Како започети јутро у веселом расположењу

Видео: Снимите с себя серебро немедленно: каким знакам зодиака этот металл сулит проблемы

Садржај

Кораци
1. део од 3: Успоставите здраве навике спавања и исхране увече
Део 2 од 3: Преузмите контролу над јутром
3. део 3: Додајте мотивацију свом животу
Слични чланци

Начин на који јутро пролази поставља расположење за цео дан. Ако је ваше јутро испуњено хаосом и стресом, то се може одразити на начин на који остатак дана пролази. Да бисте од самог јутра били пуни енергије и снаге, потребно је планирање. Нема толико људи који су по природи јутарња особа. Али променом само неколико детаља, можете провести јутро много организованије и опуштеније. А весело јутарње расположење кључ је продуктивног дана.

Кораци

1. део од 3: Успоставите здраве навике спавања и исхране увече

1 Припремите доручак и ручак следећег дана увече. Ако се ујутро спакујете, сакупите и нахраните своју децу и кућне љубимце или покушате да очистите кућу пре одласка на посао, онда покушавате да истиснете превише ствари у једно јутро. Олакшајте терет припремајући доручак и ручак увече. Ако све што треба да урадите је да зграбите храну и изађете из куће, вероватно због журбе нећете морати да прескочите доручак или ужурбано припремљене сендвиче уместо здраве топле хране.
- Одржавајте висок ниво енергије. Енергија добијена вечером се исцрпљује преко ноћи, а доручак богат влакнима стабилизује ниво шећера у крви и помаже вам да се осећате будније и концентрисаније. Потребна је енергија да останете будни ујутру и током дана.Избегавајте, на пример, рафинисане угљене хидрате, који су богати крофнама, јер њихова конзумација може довести до драматичних промена нивоа шећера у крви.
- Направите себи једноставан и хранљив доручак. Скувајте јаја и ставите их у фрижидер тако да вам буду при руци ујутру када сте заузети. За уравнотежен доручак, додајте му лепињу и банану. Зобене пахуљице можете скувати и у спором шпорету, додати им воће и ујутру доручковати. Остаци се такође могу чувати у фрижидеру и загрејати само ујутру.
- Спакујте уравнотежен ручак. Узмите посуду са широким вратом и направите салату са високим садржајем протеина. На дно тегле ставите прелив за салату, а затим слојевите краставце, парадајз, шаргарепу и сланутак. Додајте посне протеине попут пилетине и на крају прелијте зачинским биљем. Затворите контејнер и охладите. С обзиром да ће зачинско биље и прелив лежати одвојено, салата ће стајати у фрижидеру целу ноћ и остати свежа. Пре ручка, једноставно протресите чинију да се састојци помешају са преливом и ставите салату у шољу.
2 За вечеру једите здраве оброке. Оно што једете за вечеру ваше тело користи док спавате. Ако увече храните своје тело одговарајућом храном, ујутру ћете осетити налет снаге и енергије. Једите немасне протеине, попут пилетине, рибе или пасуља. Додајте поврће и сложене угљене хидрате, попут пиринча или квиноје.
- Да би сварило храну, вашем телу је потребно много енергије. Тешки оброци пре спавања вас држе будним. Вечерајте два или три сата пре спавања, тако да ваше тело има довољно времена да заврши процес варења пре него што додирнете јастук. Покушајте да избегавате слатку или масну храну јер може изазвати промене шећера у крви и горушицу. И једно и друго негативно утиче на сан.
3 Искључите сву електронику пре спавања. Таблети, паметни телефони, рачунари и телевизори активирају мозак. Уместо да се поставите за опуштање, покрећете активан процес размишљања. А активно стање мозга спречава вас да касније заспите. И на крају, неадекватан сан ће довести до чињенице да се ујутро нећете осећати будни. Искључите електронске уређаје најмање сат времена пре спавања.
- Вештачко светло које долази из електронских уређаја ремети дневни биоритам. Он потискује хормон спавања мелатонин, због чега дуже остајете будни. Прекинут сан доводи до стања летаргије и раздражљивости ујутру.
4 Покушајте да не пијете кофеин пре спавања. Кофеин вас држи будним неколико сати. Узимање кофеина увече помоћи ће вам да дуже заспите и спавате врло плитко. Избегавајте пића са кофеином, попут кафе, чаја или соде - и не пијте их најмање четири сата пре спавања.
- Пијте напитке без кофеина, попут чаја без кофеина или топлог млека. Ова пића имају умирујући ефекат. Лакше ћете заспати и сан ће вам бити дубљи.
5 Избегавајте конзумирање алкохола пре спавања. Чаша пре спавања уопште нема седативни ефекат, како би се могло чинити. Алкохол је депресиван, па се у почетку осећате поспано. Али када излази из тела, алкохол има стимулативни ефекат. Алкохол ремети циклусе спавања, па ће се квалитет сна разликовати од оног који вам је потребан за одмор.
- Ограничите унос алкохола на једно до два пића дневно. Пијте алкохол најкасније два сата пре спавања.
6 Држите се рутине спавања. Спавање није важно само за децу. Тренирајте свој мозак и тело да заспу и остану да спавају. Добар одмор ноћу кључан је за будност и концентрацију ујутру.
- Прочитајте обичну књигу или часопис пре спавања. Мозак ће вам се уморити, а након читања ћете заспати много лакше.Избегавајте читање са електронских уређаја, јер осветљење на таквим уређајима одржава мозак будним. Осим тога, стално ћете бити у искушењу да читате апликације или поруке за ћаскање.
- Опустите мишиће. Топла купка или споро истезање могу ослободити напетост из вашег тела. Током дана, напетост се повећава у мишићима. Купање или истезање могу вам помоћи да се опустите и заспите много брже.
- Спавајте седам до девет сати дневно. Ово време ће вам омогућити да прођете кроз све циклусе сна. Постоје четири фазе сна које се понављају отприлике сваких 90 минута. Ако спавате мање од седам сати, не можете проћи кроз све ове циклусе.
- Схватите да сан игра важну улогу у вашем укупном здрављу. Недостатак сна доводи до губитка памћења, недостатка концентрације и хроничног умора. Стални сан ће упозорити цео имунолошки систем и помоћи вам да контролишете своју тежину. Добар ноћни одмор повећава ниво енергије, мотивацију и опште благостање.

