Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Побољшање перцепције вашег тела
• Метод 2 од 3: Промените своје мишљење
• Метод 3 од 3: Добијање помоћи
• Савјети
• Упозорења

Често се оглашава у медијима и свету моде, анорексија је заправо фатална болест. Ако желите да постигнете анорексичан тип тела или размишљате о томе да ове навике уврстите у своју дневну рутину, следите доле наведене кораке како бисте испунили своје жеље и усредсредили се на здравији физички изглед.

Кораци

Метод 1 од 3: Побољшање перцепције вашег тела

1. 1 Схватите да мршавост долази природно. Жеља да будете изузетно мршави није нужан циљ; она је резултат анксиозности и заблуда. Понекад је анорексија наследна, али важно је признати да те мисли штете вашој перцепцији тела.
   • Схватите да је ваш страх од добијања на тежини и жеља да смршате резултат ирационалних страхова и анксиозности који су симптоми анорексије. Схватите да ове мисли нису ваше, већ узроковане овом болешћу.
2. 2 Пронађите позитивне узоре у животу и популарној култури. Док пажљиво испитујете физички изглед других људи и упоређујете њихова тела са вашим, застаните и будите свесни шта радите. Понашате се импулсивно, вођени сте осећањем несигурности и анксиозности, импулсом, формираним од анорексије. Препознајте да је поремећај у мислима и осећањима узрокован утицајем анорексије.
   • Кад се нађете да судите о другима према њиховом изгледу или упоређујете своје тело са онима око себе, приморајте се да престанете и уместо тога покушајте да схватите да је у реду прихватити друге, без обзира на њихов тип тела, и прихватити себе таквог какав јесте. је.
   • Размислите о својим пријатељима и породици. Долазе у различитим величинама и тежинама одеће, а ви их волите и бринете о њима. Ваша љубав према њима не зависи од величине одеће или других физичких фактора.
   • Пазите где добијате информације о слици тела и поремећајима у исхрани. Иако би требало, очигледно је да не посећујете веб странице о анорексији. Интернет може бити одличан извор тачних информација, ресурса и подршке за особе са поремећајима у исхрани. Али такође садржи штетне, клеветничке информације које могу увелико појачати заблуде о људском телу и нереална очекивања.
3. 3 Ослободите се притиска. Многи људи који желе постати анорексични или усвојити понашање које доводи до анорексије окружени су нездравим сликама о типовима тела, навикама и ситуацијама које доприносе томе да буду превише мршаве. Учење о ситуацијама због којих желите да постанете анорексични од суштинског је значаја за разумевање које ситуације треба избегавати. Реорганизација онога што свакодневно видите и радите може вам помоћи да смањите искушење да постанете анорексични и помоћи вам да се усредсредите на постизање уравнотеженог начина живота.
   • Имате ли групу пријатеља које прогања колико калорија уносе? Они имају лош утицај на вас.
   • Колико често чланови ваше породице коментаришу ваше тело или вашу тежину? Разговарајте с њима о томе. Реците им како се осећате. И обавестите другог члана породице да вас други подржавају.
   • Да ли читате све време модне часописе или делите моду за мршавост? Престани! Гледате у чуда Пхотосхопа, јер ове девојке не изгледају тако у стварном животу. Уместо тога, изађите напоље! Свирајте гитару коју нисте додирнули месецима. Прочитајте занимљиву књигу. Учините нешто вредно.
4. 4 Потражите пријатеље који воде здрав начин живота и исхрану. У многим случајевима, ставови вршњака према храни и дијети могу значајно утицати на слику вашег тела и уверења о храни и телу. Пронађите неколико људи који имају позитивну слику о себи и здрав став према храни и тежини, и покушајте од њих добити драгоцене информације.
   • Схватите да други могу боље проценити вашу идеалну тежину од вас. Ваши вољени брину о вама, а ако се плаше да сте превише мршави или изгледате нездраво, требало би да им верујете.
5. 5 Избегавајте ситуације које вас изазивају. Данашњи свет је пун истих порука: „танак, танак, танак“. Да бисте се борили против овога, морате ограничити своју изложеност нездравим ситуацијама. Ово није довољно за суочавање са ситуацијом, требали бисте их ограничити. Они заиста немају место у вашем животу.
   • Препоручује се да гимнастику, моделирање или било који хоби оставите усредсређени на величину и тежину одеће.
   • Избегавајте често мерење или проверу у огледалу. Честе провере тежине и стална пажња према вашем изгледу могу погоршати негативна понашања, као што многи анорексичари признају.
   • Избегавајте пријатеље који стално говоре о томе колико су тешки и упоредите се са другима. Нико од ових људи нема нормалну представу о себи.
   • Избегавајте веб локације, ТВ емисије и друге ресурсе који стално приказују нереалан тип тела.
6. 6 Опусти се. Истраживања показују да људи са анорексијом често имају већи ниво кортизола, што значи да су склонији стресу. А пошто је анорексија више од дијете, она промовише савршено тело којим се може управљати или ћете се осећати несигурно. Ово има смисла јер ће ова врста бриге изазвати значајне нападе стреса. Тако ће проћи неко време из ваше рутине да будете посвећени себи. Ти то заслужујеш! Ево неколико идеја:
   • Угађајте себи. Набавите маникир, педикир, масажу или спа вече код куће.
   • Пробајте јогу или медитацију. Обе ове активности значајно смањују стрес.

