Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Изградите менталну и физичку снагу воље
• Метод 2 од 2: Одржавајте свој успех

За постизање циљева важно је тренирати снагу воље. Срећом, временом се може ојачати. Комбинација менталних и физичких вежби омогућиће вам да научите да контролишете себе и да размишљате позитивно. Фокусирајући се на своју мотивацију и напредак, можете дугорочно изградити снагу воље.

Кораци

Метод 1 од 2: Изградите менталну и физичку снагу воље

1. 1 Одолите краткотрајним искушењима. Неопходно је тренирати снагу воље како не бисмо подлегли разним врстама малих искушења са којима се свакодневно суочавамо. Ако научите да им се одупрете, поставићете темељ за снажну вољу у другим областима свог живота. На пример:
   • Не купујте импулсивно за ствари које вам заиста не требају, попут кафе, ЦД-а или нове мајице. Боље уштедите новац.
   • Ставите грицкалице у фиоку или ормар уместо да их остављате на видном месту.
   • Урадите кратке шетње уместо провере е -поште или извора друштвених медија.
2. 2 Направите планове ако-онда. Ако унапред знате шта да радите у ситуацији да избегнете искушење или изградите вољу, то вам може помоћи да успете. Када се суочите са овим ситуацијама, држите се изјава „ако-онда“. На пример:
   • Ако покушавате да избегнете нездраву храну, реците: "Ако одем у продавницу и не могу да одвојим поглед са нездравих грицкалица, уместо тога ћу купити кутију житарица од целог зрна."
   • Ако покушавате да избегнете конзумирање алкохола, реците: "Ако ме неко замоли да пијем, само ћу тражити лимунаду."
   • Ако покушавате да се контролишете, реците: "Ако се наљутим, одмах ћу затворити очи, дубоко удахнути и избројати до десет да се смирим."
3. 3 Одложите уживање.Преданост жељама је краткорочно пријатно, али понекад уздржавање од њих може ојачати укупну снагу воље и повећати осећај задовољства.Постоји много начина да одложите задовољство у свакодневном животу, на пример:
   • прво се истуширајте хладно и дозволите себи да укључите топлу воду тек након неколико минута;
   • сачекајте пет минута пре јела, чак и ако сте гладни;
   • постите један дан (учините то само ако вам здравље дозвољава и унапред се обратите лекару);
   • дозволите себи да извршите жељену куповину тек након одређеног временског периода, на пример, након недељу дана (ово ће вам такође дати прилику да схватите да ли вам је ова ставка заиста потребна).
4. 4 Обратите пажњу на своје тело. Истраживања показују да повремено обраћање чак и мало пажње на држање, дисање и друго може повећати вашу вољу и побољшати расположење. Ево неколико једноставних вежби:
   • подсетите се да седите усправно;
   • с времена на време застаните да бисте неколико пута дубоко удахнули;
   • устаните са стола или кауча и направите сваких сат времена паузу од пет минута.
5. 5 Потисните се на вежбање. Вежбање је добро за физичко здравље, као и за самодисциплину. Преузимањем одговорности за своје тело, изградићете снагу воље у другим областима свог живота. Усредсредите се на креирање плана вежби који одговара вашем начину живота и способностима. Не плашите се да почнете с малим и имајте на уму да ће се свако побољшање исплатити. Важно је држати се свог плана. У зависности од вашег искуства, можете:
   • ходајте 10 минута дневно, а затим повећајте време на 30 минута или више;
   • направите план вежбања на отвореном или у затвореном простору;
   • бавите се омиљеним спортом са пријатељима један или више пута недељно;
   • тренирати за трчање маратона од пет километара и више;
   • на посао путујте бициклом, а не аутомобилом или јавним превозом;
   • планинарити.
6. 6 Одбаците или замените нежељене мисли. Осим вежбања, снагу воље можете изградити и путем менталних ставова. Најважније је фокусирати се на одбацивање мисли које вас тиште. Док на овај начин вежбате самоконтролу, осетићете енергију и у осећањима и у мислима.
   • Негативне мисли можете заменити позитивнијима. На пример, ако имате тенденцију да мислите: „Ово никада раније нисам радио и не знам како да се носим са тим“, преобликујте ситуацију: „За мене је ово прилика да научим нешто ново.
   • Избегавајте одређене људе, места, ситуације, медије и друге елементе живота због којих размишљате негативно.
7. 7 Медитирајте. Једноставне праксе медитације могу значајно побољшати расположење и самосвест, као и побољшати здравље и смањити стрес. Ако стекнете навику да повремено медитирате, чак и пет минута одједном, вежбаћете снагу воље, и држећи се одређеног циља и продубљујући осећај самосвести. Постоји неколико врста медитације:
   • монотоно певање мантри, где морате да понављате реч или фразу изнова и изнова;
   • праксе самосвести које вам помажу да постанете срећнији (током медитације морате се концентрисати на своју свест уз помоћ вежби дисања и других техника);
   • праксе које комбинују медитацију са физичком активношћу, попут љубавне медитације и вежбе таи цхи -а;
   • одређене вежбе дисања са курса јоге;
   • технике визуализације.
8. 8 Усредсредите се на врлину. Делимично, за изградњу воље, пажњу треба посветити добрим делима. На пример, покажите саосећање према другим људима, будите добар пријатељ, научите се стрпљењу и поштењу и још много тога. Истраживања показују да су снага воље и врлина повезане, па раде и овакве ствари:
   • Радите насумичне љубазне радње сваки дан, као што је одустајање од места у јавном превозу, анонимно плаћање непознатог ручка или развесељавање некога у тешкој ситуацији.
   • одвојите најмање један сат недељно да помогнете некоме без чекања на захтеве;
   • постати волонтер у организацији заједнице;
   • Будите стрпљиви са породицом, пријатељима, колегама и другима и пазите да никога не осуђујете.

