Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Изградите поверење у свој изглед
• Метод 2 од 3: Промените стил
• Метода 3 од 3: Побољшање квалитета живота
• Савјети

Опште самопоштовање особе састављено је од много засебних аспеката, укључујући и однос према сопственом изгледу. Ако је особа убеђена у своју непривлачност, то доводи до многих проблема. Особа може постати претерано опседнута сопственим изгледом, потрошити много времена и новца на процедуре дотеривања и прибећи разним, често непотребним начинима да побољша свој изглед. Осим тога, незадовољство њиховим изгледом може довести до друштвене изолације (на пример, особа може избећи излазак из куће или одбити да се фотографише). У озбиљнијим случајевима, особа може развити менталне поремећаје, као што је телесни дисморфични поремећај или поремећај исхране, понекад праћен социјалном фобијом. У мање тешким случајевима, ниско самопоштовање вашег изгледа може једноставно негативно утицати на ваше расположење и отежати уживање у животу. Из овог и других разлога, разумевање и (ако је потребно) побољшање вашег поверења у ваш изглед могу бити веома важни за ваше целокупно ментално здравље.

Кораци

Метод 1 од 3: Изградите поверење у свој изглед

1. 1 Утврдите узрок своје сумње у себе. Ако разумете шта је узрок вашег недостатка самопоуздања, онда можете намерно радити са тим осећањима. Почните тако што ћете водити дневник „самопоштовања“ у који ћете записати када се осећате самоуверено у погледу свог изгледа и када се осећате несигурно.Након недељу или две моћи ћете поново да прочитате белешке и покушате да идентификујете типичне обрасце појављивања одређених осећања.
   • Колико сте самопоуздани у следећим ситуацијама: провели сте доста времена бринући се о себи; обучени сте у одређени стил; проводите много времена комуницирајући у блиском кругу, дуго нисте комуницирали са одређеном особом; да ли мање времена проводите на друштвеним мрежама и не читате вести о познатим личностима?
   • Постоје ли „озбиљна“ питања, попут посла или личних проблема, због којих се осећате мање самопоуздано? За неке људе, у таквим тренуцима, тјескоба их тјера да у први план истакну незадовољство својим изгледом, јер се човјеку чини да се с таквим проблемом лакше носи него "озбиљним" проблемом запослења или потешкоћама у личном животу .
   • Ако нисте у могућности да идентификујете одређене сценарије или утврдите шта тачно узрокује ваш недостатак самопоуздања, можда ће вам бити од помоћи да покушате да примените неке од наших савета који би вам могли помоћи.
2. 2 Обратите пажњу на то како доживљавате слику свог тела. Познати психолог Вивиен Диллер нуди велики избор когнитивно-бихевиоралних вежби које вам могу помоћи да постанете сигурнији у свој изглед. Она ове вежбе назива „самопоштовање лепоте“. Ове вежбе ће вам помоћи да истражите извор свог самопоштовања, оспорите своја негативна мишљења о свом изгледу и омогућиће вам да пронађете начине да се осећате позитивније према свом изгледу.
   • Да бисте са максималним поуздањем довршили следеће кораке, седите усправно са усправљеним леђима.
3. 3 Запишите своје позитивне квалитете. Запишите три квалитете везане за ваш изглед и три квалитете везане за ваш карактер које у себи највише цените. Рангирајте ове квалитете по важности за вас и напишите по једну реченицу за сваки квалитет. На пример: "Помажем другим људима. Волонтирам у добротворне сврхе једном недељно и увек зовем пријатеље када морају да разговарају са мном."
