Како се навикнути на хладноћу

Видео: Kako prepoznati pravi med, Identify true honey

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Аклиматизација тела
Метод 2 од 3: Развијање одговарајућих навика
Метод 3 од 3: Вежбајте ум
Савјети
Упозорења
Додатни чланци

Нико не воли хладноћу, али постоје ситуације када нема избора. Хладно време може изазвати физичку нелагоду, болест и сталну снажну поспаност ако за то нисте правилно припремљени. Без обзира да ли сте се преселили у хладнију климу или само желите да се осећате боље зими, постоје начини на које можете лакше поднети хладноћу.

Пажња: овај чланак је намењен становницима умерене климатске зоне. Будите опрезни и разумни ако је спољна температура испод минус 5 степени. Савети за спољну употребу нису намењени температурама испод минус 15 степени!

Кораци

Метод 1 од 3: Аклиматизација тела

1 Изађите из куће по хладном времену. Ако заиста желите да се навикнете на хладноћу, мораћете да изађете из куће када је напољу хладно. Проведите неколико сати дневно на отвореном у касну јесен, зиму или рано пролеће. Носите само минимално потребну топлу одећу и уклоните вишак одеће чим можете без њих. Временом ћете дуже издржати хладноћу. Будите опрезни и разумно одредите време ходања ако температура падне испод минус 10 степени Целзијуса.
- Носите рукавице, чизме и шешир када сте дуже време на отвореном, али покушајте да избегнете топле јакне. По правилу, прсти и уши први се смрзавају и они ће вам много раније дати до знања да је време за топлину него што остатак тела има времена да се смрзне. Не би требало да следите овај савет ако је спољна температура испод минус 5 степени.
- Покушајте да не укључите грејач у аутомобилу. Можете додатно закомпликовати задатак и отворити прозор.
2 Истуширајте се хладном водом. Лагано окрените славину и свакодневно смањујте количину топле воде. Хладан туш може бити изузетно фрустрирајући, али то је један од главних начина да навикнете своје тело на ниске температуре. Неки иду још даље и урањају у хладну зимску воду како би се физиолошки прилагодили хладноћи.
- Постепено смањујте температуру како би ваше тело имало времена да се навикне. Ако се превише нагло почнете туширати ледом, нећете моћи да издржите, па чак ни да се прехладите.
- Такође можете променити температуру воде са топле на хладну и обрнуто док се туширате - такав контрастни туш ће вам помоћи да се навикнете на нагле промене температуре.
3 Угојити се. Функција залиха масти је непрестано снабдевање тела калоријама које се, када се сагоре, претварају у енергију. Маст служи као заштитни слој за унутрашње органе и помаже им да се држе на константној температури. Иако вам ова метода може изгледати непривлачно, повећање телесне масти ће вам помоћи да вам буде топлије по хладном времену.
- Будите опрезни са повећањем телесне тежине.И даље би требало да једете уравнотежену и здраву исхрану - само мало повећајте дневни унос калорија.
- Конзумирање хране богате протеинима, угљеним хидратима и здравим мастима, попут немасног меса, млечних производа, интегралних житарица и биљних уља, доказан је начин за добијање на тежини без превеликог оптерећења срца и дигестивног система.
4 Вежба редовно. Почните да радите кардио и тренинг снаге неколико пута недељно. Метаболизам одговоран за сагоревање калорија и ослобађање енергије помаже у регулисању просечне телесне температуре, а постаје ефикаснији при прилагођавању великој физичкој активности. Другим речима, тренинг ће мало убрзати рад тела, а резултат је да се ваш метаболизам одржава здравим и спремним за стрес.
- Повећање мишићне масе помоћи ће вам да се осећате топлије и у мировању једноставно због ткива које производи више топлоте.
- Вежбе за кардиоваскуларни систем повећавају способност срца и плућа да пумпају крв богату кисеоником, побољшавајући тако функционисање целог тела.

