Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Промените своје прехрамбене навике
• Метод 2 од 2: Поставите циљеве
• Савети

Губитак килограма може бити симптом дијабетеса. Будући да ваше тело не може да претвори шећер у крв, калорије које би се обично користиле сада се губе. Иако можда конзумирате нормалну количину хране, губитак шећера и калорија повезан са дијабетесом и даље може довести до губитка килограма. Међутим, постоји пуно начина за одржавање здраве тежине код дијабетеса.

На корак

Метод 1 од 2: Промените своје прехрамбене навике

1. Једите редовно. Неки људи са дијабетесом се осећају ситима након само неколико залогаја хране. Ако и ово доживите, онда може бити да три оброка дневно нису довољна. У овом случају је паметно не држати се три оброка, већ јести мање количине чешће.
   • Не једите два или три, већ пет до шест оброка дневно.
   • Користите преливе, сосеве и друге додатке како бисте храни дали додатни подстицај калорија.
   • Потрудите се да једете што више у сваком оброку.
2. Једите храну која је пуна хранљивих састојака. Покушајте да једете прехрамбене производе који садрже довољно хранљивих састојака како бисте добили све потребне хранљиве материје. Једноставно једење више није нужно здраво. Следећи производи на добар начин доприносе вашем здрављу, а садрже и добру дозу калорија.
   • Житарице, тестенине и хлеб од целог зрна. Не идите на нормалну тестенину или бели хлеб.
   • Једите пуно воћа, поврћа, млечних производа, орашастих плодова, семена и немасног меса.
   • Покушајте да направите шејк или смоотхие.
   • Као и увек, уверите се да уносите здраву количину шећера.
3. Избегавајте да пијете превише непосредно пре оброка. Неки људи сматрају да су мање гладни ако пију пуно непосредно пре оброка. Иако се од пића можете осећати ситима, не доноси вам много хранљивих састојака. Престаните да пијете пола сата пре оброка.
   • Ако и даље желите да попијете нешто пре оброка, обавезно одаберите пиће које садржи довољно хранљивих састојака и калорија.
4. Једите праве грицкалице. Ако волите да једете нешто ситно током дана, обавезно идите на грицкалице са довољно хранљивих састојака. Грицкалице су дизајниране да обезбеде вашем телу додатне хранљиве састојке и да се осећате сито између оброка. Дакле, није намера да грицкалице користите као изговор да лоше једете. Ово је посебно непаметно као дијабетичару. Да бисте се удебљали, мораћете да унесете више калорија и обезбедите свом телу потребне хранљиве састојке. Добри прехрамбени производи који се користе као грицкалице су:
   • Нутс
   • Сир
   • путер од кикирикија
   • Авокадо
   • Сушено воће
5. Једите праву врсту угљених хидрата. Унос више угљених хидрата може бити одличан начин да се угојите и свом телу дате довољно енергије. Међутим, људи са дијабетесом треба да буду свесни да угљени хидрати могу утицати на количину глукозе у крви. Покушајте да једете следеће производе да бисте додали угљене хидрате у своју исхрану, а да притом превише не повећавате ниво глукозе у крви.
   • Интегралне житарице
   • Пасуљ
   • Млеко
   • Јогурт
6. Покушајте да се угојите једући праве врсте масти. Масни производи често садрже пуно калорија. Једући пуно масти, можете брзо и лако да се угојите. Међутим, нису све масти подједнако здраве. Мононезасићене и полинезасићене масти се сматрају „добрим“ мастима, све док се користе умерено. Међутим, боље је избегавати засићене и транс масти. Једите следеће производе да бисте интегрисали више масти у своју исхрану.
   • У кувању користите маслиново уље или уље репице.
   • Једите орахе, семе и авокадо.
   • Испробајте природни кикирики, индијски орах и бадеме.
   • Као и обично, припазите на глукозу у крви како бисте живели што здравије.

Метод 2 од 2: Поставите циљеве

1. Одредите своју идеалну тежину. Свако тело је различито, па неће сви имати исту циљну тежину. Многи људи не знају тачно шта је здрава тежина и зато теже погрешним циљевима. И премала и прекомерна тежина могу утицати на ваше здравље, па је паметно одредити вашу идеалну телесну тежину.
   • Најчешћи начин да одредите своју идеалну телесну тежину је помоћу БМИ или индекса телесне масе.
   • Бројни калкулатори су доступни на мрежи за одређивање вашег БМИ.
   • Формула која се користи за ручно одређивање БМИ је ваша тежина у килограмима подељена вашом висином у метрима.
   • Генерално, неко са БМИ између 18,5 и 24,9 сматра се здравим.
2. Сазнајте колико вам је потребно калорија. Опште правило је да људи добијају на тежини уносећи више калорија. Што више калорија унесете, брже ћете се угојити. Упркос овом правилу, међутим, паметно је израчунати колико калорија требате да бисте се угојили сваког дана.
   • Избројте колико калорија тренутно уносите дневно.
   • Једите недељно 500 калорија више дневно. Сада проверите да ли сте стигли.
   • Ако се нисте угојили, можете додати још 500 калорија.
   • Урадите то док не почнете да се дебљате. Наставите да једете потребан број калорија да бисте се угојили док не постигнете здраву тежину.
   • У просеку ћете морати да једете око 3.500 калорија дневно да бисте се удебљали пола килограма недељно.
3. Спорт. Вежбањем ћете створити више мишићног ткива, што ће довести до дебљања. Такође ћете бити гладнији након тренинга. Ако једете више и истовремено вежбате, можете да обезбедите да се додатна храна претвори у мишиће, а не у масти.
   • Дизање тегова и тренинг снаге су најбољи начини за претварање додатних калорија у мишиће.
   • Вежбање је начин да своје циљеве постигнете на здрав начин.

Савети

• Увек будно пазите на шећер у крви када почнете да једете другачије.
• Узмите довољно времена да постигнете свој циљ. На тај начин постепено ћете сазнати на које прехрамбене производе ваше тело најбоље реагује.
• Разговарајте са својим лекаром о најбољем начину за дебљање на здрав начин упркос дијабетесу.