Садржај

• На корак
• 1. метод од 3: Поставите се за успех
• Метод 2 од 3: Покрените се
• Метод 3 од 3: Права дијета
• Савети
• Упозорења

У реду. Још увек имате 5 дана да се угурате у оне фармерке које желите само ова прилика купио. Нажалост, мало је претесно. Следећих 120 сати наставите да следите овај водич и можете се тајно појавити на тој забави без подвезице!

На корак

1. метод од 3: Поставите се за успех

1. Поставите свој циљ. Да бисте успешно изгубили килограме, прво ћете морати створити снажну потребу и циљ. У оба случаја, мораћете бити концентрисанији и одлучнији да постигнете свој циљ, како бисте избегли скретање са пута којим сте кренули. Због тога је важно прво поставити јасан циљ.
   • Не почињте да се вагате сваки дан. Због воде коју ваше тело задржава и начина на који ниво варира, ваша тежина ће такође варирати. Не, нисте одбацили 15.000 калорија за једно седење. Ово двоструко важи за жене, чија тежина може још више да варира због хормона. Сасвим је нормално да ваша тежина може да порасте или падне за килограм „у року од једног и истог дана“. Због тога је важно себи поставити циљ вежбања и дијете, а не задати број.
   • Једна кила је 3500 калорија. Губитак 5 килограма Дебео за 5 дана је неразумно - то би значило губитак 17.500 калорија у то време. Није могуће изоставити 3.500 калорија дневно. Изгубити 5 килограма је „могуће“, али знајте да је то углавном због губитка воде, комбинације мишића и масти и дневних флуктуација ваше тежине.
2. Усредсредите се на задатке који су пред вама да бисте изгубили ту тежину. Усредсредите се на то колико пута ћете морати да вежбате недељно, а не на колико килограма желите да изгубите. Одржавајући дисциплину на броју тренинга за које сте се одлучили, природно ћете почети да губите килограме, поврх осећаја да постижете постављене циљеве.
   • Изаберите распоред за који знате да се можете носити са њим. Ако вам је лакше трчати сваки дан, поставите строже циљеве и једите више калорија. Ако немате довољно времена и не можете често да идете у теретану, придржавајте се дијете са смањеним уносом калорија и мастима.
3. Развити самомотивацију. Мораћете да се охрабрите да постигнете циљеве које сте себи поставили на почетку. Напишите свој циљ на папир и објавите га тамо где ћете га увек видети, на пример на монитору, телефону, огледалу итд. Такође запишите последице са којима ћете морати да се носите ако не постигнете задати циљ . Будите окрутно искрени према себи.
   • Водите дневник хране за сву храну (и пиће) коју конзумирате сваког дана. То захтева да разумете своје навике. Још боље, покажи то пријатељу. Понекад туђа просудба може бити мотивисанија од ваше.

Метод 2 од 3: Покрените се

1. Вежба редовно. Мораћете да планирате колико пута недељно планирате да тренирате. Препоручује се вежбање најмање 3 пута недељно, а сваки тренинг треба да траје најмање 30 минута.
   • Обезбедите комбинацију кардио тренинга и тренинга отпора. Да бисте изгубили више килограма, мораћете оба. У ових 5 дана свакодневно радите кардио; међутим, не бавите се тренинзима отпора дуже од 2-3 дана. Мишићима треба времена да поправе оштећења и пукотине.
2. Донеси тај кардио. Иако су вам потребни и аеробни и мишићни тренинг, кардио сагорева више масти него тренинг са теговима. Међутим, то не значи да морате почети да тренирате за маратон. Многи облици вежбања и спорта рачунају се као кардио.
   • Трчање и бициклизам су два стуба кардио-спорта, али тенис, пливање, кошарка, аеробик и бокс све то сматрају одличним кардио-тренингом (а има их само неколико). Па ако вам је досадило трчати по познатим стазама, пуцајте у кош, трчите до базена или подигните рукавице.
3. Зграби тегове. Да, са краткорочним циљем попут овог, кардио је ваша најбоља опклада. Ово је најбржи начин да одувате те калорије. Али да бисте били сигурни да се и калорије држе подаље (што желите, зар не?), Боље је истовремено тренирати са теговима.
   • Не морате лежати на клупи за вежбање и замолити неког знојавца да вам помогне. Идите на трчање или шетњу са малим теговима или радите основне вежбе код куће. Тренинг отпора заиста није само за мушкарце у теретани.

