Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Едукујте се
• Метод 2 од 3: Групни тренинг и подучавање
• Метод 3 од 3: Опште методе за успех паркура
• Савети
• Упозорења
• Неопходности

Ако сте видели људе како кул скачу преко ограда и око града, вероватно су то били обучени стручњаци који су вежбали или паркоур или фрееруннинг. Паркоур је облик кретања где се углавном ради о ефикасности и брзини, изазивајући вас да што брже дођете од А до Б. Слободно трчање је слично овоме, али такође користи лепе и глатке покрете попут окретања, окретања и многих других грациозних скокова. Прочитајте како бисте сазнали како започети.

На корак

Метод 1 од 3: Едукујте се

1. Изградите добро стање. Треба вам издржљивост. Радите основне фитнес вежбе, попут склекова, трбушњака, трбушњака и чучњева. Ово је ваша основа за вежбање паркура. Стручњаци кажу да би требало да будете у стању да направите најмање 25 склекова, 5 натезања и 50 чучњева пре него што започнете паркоур.
2. Вежбајте слетање и котрљање. Паркоур има много вертикалних покрета, а скокови са високих предмета могу бити болни ако не знате како правилно да слетите или безбедно паднете.
3. Вежбајте вештине скакања, пењања и листања. Ови напредни потези осмишљени су тако да вас маневришу и заобиђу препреке у урбаном окружењу. Како вежбате све више и више, откриваћете које покрете преферирате и развијаћете свој јединствени стил.
4. Вежба редовно. Као и сваки спорт, и паркоур захтева редовне тренинге да би био ефикасан, иначе ће се ваше вештине смањити. Вежбајте најмање 2 до 3 пута недељно и водите рачуна да задржите ниво основних вештина док настављате са тежим покретима.
5. Откријте нове ствари за себе. Почните да вежбате технике које сте сами створили, измислите нове начине за кретање кроз експериментисање и пронађите нове путеве и окружења којима ћете овладати истражујући их сами. Када сте у хармонији са собом, нико не зна шта је за вас добро од вас.
6. Изаберите руту и ​​учините што можете да бисте се њоме кретали што брже и елегантније. Почните лаганим, сигурним темпом. Пратите стазу између две тачке и понављајте док не савладате терен. Требали бисте приметити побољшање брзине, издржљивости и лакоће преласка са једне препреке на другу.
   • Овај процес може трајати сатима, данима, па чак и годинама, у зависности од пута који одаберете, вашег талента и разних других фактора. Најважније је да наставите, ма колико то споро било. Ова метода је суштина Паркоура и поставиће темеље за њено разумевање.
7. Развијте свој лични стил. Приступите препрекама на начин који одговара вашем телу и вашим вештинама. Уобичајени покрети које користе други нису нужно метода коју бисте одабрали. Управо зато нема смисла ослањати се на видео записе као начин учења. Изаберите свој пут.

Метод 2 од 3: Групни тренинг и подучавање

1. Почните да вежбате са другим људима. Тренинг заједно са малом групом (2-4 особе) може бацити ново светло на ваш тренинг. Други људи смишљају нове начине кретања, различите руте којима крећу и конструктивно критикују ваш сопствени начин кретања. Пошто сте већ развили свој властити стил, идеје које су изнели други могу само повећати ваше могућности.
2. Користите тренинг као начин за сарадњу. Уверите се да идеје нису сломљене и да ниједна појединачна особа не одређује шта би требало свима да одговара. Ова метода најбоље функционише као креативан начин за проналажење решења са пријатељима. Међутим, ако сте од почетка следили туђу методу, могли бисте запети у стилу који вам баш и не одговара.
   • Међутим, имајте на уму да се велике групе, иако имају потенцијал, брзо претворе у хаос. Препреке се брзо превазилазе не обраћајући пажњу на технику или на побољшање вештина. Разумевање Паркоура кроз само-учење је прави начин да избегнете да постанете жртва. Властито искуство чини фрееруннера (трасера) и његов Паркоур јединственим.
3. Нађи Паркоур тренера. Ова прилика може бити корисна свима који не знају како да раде на кондицији или избегну повреде. Међутим, топло се препоручује прво експериментисање. Поверавањем свог раног развоја странцу ризикујете да следите пут који је за вас апсолутно погрешан. Добар тренер ће вам помоћи да започнете и увежбате основне покрете неопходне за паркоур, а такође ће вас научити како безбедно да радите потезе. Добар тренер ће вас довести на пут открића и помоћи вам да обликујете свој стил, док ће вас лош тренер довести на пут по његовом избору.
   • Како Паркоур постаје популарнији, све већи број људи покушава зарадити представљајући се као тренер. Будите опрезни према свима који бар у неком тренутку не нуде своје услуге бесплатно. Тренер који је и даље део групе изводећи бесплатне тренинге на отвореном је добра опклада.

