Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Медицинско праћење
• Метода 2 од 3: Промене начина живота
• Метода 3 од 3: Добро се храните
• Савјети
• Упозорења

Ако вам је дијагностикован дијабетес типа 2, велике су шансе да се осећате преоптерећено. На срећу, постоји много начина да се решите болести. Одговарајући третман и промене начина живота често могу помоћи у заустављању развоја дијабетеса типа 2.Пре свега, морате пажљиво пратити своје здравље, водити здрав начин живота и правилно се хранити. Све ово ће вам помоћи да одржите нормалан ниво шећера у крви и одржавате здравље.

Пажња:информације у овом чланку служе само у информативне сврхе. Пре употребе било које методе, консултујте се са лекаром.

Кораци

Метода 1 од 3: Медицинско праћење

1. 1 Идите на редовне лекарске прегледе. Са дијабетесом типа 2 можете водити здрав начин живота, чији је један од битних елемената редовне посете лекару. Међутим, недостатак одговарајуће контроле на крају може довести до озбиљних здравствених проблема и оштећења живаца, бубрега, крвних судова и очију. С обзиром на то, морате пажљиво пратити своје здравље након што вам се дијагностикује дијабетес. Разговарајте са својим лекаром и закажите редовне прегледе.
   • Осим прегледа код лекара, можда ћете морати редовно да се консултујете са специјалистима као што су ортопед, офталмолог, нутрициониста и ендокринолог. Неким пацијентима такође користи редовне стоматолошке посете како би се избегле оралне болести повезане са дијабетесом.
   • Ако вам је тешко да се носите са стресом изазваним болешћу, размислите о тражењу помоћи од психолога.
   • Осим праћења физиолошких параметара под надзором локалног терапеута, мораћете редовно да посећујете ендокринолога (специјалисте за дијабетес и друге ендокрине болести).
2. 2 Редовно проверите ниво глукозе у крви (шећера). Након дијагнозе дијабетеса типа 2, потребно је проверити шећер у крви. Најбоље је то радити свако јутро у исто време пре оброка. Нанесите кап крви на тест траку, а затим је ставите у мерач да бисте добили тачно очитавање. Ово ће вам омогућити да процените да ли ваше тело одржава одговарајући ниво шећера у крви или вам је потребно да узимате инсулин.
   • За проверу нивоа инсулина потребни су мерач глукозе у крви, тест трака и уређај за убадање коже. Замолите свог лекара да вам препоручи прави мерач.
   • За већину пацијената довољна је једна провера пре доручка. Међутим, ако се симптоми дијабетеса погоршају, можда ћете морати да проверавате ниво шећера у крви неколико пута током дана.
   • Разговарајте са својим лекаром о одговарајућем режиму испитивања шећера у крви.
3. 3 Ако је неопходно добити ињекције инсулина. За дијабетес типа 2, можда ћете добити ињекције инсулина. Ваш здравствени радник ће вам рећи када и како треба да дате ињекције инсулина. Пошто тачна доза зависи од нивоа шећера у крви, лекар ће вам дати скалу која ће вам помоћи да одредите колико инсулина треба да дате на основу резултата теста глукозе.
   • Постоји неколико начина давања инсулина. Можете користити шприц, инсулинску оловку или инсулинску пумпу, која се обично користи као последње средство.
   • Инсулин се може убризгати у стомак, руку или бутину.
