Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Како прилагодити канцеларијску столицу за вас
• Део 2 од 2: Како изабрати праву столицу
• Савјети

Ако редовно радите или учите за рачунаром, потребна вам је канцеларијска столица која је правилно прилагођена вашем телу како бисте се заштитили од болова и других проблема са леђима. Киропрактичари, физиотерапеути и други љекари тврде да многи људи развијају озбиљна уганућа, а понекад и проблеме с интервертебралним диском због продуженог сједења у уредској столици која није прилагођена одређеној особи. Али подешавање столице је једноставно и потребно је само неколико минута ако знате како да је прилагодите пропорцијама свог тела.

Кораци

1. део од 2: Како прилагодити канцеларијску столицу за вас

1. 1 Подесите висину свог радног подручја. Најбоље је да можете да промените висину радног места, али то је ретко. Ако се то не може учинити, мораћете да подесите висину столице.
   • Ако се висина вашег радног подручја може променити, станите испред столице и подесите висину тако да највиша тачка буде непосредно испод колена. Затим подесите висину радне станице тако да вам лактови буду савијени под углом од 90 степени док седите, а руке су вам на столу.
2. 2 Одредите угао под којим су лактови савијени у односу на радно место. Седите што је могуће ближе столу. Рамена би вам требала бити паралелна са кичмом.Ставите руке на радну површину или тастатуру, оно што најчешће користите. Угао између рамена и подлактице треба да буде 90 степени.
   • Седите на столицу испред радног подручја што је могуће ближе и подесите висину помоћу полуге, која се обично налази испод седишта са леве стране.
   • Ако су вам дланови изнад лактова, седиште је прениско. Подигните и повуците ручицу - седиште ће се подићи. Отпустите ручицу чим столица достигне жељену висину.
   • Ако је седиште превисоко, не устајте, повуците ручицу и отпустите када се спустите на жељену висину.
3. 3 Уверите се да су вам стопала на одговарајућем нивоу у односу на седиште. С ногама равно на поду, поставите прсте између бедра близу колена и предње ивице столице. Између бутине и седишта требало би да постоји размак у ширини прста.
   • Ако сте веома високи и јаз између бедара и седишта је већи од ширине прста, мораћете да повећате столицу и радно подручје како би висина била тачна.
   • Ако вам је тешко да прсте ставите испод бедра, мораћете да подигнете ноге тако да вам колена буду савијена под углом од 90 степени. За то можете користити подесиви наслон за ноге.
4. 4 Измерите од наслона потколенице до предње ивице столице. Стисните песницу и покушајте да је провучете између ивице седишта и наслона потколенице. Требало би да постоји простор шаке (око 5 цм). Овим тестом се утврђује да ли је дубина седишта тачна.
   • Ако је песница чврста или чврста, столица вам је предубока и мораћете да померите наслон напред. Већина ергономских канцеларијских столица вам то омогућава окретањем ручице десно испод седишта. Ако не можете да подесите дубину столице, користите ортопедске јастуке или наслоне за леђа.
   • Ако постоји превише растојања између потколенице и ивице столице, наслон можете померити уназад. По правилу, за ово постоји полуга десно испод седишта.
   • Веома је важно имати исправну дубину своје канцеларијске столице како се не бисте сагнули или згрбили на послу. Добар ортопедски јастук или наслон за леђа смањује стрес на леђима и одличан је начин за спречавање лумбалних повреда.
5. 5 Подесите висину наслона. Правилно седите на столици, са стопалима равно на поду и држећи потколенице на удаљености песнице од ивице столице, подигните или спустите леђа тако да вам доњи део леђа лежи на њој. Ово ће обезбедити најбољу могућу подршку за леђа.
   • Морате да осетите добру подршку за кривину доњег дела леђа.
   • На задњој страни столице треба да постоји завртањ за подешавање висине наслона. Пошто га је лакше спустити него подићи, прво устаните и подигните га до краја. Затим седите на столицу и спустите леђа док се доњи део леђа не наслони на њу.
   • Немају сва седишта подешавање висине наслона.
6. 6 Подесите нагиб наслона тако да одговара вашим леђима. Леђа треба да буду под углом под којим ће вас подржати када седнете у омиљени положај. Не бисте се требали наслањати довољно далеко да бисте се наслонили на леђа, нити се нагињати даље него што желите сједити.
   • На стражњој страни столице налази се вијак који подешава нагиб наслона. Одврните га и нагните се напред -назад гледајући у монитор. Када се удобно нагнете, затегните завртањ.
   • Немају сва седишта подесиви нагиб наслона.
7. 7 Подесите наслоне за руке столице тако да вам једва додирују лактове када сте савијени под 90 степени. Лактови једва да додирују наслоне за руке док су вам руке на столу или тастатури. Ако су наслони за руке превисоки, нећете моћи да поставите руке равно. Неопходно је да се могу слободно померати са једне на другу страну.
   • Ако су вам руке наслоњене на наслоне за руке док куцате, ваша рука се неће моћи нормално кретати, а ваши прсти и потпорни делови руку биће изложени додатном стресу.
   • На неким столицама је потребно помоћу одвијача подесити висину наслона за руке, док се на некима то ради помоћу завртња. Проверите да ли се наслони за руке могу направити испод.
   • Немају сва седишта подешавање наслона за руке.
   • Ако су вам наслони за руке превисоки и не могу се подесити, одвојите их како бисте избегли бол у раменима и прстима.
8. 8 Процените висину монитора у односу на ниво очију. Очи би вам требале бити на истом нивоу као и монитор. Урадите следећи тест: седите на столицу, затворите очи и глава би вам требала изгледати право. Полако отворите очи. Требало би да погледате у центар монитора и да будете у могућности да читате све на њему без напрезања врата или усмерених очију горе или доле.
   • Ако морате да спустите очи да бисте гледали у монитор, можете ставити нешто испод њега како би стајао више, попут кутије.
   • Ако морате да подигнете очи да бисте гледали у монитор, мораћете да пронађете начин да га поставите ниже тако да буде тачно испред вас.