Метод 3 од 3: Опште методе за успех паркура

1. Буди лагана срца. Неке површине се лакше оштећују од других. Поштујте где и како комуницирате са околином и преузмите одговорност ако случајно нешто оштетите. Пре него што покушате било шта што би могло бити даљински опасно, испитајте површину на којој стојите или ћете на њу ступити. Имајте на уму да површина такође може бити клизава, слаба или климава, па прво добро погледајте површину. Ако нешто склизнете или померите / сломите, то може проузроковати болан пад.
2. Купите одговарајућу одећу. Неће вам требати много. Све што вам треба је добар пар тренера и одећа у којој се можете лако кретати и вежбати.
3. Почните тако што ћете изабрати тачку А и тачку Б. Покушајте да мапирате путању од А до Б. Идите тим путем и учините све што се у тој ситуацији осећа природно. Паркоур није серија превртања, кретања или „вратоломија“. То је начин кретања, покрет значи промену и ниједан фиксни редослед покрета није применљив у свакој ситуацији. Добар начин за добијање забавних идеја како доћи од А до Б је испробати различите покрете и видети шта је ефикасно и брзо.
4. Развити ток. То је оно што људе који вежбају паркоур или фрееруннинг разликује од просечне особе која се бави атлетским покретима, попут акробата. Проток је гладак прелазак са једне препреке на другу. До тачке када се чини да уопште не би било препрека. Ток се може вежбати једноставно употребом добре форме и технике како би сви покрети текли мирно. То укључује тихо ударање (за разлику од удара или пада који цветају).
5. Вежба редовно. Обавезно се држите у врхунској форми. Трагачи и трагачи користе већи део свог тела за кретање по било којој препреци. Овај ниво употребе захтева здраво и фит тело.
6. Вежба редовно. Нађите место где можете свакодневно да идете на вежбање. Добра места имају разне препреке, укључујући зидове, ограде итд. Ваш општи циљ је пронаћи креативне начине за пролазак кроз „море“ препрека користећи своје тело на било који потребан начин.

Савети

• Носите удобну одећу. Ово НЕ значи фармерке. Фармерке су потпуно неприкладне за паркоур, јер у великој мери ограничавају кретање ногу и грубље су него што већина људи мисли.
• Увек се прво загрејте и истегните. Покушајте да истегнете и истегнете све мишиће у телу. Отпустите све зглобове (посебно колена и зглобове). Добар начин за то је ротирање сваког зглоба.
• Избегавајте велике скокове док не научите како се правилно носити са мањим скоковима.
• Дајте одушка када вас мишићи почну болети.То значи да сте од напора имали мале сузе у мишићима, као што би требало да буде код сваког доброг вежбања, и да је вашим мишићима потребан одмор да зарасту и ојачају. Зграбите комад воћа и полако.
• Имајте на уму да приликом извођења ових покрета можете бити озбиљно повређени.
• Обавезно пазите! Знајте своје границе.
• Не журите. Не журите, иначе ризикујете повреду или теже повреде.
• Вежбајте на поду тако да кад почнете да користите своје вештине на сложенијим местима, знате шта физички можете, а шта не.
• Вежбајте на мекој подлози ако сте почетник.
• Пијте пуно воде и једите здраву храну попут воћа, ораха и поврћа.

Упозорења

• Увек носите мобилни телефон са собом. Ако сте ви или неко други озбиљно повређени, требало би да можете да позовете 112! Ово је посебно важно када сте сами.
• Истражите своју руту. Не желите да се пењете преко зида да бисте дошли у контакт са нечим оштрим / врућим / дубоким итд.
• Ако нисте сигурни у предстојећи скок, не покушавајте!
• Не сметајте другим људима кад су пред великим скоком - они ће се само узнемирити и стога неће бити у стању да се правилно фокусирају на скок, са свим могућим последицама.
• Најбољи процењивач ваших вештина сте ви сами. Ако мислите да нешто није у реду или није у реду, зауставите се и позовите некога да вам помогне.
• Пре него што скочите или направите још један штос, проверите да ли сте све причврстили за тело. Не желите да вам мобител падне кад скочите.

Неопходности

• Потребна вам је спортска обућа која није ни превелика ни премала за вас. Не морају бити скупи, довољно јаки и погодни за спорт. Нема ципела без прста или пете. Лако можете повредити ножне прсте. Идеална ципела има јак гумирани држач и раван ђон. Изаберите ђон средње дебљине, не превише танак или превише дебео.
• Снажан ум је кључан. Обавезно се усредсредите на оно што радите.