   • Распоред убризгавања инсулина зависиће од тога да ли убризгавате инсулин дугог или кратког дејства. Инсулин са дугим дејством се обично даје 1-2 пута дневно у исто време, а инсулин са кратким деловањем непосредно пре оброка. Ове врсте инсулина се могу комбиновати.
   • Да би препарат инсулина био стабилан и ефикасан, мора се чувати у фрижидеру. Поштујте упутства за складиштење и употребу на паковању и увек проверите датум истека.
   • Ако ћете дуго бити одсутни од куће или ћете присуствовати догађају на којем ћете конзумирати много хране и алкохола, понесите залиху инсулина кратког дејства и монитор глукозе у крви.
4. 4 Не заборавите да измерите и прилагодите шећер у крви пре спавања. Морате знати ниво шећера у крви непосредно пре спавања да бисте га проценили током следеће ноћи. Разговарајте са својим лекаром о томе какав би требало да вам буде шећер у крви пре спавања и сазнајте како га можете безбедно регулисати инсулином или лаганим оброком.
   • Често се проблеми с нивоом шећера у крви јављају након поста, на примјер након ноћног сна. Међутим, постоје начини на које можете подесити шећер у крви за ове периоде.
5. 5 Разговарајте са својим лекаром о томе како да управљате ниским шећером у крви. Код дијабетеса постоји ризик да вам шећер у крви постане пренизак (стање које се назива хипогликемија). Код већине људи хипогликемија се јавља када садржај шећера падне испод 3,9 ммол / Л. За хипогликемију, узмите таблету глукозе, попијте мало воћног сока или поједите слаткише. Затим сачекајте 15 минута и измерите шећер у крви. Понављајте док садржај шећера не пређе 3,9 ммол / Л, а затим поједите лагану ужину или ужину.
   • Уобичајени симптоми хипогликемије укључују умор, раздражљивост, анксиозност, узнемиреност, неправилан рад срца, бледу кожу, интензивно знојење и глад.
   • Тешка хипогликемија може довести до замагљене свести, абнормалног понашања, оштећења вида, нападаја и губитка свести.
   • Хипогликемија може настати услед прескакања оброка, недовољног уноса угљених хидрата или вежбања без одговарајуће исхране пре њих.
   • Ако не можете сами да се носите са хипогликемијом или имате озбиљне симптоме, одмах потражите медицинску помоћ.
6. 6 Узимајте лекове како вам је прописао лекар. Осим инсулина, можда ће вам бити прописани и други лекови који помажу у одржавању нивоа глукозе у крви. Морате их стално прихватати. Немојте прескочити узимање лекова и консултујте се са лекаром ако имате било каквих проблема. За дијабетес типа 2 често се прописују следећи лекови:
   • лекови који стимулишу производњу инсулина у панкреасу, попут Глибенкламида;
   • Метформин, који спречава јетру да производи глукозу;
   • репаглинид (НовоНорм) и гликлазид (Диабетон), који изазивају да панкреас лучи инсулин током оброка;
   • калијум росиглитазон снижава ниво глукозе у крви и побољшава осетљивост на инсулин;
   • лекови који успостављају равнотежу хормона који контролишу ниво глукозе, као што су ситаглиптин (Јанувиа) и линаглиптин (Трајента);
   • инхибитори натријум глукозе котранспортера типа 2 (СГЛТ2), попут канаглифлозина (Инвокана) и ертуглифлозина (Стеглатро), помажу бубрезима да филтрирају глукозу из крвотока;
   • лекови као што су акарбоза (Глуцобаи) и миглитол (Диастабол) успоравају варење угљених хидрата и спречавају пребрзо повећање шећера у крви;
   • лекови за снижавање лошег холестерола, као што је холестирамин (Куестран), такође могу помоћи у контроли шећера у крви.