Метод 2 од 3: Промените своје мишљење

1. 1 Схватите да "дебелост" није осећај. Осећања су "усамљеност", "депресија" и "стрес", а "маст" није осећај или емоција. Када се „осећате дебело“, шта се заиста дешава? Заиста се осећате другачије. Је на такве емоције које морате прилагодити.
   • Следећи пут када се будете осећали „дебело“ без доброг разлога, направите корак уназад. Какав је ваш прави Осећај? Које ситуације су изазвале ваше осећање на овај негативан начин? Ко је био са вама у то време? Погледајте у себе - ово је једини начин да контролишете шта вам се дешава у глави.
2. 2 Схватите да никаква дијета неће помоћи у контроли ваших емоција. Анорексија није само строго ограничена исхрана. Ово је покушај рјешавања важнијег питања. Контролишући унос хране, можете себи рећи: "Гледајте, ја сам доносим одлуке! Нико ме не може присилити!" Нажалост, ово функционише другачије. Ваш мозак и ваш стомак нису иста ствар. Ове екстремне дијете неће вас учинити срећнијим, испунити ваше жеље или вам побољшати живот. Цео проблем је у вашим мислима.
   • Умјесто да мислите да ће ова дијета ријешити све ваше проблеме, покушајте истражити реалније и позитивније руте. Сваки пут када започнете дијету, када помислите да би ми "анорексија учинила живот толико бољим!", Само себи реците "престани". Присилите себе да размишљате о нечему добром, о себи. Које особине у себи волите? Како их можете добро искористити?
3. 3 Повећајте самопоуздање, немојте се борити са својом тежином. Жеља да постанете анорексични није само губитак тежине. То је жеља да се контролишете и борите се против осећања беспомоћности, неадекватности и безвредности. Ево шта треба одмах решити. Дакле, прво питање је зашто мислите да морате учинити нешто да бисте били сјајни. Зато што сте дивна особа. Одмах. Ништа не треба мењати.
   • Озбиљно. Не треба вам титула најтање девојке на планети. Срећа, срећа и популарност не зависе од тога колико сте тешки. Лепота почиње изнутра. Ако нисте задовољни собом, негативне емоције ће бити видљиве, уништавајући и најлепше лице. Не дозволите да се обесхрабрите.
4. 4 Мисли позитивно. Ове гадне мисли у твојој глави су 100% твоје. Они су лично ваши. Ако не желите да размишљате на тај начин, погодите шта треба да урадите? Такве мисли морају бити уништене! Сваки пут кад помислите, "вов, тако сам дебела", одбаците те мисли. Замените га позитивном мисли о својим талентима или вештинама. Шта сте урадили ове недеље чиме се можете похвалити?
   • Ако вам ово помаже, направите списак својих добрих квалитета. Укључите своје таленте, вештине, достигнућа и своја јединствена интересовања. Који део вашег тела највише волите? Која је ваша омиљена црта личности? Помоћи ће вам да знате да сте одлични. одмах.
   • Фокусирајте се на оно што волите у свом телу.Можда звучи тешко, али ово је само један излаз који имате! Бити захвалан ствар је гледишта.
5. 5 Промените своје окружење, ако је икако могуће. Опште је прихваћено да смо „ми“ једини разлози за то како размишљамо и поступамо, али то има више везе са нашим окружењем него што смо свесни. Да ли се због члана породице или пријатеља осећате дебело? Специфична активност? Можда чак и филм, ТВ емисију или веб локацију? Отказивање свих ових ствари може одузети жељу да постанете анорексични.
   • Понекад је ово много мање очигледно од нечега. Можда ћете се осећати сјајно и изгледати као да нема проблема - али када изађете из болести, то дође као неочекивани дашак свежег ваздуха. Ако нисте сигурни како се борити против жеље за мршавошћу, покушајте да промените рутину. Читајте књигу уместо да гледате телевизију ноћу. Проведите време са другим пријатељима или се дружите сами. Пронађите себи нови хоби.
6. 6 Не понижавајте себе. Поштено упозорење: све остало неће бити забавно читати. Ако не желите да знате како анорексични људи изгледају, прескочите овај део јер то може бити помало застрашујуће. Ево потпуно негламурозне стране анорексије:
   • Коса вам почиње опадати. Оно што вам остане на глави биће досадно и беживотно.
   • Густа коса почиње да се појављује на вашем телу.
   • Ваше кости могу заиста провалити у вашу кожу. Изнутра.
   • Од 5% до 20% анорексичара умире, ово је права статистика.

