Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Почетак дијете може бити тежак, посебно ако нисте ментално припремљени за промену. Лакше је започети и пратити програм исхране и опоравка када сте ментално здрави. Ако се припремите за ово, можете бити бољи на здравој исхрани и остати на правом путу.

Кораци

1. 1 Схватите зашто желите или морате да идете на дијету и промените начин живота. Направите списак свих ствари које желите да промените и запишите зашто желите да их промените.
2. 2 Истражите различите опције исхране и сами одредите која ће вам заиста одговарати и ваш начин живота.
   • То што ваш пријатељ постиже жељени ефекат из одређене дијете не значи да је то право за вас.
3. 3 Узмите у обзир свој распоред. Утврдите сами који је програм исхране и вежбања за вас разуман и који ћете лако следити.
   • Свакодневно трчање може бити одлична идеја, али ако сте превише заузети да бисте се тога придржавали, можете трчати неколико дана у седмици и радити друге физичке активности које се уклапају у ваш распоред.
4. 4 Поједностави. Систем исхране и вежбања који је лако следити вероватно ће бити успешнији од програма за који немате времена да завршите или који не разумете сасвим.
5. 5 Закажите време за разговор са својим лекаром, тренером и нутриционистом. Ако одмах разговарате с њима, имат ћете добру прилику да правилно започнете дијету.
   • Ови састанци ће вам помоћи да пронађете мотивацију која вам је потребна како бисте могли доносити паметне одлуке.
   • Донесите информисану одлуку о правцу вашег програма унапред, уместо да одлучујете успут.
   • Ваш програм је од почетка осуђен на успех ако унапред разговарате са професионалцима.
   • Будите искрени према свима са којима разговарате. Ако мрзите трчање, не можете кухати или имате неки други проблем, најбоље је да знају за то како би могли савјетовати друге опције. Планирајте своју исхрану на основу опција које најбоље функционишу.
   • Ако вам се понуди узорак плана који ради, али не ради за вас, реците им то. Запамтите, плаћате их да вам помогну, а не само безумно ширење стандардног програма исхране.
   • Ваше осигурање или плата могу покрити трошкове посете лекару и фитнес стручњаку. Заинтересирајте се.Многи здравствени радници и клинике нуде бесплатне консултације са дијететичаром и другим здравственим радницима током веллнесс кампања. Ако вам је контрола величине порција слаба тачка, разговор са стручњаком може вам помоћи да схватите како одабрати и припремити храну. Направљени трошкови ће се исплатити ако их на крају интернализујете. Замислите да је ово својеврсна инвестиција.
6. 6 Уверите се да разговарате са правим тренером или нутриционистом. Затражите да покажете документе који потврђују квалификације. Чувајте се минималне плате, јефтиног тренера који је у особљу теретане. Ако им је циљ да вам продају сезонску карту, сматрајте их обичним трговцима, а не прави патике.
   • Потрудите се да уживате у комуникацији са овом особом, да вас разуме и да вас мотивише својом ерудицијом или ентузијазмом. Ако је превише асертиван, не можете га разумети, или не нуди индивидуални програм, требало би да потражите неког другог.
   • Водите белешке у свој календар. Можете их позвати ако вам је потребна мотивација или да прочитате упутства.
7. 7 Купите календар како бисте били на дијети и систему вежбања.
   • Водите дневник својих навика у исхрани. Ваше промене ће вас мотивисати када почнете.
   • Користите ову веб локацију да бисте спремили састанке тренера, нутрициониста и других стручњака у овој области хттп://ввв.дииетиап.цом
   • Доступан је и софтвер који се може преузети на ваш џепни или стони рачунар ради праћења вашег напретка.
   • Потражите дневнике или календаре са графиконима у које можете записати све детаље. Потражите ове артикле у дисконтним центрима или продавницама које нуде велике попусте. Не морају бити фенси. Купите календар који је лако носити сваки дан.
   • Морате свакодневно бележити своју исхрану и систем вежбања. Размислите о улазу калорија, масти и угљених хидрата. Пратите оптерећења на калкулатору.
8. 8 Узмите календар и одредите прави датум за почетак нове дијете и вежбања.
   • Одвојите време да испразните фрижидер, замрзивач и оставу.
   • Планирајте унапред да бисте били успешни од првог дана.
9. 9 Планирајте куповину пре него што започнете своју исхрану, набавите и набавите сву неопходну храну, протеинске суплементе, витамине и воду.
   • Понесите своју листу са собом у продавницу како бисте имали пред собом план оброка и купите потребне састојке.
   • Потражите у часописима или кухарицама здраве алтернативе вашој омиљеној храни.
