Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Како препознати пасивну агресију
• Део 2 од 4: Како смањити пасивно-агресивну пристрасност
• 3. део од 4: Како развити здраве емоционалне навике
• 4. део од 4: Како доћи до помоћи која вам је потребна
• Савјети

Израз "пасивна агресија" први пут је коришћен после Другог светског рата за описивање понашања војника који су изразили суптилну непослушност. Пасивно-агресивно понашање у себи носи индиректно противљење надређенима или индиректно незадовољство особом. Пасивно-агресивни људи обично покушавају да избегну сукоб. Деструктивно пасивно-агресивно понашање може проћи незапажено, јер особа маскира фрустрацију површном љубазношћу. Након неког времена, ваш унутрашњи бес ће достићи тачку кључања и испрсити се. Научите да уочите и исправите своје пасивно-агресивне тенденције како бисте донели позитивне промене, изградили срећну каријеру и водили здрав друштвени живот.

Кораци

1. део од 4: Како препознати пасивну агресију

1. 1 Водите дневник понашања. Дневник вам омогућава да опишете, процените и исправите своје понашање. Може вам помоћи да идентификујете покретаче за ово понашање и отворено размотрите своје реакције, као и да размислите како бисте требали реаговати у будућности.
2. 2 Истражите фазе пасивно-агресивног сукоба. Особа са пасивно-агресивним склоностима може развити пасивно-агресивни стил понашања у сукобима.
   • Прва фаза циклус пасивно-агресивног сукоба је развој пасивно-агресивног понашања. Људи живе и формирају се у друштву, па је општеприхваћено да је отворени бес опасан и неприхватљив. Као резултат тога, особа маскира своје љуте испаде у пасивној агресији.
   • Друга фаза циклус пасивно-агресивног сукоба је стресна ситуација која изазива ирационалне мисли засноване на претходном животном искуству.
     • На пример, ако наставник тражи од ученика да дистрибуира радни материјал, а ученик се у прошлости нашао у ситуацијама у којима се од њега тражило да испуни задатак и није ценио такву помоћ, тада може екстраполирати прошло искуство на тренутну ситуацију. Уместо осећаја поштовања, он ће у захтеву видети одјек прошлости и биће увређен, јер је захтев изазвао „условљену“ реакцију.
   • Трећа фаза настаје у тренутку када пасивно-агресивна особа негира свој бес, услед чега се негативна осећања и огорченост пројектују на друге људе.
   • Четврта фаза циклус је само пасивно-агресивно понашање. Укључује (списак је непотпун): порицање осећања беса, изолације, мрака, огорчености, одуговлачења, неспособног или неприхватљивог извршења задатка, скривене покушаје освете.
   • Хеел стаге циклуси су реакције других. По правилу, људи негативно реагују на пасивну агресију, што агресор обично жели. Као резултат тога, таква реакција појачава пасивно-агресивно понашање и циклус се понавља.
3. 3 Идентификујте инциденте пасивне агресије. Број примера вашег пасивно-агресивног понашања може бити застрашујући, па изаберите три или четири пута када сте приметили пасивну агресију.
   • На пример, пасивна агресија је уобичајена на радном месту. Постоје четири специфична примера који су специфични за радно окружење: привремени споразум, намерна неефикасност, погоршање проблема и прикривена, али намерна освета.
   • Док покушавате да идентификујете своју пасивну агресију, препоручује се да почнете са својим професионалним понашањем на послу како бисте открили јасне обрасце.
