Изгубите 10 килограма за 10 дана

Видео: Weight Loss Challenge ✅ Day 10 - High Intensity Training to Lose 5 kg in 10 days | Eva Fitness

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Припреме
2. метод од 3: Промените начин исхране
3. метод од 3: Промените вежбе
Неопходности

Многи људи имају потешкоћа да брзо изгубе пуно килограма јер захтевају многе промене у начину живота. Уз добру исхрану (мање калорија и хранљиве хране) и 1 или више сати вежбања дневно, могуће је изгубити 4,5 килограма за 10 дана.

На корак

Метод 1 од 3: Припреме

Направите распоред за 10-14 дана у којем ћете се бавити другачијим начином живота.
- Ако је могуће, покушајте да живите на другачији начин неколико месеци истовремено, јер се краткорочни планови мршављења могу повратити. Можете лако започети тако што ћете у почетку јести здраво 10 дана заредом и вежбати мало више.
Ако имате здравствених проблема, обратите се лекару. Ако брзо смршате, можете постати болесни, неухрањени или уморни.
Користите мулти-витамине за допуну ваше дијете. Морате и даље да користите ово након 10 дана.
Губитак килограма је лакши ако то радите заједно, па покушајте да пронађете партнера који ће такође дијети 10 дана. Најбоље је то учинити са пријатељем, колегом, супружником или чланом породице.

2. метод од 3: Промените начин исхране

Добро обратите пажњу на описе на амбалажи за храну. Покушајте да пратите колико калорија свакодневно уносите из грицкалица, пића и хране.
Покушајте да уносите 25% мање калорија или 500 калорија дневно током следећих 10-14 дана.
Једите 300 калорија мање од уобичајеног по доручку. Покушајте да оброци буду исте величине и планирајте тако да током дана немате узнемирени стомак или поспаност. Једите неколико малих оброка од 100-200 калорија дневно.
Не пијте калорије, дакле, без алкохола, млека или соде. Радије пијте воду, чај или мале количине кафе.
Једите више ако вежбате. Људи понекад кажу да су вам трбушњаци развијени у кухињи, јер је најважнији део мршављења ваша прехрана.
- Према стручњацима, губитак тежине је 90% дијета и 10% вежбање, јер људи једу више када вежбају више. Вежбање није добро само за вашу тежину већ и за остатак тела. Међутим, ваша дијета је фокус ових 10-14 дана.
Уверите се да је половина оброка увек поврће. Воће и поврће треба да чине главну дијету ваше прехране. Такође покушајте да једете лиснато зелено поврће што је чешће могуће, јер је оно врло хранљиво.
Остатак оброка треба да се састоји од житарица и протеина. Такође, немојте јести превише жита.
- Тренери наводе да кетогена дијета са мало угљених хидрата може постићи брз губитак килограма.

3. метод од 3: Промените вежбе

Наредних 10 дана покушајте да се померите отприлике 8 или 9 пута. Као смерница ако ћете вежбати, држите се отприлике 60-90 минута.
Поставите себи циљ да сагорете 500 калорија одједном. Ово можете да пратите помоћу мерача, али имајте на уму да они нису увек тачни.
Прво направите кардио вежбу (30-45 минута). То морате да радите са различитим интензитетом, па за 4 минута напорног тренинга узмете 1 минут одмора итд.
Сваког дана радите пола сата тренинга снаге. Ово је најбољи начин да покренете метаболизам, а изградња мишића сагореваће и масноће!
- Можете радити различите врсте тренинга снаге. Ако имате проблема са зглобовима, можете тренирати са траком отпора. Ако сте здрави можете радити са теговима или машинама.
Једите међуоброк који садржи пуно протеина и мало масти након вежбања. На пример, можете да једете смоотхие, тврдо кувано јаје или сендвич.
- Обавезно укључите ову грицкалицу у свој преглед.
Измерите се два пута дневно, једном ујутру и једном увече. Морате то одржавати месец дана ако желите да изгубите вишак килограма.
- Направите план за одржавање тежине постепеним повећањем потрошње калорија и вежбања. Урадите то најмање 5 дана у недељи.