Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Љутити се на позитиван начин
• 2. део од 3: Контрола беса
• 3. део од 3: Усмерите бес према нечему другом
• Савети
• Упозорења

Можете себи дозволити да се наљутите без да се одмах претворите у Хулка. Без обзира борите ли се са проблемима беса или не, важно је за ваше физичко и ментално благостање научити како се правилно носити са својим бесом и искористити га у своју корист. Научите да разумете свој бес и претворите га у позитивну силу у свом животу.

На корак

1. део од 3: Љутити се на позитиван начин

1. Концентришите се на ствари које обично превидите. Ако желите да се наљутите да бисте се мотивисали и научили да користите свој бес за позитивне промене у свом животу, важно је да то решите на прави начин. Најлакши начин да се наљутите? Забрини се због ситница.
   • Шеф обично стави посао на ваш сто у последњи час, баш кад се спремате да идете кући? Ако се обично стидљиво церекате и трпите, пустите да се сада мало беса увуче.
   • Ваш партнер вас игнорише, не комуницира и је цоол? Не пометајте га под тепих и не изговарајте се због понашања. Наљуте.
   • Пријатељ прича о вашим осталим пријатељима иза њихових леђа, стално разговара и трача? Не занемарујте овакво лоше понашање.
2. Увек схватајте ствари лично. Следећи пут када неко започне реченицу са „Не схватај ово лично, само ...“ једноставно одбиј. Претпоставимо да је све лични напад или има скривени мотив да вас мотивише.
   • Не гледајте само на речи, већ и на поступке. Ако вас неко непрестано омета или заборави ваше име или одлучи да вас игнорише из неког разлога, претпоставите злонамерну намеру.
3. Усредсредите се на своје недостатке. Ако свој бес желите да пројектујете, један од начина да се мотивишете може бити крив за околности. Ако сте одрасли у радничкој породици, искористите то да објасните своју неспособност да идете напред и пустите да вас то мотивише да радите више од оних који су одрасли са сребрном кашиком у устима.
   • Такође будите фокусирани на предности других људи у свету. Ако неко иде на колеџ који никада не бисте могли да приуштите, користите то да објасните свој успех, а не своје вештине. Останите концентрисани на оно што други људи имају, а ви немате.
4. Усредсредите се на неправду коју видите у свету. Понекад једноставно морате обратити пажњу на то шта се дешава око вас да бисте побеснели. Узмите новине, укључите радио и останите усредсређени на приче о неправди у свету. Свуда је око вас.
   • Потражите на интернету документарац за брзу дозу глобалног беса. Неки од класика су „Чин убијања“ или „Танка плава линија“.
5. Престаните да се оправдавате за љутите испаде. Немате увек контролу над ситуацијама које вас наљуте, али имате контролу над тим како изражавате свој бес. Љутња је нешто што можете да избаците из себе, а можете научити да је контролишете и почнете то да радите већ данас. Не клоните се проблема и немојте мислити да је ваш бес ван ваше контроле или да не можете да искористите бес.