Део 2 од 3: Преузмите контролу над јутром

1 Покушајте да не искључујете аларм. Када тако слатко спавате у топлом и удобном кревету и будилник почне да звони, прва реакција је да га искључите. Када искључите аларм и поново заспите, почиње још један циклус спавања, а када аларм поново зазвони, осећаћете се много горе јер прекидате други циклус спавања. То се назива инерција спавања. Стекните навику устајања када аларм зазвони први пут. Осећаћете се енергичније и дан ћете започети ефикасније.
- Оставите завесе одшкринуте. Када сунчева светлост почне да сипа у прозоре, постаје лакше да се пробудите. Јутарње светло природно говори телу да је време за устајање. Мала количина светлости изазваће лакше стање спавања, а затим ће вам бити лакше да устанете када аларм зазвони.
- Подесите аларм 10-15 минута раније него обично. Ово ће вам омогућити да мирније започнете јутро и изађете из журбе. Седите мало на ивицу кревета и истегните се.
- Потрудите се да идете на спавање отприлике у исто време сваки дан, чак и викендом. Доследност је кључ здравог начина спавања. Уз стално поштовање режима, дневни биоритам се синхронизује.
2 Поједноставите процес облачења. Припремите две или три опције одеће. На пример, на једној вешалици припремите кошуљу, панталоне и појас, а на дно ставите одговарајуће ципеле. Ово вам штеди муке при одлучивању шта ћете обући ујутру.
- Спавајте у одећи за вежбање. Ако ујутру прво желите да одете на вежбање или трчање, једна ствар мање је ако сте већ обучени за то.
3 Надокнадите потребу тела за водом. Ујутро се будимо дехидрирани јер ноћу не пијемо дуго. За доручак попијте чашу воде или шољу сока. Ово ће пробудити ваше мождане ћелије и одличан је начин да брзо вратите будност.
- Умерено пијте кофеин. Шоља или две чаја или кафе могу вам помоћи да се осећате освежено. Али избегавајте вишак кофеина. Више од три шоље кафе може изазвати нервозу и ометање пажње. У ствари, у овом случају губите стање енергије, јер већ постајете неспособни да се концентришете на било шта.
4 Крећите се активније ујутру. Не могу сви имати користи од тога да ујутру присуствују потпуном тренингу. Ако похађање вежбе захтева смањење седмочасовног сна, онда је много боље да закажете вежбу касније током дана. Мало вежбе, међутим, може вам помоћи да се пробудите и започнете дан у енергичном стању.
- Док се подешавате за дан који је пред вама, покушајте да пређете на музику. Слушајте музику и плешите док перете зубе или кувате кафу. Чак и два до три минута кретања могу бити од користи.
- Кратко шетајте око пет минута.Кратка шетња ће повећати циркулацију крви и активирати мозак. Осећаћете се енергичније пре него што започнете нови дан.
5 Ставите белу плочу и корпу поред врата. Организујте све потребне ствари тако да ујутру не заборавите ништа, на пример, понесите кључеве са собом или нахраните пса. Напишите на таблу све што требате учинити прије него што изађете из куће. А у корпи на вратима држите оне ствари које морате понети са собом.
- У корпу ставите кључеве, путне карте, новчаник, наочаре за сунце, ташну и ранац. Ујутру ћете увек тачно знати где вам је све потребно.
- Напишите на таблу списак ствари које треба урадити пре него што напустите дом. Сваки пут пре одласка прођите кроз листу и тада ћете увек бити сигурни да нисте ништа заборавили. На пример, напишите „нахрани мачку, узми ручак са собом, кључеве стави у торбу“.