Метода 2 од 3: Промене начина живота

1. 1 Вежба редовно. Вежбање је изузетно важно за одржавање здравља код дијабетеса типа 2. Помажу у снижавању шећера у крви, јачају срце и снижавају крвни притисак и повећавају ефикасност инсулина. У ствари, код блажих облика дијабетеса типа 2, вежбање може бити кључни фактор у избегавању ињекција инсулина.
   • Покушајте да ходате најмање 20-30 минута већину дана у недељи. Овај пут можете поделити на 2-3 шетње, свака по 10-15 минута.
   • Физичке активности као што су плес, баштованство, трчање, вожња бицикла и пливање такође могу помоћи у контроли нивоа глукозе.
2. 2 Смањите ниво стреса. Код дијабетеса типа 2 озбиљан стрес може узроковати проблеме јер повећава шећер у крви и крвни притисак те повећава ризик од срчаних болести. Да бисте смањили ниво стреса, покушајте да радите више ствари које вам доносе задовољство и радост. Одвајање времена за опуштање ума и тела може имати велики благотворни ефекат на ваше здравље.
   • На пример, радите оно што волите и опустите се сваки дан. Не траје дуго: 15 минута игре са псом или чувања цвећа у врту довољно је за значајно смањење укупног нивоа стреса.
   • Не заборавите да сваки дан одвојите мало времена за физичко опуштање. Дубоко и полако дисање, опуштање и савијање мишића може значајно смањити ниво стреса.
3. 3 Наспавати се. Спавајте 7-9 сати сваке ноћи како би ваши живци и други телесни системи имали времена за опоравак. То ће помоћи у ублажавању симптома дијабетеса, попут снижавања шећера у крви и крвног притиска.
   • Ако вам је тешко да заспите, испробајте неке уобичајене методе, попут стварања одговарајућег окружења у својој спаваћој соби и припреме ума и тела за сан унапред.
   • Ако ћете узимати таблете за спавање, прво се обратите лекару. Требало би да разговарате са својим лекаром о новим лековима како бисте били сигурни да не ступају у интеракцију са вашим лековима за дијабетес.
4. 4 Контролишите своју тежину. Одржавање здраве тежине имаће позитиван утицај на шећер у крви, крвни притисак, здравље срца, холестерол и друге здравствене показатеље. Ако имате вишак килограма, разговарајте са својим лекаром о томе како да смршате на безбедан и здрав начин. Одржавање здраве тежине најлакше је комбинацијом правилне исхране и вежбања.
   • Ваша специфична здрава тежина зависи од процента телесне масти, општег здравља и брзине метаболизма. Разговарајте са својим лекаром о вашој нормалној тежини. При томе узмите у обзир индекс телесне масе и друге факторе.
   • Разговарајте о програмима мршављења које разматрате са својим лекаром или дијететичаром. Они ће вам помоћи да програм прилагодите својим потребама за дијабетес типа 2.
   • Након што сте са својим лекаром или дијететичаром одредили здраву тежину, измерите се најмање једном недељно како бисте били сигурни да се приближавате или успешно одржавате циљној тежини.