Метод 3 од 3: Добијање помоћи

1. 1 Схватите озбиљност проблема. Анорексија има много различитих облика код различитих појединаца. Неки строго ограничавају унос калорија, неки чисте, а неки обоје. Неки то раде зато што се осећају неадекватно, неки то раде да би имали контролу над својим животима, неки из потпуно других разлога. Међутим, све људи треба да траже помоћ. Анорексија је веома озбиљно стање које вам може одузети живот.
   • Чак и ако вам се идеја о анорексији учинила прилично привлачном, потражите помоћ сада. Лекар, психолог или чак ментор са којим можете разговарати о овоме. Анорексија је нездрава и опћенито нежељена навика.
   • Ако тренутно патите од анорексије, потражите хоспитализацију или терапију. За превазилажење овог проблема добићете стручну помоћ. Анорексија се може победити.
2. 2 Разговарајте са узором. Иако бисте могли да покушате да своје анорексионо понашање држите у тајности, важно је шта ћете рећи свом поверљивом пријатељу или члану породице, по могућности некоме старијем. Обратите се некоме у свом личном кругу ко неће критиковати ваше тело или своје и ко се не придржава строге дијете. Понекад поглед са стране може да означи све и.
   • Расправа о вашим проблемима са тежином са вољеном особом може вам помоћи да развијете смернице за побољшање ваших очекивања о здравом телу и тежини. Ово ће вам помоћи да се носите са зависностима.
3. 3 Разговарајте о својим бригама са својим лекаром. Закажите састанак како бисте са својим лекаром или медицинском сестром разговарали о својој тежини и слици тела. Обавестите га о вашој жељи да постанете анорексични и тражите савет и помоћ. Они ће вам пружити подршку и помоћ.
   • Одаберите лекара који ће вам помоћи да избегнете или победите анорексију. Ако ваш први покушај да пронађете корисног лекара не успе, потражите некога ко ће наставити да учествује и помоћи вам у развоју плана лечења.
   • У неким случајевима, лекари дијететичари могу имати одличне ресурсе и можда ће имати више времена да разговарају о вашем напретку од конвенционалних лекара.
   • Држите се свог плана лечења и пратите свој напредак и разговарајте са својим лекаром о било којим абнормалностима у лечењу.
4. 4 Питајте о терапијским третманима како бисте избегли понашање које доводи до анорексије. Ако сте већ на дијети која доводи до анорексије, можда ће вам требати витаминско -минерални суплементи или интравенозна исхрана. Са својим лекаром разговарајте о саветовању, групама за подршку, стратегијама вежбања и смиривања и правилном планирању оброка.
   • Можда ће вам требати и стручњак за ментално здравље. Не само да ће вам моћи рећи кроз шта сада пролазите, већ вам могу помоћи и у борби против узрока. Такође вам могу прописати лекове.
   • Разговарајте о одговарајућем распону тежине за ваше године, пол и висину. Свако од нас је јединствен, али ваш лекар вам може саветовати здрав и реалан распон тежине за некога са вашим карактеристикама.
5. 5 Направите структурирани план за избегавање анорексије и изградите бољи имиџ тела. Ваш лекар или психолог такође могу помоћи у томе. Препоручује се вежбање јоге, медитације, природе, фотографије, волонтирања или других свакодневних активности како бисте се мање усредсредили на храну или губитак тежине.
   • Извршите личну мантру за храну или тежину која појачава слике и реална очекивања о здравом телу на основу ваше величине и тела. Запишите ову мантру у свој дневник, користите је као део своје медитације или учините нешто што ћете себи понављати свако јутро.
   • Нацртајте и план оброка. Обавежите се (и свог лекара) да ћете јести три здрава оброка дневно. Ако то не учините, разочараћете себе и свог лекара. Имајте награду за себе ако једете како треба.
   • Пратите свој напредак и добијте редовну подршку или повратне информације. Забележите свој успех у учењу нових ствари, испробајте нове активности, превазиђите своје негативне слике и научите да цените и признајете своје здраво тело.
6. 6 Позовите телефонску линију за поремећаје у исхрани. Ако немате приступ лекару или желите да о својим проблемима прво разговарате телефоном, обратите се својој националној служби.

Савјети

• Да би се спречила анорексија и прихватио позитиван начин живота, можда ће бити потребно научити одржавати реална очекивања о величини тела и научити како изградити здрав, уравнотежен план исхране.
• Остали ефекти укључују умор, емоције, шок, депресију и неплодност. Неплодност може трајати годину дана или може трајати заувек. Такође вас спречава да радите оно што волите, на пример. излети и спорт. Разговарајте са неким кога познајете да се можете повезати са сервером. Глас у вашој глави који вас лаже и морате се ослободити његових болних речи. Запамтите, величина није битна и није важно што вас људи воле такви какви сте, а не како изгледате.

Упозорења

• Ако мислите да пријатељ или вољена особа има симптоме анорексије или неког другог поремећаја у исхрани, охрабрите га да посетите лекара што је пре могуће ради процене.
• Анорексија нервоза може бити фатална. Ако често ограничавате унос калорија или претјерано вјежбате, или имате нереална очекивања о величини свог тијела, можда ће вам требати стручна помоћ да се носите с овом болешћу.