Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Скок у даљ на први поглед изгледа као врло једноставан спорт. Морате само трчати, а затим скочити у пешчару, међутим, овај спорт укључује много више технике него што многи схватају. Овај чланак ће показати важност добре форме и технике приликом извођења скокова у даљ.

Кораци

1. 1 Испитајте подручје скока у даљ. Обратите пажњу на све аспекте који могу утицати на квалитет вашег скока. На пример:
   • Локација потисне траке. Уверите се да прелетете растојање између шипке и јаме за слетање пре првог скока.
   • Ширина гусенице. Мораћете да се држите центра да бисте остали на правом путу.
   • Материјални састав стазе. Ако је стаза гумена, онда можете користити шиљке.
2. 2 Идентификујте своју доминантну ногу. Замолите пријатеља да вас мало гурне отпозади. Стопало којим корачате напред је ваше доминантно стопало.
3. 3 Броји своје кораке. Почните тако што ћете поставити своје доминантно стопало на површину центра летве за полијетање, јер ћете овдје скочити.Затим трчите својим скакачким темпом, бројећи 5, 6 или 7 корака, рачунајући сваки корак док ваше доминантно стопало додирне тло.
4. 4 Означите место на које слећете. Учините то каменом, љепљивом траком или нечим другим што је лако видјети чак и када други људи у вашој близини користе сличне предмете.
   • Проверите своју ознаку. Учините то док трчите (тј. Трчите као да ћете скочити, али уместо да скочите, само трчите у рупу).
5. 5 Заузмите став. Поставите стопало у средиште траке у складу са ознаком. Можда ћете морати да замолите људе да вам се склоне с пута. Уверите се да нико неће прећи стазу током вашег трчања.
6. 6 Нека неко провери ваш положај на летвици. Ако морате да прилагодите, можете да померите свој симбол ближе или даље од јаме.
7. 7 Трчите дуж стазе. Идите дугим, брзим корацима, држећи држање равно и гледајући право напред. Када дођете до одгурне траке, не гледајте надоле - само напред, иначе ћете изгубити замах.
8. 8 Померите свог означитеља ако треба да унесете измене.
9. 9 Поново проверите своју ознаку. Ако нисте сигурни у његову локацију, онда још једном трчите и тако даље док не пронађете угодан положај.
10. 10 Скочи. Када скочите, поравнајте се са ознаком и трчите као и раније. Када дођете до шанка, скочите горе: брзина вашег трчања ће вас послати напред.
    • Док скачете, пуцајте у груди и гледајте у облаке, стављајући руке иза себе. Слетите с ногама (ноге благо савијене у коленима) и рукама испред себе, покушавајући да се држите што је могуће равно.
11. 11 Избаците своју телесну тежину напред док слетате. Користите преосталу покретачку снагу за извођење ове радње. Дужина вашег скока ће се мерити од тачке најближе почетку где се додирне било који део вашег тела, тако да не би требало да падате уназад.
12. 12 Изађите из рупе напред или са стране.

Савјети

• Не спуштајте главу. Уверите се да је ваша брада паралелна са тлом и да су ваше очи усмерене нагоре. Ако погледате доле, скочите тамо доле.
• Покушајте да баците руке уназад, а затим их пуцајте напред, што може значајно утицати на вашу тачку слетања.
• Усправите се, што ће вам помоћи да дишете слободније и мишићи добију потребан кисеоник.
• Слетите са савијеним коленима како бисте избегли повреде.
• Увек трчите пуном брзином до тачке скока.
• Вежбајте често, али немојте радити више од 10 скокова у једној сесији.
• Одгурните се доминантном ногом.
• Ако имате питања, разговарајте о њима са тренером или искуснијим скакачем у даљ.
• Не бојте се скочити испред шанка.
• Гурните леђима.

Упозорења

• Никада не гледајте у блок одбијања.