Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Суочите се са својим страхом
• 2. део од 2: Схватите свој страх и промените своју мисао
• Савјети
• Упозорења

Арахнофобија, или страх од паука, један је од најчешћих људских страхова. Неки људи паниче када виде паука, и веома им је тешко да се ослободе овог подсвесног страха. Наравно, не морате да волите пауке, али можете научити како се носити са својим страхом.

Кораци

1. део од 2: Суочите се са својим страхом

1. 1 Спремите се да се носите са пауцима. Лечење фобија често укључује бављење нечим што плаши особу. Да бисте превазишли страх, морате се суочити са њим. Ако вам је непријатно бити у близини паука и плашите их се, али овај страх не изазива нападе панике или неконтролисану анксиозност, највероватније ћете се сами снаћи.
   • Ако вам сама помисао на пауке изазива велики страх, анксиозност или напад панике, не покушавајте себи помоћи. Посетите лиценцираног психотерапеута који ће вам помоћи у терапији изложености. Терапија изложености (терапија изложености) је веома ефикасна у лечењу фобија.
2. 2 Направите списак утицаја којима ћете се изложити. Напишите листу од 10 тачака. Број 1 ће бити ситуација која вас тешко плаши (на пример, размишљање о пауцима), а број 10 ће бити ситуација која вас највише плаши (на пример, додиривање паука). Крећите се напред, почевши од прве тачке и постепено прелазећи на следећу. Само прво помислите на пауке; чим вас мисао престане ужасавати, пређите на тачку 2 и тако даље док не дођете до тачке 10. Подршка ће вам бити потребна на сваком кораку. Ево примера хијерархијске листе:
   • • 1. Погледајте слике паука.
     • 2. Погледајте видео са пауцима.
     • 3. Држите паука играчку у рукама.
     • 4. Посматрајте пауке у зоо врту.
     • 5. Потражите паукове на улици.
     • 6. Ухватите паука и погледајте га.
     • 7. Посетите пријатеља који држи паука као кућног љубимца.
     • 8. Погледајте паука са уклоњеним поклопцем тегле или тераријума (наравно, ако је сигуран).
     • 9. Гледајте пријатеља како храни паука.
     • 10. Гледајте како пријатељ подиже паука.
   • У реду је почети од малих ногу. За ово сте изградили хијерархију. Оцените степен анксиозности у свакој фази на скали од десет тачака (1 - минимална анксиозност, 10 - изузетно висока анксиозност). Ако у некој фази приметите да се ниво страха повећава, можда би било вредно вратити се на претходну фазу и поновити је, или престати да се бавите пауцима на неко време. Ако се ваша анксиозност превише повећа и не осетите олакшање ни после неког времена, ваш страх се може погоршати. Будите опрезни и консултујте специјалисте.
3. 3 Размислите колико ћете недељно времена посветити терапији излагања. Да би ефекат застрашујућег фактора био користан, терапији се мора посветити довољно времена. Ако то радите ретко или повремено, нећете постићи жељене резултате. Покушајте да радите терапију најмање сат времена неколико пута недељно.
   • Подсјетите се да иако током тједана можете осјећати тјескобу, за вас не постоји стварна опасност и да ћете се носити са анксиозношћу.
   • Покушајте да ублажите почетни страх или анксиозност дубоким дисањем. Што дуже можете бити лицем у лице са застрашујућим фактором, већа је вероватноћа да ће то помоћи.
4. 4 Почните са фотографијама и пауцима играчкама. Да бисте заиста превазишли свој страх, морате научити толерисати присуство паука. Може бити од помоћи ако почнете са неким ко вас може подржати и помоћи вам да се мање плашите. Седите поред те особе и нека извади паука играчку или фотографију паука. Покушајте да седите мирно неколико секунди. Поновите поступак неколико пута.
