Како постати љубазнији

Видео: Как стать счастливым (комедия, реж. Юрий Чулюкин, 1985)

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Вежбајте уздржаност
Метод 2 од 3: Будите паметни
Метод 3 од 3: Обнова поверења
Упозорења

Веома је лако повредити другу особу по врућини. Да бисте постали мекши и љубазнији, морате показати бригу и пажњу, научити усмеравати своје снаге у правом смеру и обуздавати импулсе. Размислите пре него што поступите, обуздајте свој бес и увек размислите о последицама.

Кораци

Метод 1 од 3: Вежбајте уздржаност

1 Схватите своје снаге и вежбајте дискрецију. Ако нисте опрезни, можете ненамерно повредити особу. Посебну пажњу треба обратити када се ради са угроженим особама - децом, болеснима и старијим особама.
- Боље бити превише дискретан. Крхке људе треба третирати као да заиста могу да се сломе. Не морате превише да се мучите око њих - само се морате понашати мудро.
- Ако покупите мало дете, не морате да га бацате или замахујете око себе.Пажљиво га држите обема рукама и пазите да га не испустите. Можете бити разиграни, али не неозбиљни.
- Ако желите да са вама иде дете или друга зависна особа, не морате да повлачите или гурате. На тај начин можете добити модрице, ишчашити му раме и изгубити самопоуздање. Нежно, али довољно самоуверено да кажем да идем са вама.
2 Не дирајте људе који то не желе. Физичка интимност важан је део људске природе, али се приватност других не може нарушити. Показују поштовање.
- Ово такође укључује разигране додире. Нема потребе да голицате, хватате или гурнете прст када нисте расположени.
- Не додирујте особу без њеног пристанка. Ако се од вас затражи да престанете, зауставити... Ако не поштујете туђу приватност, они вам неће моћи вјеровати.
- Ако треба да додирнете особу која то не жели (на пример, ваше дете избаци бес и морате да му промените пелену), понашајте се што је могуће мирније и брижније. Учините потребне ствари и оставите особу на миру.
3 Не мешајте мекоћу са слабошћу. Најмоћнији људи су они који могу да комуницирају са другима (додирују, причају, показују љубав) на миран и брижан начин. Бити нежан значи моћи некога загрлити, а не задавити.
- Узмите загрљаје, на пример. Покушајте загрлити особу тако да осети вашу топлину, али се не угуши. Увек израчунајте снагу загрљаја.
- Ходајте благим, али сигурним кораком. Није потребно увек користити све своје моћи само да бисте доказали њихово присуство. Моћ је у самоконтроли.
4 Будите стрпљиви. Ако се не слажете са особом или желите да остварите интеракцију са особом која се не слаже са вама, будите стрпљиви. Објасните своје аргументе и покушајте постићи компромис.
- Физички и вербални сукоб само компликује ствари. За изградњу трајног мира потребно је научити разумети обе стране спора. Не започињите тучу.
- Не терајте људе да делују против своје воље. Научите да поштујете туђе ставове и развијајте уметност компромиса.
5 Не губите живце. Ако сте љути, бројите до десет. Ако бес потраје, наставите са бројењем. У нападу беса, лако је извршити оштре насилне радње, али се такви испади могу контролисати.
- Дајте себи времена да се охладите. Ваша реакција на ситуацију може бити превише акутна. Скоро увек постоји решење без вербалног или физичког насиља.
6 Удахни дубоко. Ако сте љути, покушајте да се концентришете и смирите да не бисте забрљали ствари. Дубоко удахните кроз нос што је дуже могуће, а затим полако издахните.
- Затворите очи и усредсредите се на дисање. Сачекајте док се ваш пулс не успори и смирите. Охладите почетни излив беса и очистите ум.
- Покушајте да бројите док дишете као што бисте то чинили у медитацији. У тренутку удисања полако бројите: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Затим, при издисају бројите до истог броја као и при удисању. Тако ћете се лакше фокусирати на дисање.
- Размислите о медитацији. Ово је одличан начин да се усредсредите на своје мисли, научите пажњу и преузмете контролу над својим емоцијама. Сва упутства се могу пронаћи на Интернету или можете отићи на вођену сесију медитације. Такође можете потражити апликацију за паметне телефоне за редовну или вођену медитацију.
7 Одлази. Ако не можете да се контролишете, можда ћете морати да се одмакнете од ситуације. Проведите неколико минута сами да размислите о свом расположењу.
- Једноставно и љубазно се извините. Разговарајте са особом која вас је наљутила речима "Можемо ли о томе касније?" или „Морам да размислим о томе. Одложимо разговор на неко време. "
- Идите на место где можете бити сами. Ако имате омиљено место (сеновито дрво, прелеп пејзаж или мрачна и мирна соба), идите тамо. Останите у тишини.
- Размислите о проналажењу мудре и разумне особе за разговор. Позовите пријатеља или познаника и разговарајте о разлозима вашег узнемирења. Сигурно ће вас моћи смирити и сагледати ситуацију из другог угла.
8 Користите конструктивну конфронтацију. Психотерапеут Марк Горкин, лиценцирани независни клинички социјални радник и аутор књиге Працтице Сафе Стресс: Хеалинг анд Лаугхинг ин тхе Фаце оф Стресс, Бурноут & Депрессион, нуди конструктивну конфронтацију која се састоји од пет фаза:
- 1) Користите изјаве, питања и запажања из првог лица. „Забринут сам“, „Не могу да разумем“ или „На губитку сам“ су добри почетак разговора.
- 2) Будите јасни у вези са проблемом. Не користите осуђујуће оптужбе попут „Никада не радите свој посао на време“. Будите конкретни: „Три пута сам ове недеље питао о напретку здравственог извештаја о систему, али још увек нисам добио извештај или одговор. Шта је било?"
- 3) Објасните разлог ваше забринутости. Разговарајте о последицама и очекивањима. На пример: „Нисам добио извештај на време, па нисам могао да га представим на састанку, а одлуку смо морали да одложимо“. То су последице. И ево очекивања: „Ови подаци су нам заиста потребни. Желим да се састанемо сутра у 9 сати и да разговарамо о спремности пројекта. "
- 4) Потврдите околности друге особе и затражите помоћ. Објасните да сте свесни услова. На пример: „Знам да радите на неколико важних пројеката. Реците нам шта сада радите. Тада ћемо дати приоритет и утврдити важност сваког пројекта. "
- Слушајте и пустите. Користећи прва четири корака, можете бити објективнији и ослободити се беса, повређених осећања или контроверзних претпоставки.