4. 4 Запишите информације о томе шта се догодило. Важно је пронаћи и уклонити погрешан начин размишљања који је настао раније. Пре свега, морате разумети када и како су се појавили. Осврните се уназад и покушајте да се сетите карактеристичних детаља вашег понашања. Стога је корисно сагледати околности очима спољашњег посматрача како бисмо размишљали максимално објективно. Ако емоционалне процене почну да се показују, дубоко удахните и ослободите се тих мисли. Немојте погрешно представљати своју улогу у ономе што се догодило. Ваш задатак је да истражите околности и мотиве који су изазвали пасивну агресију. Размотрите ова питања:
   • Ко је још био умешан у ситуацију? Какву везу имате (на пример: шеф, запослени, пријатељ, родитељ, комшија или учитељ)? Особа има моћ над вама, једнака вам је, да ли је за вас била одлучујућа улога?
   • Где се ситуација догодила? На послу, код куће, у школи, на забави, на утакмици, у клубу?
   • Када се ситуација догодила? Понекад време игра важну улогу (почетак школске године или радно време празника).
   • Како су се догађаји развијали? Да ли је постојао одређени стимуланс или низ догађаја? Којим редоследом су се догађаји и касније реакције одвијали?
   • Шта се догодило на крају? Да ли је ваше негативно понашање постигло свој циљ? Какве су биле реакције осталих?
5. 5 Узмите у обзир ваше пасивно-агресивне реакције током таквих инцидената. По правилу, ово понашање се манифестује у облику намерне контрадикције између ваших речи (пасивност) и даље акције (агресија). Најчешће се пасивна агресија манифестује на следећи начин:
   • особа јавно нуди подршку, али се индиректно противи, одуговлачи или омета успешно спровођење друштвених и радних задатака;
   • особа пристаје да изврши задатак, али не испуњава обећање или се претвара да га је заборавила;
   • особа престаје да комуницира са противником, али не објашњава разлоге;
   • особа јавно хвали друге, али их понижава иза леђа;
   • особи недостаје одлучност да изрази своја осећања и жеље, али очекује да други све разумеју;
   • особа допуњава позитивне речи заједљивим сарказмом или негативним говором тела;
   • особа се жали да је не разумеју и не цене;
   • особа се љути и свађа, али не нуди конструктивне идеје;
   • човек за све окривљује друге, а сам избегава одговорност;
   • особа неоправдано критикује и исмева своје претпостављене у присуству колега;
   • особа реагује на критику тајним, непоштеним поступцима;
   • особа потискује емоције јер се плаши сукоба, неуспеха или разочарања;
   • особа је љубоморна и увређена од успешнијих људи;
   • особа преувеличава и упорно се жали на личне грешке;
   • човек је бачен између непријатељске непослушности и покајања;
   • особа предвиђа негативне резултате и пре него што започне задатак.
6. 6 Потражите обрасце понашања. Да ли сте приметили како се ваше реакције на одређене ситуације или људе понављају када сте размотрили своје раније поступке? Да ли је исход увек био исти? Да ли су људи на вас реаговали на исти начин? Да ли сте се осећали боље или горе? Мислите ли да су такви обрасци учинили медвеђу услугу?
7. 7 Прихватите своје емоције. Често је проблем пасивно-агресивних тенденција у томе што особа негира своја права осећања. Не желите да покажете свој бес, бол или огорченост, па се понашате као да то не чините. Осећања се само појачавају и постају ирационална, јер за њих нисте нашли користан излаз. Истражитељу, важно је дозволити себи да осетите и прихватите такве емоције како бисте се правилно носили с њима.
8. 8 Развијајте самосвест. Будите искрени према себи да бисте разумели праве узроке негативних емоција.Да ли су то речи запосленог? Да ли сте осећали да сте приморани да радите нешто што не желите? Зар менаџер није приметио ваш допринос последњем пројекту? Да ли је ваш пријатељ добио вишу оцену него што је заслужио (по вашем мишљењу)? Копајте дубље да бисте пронашли своје праве мотиве.