Метода 3 од 3: Добро се храните

1. 1 Пратите план оброка који вам је препоручио лекар или дијететичар. Када вам дијагностикује дијабетес типа 2, морате схватити шта можете јести и од чега треба да се суздржите. Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром да бисте разумели основна правила којих бисте се требали придржавати у будућности.
   • Ако желите да сазнате више, питајте свог лекара или дијететичара за препоруке о поузданим књигама или на веб страницама на којима можете пронаћи више информација о дијабетесу типа 2.
2. 2 Ограничите количину хране коју једете за сваки оброк. Један важан начин за одржавање шећера у крви и спречавање скокова је ограничавање величине порција. Боље је јести више и мање оброке током дана, а не неколико тешких оброка, што ће вашем телу олакшати одржавање нормалног нивоа глукозе у крви.
   • Посебно је важно да не једете превише једне врсте хране. Уравнотежена исхрана такође помаже у одржавању нормалног нивоа глукозе.
   • Да бисте избегли преједање, морате разумети која је нормална величина оброка за сваку врсту хране. Разговарајте о овом питању са својим дијететичаром.
   • Прехрамбене потребе појединаца варирају у зависности од старости, тежине, општег здравља и нивоа физичке активности. Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром о томе колико хране вам је потребно сваки дан.
3. 3 Једите сложене угљене хидрате, а не једноставне. Можда сте већ приметили да кришка белог хлеба има сладак укус ако је неко време држите у устима. То је зато што се угљени хидрати у телу претварају у шећер. Конзумирање великих количина једноставних угљених хидрата, попут оних у белом хлебу, може повећати ниво глукозе у крви. Сложеним угљеним хидратима, попут хране направљене од интегралних житарица, потребно је много више времена да се разграде у телу. Они су важан извор енергије, па покушајте да избегавате једноставне угљене хидрате и умерено конзумирајте сложене.
   • За дијабетес типа 2, храна са сложеним угљеним хидратима, као што су овсена каша, смеђи пиринач, тестенине од целе пшенице, јечам, булгур, квиноја и ољуштен бели кромпир, може се јести умерено.
   • Избегавајте бело брашно, обичне тестенине, кус -кус, бели пиринач и друге изворе рафинисаних угљених хидрата.
4. 4 Пратите унос угљених хидрата током дана. Не само да треба да дајете предност сложеним угљеним хидратима, већ и да конзумирате приближно исту количину са сваким оброком. Ваш дијететичар или лекар би вам требали рећи колико угљених хидрата треба да једете сваки дан, а ову количину треба распоредити на све оброке.
   • Многе дијете за дијабетичаре осмишљене су са три главна оброка и три мале залогаје током дана, сваки пут са неким здравим угљеним хидратима.
   • Не конзумирајте све угљене хидрате у једном оброку, чак и ако су сложени, јер то може изазвати пораст нивоа шећера у крви.
5. 5 Користите табелу намирница са гликемијским индексом (ГИ). Да бисте лакше изабрали храну која неће изазвати непотребне скокове шећера у крви, проверите гликемијске индексе хране коју намеравате да конзумирате. ГИ се односи на количину чистог шећера који се брзо ослобађа у крвоток након што конзумирате одређену храну. Гликемијски индекси многих намирница могу се пронаћи на Интернету. Пронађите заокретну табелу или потражите производ који вас занима и додајте речи „гликемијски индекс“.
   • Низак ГИ је мањи од 55, средњи 56–69, а висок је више од 70. Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром о одговарајућем ГИ интервалу за вас.
   • На пример, многе житарице за доручак (кукурузне пахуљице ГИ 81), бели хлеб (75), сирова лубеница (76), инстант пире кромпир (87) имају висок гликемијски индекс.
   • Ниске вредности ГИ налазе се у тестенинама од целог зрна (48), сировим јабукама (36), куваној шаргарепи (39) и сочиву (32).
   • Избегавање хране са високим ГИ не значи да треба потпуно избегавати посластице - оне се могу конзумирати с времена на време. На пример, тамна чоколада има низак ГИ (око 40).
6. 6 Једите спорије. Стекните навику да једете полако - то ће вам помоћи да избегнете преједање. Да бисте одвојили време, покушајте да бројите до 10 сваки пут када жвачете још један залогај, или једете у мањим залогајима. Ово ће вам помоћи да се осећате сито на време, чак и ако једете мање него обично.

Савјети

• Рачунајте на постепене промене, а не на тренутне резултате. Са дијабетесом типа 2, требало би да постепено мењате начин живота и исхрану, уместо да мењате све одједном. Боље је да себи поставите оствариве циљеве и наставите са постизањем жељених резултата.
• Могуће је да имате дијабетес много година пре него што се дијагностикује. Потребно је једном годишње или шест месеци да се подвргне лекарском прегледу како би се на време открио могући дијабетес.

Упозорења

• Ако имате породичну историју дијабетеса, морате пратити исхрану и редовно вежбати како бисте спречили или одложили болест.
• Прекомерна конзумација алкохола може негативно утицати на способност тела да одржава нормалан ниво шећера у крви, што понекад доводи до опасних стања као што је хипогликемија (низак ниво шећера у крви). Ако не можете потпуно да се одрекнете алкохола, разговарајте са својим лекаром о томе како га безбедно пити. Увек следите меру и обавезно конзумирајте алкохол са храном.