4. 4 Анализирајте своје позитивне квалитете. Обратите пажњу на то како су ваше физичке квалитете наведене у односу на ваше карактерне особине. Већина људи ставља карактеристике личности на листу више од физичких квалитета. Ово показује да не само на наше самопоштовање утиче начин на који размишљамо о својој личности, већ и мишљење других о нама такође у већој мери зависи од наших личних квалитета.
5. 5 Наведите своје најбоље квалитете. Запишите три своје физичке квалитете за које мислите да су најатрактивније. Запишите једну реченицу за сваки квалитет који је карактерише. На пример: „Моја дуга, таласаста коса - нарочито када напустим козметички салон, а увојци изгледају тако лепо и неговано“ или „Моја широка рамена, посебно када ми девојка стави главу на раме“.
   • Ова вежба показује да свака особа има физичке квалитете којима се може поносити. Ове квалитете можете нагласити одабиром одговарајуће одеће.
6. 6 Погледајте се у огледало и приметите које вам мисли падају на памет. Чије су ово речи - ваше или туђе? Да ли вас ове речи терају да помислите на некога: своје родитеље, пријатеље или некога ко вас је повредио?
   • Запитајте се колико су ове речи истините. Да ли су вам мишићи заиста слабији од већине људи? Да ли су вам бутине заиста тако велике? Да ли сте заиста виши од већине људи око вас? Да ли су вам ове ствари заиста толико важне?
   • Размислите како бисте разговарали са својим пријатељем.Да ли се ово разликује од вашег начина разговора са самим собом? Како можете учинити да мислите о себи позитивније и да не користите уобичајени критички, негативни тон којим се обраћате?
   • Одредите шта вам се свиђа у вашем одразу у огледалу. Од сада, кад год се погледате у огледало, погледајте ове атрактивне карактеристике и не фокусирајте се на имагинарне несавршености у изгледу, као што сте то радили раније.
7. 7 Будите критични према медијима. Не заборавите да је слика тела коју нам намећу медији намерно измишљена на такав начин да се према себи односимо негативно. Овакав став тера људе да купују разну робу и нову одећу. Слика која се емитује у медијима не само да се разликује од изгледа обичне особе, већ се најчешће вештачки побољшава помоћу рачунарских програма, на пример, Адобе Пхотосхоп. Људи који то разумеју и разумни су у погледу стандарда које постављају медији често су сигурнији у свој изглед.
8. 8 Научите да доживљавате свет око себе на позитиван начин. Ако мислите да негативно размишљате о свом изгледу, зауставите се и препишите своју изјаву у нешто позитивно обојено. На пример, ако мислите да вам је нос превелик, застаните и подсетите се да имате мужеван, јединствен профил. Ако мислите да се удебљате, размислите о томе како ваша фигура изгледа женствено и апетитно, као и планирајте како можете променити начин живота.
9. 9 Водите дневник самопоуздања. Свако вече пре него што одете у кревет, запишите три ствари које вас позитивно карактеришу. Свако јутро прочитајте овај унос и додајте још два. Можете чак и поновити оно што сте о себи већ написали. Што више добро мислите о себи, ваше самопоштовање ће постати веће.
10. 10 Размислите о психотерапији. Ако ваш негативан став према себи дуго траје, можда ће вам бити од помоћи да размислите о раду са терапеутом. Ваш став према вашем изгледу може бити повезан са дубљим проблемима које не разумете у потпуности, а рад са терапеутом може вам помоћи да побољшате целокупно самопоштовање.

