Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Многе тинејџерке сањају о брзом и сигурном губитку тежине, али не желе да ико зна за то. Ово је врло чест проблем, а наш чланак ће вам помоћи да се носите с њим! Научите како да смршате а да никоме то не кажете!

Кораци

1. 1 Израчунајте свој БМИ. Постоји много веб локација на којима то можете учинити (постоје чак и такве апликације за ваш иПхоне, иПод Тоуцх, иПад итд.). БМИ означава Индекс телесне масе. Биће вам јасно да ли патите од тешке дистрофије, или једноставно имате премало килограма, или сте у границама нормале, или сте можда претили или чак гојазни. Будите сигурни да користите само БМИ калкулатор који узима у обзир вашу старост и висину! Израчунајте свој индекс телесне масе: ако је нормалан, не бисте требали изгубити више од неколико килограма. Ако имате мању тежину, морате то да добијете!
2. 2 Циљајте се са одређеном тежином. Он мора бити разуман и мотивисати вас да своје обећање задржите за себе. Рецимо ако имате 66 килограма, добро полазиште је 64 килограма. Поједноставите свој задатак тако што ћете га поделити на кораке. Када изгубите та два килограма, поставите следећи циљ на 62, 59 килограма и тако даље, док не достигнете идеалну тежину.
3. 3 Пратите своје калорије. Постоји много сјајних веб локација које вам омогућавају да пратите колико калорија уносите и колико трошите. Они вам заиста помажу да смршате! Постоје и наменске апликације за иПод тоуцх, иПхоне, иПад итд.
4. 4 Вежба, опет вежба! Ово је главни алат за губитак тежине. Међутим, не претјерујте, јер у противном постоји опасност од оштећења. Изађите на трчање када никога нема код куће, или ако га има, изведите пса у шетњу и претворите га у трчање!
5. 5 Ваша исхрана мора бити уравнотежена. Уверите се да садржи протеине, угљене хидрате, млечне производе, воће, поврће, влакна и неке масти. Штавише, ваше тело би требало да прими све ово током дана.
6. 6 Одвојите један „дан преваре“ недељно. На овај дан можете јести шта год пожелите и колико год желите! Не мора бити исто: у једној недељи може бити уторак, а у другој недеља! Па ипак, не претерујте са брзом храном само зато што је дан дијете.
7. 7 Важите се једном недељно. Одаберите један дан да се измерите након буђења и одласка у купатило. Немојте да једете ништа пре вагања. Ако ово почнете да радите сваки дан, бићете само разочарани, јер ћете стално видети флуктуације у тежини због количине воде у телу.
8. 8 Водите дневник мршављења и тамо бележите све своје успехе. Ако сте изгубили један килограм у првој недељи - одлично! Не очекујте да ћете постићи циљ да изгубите 10 килограма у једном дану: мораћете напорно да радите да бисте то урадили.
9. 9 Вода је твој најбољи пријатељ. Помоћи ће вам да смршате, па га пуно пијте. Попијте чашу пре и за време оброка да бисте напунили стомак, и попијте бар једну чашу између оброка. Укупно би требало да направите најмање 8 чаша. Побрините се да током вежбања пијете пуно воде како бисте остали хидрирани. Што више воде то боље!
10. 10 Спавају пуно! Обавезно идите у кревет у разумно време. Требало би да спавате најмање 8-9 сати. Ово ће вам помоћи да останете активнији током дана. И покушајте да спавате не дуже од 10 ујутру.

Савјети

• Једите три пута дневно и пазите да никада не прескочите доручак, јер вас он енергизира за цео дан.
• Допуните свој доручак бананом како бисте убрзали метаболизам.
• 3.500 калорија је нешто мање од пола килограма тежине. Дакле, ако сте за недељу дана успели да сагорете 11.500 калорија, онда сте изгубили око један и по килограм.
• Одлична страница за оне који желе да смршају је „лосеит.цом“ (на енглеском).
• Ваша исхрана треба да вам даје најмање 1200 калорија дневно, а ако вежбате, препоручује се 1200-1800 калорија.
• Покушајте рећи родитељима да бисте хтјели јести здравију храну или оставите коментар с лаганим наговјештајем: "Мама / тата, ово је тако нездраво!"
• Користите онлине услуге бројања калорија. Ово су одлични контролни алати који вам помажу да брже и ефикасније изгубите тежину, али немојте се претерати ако не можете да задржите калорије.
• Покушајте да пливате пре доручка јер убрзава ваш метаболизам током целог дана. То је такође одлична вежба за сваки мишић у вашем телу!

Упозорења

• Једите најмање три пута дневно.
• Након вежбе, ако вам је мука, пијте пуно воде и немојте се бавити интензивном физичком активношћу. Проверите да ли имате температуру, а ако јесте, посетите лекара.
• Оставите барем један дан у недељи ако се не бавите интензивном физичком активношћу. Веома је важно да тело добије одмор који му је потребан.
• Не претерујте са вежбама.
• Немојте гладовати или се преједати, а затим изазивати повраћање. Ово се сматра поремећајем исхране, тачније, анорексијом (трошење тела) и булимијом (када повраћате након што сте се прејели). Више информација о анорексији и булимији можете пронаћи овде.