 60 секунди, углавном третирајући зглоб, али и чворове и прираслице у рамену, руци и шаци.
3. Замесите мишиће рамена, руке, зглоба и шаке. Техника гњечења, позната и као петрисаге манипулација, осигурава да се метаболички остаци прикупљени у мишићима и испод коже врате у циркулацију крви. Гњечење такође може побољшати тонус и еластичност мишића.
   • Дланом руке месите мишиће рамена и руке, а палцем и прстима мишиће руке и зглоба.
   • Мењајте сваки део / мишић најмање 30 секунди, концентришући се на зглоб.
4. Протресите мишиће рамена, руке, зглоба и шаке. Доказано је да тресење има аналгетички ефекат, истовремено ојачавајући ваше атоничне мишиће. Раширите прсте и боком руке нежно тапкајте по мишићима.
   • За ово можете користити и врхове прстију или пету.
   • Стресите сваки одељак / мишић најмање 30 секунди, враћајући се на зглоб.
5. Нанесите еффлеураге да бисте довршили масажу. Масажа треба да започне и заврши лаганом масажом (или еффлеураге). Еффлеураге помаже мишићима да се опусте и смирује живце.
   • Примените еффлеураге манипулацију на сваки део / мишић најмање 30 секунди да бисте довршили серију техника масаже.
   • Након што завршите једном руком, поновите масажу за друго раме, руку, зглоб и руку.
   • Број потребних сесија масаже зависи од тежине синдрома карпалног тунела. Понекад ћете приметити олакшање већ након једне сесије, али често ћете приметити побољшање тек након пет до десет сесија.
   • Ако симптоми потрају или се погоршају, посетите лекара или физиотерапеута.
6. Нанесите акупресуру на окидачке тачке. Тачке притиска, или познатије као окидачке тачке или мишићни чворови, могу зрачити бол у карпални тунел. Ове тачке се такође могу наћи на врату и раменима. Да бисте постигли највећу корист, важно је да се лечите код здравственог радника који је обучен за лечење тачке окидача или акупресуре.
   • Подложите подлактицу на сто, длан према горе. Извршите притисак на мишиће близу унутрашњег лакта - притисните надоле и забележите да ли ово покреће ваш бол у карпалном каналу. Ако је то случај, наставите да нежно притискате до 30 секунди; бол треба постепено умањивати.
   • Померите се према подлактици, тражећи подручја која покрећу карпалне симптоме, а затим притискајте то подручје 30 секунди.
   • Ротирајте руку тако да је рука окренута према доле и примените сличан притисак на свако нежно место између лакта и зглоба.
   • Радите ову вежбу свакодневно.

Метод 2 од 2: Истезање за синдром карпалног канала

1. Истегните флексоре зглоба и подлактицу. Руку држите испружену испред себе, дланом према горе и савијте руку тако да прсти буду окренути према поду.
   • По жељи ову вежбу можете да радите клечећи на поду, тако што ћете дланове положити на под (прстима окренутим ка себи). Вратите тело уназад док не осетите да се протеже.
   • Држите истезање најмање 30 секунди.
   • Поновите са другом руком.
2. Испружите продуживаче зглоба и подлактицу. Ово је готово идентично претходном истезању, осим што укључује пружање руке надоле дланом. Сагните руку тако да прсти буду окренути према поду.
   • Држите ово истезање најмање 30 секунди.
   • Поновите ово са другом руком.
3. Учините плутајуће истезање тетива. Ово је серија потеза где прсти досежу пет положаја: равни, угаони, шака, плоча стола и равна шака.
   • Почните са правим положајем држећи прсте усправно горе и заједно.
   • Врхове прстију благо савијте додиривањем длана (ако можете).
   • Померите прсте на делимично затворену песницу.
   • Савијте прсте равно напред са палцем при дну (попут формирања птичје главе).
   • На крају, формирате потпуно затворену песницу, с палцем опуштеним у страну.
   • Поновите овај редослед покрета неколико пута са обе руке.

Савети

• Масирајте или истегните шест минута неколико пута дневно како бисте поспешили циркулацију и смањили бол.
• Редовна масажа руку посебно је важна ако се бавите рачунаром, пуно пишете или на неки други начин непрестано користите фину моторику руку.
• Неке жене имају привремени синдром карпалног тунела током трудноће. Ако ово узрокује проблеме, обратите се свом лекару.
• Синдром карпалног тунела треба лечити чим се симптоми први пут појаве како би се избегле дугорочне компликације и хронично кумулативно оштећење средњег нерва.
• Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) могу се краткотрајно користити за ублажавање болова. Увек га узимајте у складу са упутствима на паковању, и никада више од препоручене дозе.

Упозорења

• Ако симптоми потрају или се погоршају, одмах потражите медицинску помоћ како бисте избегли даље оштећење медијалног нерва.
• Ако се синдром карпалног тунела не лечи, можда ће на крају бити потребна операција ради ублажавања притиска на средњи нерв.