Метод 2 од 3: Будите паметни

1 Прво размислите, а касније делујте. Ако се лако изнервирате, тада у жару можете учинити нешто због чега ћете касније пожалити. Прво размислите о последицама својих поступака. Не морате да реагујете, морате да одговорите.
- Покушајте да обуздате и процените свој бес. Сазнајте шта вас је толико наљутило. Размислите да ли ваше понашање претерано реагује.
- Размислите о последицама својих поступака. Ако оштро реагујете на ситуацију, да ли ћете спалити све мостове? Да ли ће то имати негативне последице по вашу везу? Постоји ли опасност да будете ухапшени, суспендовани, отпуштени или на други начин кажњени за ваше поступке?
2 Свесно се потрудите да не повредите друге. Врло је лако бити груб према људима без размишљања о томе како ће се осећати због онога што говорите или радите. Бити пажљив.
- Ако ненамерно увредите друге људе, покушајте да схватите који аспект вашег понашања их повређује. Да ли је особа изузетно подложна одређеној речи или ознаци? Зар ниси помислио и преоштро га ухватио за руку?
- Бар се у почетку понашајте према људима као да су крхки. Будите што је могуће деликатнији, али не на прстима.
3 Емпатизе. Покушајте да разумете поступке других: упознајте њихова осећања и мисли. Можда се испостави да након тога више не можете бити љути на њих.
- Ако не можете схватити људско понашање, питајте директно. Реците оно што не разумете, а затим послушајте одговор. Можда и он не разуме ваше мисли.
- Емпатија је међусобни однос. Будите отворени у погледу својих мисли. Покушајте да постигнете међусобно разумевање.
4 Прихватите оно што не можете променити. Научите да пустите. Можда ћете открити да су многи узроци вашег стреса изван ваше контроле.
- Процените сваки извор стреса. Можете ли решити проблем силом? Шта се може променити љубазним ставом? Разумете ли зашто вам то смета?
- Знајте како да се ослободите ствари које вас љуте, било да се ради о токсичној вези, лошем послу или огорчености. Обећајте себи да ћете се фокусирати на садашњост и да нећете живети у прошлости.
- Научите да опростите када вас прекину усред разговора. Удахни дубоко. Не губите главу због чињенице да ћете заборавити за неколико дана.
5 Промените оно што можете да промените. Можете променити своје понашање и начин на који реагујете на оно што се дешава. На пример, можда ћете одлучити да не радите ствари због којих се људи осећају негативно. Осим тога, можете научити да контролишете сопствене негативне реакције.
- Љутња може бити од помоћи јер вам помаже да разумете свој однос према одређеним уверењима. Ако сте љути, схватите зашто. На пример, ако вас посао нервира, можда је време да потражите нови.
6 Одвојите време за ублажавање напетости. Лако је ухватити се у вртлог свакодневних обавеза на послу и у школи, у односима и код куће. Дајте себи времена да само будете оно што јесте.
- Изађе напоље. Пронађите мирно место. Прошетајте, посетите базен. Погледајте филм. Направите масажу или маникир. Учините све што вам омогућава да се мало одморите од својих проблема.
- Оставите телефон код куће. Лакше ћете заборавити на свакодневне бриге ако нисте бомбардовани сталним порукама, позивима и е -поштом. Уживај у тренутку.
- Смањење стреса изузетно је корисно за ваше здравље. Уз чести стрес и нападе беса, повећава се ризик од високог крвног притиска. Ослободите се стреса да бисте живели дуг, здрав живот.
- Избегавајте храну и пиће због којих ћете се лако узбудити и бити под стресом. На пример, кофеин може да вас смири и учини нервозним. Одређена храна може имати сличан ефекат на вас.

