Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Учење основне методе пењања уз зид
• 2. део од 2: Пењање између два зида
• Савети
• Упозорења
• Неопходности

Пењање по зидовима може бити забавно и добар тренинг. То је такође једна од вежби коју често раде трагачи или људи који вежбају паркоур. Овај чланак вам говори све што треба да знате ако и ви желите да научите како се пењати уз зид.

На корак

1. део од 2: Учење основне методе пењања уз зид

1. Истегните и опустите мишиће. Пењање уз зид може напрезати бројне мишиће које можда раније нисте толико користили. Урадите мало лаганих вежби и истегните се пре него што покушате да се попнете на зид.
2. Нађите низак зид за вежбање. Покушајте да нађете зид који је довољно низак да руке можете ставити преко врха зида, а стопала држите на поду. Зид мора бити довољно висок да морате да испружите руке да бисте ухватили врх. Обавезно ухватите зид правилно и правилно. Веома глатка или уједначена површина није идеална за вежбање.
3. Ухвати се за врх зида. Користите обе руке и покушајте да поставите што више дланова на врх зида.
   • Чак и ако стопала остану на поду, требало би да изгледа као да висите на зиду под рукама. Држите руке раширене док се хватате за зид.
4. Стави ноге на зид. Једно стопало би требало да буде у високом положају - готово толико високо као струк - а друго стопало би требало да остане око 18 центиметара испод њега. Држите стопала равно испод себе и не гурајте их у страну. Ножни прсти и предњи делови обе ноге морају бити савијени тако да су у контакту са зидом.
5. Гурај се и извлачи. Ово би требало да буде лагано кретање. Прво се одгурните ногама, а затим рукама.
   • Гурните ноге у зид. Ваше тело прво треба да буде паралелно са зидом, чини се да одгурује зид од вас. Међутим, руке вас држе близу зида, па ће вас сила која вас одбија од зида такође погурати.
   • Таман када почнете да се крећете ногама гурајући, горњи део тела морате да повучете према горе.
6. Пређи преко зида. Док се превлачите преко горње ивице зида, замахните задњом ногом и вратите горњи део тела на врх зида. Наставите са овим кретањем све док ваше тежиште (у доњем делу тела) не буде на зиду.
7. Ротирајте задњу ногу напред. Замахните првом ногом преко зида и завршите успон. Устаните ако сте тренутно на крову. Ако сте се уместо тога попели на самостојећи зид, можете скочити преко њега и подметнути ноге испод себе кад скочите низ другу страну.

2. део од 2: Пењање између два зида

1. Пронађите два зида који су близу један другог. У многим градовима зграде се граде врло близу, а између њих постоји само уски ходник. Идеално растојање је мало веће од растојања између лактова када испружите обе руке у страну.
2. Ставите руке и стопала на један зид са обе стране тела. Ставите леву руку и стопало на један зид, а десну на други зид. Притискајте оба зида истовремено да бисте подигли тежину свог тела.
3. Подигните само једну руку или ногу истовремено. Када то учините, треба да извршите већи притисак другом руком или ногом која је на том зиду.

Савети

• Никад не жури. Чак и најбоља потреба за вежбањем.
• Ако не можете да се попнете на низак зид, покушајте са још нижим зидом. Када успете, испробајте зидове који су виши и дебљи.
• Носите рукавице. У почетку је врло болно пењати се без рукавица. Они ће вам помоћи да устанете и боље се ухвате за дебеле или храпаве зидове.

Упозорења

• Не покушавајте да се попнете на зид на јавном месту или месту где је пуно места.
• Не пуштајте зид пребрзо. Можете добити опекотине, огреботине и друге врсте повреда.

Неопходности

• Рукавице
• Сигурносна простирка или јастук испод вас
• Самопоуздање
• Не превише пун стомак (немојте почети одмах након што поједете)