Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Схватите своју зависност
• Метода 2 од 3: Конзумирајте чоколаду умерено
• Метода 3 од 3: Уклоните чоколаду из исхране

Иако се многи повремено уживају у слатким чоколадним напицима, за неке овисност о чоколади постаје прави и врло озбиљан проблем. Ако имате зависност од чоколаде, можете почети да је превазилазите дубљим разумевањем узрока и покретача. Када боље разумете своју зависност, можете се носити са њом тако што ћете научити како умерено јести чоколаду или, ако је потребно, уклонити чоколаду из исхране.

Кораци

Метод 1 од 3: Схватите своју зависност

1. 1 Одредите када је почела ваша зависност од чоколаде. Да бисте разумели и превазишли своју зависност, прво покушајте да сазнате када сте почели да повећавате потрошњу чоколаде и стално прибегавајте томе.Чак и ако сте одувек волели чоколаду, размислите шта се догађало у вашем животу у тренутку када сте почели да показујете знаке зависности (на пример, јаку жудњу и немогућност да превазиђете / контролишете своју жељу) и једите чоколаду упркос негативним последицама.
   • Овисност се често јавља као нуспојава или посљедица другог проблема. На пример, можда сте почели да се грицкате чоколадом до мучнине одмах након што сте изгубили посао. Од овог тренутка ћете почети да схватате шта је узроковало зависност, а ово је важан корак како бисте се носили са њом на психолошком нивоу.
2. 2 Размислите зашто сте зависни од чоколаде. Ако не једете чоколаду зато што вас чини истински срећним, можда ћете је користити да надоместите другачији осећај. Постоји много различитих разлога зашто људе привлачи храна, од којих су многи повезани са негативним емоцијама. Ако можете идентификовати узроке преједања, можете развити акциони план за решавање проблема.
   • Да бисте разумели зашто сте зависни од чоколаде, покушајте следећи пут када посегнете за нечим чоколадним, застаните на неколико тренутака и обратите пажњу на своја осећања. Запитајте се да ли желите да једете чоколаду јер само желите да је пробате, или вам је потребна чоколада зато што сте тужни, узнемирени, узнемирени или имате неку другу емоцију која покреће вашу жељу.
   • Другим речима, будите свесни када једете чоколаду. Ово ће вам помоћи да постанете свеснији своје зависности, као и да утврдите која вам је помоћ потребна да се носите са њом.
3. 3 Запишите када и колико чоколаде конзумирате сваки дан. Понекад није лако утврдити када је жеља настала или зашто се она наставља. Због тога може бити корисно водити дневну евиденцију и бележити када осетите потребу, када се препустите жељама и колико чоколаде конзумирате сваки пут. Ово ће вам помоћи не само да будете искрени према себи у вези своје зависности, већ ћете такође идентификовати све обрасце у вашој жудњи за конзумирањем чоколаде.
   • На пример, након неколико месеци посматрања, можда ћете открити да жудите за чоколадом и уживате у њој много чешће у одређено доба године. Ово ће вероватно открити да је ваша зависност нуспојава сезонске депресије.
   • Можда ћете открити да се зависност од чоколаде погоршава током менструације или у периодима емоционалног, психолошког или физичког стреса.
4. 4 Разговарајте са својим лекаром да бисте разумели своју зависност. Без обзира на разлог, зависност од чоколаде може значајно утицати на наше физичко, ментално и емоционално здравље. Због тога може бити корисно разговарати са својим лекаром како бисте боље разумели узрок зависности и развили план за његово превазилажење.
   • Стручњаци за ментално здравље могу вам помоћи да боље разумете своју зависност и да се носите са њеним узроком, што вам заузврат може помоћи да превазиђете своју жудњу.
   • Терапеут или дијететичар могу вам помоћи да утврдите физичке ефекте зависности на ваше тело, и могу вам помоћи да развијете план исхране и вежбања који може смањити вашу жудњу и поништити негативне ефекте.