Метод 2 од 3: Развијање одговарајућих навика

1 Смањите собну температуру. Када се навикнете на хладноћу напољу, требало би да покушате да се прилагодите и хладноћи у кући. По правилу, људи одржавају температуру у кући на нивоу од 20-23 степена Целзијуса, а то је најугодније за људско тело. Покушајте постепено снижавати температуру од 1 до 2 степена одједном док се не навикнете на живот у хладнијој просторији.
- Ако научите да живите у хладној кући, уштедећете и на трошковима грејања током зимске сезоне. Међутим, ако не живите сами, прво се распитајте код породице или станара.
2 Одвикајте се од навике да завршите. Следећи пут када вам буде хладно и желите да баците топло ћебе или папуче, немојте то чинити. Уместо тога, покушајте да издржите хладноћу и одвратите се од размишљања о томе. Идеја је да се ослободите навике бацања на нешто топло када вам је хладно и научите да се носите без тога. Ако сте већ навикли на ниже температуре и редовно се туширате хладном водом, онда ће вам овај корак бити лак.
- Ако вам је тешко одољети бацању топлог покривача, смотајте га и ставите на горњу полицу ормара. Лакше можете одбити употребу ћебади ако га је тешко набавити.
- Температура вашег тела природно благо пада током сна, па ако желите да додатно ојачате своју вољу, обучите се да спавате без ћебади!
3 Пијте ледено хладну воду. Обучите се да редовно пијете ледену воду и не одустајте од ове навике, чак ни усред зиме. Када се апсорбују хладни напици, телесна температура језгре благо опада и тело мора уложити додатне напоре да компензује ове промене. Иако већина људи радије пије хладну кафу или топлу чоколаду да би се загрејало, требало би да урадите супротно. На крају више нећете осећати потребу да се загрејете.
- Осим што вам помаже да изградите своју хладноћу, ледена вода је лако доступна и може се наћи скоро свуда.
4 Бавите се зимским спортовима. Да бисте се навикли на хладноћу, уопште није потребно радити само озбиљне и досадне ствари. Уживајте у зимским спортовима попут сањкања, скијања или сновбоарда, а можете се забавити на отвореном, док други седе код куће. На овај начин ћете се много брже навикнути на хладноћу, а штавише, биће занимљиво провести зимске месеце уместо да их само чекате унутар четири зида.
- Идите на планинарење у касну јесен или зиму како бисте се оспособили за хладно време.У дивљини морате само спавати на хладном тлу и бити изложени свим елементима, а то ће вам добро доћи!
- Могуће је да ће вам се након неколико сати интензивног скијања или сновбоардинга загрејати и видећете колико топлоте ваше тело може да произведе. Ово ће вам показати изузетну способност вашег тела да превазиђе хладноћу.

Метод 3 од 3: Вежбајте ум

1 Будите свесни стварне температуре. Уместо да размишљате о томе како вам је хладно након изласка напоље, фокусирајте се на стварну температуру околине. У близини није тако хладно као што мислите. Покушајте да прецизно процените температуру околине и схватићете да напољу није тако хладно.
- Научите да непристрасно процењујете своју стварну температуру како бисте стекли контролу над својим осећањима и избегли ненамерне реакције на стресне ситуације.
2 Замислите да вам је вани још хладније. Наравно да не бисте хтели, али шта ако је било још хладније? Ова психолошка техника помаже да се схвати да у стварности све није тако лоше и да се све научи у поређењу. Ако се сећате да многи људи морају да живе на много хладнијим местима, на пример на Антарктику или Чукотки, онда ће вам средњоевропска зима изгледати као лак тест.
3 Престани да се тресеш. Чим се ухватите како дрхтите од хладноће, покушајте да престанете. Дрхтавица је један од механизама помоћу којих тело производи топлоту, али у већини случајева такав физиолошки одговор захтева заиста екстремне услове. Ако је температура мало испод нуле, а ви осетите неконтролисано дрхтање, онда је ово највероватније претерана реакција.
- Дрхтање је аутономни процес у тијелу, у којем се топлина ствара због малих и брзих контракција мишића (ово подсјећа на загријавање током физичке активности).
- Студије су показале да дрхтање по не баш хладном времену уопште није потребно и неефикасно.
4 Схватите да хладноћа обично није озбиљна претња. Инстинктивно доживљавамо нелагоду у непознатим условима, али непријатност и опасност су две различите ствари. Обично хладно време не штети све док мраз није довољно јак да заиста изазове пад температуре централног тела довољно дуго.
- Хладноћа није опасна по живот све док се температура језгре не спусти на око 35 степени Целзијуса. Док се то не догоди, најбоље је пронаћи топло место и загрејати се.

Савјети

Први корак је увек признати да је около хладно. Ако проводите време сањајући о загревању, никада се нећете осећати нормално у хладним условима.
Понекад морате да застанете и свесно се присилите да се загрејете. Након неког времена, моћи ћете несвесно да толеришете хладноћу.
Смањите количину одеће коју носите када излазите напоље на кратко.
Као алтернатива хладном тушу, можете се окупати са што хладнијом водом.

Упозорења

Постаје хладно, а затим постаје врло хладно. Не будите превише захтевни према себи. Ако спољна температура падне на опасне нивое или ако сте дуго били на хладноћи, топло се обуците или уђите у затворени простор. Будите свесни фактора који доводе до хипотермије и њених симптома. Нема смисла ризиковати своје здравље и безбедност.
Дуготрајно излагање хладноћи може бити превише оптерећујуће за ваш организам, ослабити имунолошки систем и повећати ризик од болести. Увек имајте ово на уму током вежбања.
Уз озеблине као резултат продужене изложености хладноћи у прехлађеном делу тела, оштећују се нервни завршеци и друга ткива. Ако морате дуго да проведете на хладноћи, обавезно покријте руке, стопала и друга осетљива подручја тела топлом одећом.