Део 2 од 2: Како изабрати праву столицу

1. 1 Изаберите столицу према величини вашег тела. Већина седишта ће одговарати 90% људи, али осталих 10% можда неће. С обзиром да не постоји особа „просечне величине“, столице су направљене тако да се могу потпуно прилагодити и да највише одговарају. Али ако сте веома високи или врло мали, можда ћете морати да направите прилагођену столицу.
   • Ако нећете правити столицу по мери, требало би да изаберете столицу која се може потпуно прилагодити вама.
2. 2 Изаберите столицу која се може подесити док седите. На овај начин можете га у потпуности прилагодити свом телу. Моћи ћете да седнете у столицу, а затим прилагодите све делове за себе.
3. 3 Одаберите столицу која подешава висину и нагиб седишта. Веома је важно да се висина може прилагодити вашем телу и потребама. Нагиб седишта је такође важан како би се обезбедио правилан положај тела.
4. 4 Одлучите се за удобно седиште које се нагиње надоле на предњој ивици. Ова кривина ће пружити више простора за колена и удобност за задњу страну бедара. Осим тога, седиште не би требало да врши притисак на колена или кукове.
5. 5 Одаберите столицу са прозрачном и неклизајућом тканином. Не желите да се знојите или клизите док радите за столом, па је ове факторе важно узети у обзир при избору столице.
6. 6 Потражите столицу са наслоном који подржава доњи део леђа и има подесиву висину и нагиб. Подешавањем наслона тако да у потпуности подржава доњи део леђа, спасавате се од болова и повреда.
7. 7 Одаберите столицу са стабилним пауком од пет зрака који пружа равнотежу и стабилност док седите. Уверите се да сви точкићи раде.
8. 8 Одаберите столицу са наслонима за руке размакнутима на потребној удаљености један од другог. Не би требало да вас ометају да уђете у столицу и устанете, али док седите, требало би да буду што ближе. Што су лактови ближе вашем телу, биће вам угодније за рад.
9. 9 Одаберите столицу са подесивим наслонима за руке. Никада не би требало да вам ограничавају кретање док радите или куцате. Ако су наслони за руке подесиви, можете подесити њихову висину према величини вашег тела и дужини руку.

Савјети

• Ако вам стопала не стоје испод стола или нема довољно простора да се слободно крећу, онда је стол прениско и треба га заменити.
• Не заборавите да увек правилно седите. Чак и столица која се може најбоље прилагодити биће бескорисна ако се сагнете или сагнете док радите.Одржавајте исправно држање док седите да бисте се заштитили од повреда и болова у леђима.
• Када седите, повремено устајте и вежбајте. Колико год столица била удобна, дуго задржавање у једном положају штети леђима, а то може изазвати бол и оштећење. Устаните, протегните се и ходајте минут или два сваких пола сата.