Део 2 од 4: Како смањити пасивно-агресивну пристрасност

1. 1 Пустити пасивно агресивна понашање. Први корак ка слабљењу пасивно-агресивних склоности је могућност трезвене процене сопственог понашања. Обратите пажњу на самоизолацију од друштва, огорченост, намерно ниску ефикасност, тврдоглавост и одуговлачење. Стална природа таквих радњи значи да ваш образац понашања није формиран преко ноћи, па ће бити потребно време и упорност да се промене.
2. 2 Слушајте и гледајте. Комуникација не укључује само способност отвореног и директног говора, већ и слушање и уочавање неизговорених знакова. Запазите шта људи говоре и не говоре као одговор на ваше поступке. Они могу показати исту пасивну агресију. Погледајте ову ситуацију споља. Претерујете ли? Зауставите се и поново процените ситуацију.
3. 3 Заборавите сарказам. Сарказам је уобичајена пасивно-агресивна реакција која само погоршава проблем. Покушајте да избегнете фразе попут ове:
   • "Идемо."
   • "Да, ја сам у реду."
   • "Зашто си тако узнемирен?"
   • "Само се шалим".
4. 4 Заборавите на привремени пристанак. У радном окружењу, подређени може показати посебну врсту пасивне агресије када пристане да изврши задатак, али нема времена да изврши задатак на време. То се зове привремени пристанак. До грешке обично долази због кашњења, кашњења на планирање састанака и састанака или немарног руковања документима. Подређени често користе привремену сагласност када мисле да су потцењени на послу, али не могу пронаћи одговарајући начин да изразе своја осећања.
   • Ако сте приметили овакво понашање, покушајте да схватите да ли је узроковано потцењивањем вашег рада.
   • Ова врста пасивне агресије се такође налази у свакодневном животу. На пример, више пута обећавате свом партнеру да опере судове, а затим намерно не успете да испуните обећање.
5. 5 Уочите намерне неефикасности. Уз помоћ намерне неефикасности, особа ставља способност да се понаша на непријатељски начин више од своје способности. Пример је запослени који наставља да обавља исту количину задатака, али је квалитет рада приметно смањен. Запослени оптужени за овакво понашање често играју улогу жртве. Ова ситуација је изузетно опасна и за компанију и за углед запослених.
   • Будите свјесни ових понашања како бисте умањили пасивну агресију на радном мјесту и не уништили своју каријеру.
   • Код куће се то може манифестовати у следећем: особа намерно дуго не пере суђе или то ради на неки начин, због чега супружник мора поново да опере суђе.
6. 6 Не погоршавајте проблеме. Допуштање ескалације проблема пример је пасивне агресије у којој особа одбија да призна или реши проблем. Уместо тога, ствари се погоршавају и претварају се у катастрофу.
   • Примери таквог понашања на радном месту укључују одуговлачење и злоупотребу боловања или одсуства у погрешно време.
   • Код куће се то може манифестовати као одбијање прања суђа толико дуго да се у кухињи скупи огромна планина посуђа, а људи морају да једу ручак и вечеру са тањира за једнократну употребу, будући да нема чистих посуђа (са овим развојем догађаја, вероватно ће се и партнер наљутити на вас).
7. 7 Приметите скривену, али намерну освету. Скривена, али намерна освета је понашање у којем особа потајно наноси штету другој особи која га је узнемирила. Таква освета се манифестује у облику оговарања или других случајева тихе саботаже.
   • У канцеларији, особа може ширити гласине о свом злостављачу, чиме се дискредитује њихов професионализам и углед колеге.
   • Код куће су то покушаји да се стекне наклоност деце и подмукло окрену против партнера.
   • Не бирајте се сами. Не морате да покушавате да се повредите да бисте се осветили свом злостављачу.
   • Пример: студент намерно пада на испиту да би се осветио наставнику; спортиста одбија игру да замени тренера.
   • На послу, запослени може намерно изгубити клијента или пореметити пројекат како би „казнио“ компанију, чак и ако такав чин утиче на самог запосленог.

