Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Научите да се одупрете својим емоцијама
• Метод 2 од 3: Предузмите акцију
• Метод 3 од 3: Промените своје навике
• Савјети

Природно је бити емотиван. С времена на време осећање љутње и бола у срцу норма је за људско биће. Ако сте осетљива особа, веома емоционални и огорчени, нисте сами. Враћање у нормалу важна је животна вештина. Користите доње савете за изградњу емоционалне отпорности. То ће вам дати осећај самопоуздања и поново вас усрећити.

Кораци

Метод 1 од 3: Научите да се одупрете својим емоцијама

1. 1 Признајте своју огорченост. Без тога, лако се обуздати негативним осећањима. Разумевање специфичног извора ваше невоље помоћи ће вам да решите проблем.
   • Будите реални према себи. Препознајте да сви имају лоше дане, људи улазе у сукоб са другима и не постоји начин да се у потпуности избегну судари и непријатне ситуације.
   • Покушајте да се ставите на место друге особе.Можда ће бити тешко саосећати са неким ко вам је управо повредио осећања, али узимање у обзир туђе перспективе и туђих искустава помоћи ће вам да се смирите и пружите непроцењиво искуство.
2. 2 Реците збогом менталитету жртве. Кривити друге и осећати страх или самосажаљење није продуктивно. Тешко је, али могуће је променити стереотипе мишљења.
   • Опрости онима који су те једном повредили. Реците себи да је оно што се догодило прошлост и да се морате ослободити овог терета.
   • Препишите историју прошлих негодовања. Уместо да се осећате као жртва, реците себи да сте довољно јаки да решите проблеме и поправите оно што се догодило.
   • Покушајте да се осећате захвални за све добре ствари у вашем животу. Фокусирајте се на позитивно, а не на негативно.

Метод 2 од 3: Предузмите акцију

1. 1 Запишите све у дневник. Поверавањем својих емоционалних искустава папиру, можете бити емоционално испражњени. Осим тога, читање и анализа ваших белешки омогућиће вам да се осврнете уназад - ово је корисно оруђе при развоју плана за суочавање са негативним осећањима.
   • Истраживање психолога са Калифорнијског универзитета показало је да превођење осећања попут „љутитог“ и „тужног“ у речи заправо смањује алармантне сигнале које шаље наш мозак, што нашу емоционалну бол чини мање интензивном.
   • Истраживање са Универзитета у Енглеској показало је да полицајци који своја осећања бележе у дневни „дневник емоција“ значајно смањују ниво стреса и анксиозности.
   • Немојте бити везани за оловку и папир. Покушајте да пишете на мрежном блогу попут Блоггер.цом. Можете изразити своја осећања док остајете анонимни.
   • Бесплатно снимање - снимање у непрекидном режиму током одређеног времена („ток свести“). Ова умирујућа вежба укључује сва ваша чула и омогућава вам да се емоционално опустите.
   • Направите списак ствари које сте данас урадили. Одмах ћете бити задовољни постигнутим.
2. 2 Контактирајте своју "групу за подршку". Нека то буде један или два ваша поверљива лица. Људи су друштвена бића, па је веома важно да неко (пријатељ, брат, родитељи) може рећи охрабрујуће речи када је то потребно.
   • Не заборавите на реципроцитет и будите добар слушалац својих пријатеља.
   • Тражите професионални савет и подршку? Потражите психотерапеута. Мораћете да научите да говорите о тешким стварима и да се отворите другим људима.
   • Ако се не осећате угодно у личном разговору, можете користити једну од „телефонских линија за психолошку помоћ“, спремну да дате одговоре на питања у поверљивој, анонимној форми.
3. 3 Развеселите се. Радите оно што обично уживате: купујте сладолед, возите бицикл, гледајте смешан филм. Огорчење ће брзо бити замењено новим, позитивним емоцијама.
   • Слушање ваше омиљене музике, по могућности енергичне, доказан је начин да вас развеселите.
   • 15-минутна шетња може вас избавити из депресије и подићи расположење на неколико сати.
   • 10-минутне вежбе дисања ће смањити ваш број откуцаја срца и притисак и оставити вас да се опустите.
   • Држите при руци кесицу чаја од нане, бочицу уља од нане или пакет гуме од нане. Показало се да удисање паре нане подиже ваше расположење.
   • Замијените своју црну кошуљу за црвену, ружичасту или жуту. Одећа у јарким бојама ће вас развеселити и дати вам жељу за животом.