Метод 2 од 3: Промените стил

1. 1 Носите одећу у коју се осећате самоуверено. Истраживања су показала да одећа коју носимо утиче на наше самопоштовање. На пример, костим суперхероја подиже самопоуздање и чини да се осећате јаче, док бела одећа помаже људима да брже доносе одлуке. Постоје докази да се жене боље носе на тесту из математике када носе џемпер него када носе купаћи костим.
   • Покушајте да носите одећу у коју се осећате самоуверено, попут слатких меких џемпера, омиљених фармерки или одела и кравате (или било чега другог што изгледа формално).
   • Проверите своју гардеробу да бисте се уверили да одећа одговара вашем стилу. Ако то није случај, мораћете у куповину. Ако не волите куповину или не следите модерну моду, искористите услуге компанија које према вашем захтеву могу да изаберу гардеробу и доставе је до вашег дома, или пронађите интернет продавнице са флексибилном политиком враћања неприкладних артикала.
   • Носите одећу која вам се свиђа. Омиљена одећа помаже да се развеселите. Ако не можете одлучити која вам се боја свиђа, одаберите плаву јер већина људи позитивно реагира на ову боју.
2. 2 Носите одећу која ласка вашој фигури. Одаберите одећу која вам се свиђа у одразу у огледалу. Одећа треба да одговара вашем типу тела, осим тога, додаци који истичу ваше достојанство су од велике важности.Не постоји једна савршена врста фигуре, али постоје одеће које добро или лоше изгледају на одређеној врсти фигуре. Одећа која је правилно прилагођена фигури обично изгледа сјајно на особи.
   • Ако сте мршави, избегавајте ношење одеће тамне боје, посебно црне, која визуелно виткије вашу фигуру. У овом случају, напротив, требало би да носите одећу светлих боја. Ако желите да витку фигуру визуелно учините женственијом, препоручујемо ношење лепршавих хаљина и наглашавање струка појасом или појасом. Мршави мушкарци не би требало да носе широку или широку одећу да би изгледали превелики. Ако одаберете одећу по својој величини, изгледаћете најбоље.
   • Ако имате широка рамена и уске бокове, покушајте да не носите шалове са светлим шарама (привлаче пажњу на ваша рамена), кошуље које истичу широка рамена и ципеле које изгледају ситно на вашем типу. Боље бирајте панталоне због којих ће вам бутине изгледати пуније и ципеле са широким потпетицама или чизме са копчама које наглашавају лепоту ваших ногу.
   • Ако је ваша фигура у облику крушке, за горњу половину одаберите светлу одећу, а за доњу тамне, чврсте боје. Избегавајте пруге на одећи, посебно панталоне и сукње.
   • Ако имате фигуру "јабуке", избегавајте наношење слојева у струку, појасеве и сукње изнад колена. Носите одећу са украсима и занимљивим детаљима изнад линије груди и испод кукова.
   • Ако сте власница женске фигуре са танким струком, великим попрсјем и заобљеним боковима, носите одећу која наглашава ваш струк, али ће бити опуштена око попрсја и бокова. Ово ће нагласити ваше укусне форме и мало смањити визуелни волумен у пределу бедара.
3. 3 Носите одећу одговарајуће величине или је кројите у кројачкој радњи за своје тело. Ношење одеће која одговара вашој тренутној висини и тежини помоћи ће вам да се осећате сигурније у погледу свог изгледа, чак и ако та величина није идеална величина коју бисте желели да имате.
   • Посебно наручите одећу у величинама које вам одговарају. На пример, ако сте висок, мршав мушкарац, требало би да наручите одећу из посебне линије за високе из онлине продавница. Не бисте требали кренути путем најмањег отпора и купити широку, широку одећу у обичној продавници само зато што вам одговара дужини.
   • Дужину и ширину одеће прилагодите свом телу. Добре кројачице такође знају мале трикове, на пример, могу да положе стрелице (сашивене наборе који наглашавају облик) на одећу да покажу вашу вредност.
4. 4 Пронађите прави кармин. Правилно наношење кармина значи више од добијања праве боје. То такође значи бригу о уснама пилингом (на пример мешавином соли и бадемовог уља) и наношењем храњивог балзама два пута недељно. Што се тиче самог кармина, шминкери препоручују следеће:
   • Покушајте да не користите кармин са светлуцавим честицама, изгледа јефтино.
   • Бирајте светле боје на основу природне боје ваших усана (на пример, кармин трешње за светлу кожу, руж за бруснице за природну кожу и бордо за тамни тон коже).