Метода 2 од 3: Конзумирајте чоколаду умерено

1. 1 Нека вам циљ буде ограничавање потрошње чоколаде. Да бисте превазишли зависност и научили умерено конзумирати чоколаду, покушајте да ограничите колико слатког једете сваки дан или недељу. Након што поставите ограничење, планирајте да купујете само предвиђену количину чоколаде како не бисте дошли у искушење да је прекомерно користите.
   • На пример, поставите циљ да не конзумирате више од 60 грама чоколаде дневно.
2. 2 Одлучите се за тамну чоколаду уместо беле или млечне. Ако се борите са зависношћу, али не желите да потпуно избаците чоколаду из исхране, одаберите тамну сорту уместо беле или млечне када удовољавате својим жељама. Тамна чоколада пружа више здравствених користи од беле или млечне чоколаде, што је чини здравијом опцијом.
   • Какао у чоколади пружа здравствене бенефиције. Млечна и бела чоколада садрже мање какаа од тамне чоколаде због додатака као што су млеко и шећер.
   • Какао је богат флавоноидним антиоксидансима који помажу у борби против кардиоваскуларних болести, побољшавају васкуларну функцију и снижавају крвни притисак.
   • Осим тога, пошто је тамна чоколада мање слатка и богатијег укуса, мања је вероватноћа да ћете се прејести.
3. 3 Једите чоколаду са воћем или орасима. Да бисте смањили и контролисали унос, одаберите воће или орахе прекривене чоколадом или мешавину сва три састојка. Ово ће вам помоћи да надокнадите здраве хранљиве материје, а истовремено ограничите количину чоколаде коју упијате.
4. 4 Додајте више магнезијума у ​​исхрану како бисте смањили жудњу за чоколадом. Ако осећате потребу да се препустите чоколади, уместо тога пробајте другу храну богату магнезијумом, попут орашастих плодова, семенки, интегралних житарица и лиснатог поврћа. Када је телу потребан магнезијум, то може изазвати неодољиву жудњу за чоколадом. Ако другу храну богату магнезијумом замените чоколадом, ваши нагони ће вероватно нестати.
   • Магнезијум је есенцијални макронутријент који помаже телу да регулише функцију мишића и нервног система, као и шећер у крви и крвни притисак.
   • Узимање магнезијума је посебно корисно за смањење жеље за чоколадом током менструације.
5. 5 Напуните своју исхрану здравијом храном. Ако покушавате да смањите унос чоколаде да бисте превазишли своју зависност, покушајте да повећате порције здраве хране. Често људи са зависношћу од чоколаде намерно једу мање током оброка како би направили места за десерт. Ако једете велике порције здраве хране, можда ћете открити да сте превише сити да једете пуно чоколаде или да је ваша жудња на неко време спласнула.
6. 6 Ограничите конзумацију слаткиша за празнике и посебне прилике. Да бисте се носили са зависношћу од чоколаде, немојте користити празнике и посебне прилике као изговор да се препустите својим слабостима. Иако си неки људи то могу приуштити, то може учинити вашу зависност јачом или је вратити.
   • Ако вам током свечаног оброка буде понуђена чоколадна посластица, не заборавите да ограничите унос и користите исти приступ који користите за сузбијање зависности у свакодневном животу.

Метода 3 од 3: Уклоните чоколаду из исхране

1. 1 Ријешите се све чоколаде у свом дому и на радном мјесту. Баците или поклоните преосталу чоколаду коју имате и не купујте је у будућности. Ако знате да имате овисност о чоколади и да морате избацити овај производ из прехране из разлога менталног или физичког здравља, један од првих корака је уклањање свих извора чоколаде из вашег живота. Ако имате брз приступ извору зависности, биће вам много теже да га превазиђете.
2. 2 Измислите мантру да се подсетите зашто морате да напустите ову навику. Када смо зависни, често се лако уверимо да нам је чоколада потребна из одређеног разлога, или да се спремамо да се последњи пут препустимо себи. Развијање личне мантре помоћи ће вам да превазиђете ове менталне препреке подсећајући вас зашто морате да превазиђете зависност и убедити вас да то можете учинити.
   • Када осетите жудњу или када се суочите са ситуацијом у којој вам нуди чоколаду, реците себи: "Не треба ми ово да бих био срећан."
   • Такође може бити корисно смислити једноставну мантру коју можете изговорити наглас, попут: "Не једем ово." На овај начин не само да подсећате себе. Ако ово изговорите наглас, можда ћете се осећати одговорним према свима који су вас чули.
3. 3 Пронађите нову слатку ужину. Овисност о чоколади често је посебан случај зависности од шећера. Стога, ако избаците чоколаду из исхране како бисте превазишли своју зависност, можда ћете је моћи заменити природном слатком ужином како бисте задовољили жељу за шећером.
   • На пример, свеже воће је одлична алтернатива. Иако су такође богати шећерима, засићују боље од чоколаде и хранљивији су. Ово чини воће задовољнијим и здравијим слатким залогајем.
4. 4 Идите у шетњу када осетите да долази потисак. У процесу превазилажења зависности, може бити корисно имати активности које ће вам одвратити пажњу док ваша жудња нестаје. На пример, брза шетња од 20-30 минута ће вас одвратити од осећаја да вам је потребна чоколада и изазваће налет ендорфина који ће умањити потребу да се препустите жељи за чоколадом.
5. 5 Кад сте у искушењу да једете чоколаду, учините нешто што вас чини срећним. За зависнике од чоколаде, жудња се често јавља када су под стресом, тужни или пренапрегнути. Стога, да бисте се ослободили нагона, биће корисно учинити нешто што вас чини срећним. Тада ће бити могуће носити се са узроком или изазивачким факторима, што ће, пак, умањити жудњу.
   • На пример, ако имате лош дан и осећате неодољиву потребу да се препустите чоколади, немојте јој попустити, већ радије позовите пријатеља да вам помогне да се развеселите. Разговор са пријатељем који ће вас развеселити вероватно ће вам омогућити да се осећате боље и смањити жељу за чоколадом.
   • Играње хобија који волите, попут плетења, сликања или свирања клавира, такође ће вас усрећити и помоћи вам да се одупрете искушењу.
6. 6 Наградите себе што сте избегли чоколаду. Да бисте остали мотивисани да превазиђете зависност, наградите се сваки пут када успешно избегнете искушење. Чак и мале недељне награде могу одиграти огромну улогу у одржавању вашег правог пута.
   • На пример, за сваку недељу избегавања чоколаде, покушајте да се наградите спа третманима, купкама у мехурићима или одласком у биоскоп. Почећете да се радујете недељној награди, која ће вам помоћи да останете мотивисани и клоните се чоколаде.