Метод 3 од 3: Промените своје навике

1. 1 Једите дијету која побољшава расположење. Оно чиме засићујете своје тело утиче на вашу свест. Наука је доказала да вам одређена храна и оброци могу подићи расположење.
   • Једите воће, поврће, рибу и другу интегралну храну. Мање је вероватно да ће дијете са целом храном бити депресивне од оних који чешће једу прерађено месо, пржену храну и млевене житарице.
   • Чешће једите рибу.Омега-3 масне киселине у њему смањују ризик од депресије.
   • Фолна киселина, која се налази у тамном зеленилу попут спанаћа, као и махунаркама и агрумима, позитивно утиче на неуротрансмитере који контролишу наше расположење.
   • Не избегавајте угљене хидрате. Показало се да је већа вероватноћа да ће људи на строгој исхрани са ниским садржајем угљених хидрата постати депресивни, узнемирени и иритирани од оних који конзумирају угљене хидрате и фокусирају се на храну са ниским садржајем масти, интегралне житарице, воће и поврће.
   • Уживајте у чоколади. Садржи антиоксиданте (наиме полифеноле) који помажу у смањењу осећаја стреса.
   • Посути посуђе циметом. Показало се да овај зачин побољшава расположење и даје додатни полет.
2. 2 Побољшајте расположење и редовно вежбајте. Нека активни начин живота постане навика. Помоћи ће вам да се решите анксиозности, стреса и иритације.
   • Бициклизам, па чак и 30-минутни стационарни бицикл, повећава виталност и укупни тон. Нека вам ово буде подстрек да вежбате три пута недељно на собном бициклу.
   • Показало се да подизање тегова повећава фокус и менталну јасноћу. Видећете побољшања у способности да обављате више задатака и доносите тешке одлуке.
   • Кинеска борилачка вештина Таи Цхи заснована је на контролисаном дисању и спорим покретима. Ова борилачка вештина научиће вас како да опустите мишиће и ум.
3. 3 Имајте смисла за хумор. Научите да побољшате своје расположење смејући се својим разочарањима. Ово ће вам олакшати стресну ситуацију и заштитити вас од болова.
   • Покушајте да преиспитате непријатне тренутке у свом животу. Када покушате да пронађете нешто смешно у њима уназад, на крају видите ситуацију у новом светлу.
   • Читајте стрипове у часописима и сачувајте оне за које мислите да су вам релевантни. Они вам могу помоћи да пронађете хумор у свакодневним ситуацијама.
   • Ако је неко непријатељски или увредљив према вама, реагујте хумором уместо бесом. У одређеним ситуацијама је лакше одбацити туђи лош став, а да ствари не схватате превише озбиљно.
   • Смех је веома здрав. Не само да снижава крвни притисак, већ и смањује ниво хормона стреса - кортизола и адреналина.
   • Још један велики плус: смех стимулише циркулацију крви и помаже опуштању мишића.
4. 4 Одржавајте оптимистичан поглед на живот. Подразумевано учините своје изгледе позитивним. Весели људи могу лако да се опораве од неуспеха јер себи говоре да је свет на крају срећно место.
   • Ухватите себе сваки пут када доживите негативна осећања. Запишите себи ментално мишљење да бисте променили своје виђење ситуације.
   • Фокусирајте се на ствари које можете контролисати. Не дозволите да се емоционално ухватите у оно што не можете променити - то је губитак енергије.

Савјети

• Истраживање са Универзитета Јужне Калифорније показало је да одржавање доброг, исправног држања може смањити вашу осетљивост и побољшати емоционалну контролу.