Метод 2 од 2: Одржавајте свој успех

1. 1 Поставите себи мотивацију. Познавање разлога зашто желите да се промените повећаће вероватноћу да ћете успети у постизању свог циља. Ако је ваш циљ јачање воље, покушајте да идентификујете и разумете узрок, било специфичан или општи. Ево различитих примера:
   • жеља да дођете на посао на време;
   • жеља да престанете са пушењем;
   • жеља да будете љубазнији према другим људима;
   • жеља да будете активнији;
   • жеља за успехом;
   • жељу да се повежете са својом духовном страном.
2. 2 Концентришите се на један по један циљ. Повећање самоконтроле у ​​било ком аспекту живота може имати позитиван ефекат на снагу воље уопште. Међутим, већа је вероватноћа да ћете успети у обуци и побољшању своје воље ако се фокусирате на један по један циљ. Одредите приоритете и означите тачке за набрајање да бисте одлучили одакле ћете почети. На пример:
   • Претпоставимо да имате заједнички циљ да постанете успешнији у животу, па одлучите да је најбоље почети са послом;
   • Стално касните на посао и одлучујете да прво морате обратити пажњу на управљање временом;
   • Усредсредите се на обучавање своје воље за рано устајање како бисте могли на посао да дођете на време.
   • немојте прелазити на други циљ све док успешно не завршите први корак.
3. 3 Посматрајте своје понашање. Када тренирате своју вољу, важно је пратити свој напредак. На овај начин ћете моћи да разумете да ли сте све ближе успеху или морате да извршите било каква прилагођавања како бисте побољшали ситуацију.
   • На пример, ако покушавате да дођете на посао на време, водите дневник сваки дан у који записујете у које време идете на спавање и када се пробудите. Обратите пажњу на то да ли правите побољшања и да ли морате да извршите нека прилагођавања. На пример, ако се будите на време сваки дан осим понедељка, употребите сада појачану снагу воље да то поправите.
   • Постоји неколико веб локација, апликација и програма који вам помажу да пратите свој напредак према циљевима. Међутим, немојте претјеривати са самоконтролом и немојте се заносити кориштењем ових апликација јер вам могу одузети вријеме и довести до пада воље.
4. 4 Наградите себе. Сасвим је нормално и корисно с времена на време се наградити за постизање циљева и изградњу воље. Размазите се кад успете. Главна ствар је осигурати да изградња воље буде реалан циљ, а не краткорочно постигнуће.
5. 5 Наспавати се. Добар одмор је неопходан ако желите да успешно тренирате и побољшате своју вољу. Са менталном и физичком исцрпљеношћу, шансе за успех су смањене. Већини одраслих потребно је 7-8 сати сна дневно, па си поставите циљ.