   • Додајте боју својој храни. Обично, што храна има више различитих боја, то је здравија. Купујте храну из одељка супермаркета.
10. 10 Употпуните своју кухињу свим потребним посуђем. Купујте контејнере за храну да би вам храна остала свежа дуже време. Морали сте да испразните фрижидер и оставу од нездраве хране и да направите места за здраву храну. Уверите се да имате лонце и тигање, корпе за пару итд. за припрему здраве хране. Грилл тава је одлична опција ако немате могућност да роштиљате напољу.
    • Купите маслиново уље или потражите спреј за кување који не садржи уље.
    • У своје оброке додајте свеже зачинско биље и најмање соли.
    • Купите кесе са патентним затварачима за складиштење грицкалица или остатака хране или за паковање здравог доручка.
    • Уверите се да имате мерне чаше и ваге за мерење оброка. Пре него што започнете дијету, вежбајте одређивање величине порција тако да касније овај процес не одузима много времена. Уз мало вежбе, моћи ћете да одредите величину порције на око, али за тачнији резултат боље је одмерити порцију.За припрему нових здравих рецепата, наравно, биће вам потребна мерна јела.
11. 11 Пронађите своју мотивацију! Људи иду на дијету и вежбају из различитих разлога. Идентификујте своје разлоге и предузмите мере.
    • Ако желите да смршате и уклоните те додатне центиметре, закорачите на вагу. Испробајте уску одећу из свог ормара. Подсетите се шта желите да промените и где ћете почети да се мењате.
    • Ако желите бити енергичнији, имати здраво срце итд., Требали бисте „написати попис“ својих навика и онога што радите погрешно.
12. 12 Охрабрите своје успехе! Осмислите начине да се наградите када постигнете неки мали циљ.
    • Не купујте одећу док не достигнете жељену тежину. Ако вам холестерол падне или можете трчати 20 минута дуже, можете се наградити куповином новог бицикла или тенисица.
13. 13 Размислите о систему награђивања пре почетка дијете. Запишите своје циљеве у свој дневник и нека вам постизање постављених циљева послужи као мотивација. Пошто сте се сада ментално припремили и направили распоред, имат ћете велику прилику да свим силама започнете оно што сте планирали.
    • Ако све завршите у року од недељу дана и не варате, препустите се третману лица, масажи или неком другом велнес третману. Немојте искористити своју добру недељу као изговор за превару.
14. 14 Размислите о свом варалици мил унапред. Ако имате снажну жељу да прекинете исхрану и искушате се храном, вероватно ћете то наставити током целе недеље. Одредите шта ће ваш обмањујући оброк бити током недеље. Суботњи поподневни ручак? Породична вечера четвртком? Дефинишите један дан недељно. За посебну прилику - вјенчање, празнике, дефинирајте своју варалицу за ову седмицу и вратите се на уобичајену исхрану сљедеће седмице.
    • Повремени оброци за варање су начин да се контролише жеља за храном и одржи морал.
    • „Чит Мил“, а не тзв. "Слободан дан" омогућава једнократни оброк који вас излуђује и жуди. Ако се појави потреба, додајте ову намирницу на своју листу варалица. Ово ће вам помоћи да се са лакоћом носите са апетитом. Једење чак и мало ове хране током целог дана може вам покварити постигнућа и вратити се неколико недеља уназад. Ограничите се на један такав оброк недељно.
    • Закажите свој обмањујући оброк за викенд, недељни доручак или ако сваке недеље излазите са пријатељима, нека тај дан буде ваш лажни оброк.
    • Узимање „слободног дана“ за вас ће уништити сва ваша постигнућа.
    • Будите што доследнији. Испланирајте овај оброк за посебан догађај. Ако не водите календар, врло је лако заказати превише или пречесто.
15. 15 Ако још увек немате претплату, проверите неколико теретана у близини.
    • Размислите о томе како ћете се возити у теретану, са посла или од куће, и потражите теретану до које је лако доћи.
    • Размислите о дворанама, узимајући у обзир време које ћете тамо провести. Ако је пренатрпано попут тржишта меса, има мало особља или је до њега тешко доћи, можда бисте требали размислити о другој локацији.
    • Позовите и закажите састанак са тренерима теретане по вашем избору. Размислите шта вам је важно. Измерите предности и недостатке.
    • Већина теретана нуди бесплатну посету и сесију „кућног тренера“. Ову понуду можете искористити, али запамтите да се такви „тренери“ по правилу испостављају као обични трговци са мало обуке.
    • Проверите све опције и изаберите теретану која вам одговара.
    • Пријавите се за теретану и направите неколико лаких посета да бисте се упознали са опремом и садржајима пре него што започнете дијету.Када почнете да се придржавате дијете, већ ћете бити упознати са теретаном, нећете бити тако одсутни и имаћете мотивацију за наставак студија.