   • Одаберите голи кармин на основу тона ваше коже (изаберите руж који је нешто светлији или тамнији од ваше природне боје коже).
   • Покушајте да избегнете нијансе засноване на плавој или црној боји. Са овим ружем ћете изгледати старије, озбиљније и чак изазвати страх код људи (плавичасте усне су често повезане са вампирима код људи).
   • Не морате наносити оловку за усне, али ако то учините, ускладите боју оловке за усне, а не боју кармина.
   • Нежно нанесите кармин, а затим благо помешајте ивице за природнији изглед.
   • Почните да наносите кармин од средине усана, а затим размажите пигмент према угловима уста. Будите пажљиви и покушајте да не наносите кармин директно на углове.
   • Нанесите богати кармин на доњу усну, а затим усне чврсто стисните заједно. У овом случају, кармин ће лежати у тањем слоју.
   • Нанесите руж у једном слоју, затим га обришите папирним убрусом и поново нанесите. Ово ће помоћи да руж траје дуже.
5. 5 Нанесите шминку која одговара облику вашег лица. Иако се сви не шминкају, ако носите шминку, можете побољшати свој став према свом изгледу. Да бисте то урадили, морате научити како правилно наносити шминку како бисте повећали самопоуздање. Као и код одеће, прво морате одредити која вам шминка одговара (одговара вашем облику лица) и скренути пажњу на особине које желите да истакнете. Да бисте одредили тип лица, скупите косу са стражње стране и погледајте се у огледало на линију косе и браду:
   • Лице у облику срца (широко чело и уска брада). У овом случају важно је скренути пажњу са оштре браде и изражених јагодица наношењем вечерњег тона и акцентом боје на уснама на цело лице.
   • Округло лице (чело и доње лице исте ширине). У овом случају потребно је визуелно створити рељеф наношењем одговарајуће шминке на образе и очи (на пример, наношењем сенки смокеи еие).
   • Квадратно лице (правоугаона доња вилица и широко чело). У овом случају користите пригушене тонове, шминку лица, очију и усана како бисте омекшали оштре црте лица.
   • Овално лице (чело и доњи део лица су исте ширине, лице је издужено). У овом случају руменило треба наносити у облику хоризонталних линија, као и истакнути усне и очи шминком како би се визуелно смањила дужина лица.
6. 6 Нека ти коса буде лепа. Прелепа фризура, направљена у добром салону лепоте или од високо обученог фризера, помоћи ће вам да се осећате сигурније у свој изглед и помоћи ће вам да изгледате елегантно и модерно. Као и код шминке, главна тајна добре фризуре је да одговара вашем типу лица:
   • Ако имате лице у облику срца, шишке до бока и праменови би вам могли одговарати. Ова фризура ће визуелно учинити ваше лице округлијим.
   • За оне са округлим лицем, размислите о симетричној или благо асиметричној фризури са праменовима који уоквирују лице. Ово ће помоћи да лице визуелно не буде тако округло и створи илузију олакшања.
   • Лице је боље уоквирити градуисаним праменовима, ово ће вам омогућити да се усредсредите на јагодице.
   • Ако имате овално лице, већина фризура ће вам одговарати, јер је већина посебних фризура за друге облике лица усмјерена управо на то да лице визуално приближи овалном облику.
7. 7 Брига о свом изгледу је веома важна. Ако ваш изглед показује да вам је стало до тога како изгледате и да се добро бринете о себи, то повећава ваше поверење у ваш изглед. Да бисте створили такав ефекат, довољно је слиједити неколико једноставних правила:
   • Уверите се да ваши нокти изгледају уредно и неговано (овај савет је подједнако релевантан и за мушкарце и за жене). Нека вам нокти буду чисти.
   • Перите зубе неколико пута дневно, нарочито после јела, што може допринети каријесу.
   • Увијек држите при руци влажне марамице или марамице за чишћење како бисте уклонили шминку, крему за сунчање, зној или се једноставно освјежили након сати напорног рада. Покушајте да очистите лице свака 2-3 дана како би ваша кожа била чиста.
   • Нанесите хидратантну крему против старења, крему за сунчање и коректор (да изједначите тен).
   • Нанесите шминку ручно (не четком), тада можете боље разумети колико (дословно) шминке наносите на лице. Ово ће вам помоћи да изгледате природније.
   • За брзи маникир користите лажне ноге. Ово је сасвим прихватљиво чак и за оне који су из 80 -их.
   • Редовно користите дезодоранс или антиперспирант.
   • Користите природна уља (попут кокосовог, бадемовог или авокадовог уља) за одржавање здраве коже и косе.

