Аутор:
Judy Howell
Датум Стварања:
25 Јули 2021
Ажурирати Датум:
19 Јуни 2024
Садржај
- На корак
- Метод 1 од 2: Лечење грчева у леђима променом начина живота
- Метод 2 од 2: Коришћење медицинских третмана
Многи људи широм света пате од трзаја и грчева мишића. Ове изненадне и нехотичне контракције мишића леђа могу пореметити ваш сан и свакодневне активности попут посла. Ако се пробудите са трзајима у леђима, постоји неколико начина да се тога решите. На пример, промене животног стила и лекови могу вам помоћи не само да ублажите бол, већ и да наставите дан.
На корак
Метод 1 од 2: Лечење грчева у леђима променом начина живота
Буди се полако. Ако се пробудите из грчева у леђима, дајте си неколико минута да се пробудите и устанете из кревета. Грчеви у леђима могу бити дрхтави и болни, па чак и резултирати вртоглавицом, па олакшавање може помоћи у ублажавању симптома. Ако вам је тешко устати, следите овај поступак: - Лезите на леђа и држите колена савијена.
- Окрените тело у страну тако да лежите на боку благо савијених колена.
- Полако померите ноге из кревета и подмажите се подлактицом, једним глатким покретом.
- Ставите ноге на под и рукама се одгурните из кревета. Обавезно полако.
Испружите се кад устанете из кревета. Ако имате трзаје или грчеве у леђима, истегните их. Постоји неколико једноставних потеза који могу помоћи у ублажавању грча. - Једноставно савијање и додиривање ножних прстију може помоћи.
- Ако не можете да устанете, можете исте исте потезе да седите. Седење усправних ногу и само савијање имаће исти ефекат.
- Не истежите се против напетости или грчева. Уместо тога, истегните оно што можете да истегнете. Даље се истежите тек кад грчеви попусте.
- Истезање можете да измените са ходањем, тако да се леђа могу даље опустити.
- Такође можете да масирате леђа током истезања.
Направите неколико лаганих вежби или активности. Нежна вежба може вам помоћи да истегнете леђа. Редовно кретање природно ће истегнути мишиће и помоћи у опуштању, али можда ћете желети да размотрите и друге вежбе, попут јоге. - Вежбајте или радите само кад сте у могућности и немојте ништа форсирати. То је могуће само након лаганог истезања.
- Мирно ходање добра је вежба за истезање леђа. Крените дугим корацима како бисте били сигурни да истежете цео мишић. У зависности од тога када се појаве јутарњи трзаји мишића, можете прошетати око куће или прошетати.
- Бавите се лаганом јогом, која такође може помоћи у истезању мишића. Јачање и јин јога се практикују посебно за истезање и поправљање мишића.
Масирајте леђа. Масажа је један од најефикаснијих начина да се решите грчева јер побољшава проток крви у мишићним ткивима. У комбинацији са истезањем, масажа може брзо смањити бол због грчева у леђима док вас истовремено опушта. - Масирајте леђа тамо где је мишић стегнут. Лагано притисните на подручје рукама, вршећи већи притисак када престане да вас боли.
- Размислите о коришћењу тениске лопте како бисте ублажили бол. Лоптицу можете поставити између леђа и зида или столице уназад и нежно је померати напред-назад како бисте се масирали.
- Пенасти ваљак је још један ефикасан начин масаже леђа. Ови кружни делови пене могу вам помоћи да развучете погођени мишић притиском. Ако користите пенасти ваљак на доњем делу леђа, обавезно га користите истовремено на једној страни доњег дела леђа. Лежећи равно на ваљку од пене може преоптеретити ваше зглобове.
Користите топлоту за ублажавање грчева и болова. Топлина може бити посебно ефикасан начин не само да опушта грчеве мишића већ и ублажава бол. Од топлотних јастучића до топлих купки, постоји много различитих топлотних третмана који се могу користити за решавање грчева у леђима. - Топли туш или купка ће опустити и ублажити бол спазма мишића. Топла вода такође може помоћи у поспешивању протока крви у потопљено подручје. Туш ради чак и ако се не купате.
- Такође можете покушати да истегнете доњи део леђа док се туширате. Сједните на столицу у кади или тушу, с главом туша окренутом према леђима. Док седите, полако се нагните напред и испружите доњи део леђа јер топла вода помаже у отпуштању напетости.
- Сол епсома у топлој купки такође може помоћи у ублажавању грчева.
- Напуните врч топлом водом или купите грејну подлогу и поставите је на подручје леђа где имате грчеве.
- Маст без рецепта такође може помоћи у ублажавању грчева у леђима и опуштању болног подручја.
Нанесите хладан или хладан облог. Ставите нешто хладно или хладно на леђа. Ово може помоћи у ублажавању болова. - Користите пакет леда онолико често колико је потребно, по 20 минута.