Савјети

• С обзиром на то да једете исправно, ићи ћете у куповину свеже хране. Планирајте чешће одлазак у продавницу. Куповином споља и прескакањем унутрашњих пролаза можете избећи куповину готове хране. Потражите опције здраве хране у продавници, проверите рецепте како бисте тачно знали шта да купите када се вратите.
• Обавестите своје пријатеље и породицу о предстојећем плану активности. Дајте им до знања да вам је потребна њихова подршка и замолите их да вас не изазивају на лоше навике у исхрани.
• Ако требате да се нађете са пријатељима или породицом и изађете на вечеру, предложите места на којима можете пронаћи опције здраве исхране које одговарају вашим новим навикама. Прегледајте веб локације локалних ресторана и своја омиљена места. Размислите који је мени прави за вас. Већина великих ресторана објављује на својим веб страницама и пружа информације о правилној исхрани на захтев. Истражите и забавите се једући и дружећи се са пријатељима.
• Нека то буде породични пројекат. Решите се све безвриједне хране у свом дому и не купујте више. Замените нездраву храну здравом исхраном. Отарасите се и лако доступне хране за бебе.
• Потражите партнера и саставите дијету. Уверите се да и он има подстицај. Ако је могуће, пронађите некога ко је већ имао успеха и који већ правилно једе и вежба. Добар ментор је одличан начин за мотивацију.
• Неке теретане нуде неколико бесплатних посета. Покушајте да вежбате у различитим просторијама да видите која вам одговара. Пре него што започнете дијету, одвојите време да посетите теретану и испробате опрему. Док сте тамо, осетите контингент.
• Не бојте се затражити Судоку пре почетка оброка. Ако је део превелик, остатак можете ставити у канту како не бисте дошли у искушење да се преједете.
• Пре него што почнете са планирањем исхране, уверите се да сте ментално припремљени за њу. Почните са дијетом у време када се можете усредсредити на успех. Вероватно ћете помислити да је најбоље да то почнете тек после празника или напорног периода на послу. Не претерујте док вам заиста не затреба.

Упозорења

• Чувајте се дијета које обећавају превише добре резултате него што заиста чине. Пронађите разуман програм који укључује здраву исхрану и вежбање.
• Посаветујте се са лекаром пре почетка било које дијете или програма вежбања.