   • Покушајте да повећате време које свакодневно проводите гледајући паука играчку или фотографију. Када се осећате довољно удобно, покушајте да их додирнете. Након што успете, продужите време контакта са фотографијом или играчком.
   • Када се навикнете да гледате слике паука, покушајте да појачате непријатан ефекат: гледајте видео записе паука или држите паука играчку у рукама. Запамтите да ћете се вероватно осећати непријатно, али све док можете да се носите са својим осећањима, наставите напред.
5. 5 Присилите се да будете у близини паука. Ако негде уочите паука, немојте бежати, викати или тражити од некога да га убије. Станите довољно далеко и гледајте га све док не осетите да се више не плашите. Имајте на уму да ако се у вашем подручју нађу отровни пауци (црна удовица, каракурт или други), морате препознати јесте ли срели једног од њих. Ако не, полако се приближите мало и станите тамо неко време. Запамтите да вам паук неће нашкодити на било који начин. Док то радите и дуже гледате у паука, страх се природно може ублажити.
   • Да бисте се приближили пауку, можете отићи у зоолошки врт.
   • Такође можете ићи у шетњу и потражити пауке. Када видите паука, посматрајте га из даљине.
6. 6 Ухвати паука. Ако нађете паука у свом дому, покушајте га ухватити тако што ћете га прекрити прозирним стаклом и погледати га. Гледање паука изблиза један је од облика изложености који помаже у суочавању са арахнофобијом. Гледајте паука док се не осећате угодније и сигурније. Можете чак и разговарати с њим! Наравно, ово звучи прилично чудно, али ако стекнете утисак да сте у интеракцији са пауком, то вам може ублажити страх.
   • Онда можете једноставно носити паука напоље. Гледајте како бежи и фокусирајте се на помисао да живот овог паука много више зависи од вас него ваш од њега.
7. 7 Ближе комуницирајте са пауцима. Ако се осећате самоуверено, додирните неотровног паука. Можете покушати додирнути обичног, безопасног паука којег сретнете код куће или у врту, или отићи у продавницу кућних љубимаца и затражити дозволу да додирнете или држите паука.
   • Ако имате пријатеље или познанике који држе паука као кућног љубимца, затражите дозволу да га посматрате са уклоњеним поклопцем тераријума (наравно, ако није опасно). Гледајте како вас пријатељ храни и подиже. Такође га можете замолити да вам ухвати паука.
8. 8 Размислите о професионалном третману. Ако је ваш страх толико јак да вам онемогућава нормалан живот, можда ће вам требати стручна помоћ. Постоји неколико врста терапија које помажу људима да се ослободе фобија, укључујући арахнофобију.Најчешћа је когнитивно -бихевиорална терапија, која укључује излагање и систематску десензибилизацију.
   • Когнитивна бихевиорална терапија укључује реструктурирање, односно промену тока мисли (о пауцима) у циљу промене осећања (страх) и понашања (избегавање паука). Ова терапија може бити посебно корисна у промени мисли које изазивају страх. На пример, уместо да мислите „паук ће ме напасти“, можете помислити „паука није брига за мене. Он је безопасан. " У овом процесу ће вам помоћи терапеут, а ускоро ћете моћи сами да контролишете своје мисли.
   • Већина фобија се лечи терапијом изложености, али постоје и друге технике: биофеедбацк, опуштање, медитација, пажљивост и тренинг толеранције.
   • Ако се ваш страх претворио у фобију која не реагује на терапију, лекар вам може прописати пилуле, укључујући антидепресиве (Золофт, Прозац) и лекове против анксиозности (алпразолам).
   • Имајте на уму да само психијатар може прописати ове врсте лекова на рецепт.
   • Можете преузети апликацију коју су развили стручњаци попут Пхобиа Фрее како бисте лакше превладали страх.