Метода 3 од 3: Побољшање квалитета живота

1. 1 Бирајте пријатеље пажљиво. Обратите пажњу на своје људе и на то како се осећате у њиховој близини. Окружите се људима који вас не критикују или негативно говоре о вашем изгледу. У супротном, такво окружење ће негативно утицати на вашу перцепцију сопственог изгледа.
   • Пријатељи вам чак могу помоћи да кренете ка својим фитнес и здравственим циљевима. Такође вам може помоћи да се осећате сигурније. Пронађите некога са ким можете да одете у теретану или да прошетате.
2. 2 Насмејте се и насмејте што је више могуће. Познато је да чак и ако се више насмејете, можете смањити ниво стреса и дати вам самопоуздање. Штавише, људи ће вас сматрати пријатељском особом од поверења.
3. 3 Прихватите комплименте. Ако добијете комплимент, немојте му противречити, само га прихватите! Ако немате мишљење о свом изгледу, можда ће вам бити смешно што вам људи дају комплименте. Ваша забринута реакција може бити да одбијете или одбаците комплимент. На пример, неко вам даје комплимент за кошуљу, а ви одмах кажете да сте обукли ову стару, истрошену ствар, јер вам је сва друга одећа у прању. То одражава ваш недостатак поверења у ваш изглед, и на крају, и ви и особа која вам је дала комплимент осећате се непријатно. Напротив, у овом случају требало је да се захвалите на похвалама и обрадујете заслуженом комплименту.
4. 4 Вежба редовно. Без обзира на то да ли вежбање утиче на ваш изглед, оно ће свакако утицати на вашу перцепцију себе, што ће заузврат побољшати ваше самопоштовање. Студије физичке активности и тежине показале су да људи који су незадовољни својом телесном тежином чешће неће вежбати, без обзира колико заправо тежили. Ови резултати указују на то да вежбање може бити директно повезано са побољшањем самопоштовања.
   • Вежбе треба да буду редовне и довољно интензивне да вам пруже осећај задовољства. Истовремено, не постоји посебна врста физичке активности која се препоручује свим људима, и тачно време које морате провести на тренингу.
5. 5 Једите здраву храну. Одређена храна, попут оне са високим садржајем угљених хидрата и шећера, може учинити да се осећате уморно и негативно утиче на ваше расположење. Насупрот томе, храна која има мало масти и споро ослобађа енергију може побољшати расположење. Таква храна вам дуго даје енергију, а уз такву исхрану не осећате раздражљивост и тежину у стомаку, а не можете се плашити ни добијања на тежини. Ови производи такође побољшавају стање ваше косе и ноктију, па изгледате привлачније.
   • Избаците из исхране превише слатку, масну или јако прерађену храну.
   • Једите орахе и семенке, махунарке и воће и поврће, посебно светло, богате боје.

Савјети

• Запамтите да мишљење других о вама није толико важно.Много је важније да ви, а то сте ви, мислите о себи.
• Изговарање наглас позитивних и сигурних изјава о себи може вам помоћи да се осећате сигурније.
• Ако људи говоре лоше ствари о вама, запамтите да тиме показују своју негативну страну, а њихови коментари говоре много више о њима него о вама.
• Будите искрени према себи и тражите оно што вам даје осећај смирености и самопоуздања.