3. део од 4: Како развити здраве емоционалне навике

1. 1 Дајте себи времена да се промените. Промена формираног понашања може се извршити само кроз више понављања. Промена није увек линеаран процес. Нема потребе да се плашите да се вратите на сам почетак и поново размислите о свом понашању. Такође не морате превише да се грдите ако први покушај није успео. Што се чешће и више трудите, већа је вероватноћа успеха. Ако ваши напори не доведу до успеха, процените шта се дешава. Размисли о томе:
   • Можете ли утврдити разлоге зашто идете у погрешном смеру?
   • Треба да направите паузу и заузмете другачији приступ да бисте променили одређени аспект понашања?
   • Постоји ли латентни осећај или емоционална реакција која још није препозната?
2. 2 Учите бити одлучанизразите своја осећања искрено и са поштовањем. Пронађите проблем који вас мучи како бисте могли да браните своје гледиште и говорите без измицања. Вежбајте своје одговоре како бисте лакше пронашли праве речи и не журите са изговарањем. Слушајте себе. Можете бити убедљиви и директни, а да не повредите друге. Престаните да користите оптужујуће речи и изразите своја осећања на позитиван начин. Покушајте да се отворите, чак и ако се у почетку осећате рањиво. Временом ћете стећи самопоуздање.
   • На пример, нервира вас запослени који увек довршава кафу, а другима не укључује кафу. Боље је проговорити и не скривати бес док се чаша стрпљења не преточи. Реците: "Видим да сте одлучили да попијете кафу. Зашто не сипате још једну порцију кафе и укључите апарат за кафу како би свако сипао свежу кафу за ручак? Хвала!"
   • Код куће, будите јасни о својим очекивањима од друге важне особе. Ако ваш партнер мора да опере судове после вечере, а он то не уради, онда реците: „Разумем да сте уморни након дана на послу, али сложили смо се: ако ја скухам вечеру, онда оперете судове. Ако желите да будем на свом месту и да кувам, па да оперем судове, можемо да се променимо. Верујем да би требало да равномерно делимо кућне послове. "
3. 3 Сукоби су нормални. Неслагања нису неуобичајена. Неки сукоби вероватније нису сукоби, већ једноставно неспоразуми. Обично нема опасности ако сте у стању да ублажите свој бес и започнете конструктиван дијалог. Можете се сложити без свађе и смислити систем међусобних компромиса. Боље је преузети контролу над ситуацијом и не дозволити да пасивна агресија створи хаос.
   • На послу се запослени често не слажу око тога како пројекат треба спровести. На пример, желите да развијете план, а ваш колега жели да пређе на ствар и изражава своју идеју о коначном резултату, иако још не зна како то постићи. Уместо да будете љути и изнервирани, покушајте да разговарате с њим о разликама у вашим приступима. Можда нећете моћи да постигнете консензус, али можете поделити задатке на такав начин да искористите снаге свих: вашег плана и његове сврхе.
   • Код куће, у разговору, може се испоставити да сте свом партнеру поверили задатак који га изнервира. Покушајте да прерасподелите одговорности тако да ваш партнер бира ствари које га не нервирају.На пример, уместо да пере суђе, он може да усисава, кува и вади смеће.
4. 4 Изаберите успех. Нема потребе тежити негативним резултатима. Увек тежите успеху. Понекад се људи унапред припремају за неуспех тако да немају велика очекивања. Ако користите пасивну агресију на послу јер сте потцењени, почните да се поносите својим послом. Настојте да ваш рад буде пријатан.
5. 5 Поносите се својим успесима. Ако успех дође, чак и врло споро, радите све како треба. Избегавање пасивне агресије лишава вас уобичајених одбрамбених механизама. Осећај несигурности је нормалан. Научите да изражавате своја осећања и емоције директно како бисте ефикасније извршавали задатке и јачали односе.

4. део од 4: Како доћи до помоћи која вам је потребна

1. 1 Нађи помоћ. Немојте се плашити да тражите помоћ од квалификованог психијатра или психолога. Пасивно-агресивно понашање често је дубоко укорењено и захтева више од понашања које се само исправља. Психотерапија вам може помоћи да идентификујете и решите неке скривене проблеме.
2. 2 Пасивно-агресивни поремећај личности. Данас се води расправа о томе да ли се пасивна агресија може сматрати менталним поремећајем. Неки стручњаци инсистирају да би ово понашање требало класификовати као поремећај личности, док други мисле другачије. „Службено признање“ ни на који начин не утиче на чињеницу да требате потражити стручну помоћ ако нисте у могућности да контролишете пасивну агресију.
3. 3 Повећан ризик од депресије или суицидалних мисли. Истраживачи су закључили да особе са пасивно-агресивним поремећајем личности имају високу склоност ка депресији и самоубилачким мислима. Ако патите од таквих проблема, одмах потражите помоћ! Контактирајте локалну клинику за ментално здравље или позовите хитну линију за психолошку помоћ. У Русији постоји бесплатна линија за помоћ 8 800 333-44-34.

Савјети

• Ако не можете сами да се носите са пасивном агресијом, потражите помоћ стручњака како бисте прошли курс терапије.
• Обично постоје други проблеми који појачавају пасивну агресију: тежња за изврсношћу и страх од неуспеха, успеха или одбијања. Размотрите ове аспекте да бисте разумели разлоге својих поступака или речи.