3. део 3: Додајте мотивацију свом животу

1 Развијте оптимистичан поглед на живот. Позитиван став према животу даје весело расположење. Оптимисти су убеђени да су њихове жеље и циљеви оствариви и да могу постићи жељени резултат. Често избегавамо да чинимо добре ствари јер мислимо да је то претешко. Негујте оптимизам вођењем дневника. Можете се научити да водите белешке, и то не само ујутру, већ током дана.
- Запамтите нешто што сте одлагали све време. На пример, повратак на универзитет.
- Поделите страницу дневника у две колоне. У прву колону запишите које тешкоће имате, шта вас тачно спречава да остварите своје снове (у нашем примеру, од наставка студија на универзитету). На пример: „Немам новца за наставак студија. Немам времена за ово. "
- У другу колону напишите како ће постизање овог циља имати позитиван утицај на ваш живот. Како ће се ваш живот променити одмах након што се то догоди? А годину дана касније? А за пет година? На пример: „Ја ћу се квалификовати за посао из снова. Моћи ћу да зарадим више новца. Могу да купим кућу. " Осетите осећања радости и поноса који ће вам ући у живот док постижете ове циљеве.
- Гајите ова осећања радости и поноса у себи. Направите још један мали корак ка свом циљу. На пример, можете студирати факултетске програме или контактирати универзитет ради могућности финансијске подршке.
- Водите дневник недељно, обележавајте постигнућа и нове изазове. Забележите како сте успели да превазиђете раније описане тешкоће. Можете остати мотивисани и весели ако признате напредак и покушате да се носите са изазовима који се појављују.
2 Наградите себе када постигнете свој циљ. Подстицаји помажу мотивацији. Баш као што свом псу приуштите посластицу кад год учини оно што од њега тражите, морате наградити и себе. Осмислите награду за сваки, чак и најмањи циљ. На пример, дозволите себи да играте 10 минута на таблету након што обавите своје послове.
- Финансијски подстицаји су често најбољи подстицај. На пример, ако вам је циљ да ходате 20 минута са својим пријатељем сваки дан, дајте свом пријатељу 500 рубаља. Ако дођете на састанак и шетате одређено време, ваш пријатељ ће вам вратити новац. А ако не дођете, новац задржава за себе. Највероватније ћете бити довољно мотивисани да ходате свакодневно.
3 Створите здраве границе. Ако се стално растргате у различитим правцима, мало је вероватно да ћете успети да постигнете своје циљеве - једноставно нећете имати довољно времена за то. Превише обавеза смањује мотивацију и расположење. Научите да кажете не непотребним пословима и пројектима. Ако не бринете о себи, нико се неће побринути. Преузмите само основне обавезе и одбаците све остало.
- Никада не пристајте да учините нешто из кривице.Ако доследно пристајете да се обавезујете само зато што не желите да повредите осећања друге особе, на крају ћете се осећати огорчено и фрустрирано.
- Наведите своје приоритете. Фокусирајте се на оно што вам је заиста важно и на то како желите да проведете своје време. Ако вам нешто не одговара приоритетима, љубазно одбијте понуду.
- Одговорите кратко, али одлучно. Не морате да улазите у дугачка објашњења. Будите сажети, поштени и љубазни. Само реците: „Не, не могу ове године организовати добротворну акцију. Хвала на позиву. Желим вам сву срећу са овим догађајем. "
4 Окружите се инспиративним људима. Када сте окружени позитивним и мотивисаним људима, биће вам лакше да се поставите за постизање својих циљева. Ваш бренд ћете држати једно пред другим. Позитиван став је заразан. Ако сте окружени оптимистичним и одлучним људима, ваше весело расположење неће бити исцрпљено.
- Пронађите себи ментора. На пример, желите да се вратите на универзитет, али нико вас у томе не подржава. Контактирајте универзитет, затражите контакт успешног дипломаца и замолите их да са вама поделе своје препоруке за успешан завршетак студија.