2. део од 2: Схватите свој страх и промените своју мисао

1. 1 Схватите разлику између природне аверзије према пауцима и фобије. Нека истраживања сугеришу да је несвиђање паука део људске природе, адаптивна особина која се еволутивно развила. Али ако страх од паука ваш живот претвори у ноћну мору, ако изгубите прибраност при самој помисли на пауке, ово може бити фобија која захтева помоћ специјалисте.
2. 2 Утврдите узрок свог страха. Страх од паука може бити одговор тела на непријатне ситуације из прошлости које су повезане са пауцима. Покушајте да схватите зашто се плашите паука и шта вас тачно плаши код њих. Када схватите које су мисли повезане са вашим страхом, можете се потрудити да их промените у позитивније.
   • Разговарајте са пријатељем, рођаком или терапеутом који ће вам помоћи да разумете прави узрок вашег страха. Можда је у детињству паук допузао по вама и уплашио вас? Или сте чули застрашујућу причу о томе како је човек умро од уједа паука? Када сте схватили да мрзите пауке? Запамтите како је све почело, а ово ће вам послужити као полазна тачка.
3. 3 Уместо да стално размишљате о томе који су пауци страшни, размислите о томе шта је у њима добро. Покушајте да промените начин размишљања и следећи пут када видите паука, већ ћете се осећати много смиреније. Пронађите информације о томе који пауци живе у вашем подручју, који су отровни, како изгледају. У многим регијама готово да нема смртоносних паука, али чак и ако су чешћи у вашем подручју, доктори знају како помоћи жртвама угриза.
   • Схватите да су пауци више корисни него штетни. Штите вас од инсеката, укључујући и оне који шире разне болести. Запамтите да је за паука угриз одбрана, а не напад.
   • Гледајте цртане филмове за малу децу или читајте дечје књиге у којима су пауци љубазна створења.
   • Сазнајте више о пауцима, гледајте документарне филмове о начину живота и научите да видите лепоту у њима.
   • Нацртајте слатког, смешног паука на комаду папира. Замисли да жели да се спријатељи с тобом. Не устручавајте се разговарати са нацртаним пауком, постављати му питања на која и сами знате одговор, већ се претварајте да вам одговара. Можда на овај начин себи створите слику о пауку као пријатељском створењу.
4. 4 Развијте митове о пауцима. Често чујемо многе приче које нас плаше, али већина њих су измишљотине. На пример, већина паука који заврше у кућама потпуно су безопасни и не могу чак ни прогристи људску кожу.Осим тога, пауци не нападају само људе. Могу те угристи само у самоодбрани. Пауци су антисоцијална створења и воле да их не узнемиравају.
5. 5 Схватите понашање паука. Када се суочи са особом, паук се обично крије, бежи или не ради ништа. Пауци имају слаб вид, али су осетљиви на гласне звукове и вибрације. Пауци не желе да вас уплаше, али понекад су знатижељни шта сте. Све зависи од ваше реакције. Ако сте мирни, паук ће се највероватније отпузати на свом путу. Али ако почнете да паничите и покушате да убијете паука, он може почети да се брани.
6. 6 Схватите да су пауци саставни део природе. Пауци живе скоро свуда, и мало је вероватно да ће бити могуће потпуно избећи сусрет са њима. Насељавају све континенте осим Антарктика. Међутим, чак и ако на свету постоји много паука, то не значи да сви они само чекају да вас уплаше. Буди паметан. Такође, не заборавите да они штите наше домове од штетних инсеката. Да нема паука на свету, утопили бисмо се у мору буба и мува!
7. 7 Разговарајте сами са собом на позитиван начин. Један аспект ЦБТ-а је мењање ваших мисли кроз разговор са собом. Ако се плашите паука, реците себи: "Овај паук је безопасно створење, једноставно ми се не свиђа његов изглед." Или можете себи стално понављати да вам пауци неће наудити.

Савјети

• Важно је бити стрпљив у процесу ослобађања од страха. Страхове и фобије није лако превазићи и може потрајати неко време. Прихватите да мали страх од паука може бити природан и да ће остати с вама до краја живота.
• Ако помажете некоме да превазиђе страх од паука, помозите тој особи да се смири и не покушавајте да је уплашите. Упамтите да вам довољно верује да затражите помоћ и немојте ништа рећи нити учинити ништа што би могло погоршати ситуацију.
• Реците себи и другима да волите пауке. То је начин да се заварате и заиста почнете боље да се опходите према њима, или бар превазиђете свој страх.
• Пауци могу бити застрашујући, али запамтите да сте ви много страшнији за паука него он за вас.
• Само себи реците: „Неће ми наудити. Само изгледа застрашујуће ”.
• Када се осећате довољно удобно у близини паука, размислите о усвајању паука као кућног љубимца.
• Можете замолити некога из своје породице да насумично стави паука играчку поред вас како бисте научили да реагујете мање бурно и да се мање плашите у будућности.

Упозорења

• Немојте претпостављати да се пауци из застрашујућих прича или хорор филмова понашају исто као у стварном животу! Прави пауци не сматрају људе пленом и не лове их.
• Неки пауци су опасни. Будите опрезни, чак и ако их се не бојите, и не прилазите им. Мали угриз таквог паука може бити фаталан. Због тога је важно запамтити како изгледају отровни пауци у вашем подручју и гдје се обично налазе. На пример, прилично је лако препознати црну удовицу. Живи на мрачним местима и гомили старог смећа.