Метод 3 од 3: Обнова поверења

1 Потрудите се да будете мекша особа. О људима се не суди по речима, већ по делима. Ако желите да вољенима покажете да сте почели од нуле, мораћете то да потврдите посебно опрезним понашањем.
- Будите стрпљиви. Потребно је време да се изгради поверење. Покушајте да будете што љубазнији и стално процењујте своје поступке. Да ли се према људима односим пажљиво? Да ли је мој чин био љубазан?
- Не очекујте опроштај. Ако вам особа опрости лоше понашање, немојте очекивати да ће то заборавити. Не можете променити прошлост, али можете утицати на будућност.
2 Поделите са најмилијима. Ако покушавате да превазиђете љутњу и постанете љубазнији, можете о томе разговарати са својим вољенима који су патили од оваквог понашања. Замолите их да вам кажу када пређете границу.
- Да бисте то учинили, морате бити спремни на конструктивну критику. Може бити тешко остати миран када се од вас затражи да контролишете свој бес. Неколико ствари је досадније од речи "Смири се!" Запамтите да вам се помаже на ваш захтев.
3 Посетите стручњака за управљање бесом. Пронађите у свом граду терапеута или психолога који може помоћи људима да се изборе са бесом. Бар присуствујте суђењу.
- Потражите специјалисту на мрежи тако што ћете тражити „психолог за управљање бесом“ или „курсеви за управљање бесом“. Ови курсеви се могу похађати на мрежи. Ако вам је потребан прави састанак, додајте име свог града у упит за претрагу (на пример, "курсеви за управљање бесом волгоград").
- Ослободите се предрасуда. Нико вам не може помоћи ако нисте спремни да прихватите помоћ и помогнете себи. Радите са другима, а не против њих.
- Распитајте се о психологу или саветнику по вашем избору. Прочитајте све критике које нађете. Покушајте да контактирате оне који су већ користили његове услуге.
4 Придружите се групи за подршку. Група за подршку може вам помоћи да промените свој живот на боље. Током састанака моћи ћете да поделите кроз шта пролазите и научите о искуствима других људи.Покушајте да пронађете групу са психотерапеутом или психологом да бисте били сигурни у предности таквих часова.
- Потражите на мрежи групе за подршку у свом граду или питајте свог терапеута о њима.
5 Прихватите своје емоције. Ако делујете нагло и исхитрено, то значи да вас воде негативне емоције. Прихватите своје позитивне емоције и допустите им да воде ваше поступке.
- У реду је бити рањив и понекад плакати. Јака особа такође има осећања.
- Не плашите се да проговорите. Пронађите некога са ким можете разговарати о својим проблемима. Спољна подршка је неопходна када се носите са стресом.
6 Останите на свом месту. Будите љубазни и контролишите. Ако се наљутите и делујете импулсивно, све се може поправити.
- Стално процењујте природу својих поступака. Не заборави ко си био раније.
- Временом и трудом можете променити слику о себи: постати заиста љубазни и саосећајни, како у сопственим очима, тако и у очима других. Вежба постаје навика. Почните већ данас.