Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Идентификујте своју навику слушања
• 2. део од 3: Контрола потрошње музике
• 3. део од 3: Купујте мање музике
• Савети
• Упозорења

Ако увек слушате музику, онда са сигурношћу можете рећи да сте њен велики љубитељ. Међутим, ако вам је тешко да скинете слушалице са главе или ако се не осећате потпуно без својих слушалица, можете рећи да сте зависни. Овај чланак ће вам дати неколико савета како да превазиђете зависност и како да живите срећан живот без слушања пуно музике.

На корак

1. део од 3: Идентификујте своју навику слушања

1. Узми оловку и папир. Ако озбиљно желите да контролишете своје понашање, мораћете да проведете неко време размишљајући и записујући разлоге због којих то желите. Ако вам је у једном тренутку тешко да престанете да слушате музику, можете да прочитате оно што сте написали да бисте се подсетили зашто сте је уопште започели. Записивање онога о чему бисте иначе разговарали са неким омогућава вам да избаците зависност из свог система без коментара било кога другог.
2. Размислите зашто слушате музику. Шта вас у музици толико привлачи да вам је тешко да живите без ње? Можда ће вам бити тешко да стекнете пријатеље или комуницирате, или можда музика преноси нешто што желите да кажете, али сами не можете да изразите речима. Без обзира на разлог, мораћете да постанете свесни разлога због којих се бавите овим понашањем.
   • Разлоге напишите на папир. То може бити више од једног –– све их запишите.
3. Проверите колико сати дневно слушате музику. Постати свестан овога изузетно је важно да бисте могли нешто предузети по том питању. Проведите дан проверавајући своје навике слушања. Урадите то тако што ћете забележити када почињете да слушате музику и када престајете (нпр. Започели у 7:45 и зауставили се у 10:30). Пре него што заспите ноћу, збројите укупан број сати.
   • Да бисте се променили, мораћете да поставите циљеве у вези са променом свог понашања. Лакше је поставити конкретне циљеве ако тачно знате колико времена проводите слушајући музику.
   • Током дана пратите време слушања док слушате музику као и обично.
   • То можете учинити још прецизније ако неколико дана пратите своје навике слушања. Ово вам може дати тачнију слику.

2. део од 3: Контрола потрошње музике

1. Поставите себи циљ. Постоји много доказа да је држање вашег надзора под надзором изучиво, што значи да ћете временом постајати све бољи. Дакле, поставите себи објективни циљ и покушајте да смањите време које проводите слушајући музику за неколико минута сваког дана док ваш циљ не буде постигнут. Уверите се да је циљ реалан. Ако музику слушате 12 сати дневно, добар је план да је смањите на 10 сати дневно.
   • Када коначно постигнете циљ, поставите себи нови циљ.
   • Ако је циљ претежак, не брините и поставите себи лакши циљ. Не отежавајте себи.На крају, не бисте смели да слушате музику дуже од 3 сата.
2. Склоните слушалице. Свакодневно буђење да бисте видели иПод и слушалице само је искушење. Ако мрзите да их бацате или ако су слушалице коштале много новца, продајте их или замолите пријатеља да их задржи за вас. На тај начин ћете се морати потрудити да бисте могли да слушате музику.
   • Покушајте да смањите количину музике за пола сата сваког дана (или сваке недеље ако је ово претешко).
3. Искључи радио. Ако ви или ваши родитељи возите, радио ће вероватно бити укључен, али потрудите се да не укључујете радио. Ако не возите, љубазно питајте родитеље да ли можете да искључите радио и објасните им да желите да проводите мање времена утапајући се у музику.
   • Ако ништа не функционише, чепићи за уши су добра алтернатива.
4. Оставите свој МП3 плејер код куће. Обично бисте са собом понијели иПод или други музички уређај када сте у покрету. Не искушавај се! Оставите то код куће. Ако за слушање музике користите телефон, слушалице оставите код куће.
   • Одуприте се жељи да купујете нову музику. То можете учинити тако што ћете носити мање новца и подсетити се да ако новац трошите на слушалице, нећете добити оно што заиста желите.
5. Излази више. Покушајте да избегнете ситуације у којима је врло вероватно да ћете слушати музику (нпр. Када сте код куће). Добро је ако стари проблем можете заменити нечим новим и продуктивним. Купите бицикл, стекните нове пријатеље или се лепо прошетајте.
   • Шта год да радите, нека то буде забавно. Ако сте на бициклу, мораћете да обратите пажњу на саобраћај и не можете да носите слушалице. Када сте са пријатељима, разговарате и смејете се, тако да нећете носити слушалице. Када прошетате, природа ће вас одвојити од музике.
6. Запамтите користи за ваше здравље. Ако заиста не можете да наставите тако, размислите о свим добрим стварима које ће вам значити никаква или минимална музика. Прегледајте листу разлога због којих желите да слушате мање музике да бисте се поново мотивисали.
   • На пример: Ако више пажње обратите на саобраћај током вожње или вожње бицикла, уместо да се изгубите у музици, можете вам спасити живот.

