Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Реаговање на стресне ситуације
• Део 2 од 2: Смањење сталног притиска
• Шта ти треба

Потреба за временом, енергијом и новцем расте из године у годину, а на то вероватно реагујете узнемирено. Можда ћете осећати стрес на послу, у породици, покушавајући да будете добар члан породице или се бринете за некога. Међутим, стрес и анксиозност постају опасни по ваше здравље, због чега је толико важно научити како се носити са стресом и наставити даље.

Кораци

1. део од 2: Реаговање на стресне ситуације

1. 1 Схватите тачно када сте под стресом. Немир, убрзано дисање, вртоглавица и промене расположења неки су од знакова да стрес утиче на вас физички и психички. Затим покушајте да откријете порекло стреса. Највероватније, ово неће бити тешко учинити.
2. 2 Удахните неколико пута дубоко. Ако можете, мирно дишите 2 минута. Ако не можете, удахните 5 пута по 10 секунди.
3. 3 Поставите себи питање: да ли можете да контролишете ситуацију. Ако не, вратите се на оно што можете да контролишете. Када изаберете нешто што можете контролисати, можете покушати да уклоните напетост.
4. 4 Не реагујте агресивно. Стручњаци за напете преговоре верују да ретко добије оно што желите. Уместо тога, будите рационални и изнесите аргумент који никога не изазива.
   • Људи често одбијају да прихвате чак и уносне понуде ако особа реагује нељубазно, са бесом или агресијом.
   • Већа је вероватноћа да ћете постићи оно што желите ако неколико пута удахнете и не покажете снажне емоције.
5. 5 Делујте као тим. Ако је неко други под истим притиском као и ви, раздвојите своје одговорности како бисте се лакше носили. Морална подршка ће смањити оптерећење ваших рамена.
6. 6 Нека приоритет буде оно што можете да контролишете. Направите листу и поделите је на кораке. Тада ће се стресна ситуација лакше носити.
7. 7 Испробајте мантре. Поновите нешто попут „Смири се и настави“, „Ово ће проћи“, „Уради ово“ или „Прихватам оно што не могу да променим“.Можете инсталирати апликацију која ће променити ове мантре на радној површини или слушати песму са вашом омиљеном мантром попут „ХакунаМатата“ или „Свака ситница ће бити у реду“.

Део 2 од 2: Смањење сталног притиска

1. 1 Додајте паузе у свој распоред. Поставите тајмер на телефону тако да се можете одмарати 10 минута сваки сат. Посебно је важно да направите паузу за ручак и одете на време на крају радног дана - као и са много стреса, вашем телу је потребна пауза да се опорави од емоционалног и физичког стреса.
2. 2 Још спавати. Тачније, спавајте више пола сата или сат током времена када доживљавате јак стрес. Запишите све што треба да урадите пре него што одете у кревет како вас не би омело у сну.
3. 3 Одвојите најмање 30 минута дневно за вежбање. Вежбање снижава крвни притисак, помаже у управљању стресом и регулише хормоне попут серотонина, који вам могу помоћи да размишљате позитивно.
4. 4 Не претерујте са кофеином и алкохолом. Кофеин вам може помоћи да се концентришете, али вас може надвладати. Алкохол у малим дозама смањује анксиозност, али повећава стрес након само неколико пића.
5. 5 Покушајте да будете компетентни, али не и перфекционизам. Нико није савршен, а они који стално покушавају да постигну савршенство више су узнемирени када то не постигну. Учините све што можете и наставите даље.
6. 6 Прихватите своје грешке. Покушајте да трпите најбоље када ствари не иду онако како сте намеравали. Учење из грешака разликује људе који доживљавају стрес од оних који уче из стреса.
   • Размишљање о томе како реаговати на стрес након што се то догоди смањиће вероватноћу да ћете поново патити од стреса и напетости.
   • Не дозволите да вам грешке униште самопоуздање. Сви греше.

Шта ти треба

• Листа обавеза