Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Процените ситуацију
• Метод 2 од 3: Не фокусирајте се на патњу
• Метод 3 од 3: Потражите помоћ
• Савјети
• Упозорења

Егзистенцијална криза настаје изненада или је резултат нагомиланих емоција. Ако почнете да се питате о смислу живота или сумњате у своје место у њему, највероватније сте суочени са егзистенцијалном кризом. Да бисте се носили са овим стањем, морате се подсетити на све што имате. Одолите искушењу да се изолујете од људи и настојте да се повежете са другима.

Кораци

Метод 1 од 3: Процените ситуацију

1. 1 Анализирајте своје недавне радње и размишљања да бисте утврдили узроке кризе. Врло је вероватно да је кризу изазвао одређени тренутак или догађај. На пример, то може бити састанак на послу који није донео жељени резултат, или вечера са срећним паром, након чега се појачала жеља да се пронађе сродна душа.
   • Познавање разлога може вам помоћи да заобиђете или на одговарајући начин одговорите на овакве ситуације.На пример, почните да се дружите са пријатељима и избегавајте одласке на састанке на којима сте трећа особа.
   • Често су разлози важни догађаји, попут смрти вољене особе, отказа или развода.
2. 2 Понекад је боље не радити ништа. Неки људи могу проћи кроз низ егзистенцијалних криза и не трпе последице, у најгорем случају доживе минималну патњу. Покушајте да идентификујете обрасце у време кризе и обратите пажњу на последице, ако се ништа не предузме.
   • Ако сте преплављени негативним мислима, морате предузети акцију. Пре свега, требало би да разговарате са психотерапеутом.
3. 3 Направите менталну листу људи који вас воле. Размислите о свима са којима сте икада били у контакту. Истакните оне које сматрате пријатељима и вољенима. У овој категорији изаберите људе који вас искрено воле. Радите ову вежбу често да бисте видели колико вам је широк круг подршке.
   • Не оцењујте коначну листу у смислу количине. Фокус на квалитету.
4. 4 Размислите о саветима које бисте могли добити од свог идола. Замислите особу којој се дивите, чак и ако је никада нисте срели. Замислите да сте му рекли о својим осећањима, а он вам је дао савет. Ово је одличан начин да себи помогнете на тако одвојен начин.
   • На пример, поделите своје проблеме са замишљеном Опрах Винфреи и замислите шта би вам она могла одговорити.
5. 5 Размотрите природу проблема. У таквом тренутку је корисно разговарати са вољеном особом. Чак и ако мислите да је депресију узроковао одређени догађај, највероватније ћете открити да узрок није ограничен на тај проблем. Непрестано се питајте: "Шта ме још тренутно мучи?"
   • На пример, ако имате малу децу, можда ћете бити фрустрирани не само сталним прањем одеће, већ и немогућношћу да се виђате са пријатељима тако често као пре рођења деце.

Метод 2 од 3: Не фокусирајте се на патњу

1. 1 Присилите се да напустите кућу и комуницирате са људима. У време кризе, последња ствар коју желите је да видите друге, али ово је управо оно што вам треба. Почните од малих ногу и идите у биоскоп, а затим се обратите пријатељима.
   • Када сте окружени људима, лакше је одвратити пажњу и ослободити се осећаја усамљености.
   • У оваквим тренуцима покушајте да се не поредите са другима или ћете се можда осећати горе.
2. 2 Искористите кризу да идентификујете промене које желите у свом животу. Егзистенцијална криза може указивати на незадовољство и фрустрацију одређеним аспектима живота. Размотрите узроке кризе и покушајте да пронађете начин да свој живот промените на боље.
   • На пример, ако сте заглавили на послу без изгледа за раст, покушајте да пронађете други посао. Поставите оствариве циљеве, попут учења нечег новог или пријављивања за низ послова сваке недеље.
   • Ако нисте сигурни шта да радите, покушајте да разговарате са пријатељем или терапеутом.
3. 3 Преусмерите фокус на друге. У тренутку егзистенцијалне кризе, осећа се да сте само ви и ваш проблем. Изађите напоље и обратите пажњу на друге људе да промене овај начин размишљања. Покушајте да разумете туђе проблеме и размислите како бисте могли помоћи људима.
   • Осим што можете да видите своје проблеме споља, помагање другима пружа вам и осећај радости.
   • Дакле, ако је купац у супермаркету нешто пропустио, можете доћи и помоћи.
4. 4 Не упоређујте себе са другима. Ово је директан пут у депресију и нову кризу, јер се увек чини да су други успешнији од вас. Ако имате завидне мисли у вези са овом или оном особом, реците себи „не“. Затим покушајте да замислите шта вам је заједничко са овом особом.
   • На пример, немојте бити љубоморни на запосленог који одлази на одмор у скијалиште. Уместо тога, усредсредите се на опште квалитете: и ви волите да проводите време на отвореном.
5. 5 Организујте се. Неред или запуштено окружење лако могу постати уточиште за негативне мисли и осећања. Организујте се, сакупљајте прашину, чистите подове и прозоре. Можете чак и купити нови намештај.
   • Позовите људе који су вам спремни помоћи како се не бисте осећали усамљено.

Метод 3 од 3: Потражите помоћ

1. 1 Разговарајте са пријатељем или рођаком. Обратите се некоме коме верујете да овај разговор остане само између вас. Понудите се у опуштеном окружењу где вас нико неће узнемиравати. Објасните своја осећања и осећања што детаљније. Унапред упозорите ако вам не треба савет и само желите да разговарате.
   • На пример, реците: „У последњих шест месеци посао ми више није одговарао.“
2. 2 Посетите психотерапеута. Дубока егзистенцијална криза се понекад може претворити у анксиозност или депресију. У таквој ситуацији морате контактирати психотерапеута. Неки стручњаци нуде бесплатну прву сесију.
   • Ова је опција посебно корисна за оне који немају с ким разговарати о својим проблемима.
3. 3 Постаните члан групе за подршку. Ваш терапеут може препоручити да се састанете са групом за подршку људима са сличним проблемима. Групе се могу састајати сваке недеље или једном месечно. По правилу, састанци се одржавају на погодној локацији у центру града, на пример, у психолошким и психотерапијским центрима.
   • На пример, ако је ваша криза узрокована губитком вољене особе, помоћи ће вам разговор са људима који су се суочили са истим проблемима.
4. 4 Ако имате мисли о самоповређивању или самоубиству, позовите хитну линију или хитну помоћ. Ако је криза толико јака да вам се чини да се физички повређујете, позовите хитну линију за спречавање самоубистава што је пре могуће. Ово ће вам помоћи да своју забринутост поделите са искусним стручњаком. Алтернативно, можете се обратити хитним службама.
   • На пример, у Русији постоји бесплатна линија за помоћ 8 800 333-44-34.

Савјети

• Посматрајте своје тело како бисте себи обезбедили набој позитивних емоција у тренуцима егзистенцијалне кризе. Пијте пуно воде и једите добро.
• Понекад је за излазак из кризе довољно погледати комедију или отићи на шаљиву представу. Смех позитивно утиче на расположење и стање.

Упозорења

• У тренуцима егзистенцијалне кризе не покушавајте да потиснете осећања алкохолом и дрогама. Такве твари не помажу у рјешавању проблема, већ само погоршавају ситуацију.