Садржај

• Кораци
• Савјети

Многи људи имају проблема са координацијом. Скакање по конопцу помоћи ће не само побољшању координације, већ и сагоревању калорија. У овом чланку ћемо вам рећи како изгубити тежину помоћу конопца.

Кораци

1. 1 У почетку би требало да прескочите конопац са 30 секунди на један минут по сету. Почетници такође могу да скоче двоструко. Да бисте то урадили, требало би да користите руке спорије него обично. Ако сте у доброј форми, скочите 2 минута. Одморите 1 минут између серија. Покушајте да довршите укупно 2-4 приступа.
2. 2 Уверите се да сте правилно скочили. Не бисте требали скакати превисоко, јер ће то лоше утицати на ваше лигаменте. Опустите се и лагано поскакујте, проналазећи прави ритам за ово.
3. 3 Отежајте своје вежбе. Можете да померате ноге напред -назад док скачете. Будите стрпљиви јер за то морате развити добру координацију.
4. 4 Пратите резултате. Ако успете да довршите све горе наведено, ускоро ћете приметити позитивне промене у својој фигури. Повећаћете самопоуздање и истовремено изгубити тежину. Ова вежба је довољно лака. Ужад је обично јефтина и тренираће вам врло мало простора.

Савјети

• Приликом одабира ужета, станите са ногама у средини и повуците ручке до пазуха. Са ручкама у хоризонталном положају, ивице ужета ће се налазити 8 центиметара од пазуха.
• Да бисте компликовали задатак, можете скочити на једну ногу или држати оклагију под ногама два пута у једном скоку.