2. део од 3: Контрола беса

1. Гледајте на свој бес као на алат који можете користити. Бес је попут воде. Када се правилно користи, даје вам велику снагу и енергију, усмеравајући га за погон турбина и стварање електричне енергије која би могла да одржи читав град у раду. Неконтролисано ствара плимне таласе који уништавају исти град. Научите правилно градити свој бес и тај бес можете користити у добре, конструктивне сврхе, а не за уништавање малих села.
2. Поставите управљачке циљеве за свој бес. Бес не мора бити предлог који се односи на све или ништа. Морате имати управљан скуп циљева да бисте контролисали бес и искористили га на продуктиван начин. Никада не покушавајте да престанете да се љутите. Одлучите да свој бес не пуцате, већ да контролишете начин на који се ваш бес манифестује.
   • Ако вичете када сте љути, нека вам буде циљ да не подижете глас када сте љути. Научите да комуницирате без вике.
   • Ако често напуните свој бес и изненада га ослободите наизглед ситница, поставите себи за циљ обрадити ствари које вас наљуте пре него што се постепено претворе у бес.
   • Како год се ваш бес испољио, најнездравије што можете учинити је да постанете насилни према себи или другима. Ни у ком случају не смете да дозволите себи да ударите ствари, разбијете ствари или ударите било кога.
3. Размислите шта узрокује ваш бес. Шта те нервира? Покушајте да идентификујете и предвидите такве ситуације, места и људе од којих вам крв кључа, тако да можете да се научите да се припремите и тако носите са својим бесом када се појави, а затим тај бес усмерите у своје најпродуктивније апликације.
   • Копати мало испод површине. Ако кажете да вас „шеф“ понекад наљути, покушајте да размислите када, где и зашто. Шта ваш шеф истиче што вас љути? Покушајте да разумете шта се дешава.
   • Будите што поштенији. Ако сте љути јер вас је шеф позвао пред остале запослене, да ли је то бес изазван вашом срамотом због ваше могуће грешке или због понашања вашег шефа? Да ли је читава одмазда могла бити потпуно неутемељена?
4. Ограничите колико брзо се ваш бес разбукта и знајте своје границе. Психолог Јохн Рискинд сугерише да је најопаснији елемент беса осећај да се убрзава и измиче контроли. Овај осећај често узрокује да људи чине ствари које се чине корисним у непосредном смислу те речи, попут викања на особу која вас одсеца у саобраћају, али које имају дуготрајнији ефекат исмевања свог партнера, претње незнанцу и повишење крвног притиска. Ризик им додељује следеће одговарајуће вредности:
   • 120 км на сат и више: кипуће, експлозивно, насилно ...
   • 100-120: дим, бесан, бесан
   • 75-100: огорчен, огорчен, љут, љут
   • 45-75: узнемирени, узнемирени, изиритирани, фрустрирани, бесни
   • Испод 45: мирно и хладно, мирно, тихо
5. Ставите гумену траку око зглоба тако да буде прилично чврсто. Важно је да се одмах ударите како бисте избегли и контролисали насилни испад. Многим људима који могу брзо да пређу 120 км на сат, мали подсетник за бол може бити од велике помоћи. Ставите гумену траку око зглоба и пустите да вас пљесне по кожи сваки пут када кипите од беса. Нека овај мали подсетник у облику бола уравнотежи ваше мисли и фокус. Јачи сте од свог беса.
   • Како се ваш бес подиже изнад нормалних ограничења брзине, биће вам потребно све више времена да бисте смањили и обрадили тај бес. Научите да оцењујете свој бес, а затим се припремите за његову обраду и почните одмах.
6. Извуците се из ситуације на тренутак, ако је потребно. У неким случајевима, најбољи начин за контролу беса је једноставно напустити собу, напустити кућу, напустити канцеларију и пружити си прилику да неко време испуштате пару. Ако неко погледа горе, радознао због онога што радите, дајте објашњење које може не само вама већ и другима да стави до знања шта радите. Реците нешто попут:
   • „Добро сам, само ми треба мало свежег ваздуха.“
   • „Идем у шетњу, бићу добро, одмах се враћам“.
   • „Мало сам фрустриран, па ћу само изаћи напоље. Све је у реду.'
7. Удахни дубоко. Није то клишез ни за шта. Доказано је да дубоко дисање смањује хормоне стреса и може вас смирити брже од било чега другог. Затворите очи и дубоко удахните пет пута, задржите дах пет секунди, а затим полако издахните.
   • Ово може звучати комично, али визуализујте свој бес као густи црни дим који сваки пут издахнете. Док задржавате дах, осетите како се он нагомилава и осетите олакшање док га пуштате да тече из вашег тела.
8. Решите ствар мирно, ако можете. Важно је не избегавати ствари које вас наљуте, већ контролисати испаде и мирно и уздржано поступати са стварима. Ако сте се успорили на управљивију брзину, можете то учинити.
   • Вратите се на састанак и приватно реците шефу зашто сте сматрали да је непримерено указивати на такву грешку. Питајте шта можете учинити да следећи пут избегнете ову ситуацију. Користите смирен, уједначен тон.