- Умотајте кесу смрзнутог поврћа у кухињску крпу. Смрзнуто поврће се прилагођава облику леђа и може бити мало удобније од паковања леда.
- Ако је прехладно или ако вам кожа утрне, поново уклоните пакет леда. Користите пешкир између паковања леда и коже како бисте спречили озеблине.
Удахни дубоко. Вежбе дубоког дисања, које се понекад називају и пранајамом, могу природно помоћи у ослобађању напетости и осећаја затегнутости у леђима који узрокују грчеве. Направите неколико вежби за дубоко дисање како бисте олакшали грчеве и бол. - Дубоко дисање може помоћи у дистрибуцији кисеоника по целом телу, што може смањити грчеве и болове у леђима. Удишите и издишите потпуно кроз нос, уравнотежено. На пример: удахните 4 броја, задржите 2 броја, а затим издахните још 4 бројања. Можете да мењате број бројања у зависности од тога шта можете да поднесете.
- Циљ је да извучете максимум из дубоког дисања, зато седите усправно, са раменима уназад и не савијајте се. Дишите полако и равномерно фокусирајући се на стомак и увуците стомак да бисте проширили плућа и ребарни кош.
Поједи нешто мало или доручак. Студије су показале да низак ниво калијума, калцијума и магнезијума може проузроковати грчеве у мишићима. Лагани доручак може вам смањити грчеве. - Извори калијума су банане и поморанџе.
- Смеђи пиринач, бадеми и авокадо добри су извори магнезијума.
- Млечни производи и спанаћ су добри извори калцијума.
Попити пиће. Иако студије нису показале везу између дехидрације и грчева у мишићима, постоје неки докази да недовољно пијење воде може допринети тим невољним грчевима. Узимање нечега за пиће може вам помоћи да смањите грчеве који настају услед дехидрације док спавате. - Не морате пити ништа друго осим чаше воде. Ако више волите да пијете спортска пића или сокове, узмите их са мало воде.
Дајте леђима пуно одмора. За већину случајева грчева у леђима, најбољи почетни третман је одмор. Превише вежбања може погоршати грчеве. Дајте си времена да се одморите како бисте олакшали и спречили грчеве у леђима. - Имајте на уму да „одмор“ није исто што и кревет на кревету. Можете ићи у купатило, истуширати се или једноставно седети на столици. Само се потрудите да већину свог времена проведете у угодном положају - што може зависити од тога где вам сметају. Покушајте да изађете из стања мировања најмање минут или два сваког сата или колико год дуго можете.
Спавајте у здравим положајима и не штипајте постељину. Неки положаји за спавање и прекомерно направљен кревет могу повећати подложност контракцијама мишића. Отпуштањем ћебади и спавањем на леђима или боку, можда ћете успети да избегнете трзање кад устанете. - Затегнута постељина на кревету може вам ометати кретање, па размислите о спавању без ње.
- Спавање на боку савијених колена је најбољи положај за избегавање катастрофа од насипа.
- Ако спавате на леђима, ставите јастуке испод колена да бисте одржали нормалну закривљеност кичме.
- Препоручљиво је не спавати на стомаку, јер то може бити стресно за леђа и врат. Ако не можете да спавате у другом положају, можете смањити оптерећење постављањем јастука испод карлице и доњег дела стомака. Не спавање са јастуком испод главе такође може помоћи у смањењу оптерећења.
Метод 2 од 2: Коришћење медицинских третмана
Узми средство против болова. Ако друге методе не ублажавају грч у леђима или ако бол и даље траје, узмите лекове који се продају без рецепта како би вам олакшали бол. Међутим, ако бол траје дуже време, обратите се свом лекару. - Узмите ибупрофен, ацетаминофен, аспирин или напроксен натријум да бисте смањили бол.
- Имајте на уму да лекови против болова на празан стомак ујутру могу узнемирити стомак или учинити да се осећате мучно.
Узми релаксант за мишиће. Ако су вам грчеви јаки, можда ћете желети да узмете мишићни релаксант. Ово не само да опушта скучени мишић, већ може и да ублажи сваки бол изазван грчем. - За узимање релаксанта за мишиће потребан вам је рецепт лекара.
- Имајте на уму да мишићи релаксанти могу да вас успавају, поспавају и ометају функционисање. На празан стомак могу изазвати мучнину или повраћање.
Клони се кинина. Неки извори сугеришу узимање кинина против грчева у мишићима, али овај третман је опасан и може довести до многих здравствених проблема, као што су поремећаји срчаног ритма, мучнина, главобоља и зујање у ушима. 
Позовите свог доктора. Ако је грч у леђима посебно јак, обратите се лекару. Можда ћете желети да истражите или препишете лекове за ублажавање трзаја мишића и минимизирање додатних болова. - Ако су болови веома јаки, а лекар није доступан, позовите 911 или идите на хитну помоћ.