Метод 3 од 3: Права дијета

1. Пијте воду, воду и још воде. Ако сте у најмању руку дехидрирани, можете почети да задржавате воду - ону тежину коју желите да изгубите у наредних 120 сати. Пијте воду да бисте смршали и брзо смршали.
   • Попијте две чаше воде пре сваког оброка. Тако ћете се осећати ситије, па ћете укупно јести мање. А да не помињемо замену тих празних калорија из соде ништа. Поврх тога, одржава тежину и сјајан је за вашу кожу.
2. Не једите прерађену храну. Ваша дијета треба да се састоји углавном од воћа и поврћа, допуњеног интегралним житарицама, немасним месом и немасним млечним производима. Нискокалорична храна чини да се брже осећате сити и испуњава вас витаминима и минералима.
   • Прерађена храна (све што је упаковано) често је пуна конзерванса, вештачких заслађивача и боја (поред лоших масти и шећера). Ваше тело ове стране супстанце сматра токсинима и складишти их као масно ткиво, не знајући шта са њима. Избегавајте брзу храну и ресторане што је више могуће - не знате шта једете.
   • 400 калорија уља или пилетине практично није ништа. Ваш стомак ће и даље слати сигнале вашем мозгу да жели да једе више. Али 400 калорија лиснатог зеленог поврћа ће вам напунити стомак, послати хормоне Цхолецистокинин (ЦЦК) и рећи вашем мозгу да сте сити.
3. Припремите храну на здрав начин. Можете жртвовати калорије без угрожавања укуса. Не треба бити гурмански кувар да бисте храну припремали на здравији начин.
   • Пређите на печење или роштиљање, уместо печења. Сваки пут када јелу додате само кашику уља, дода се додатних 100 калорија.
   • Уместо жуманца користите беланче или пређите на млечне производе са ниским садржајем масти, попут млека, сира и јогурта.
   • Избегавајте говедине са главним комадима и одаберите „селецт“ или „селецт“. И исеците маст са ивица пре него што је печете на роштиљу.
   • Избегавајте додавање соли у храну. То може довести до задржавања воде и изгледати надуто.
4. Једите редовно - не упуштајте се у преједање. До 5 до 7 мало Једући оброке дневно можете се осећати ситима и избећи преједање. Грицкајте само далеко, под условом да пазите да ваши делови не постану превелики.
   • „Грицкалица“ лако може да вам измакне контроли. Претходно изважите 1/2 шоље (100 г) воћа, ораха или јогурта да бисте остали на путу. Ако вам стално понестаје времена, измерите неколико порција истовремено, тако да ћете их лако имати у покрету.
   • Не прескачите доручак! Или било који оброк. Доручак даје вашем телу мотивацију да "крене", да одржи тај напоран распоред тренинга и држи вас на путу да постигнете свој циљ. Прескакање оброка знак је да тело постане неактивно и држи се тих масних залиха. Очигледно није добра идеја.

Савети

• Наспавајте се доста. Ваше тело ће и даље сагоревати калорије, а ви ћете се осећати енергичније, што олакшава придржавање вашег плана.
• Мале ствари попут вожње бициклом до посла, узимања степеница и остајања активног код куће све се дугорочно збрајају.
• Ако живите у једној кући са породицом или цимерима, питајте их да ли можете бацити нездраву храну коју нађете у кухињским ормарима или је могу барем сакрити. Желите што мање искушења око себе.
• Одлазак у сауну је брз начин за уклањање тежине воде из вашег система. Међутим, немојте ићи више од једном на сваких неколико дана, по 15-20 минута, и после тога попијте чашу воде.
• Ако се не осећате добро и имате прекомерну тежину, идите на тренинг код куће или у теретану.
• Бавите се јогом и пуно ходите.

Упозорења

• Консултујте се са лекаром пре него што започнете екстремну дијету или вежбање.
• Не упуштајте се у дијеталну помоду или у красну дијету. Можда ћете видети тренутне резултате, али то ће шокирати ваше тело и тежина ће се вратити. Поред тога, патиће ваша коса, кожа и нокти.