3. део од 3: Усмерите бес према нечему другом

1. Искористите свој бес за позитивне промене. Бес може бити моћно мотивационо средство. Мицхаел Јордан је у своје ормариће висио негативне коментаре других играча и користио их као мотивацију, зарађујући шест НБА шампионата и мноштво других признања. Уместо да пустите да се ваш бес напухне и почнете да бацате тањире, користите га да завршите ствари.
   • Ако се наљутите што други запослени непрестано добија комплименте док вас игноришу, уложите ту љутиту енергију у још бољи рад. Урадите толико посла да се мора истакнути.
   • Ако се наљутите због нечега тежег за препознавање или разумевање, као што је осећај фрустрације у вези, онда бисте се требали усредсредити на разговор и дискусију о тим осећањима са укљученим странама. Можда ћете морати да направите велику промену, попут прекида везе, ако се осећате као да се налазите у непроменљивој ситуацији.
2. Почети. Најбољи начин да се носите са бесом је започети посао који морате обавити. Продуктивне ствари које можете учинити уместо да дозволите бесу да вас пошаљу у непродуктивну рупу од блата:
   • Чишћење кухиње
   • Чишћење гараже
   • Уради домаћи
   • Испеците нешто укусно
   • Ударање вреће за ударање у теретани
   • Писати
3. Дозволите себи свако мало да будете емотивни. Запамтите, никада није погрешно осећати бес, погрешно је само дозволити да ваш бес превлада вашу осетљивост и присили вас да радите ствари за које знате да су погрешне или непримерене. Осећај да ваш бес није у реду, често ће натерати бесне људе да појачају свој бес и на крају га погоршају.
4. Кренемо. Осим што ће вам изврсно одвратити пажњу од било чега што вас љути, неке вежбе могу бити одличан начин за прерађивање беса и ослобађање тела од стреса, повећавајући производњу ендорфина који ће вас дугорочно опустити. Тешко је дуго остати љут када сте презаузети знојењем. Урадите нешто што ће вас покретати:
   • Кошаркашке лопте
   • Бокс
   • Да џогирам
   • Кружни тренинг
5. Избегавајте самопобеђујуће начине суочавања са бесом. Иако вам се чини да су цигарета или чаша вискија одличан релаксант, ослањање на саморазорна средства која ће вас провести кроз тренутке беса неће вам дугорочно помоћи. А да не помињемо да алкохол, дуван и други лекови заправо повећавају и појачавају физичке ефекте беса, попут крвног притиска и болести срца.
6. Схватите како бес утиче на ваше физичко и емоционално здравље. Сви се с времена на време наљуте. Добро управљано, бес може бити мотивационо средство и сасвим нормална емоција. Али за многе људе тај бес може брзо измаћи контроли, што може бити штетно за ваше физичко и емоционално благостање и добробит других.
   • Снажни стрес и бес су често повезани са порастом кардиоваскуларних болести, нивоа холестерола, дијабетеса, проблема са имунолошким системом, несанице и високог крвног притиска.
   • Људи који пате од честих излива беса често пријављују мање оштра размишљања, потешкоће у концентрацији и већу депресију.

Савети

• Избегавајте разбијање ствари јер ћете после зажалити након што се смирите.
• Довикујте у јастук да не бисте никога узнемирили.

Упозорења

• Немојте се превише љутити или би вам крвни судови могли бити оштећени или пуцати.
• Не љути се ни на кога. Само идите у своју собу и викните у свој јастук.