3. део од 3: Купујте мање музике

1. Погледајте своје банковне изводе за последњих 6 месеци. Ако своју музику обично преузимате из Интернет продавница попут иТунес-а, Гоогле Плаи продавнице или Амазона, вероватно имате кредитну картицу или извод из банке за потрошени износ. Погледајте ове изјаве да бисте сазнали колико сте новца потрошили на музику.
2. Запишите музику коју сте купили готовином у протеклих 6 месеци. Нећете увек купити сву своју музику кредитном или дебитном картицом. На пример, ако сте купили ЦД или ЛП у продавници, можда сте платили готовином. Ако јесте, запишите који сте албуми купили у готовини последњих месеци.
   • Ако још увек имате рачун или се сећате износа, запишите колико сте платили. Ако се не сећате, потражите на мрежи предложену малопродајну цену за тај албум да бисте добили оквирну представу о износу који сте потрошили.
3. Запишите сву музику коју сте илегално преузели у последњих неколико месеци. Надам се да ово нисте урадили, али ако јесте, мораћете да додате ово свом коначном збиру. Запишите сваку песму или албум који сте купили или их откуцајте у Екцел радни лист.
   • Потражите албум или песму у иТунес продавници или Гоогле Плаи продавници да бисте сазнали колико бисте потрошили да сте ту музику купили легално. Запиши и ово.
   • Имајте на уму да ако илегално преузимате музику, почините кривично дело. Ако вас ухвате у томе, можете очекивати велике новчане казне до 250.000 америчких долара, па чак и затвор.
4. Зброј све куповине. Збројите број песама које сте купили у протеклих 6 месеци и колико су вас коштале ове куповине. Да ли трошите више на музику него на потребне животне трошкове, попут хране? Да ли сте дужни за куповину музике? Кроз ове кораке моћи ћете да испитате своје навике на добар, објективан начин.
5. Избегавајте импулсне куповине. Ако купите већину музике, а да јој нисте пуно размишљали или размишљали о њеним последицама, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте били свеснији следећи пут када желите да купите песму или албум.
   • Одвојите неколико минута да се припремите пре него што кренете на наплату. Удахните неколико пута дубоко и прошећите мало. Покушајте ни на тренутак да не размишљате о броју који желите и вратите се својим циљевима.
   • Размислите да ли је куповина у складу са вашим циљевима. Покушајте да будете искрени што више можете. Да ли вам ова нова песма помаже да се приближите циљу да трошите мање новца на музику или вас удаљава од циља?
   • Процените ниво стреса. Постаните свесни било ког стреса који осећате, било да је повезан са куповином или нечим другим. Већа је вероватноћа да ћете направити импулсну куповину када сте напети, па одвојите тренутак да размислите и о томе.
6. Уклоните број кредитне картице / банковног рачуна са музичког рачуна. Не чувајте ове податке, а ако сте то већ учинили, поново их избришите. Компаније често омогућавају куповину једним кликом, чинећи превише једноставним трошење новца. Ако желите да ограничите своју потрошњу, промените ова подешавања тако да је потребно да унесете податке о кредитној картици сваки пут када желите да извршите куповину.
   • Ово вам такође даје времена да размислите да ли је ово куповина коју „желите“ да обавите или коју желите да „имате“.
7. Наградите се. Ако можете да се одрекнете импулсне куповине, наградите се нечим другим што бисте желели да имате. Купите себи луксузну шољицу кафе, сладолед или нови џемпер од уштеђеног новца.

Савети

• Не заборавите да пратите време слушања. У супротном, сав ваш напоран рад био би узалудан.
• Устајте отприлике у исто време сваки дан и одлазите у кревет отприлике у исто време. Тако је лакше пратити колико времена свакодневно проводите слушајући музику.

Упозорења

• Ослобађање од зависности може бити изузетно фрустрирајуће. То је тешко учинити и лако се одрећи. Посетите терапеута или лекара ако вам је потребна стручна помоћ у мотивацији.
• Овај чланак није лекарски савет. Термин „зависност“ овде се користи у ширем, немедицинском контексту „опсесије“. Ако заиста мислите да имате озбиљну зависност коју вики не може да реши, обратите се свом лекару.