Садржај

• Кораци
• Савјети

Да ли сте се икада запитали зашто настављате да добијате на тежини са годинама? Знате, ово се може избећи. Само следите ове савете да бисте постигли резултат.

Кораци

1. 1 Пази на своје тело. Људи често полако добијају на тежини, па их је тешко приметити све док то не постане велики проблем. Они који држе своју тежину под контролом често одмах примете када су се угојили чак и неколико килограма, па према томе могу прилагодити своје навике. На овај начин можете учинити мале промене начина живота ради малих промена у тежини, а не драматично промените начин живота да бисте га ресетовали много губитак тежине (што често отежава и застрашује губитак тежине).
2. 2 Поделите своју дневну исхрану на 5-6 малих оброка. Једите сваких 2,5-3 сата док сте будни. Можда мислите да има превише хране, али 5 малих оброка током дана увелико ће вам помоћи да смршате.
   • Уз сваки оброк конзумирајте протеине. На пример, пилећа прса, ћурећа прса или немасно месо, риба, беланце и слично.
   • Конзумирајте угљене хидрате. Хлеб, пиринач, кромпир, салата, шпагети / тестенине, житарице, чипс, кукуруз, грашак, кувана шаргарепа. Једите угљене хидрате у облику у којем желите, али увек са протеинима, и поједите само половину онога што иначе једете. Да, можете конзумирати корисно масти: ланено уље, уље шафрана, уљана репица и сунцокретово уље. Треба избегавати масти као што су путер, пржена храна, мајонез и масни млечни производи.
3. 3 Вежбајте. Ово је једини сигуран начин да повећате своју основну брзину метаболизма тако да сагоријевате више калорија сваки сат дана и ноћи. Треба вам 20-30 минута континуирано физичка активност најмање 3 пута недељно. Не препоручује се вежбање дуже од 45 минута или више од 5 пута недељно. Вежба би требала бити довољно јака да убрза ваш рад срца.То би могло бити, на пример, брзо ходање.
4. 4 Пити доста воде. Вода помаже очистити ваше тело од токсина и масти. Упамтите, увек морате имати пуну боцу чисте воде са собом и пити из ње током дана. Вода ће умањити глад и помоћи вам да избегнете преједање док једете.
5. 5 Дајте себи слободан дан. Не бисте требали потпуно искључити све слаткише и грицкалице током дијете, јер то може бити погубно. Одвојите један дан недељно за себе да уживате у залогају омиљеног десерта, пића или друге омиљене посластице. Дајући себи паузу од само 1 дана недељно, помажете себи да задржите прави начин размишљања да бисте остали фокусирани и посвећени напорима да смршате.

Савјети

• Пијте пуно воде, посебно пре оброка. Ово није само добро за тело, већ и смањује глад. Не замењујте воћни сок водом јер садржи превише шећера.
• Сами доручкујте, поделите ручак са пријатељем и дајте вечеру непријатељу. Вечера треба да буде лагана, а најкасније до 20 сати. Ако не једете после 8, до тренутка када одете у кревет, храна ће већ бити обрађена.
• Проведите време са људима који одржавају здраву тежину. Сигурно ћете од њих усвојити неке добре навике и избећи лоше. Мање је вероватно да ће вам такви људи понудити брзу храну, али ако то учине, позваће вас да после тога играте фудбал или бадминтон. Међутим, чувајте се људи са изненађујуће добрим метаболизмом који једу што више могу и не вежбају. Последице таквих радњи ће их на крају савладати ... али оне ће вас одмах савладати ако следите њихове навике у исхрани и вежбању.
• Ово су најчешћи разлози зашто особа на дијети не губи масти, за разлику од масе. Тежина се можда неће много променити ако добијете мишићну масу смањењем уноса хране. Повећање мишићне масе помоћи ће вам да изгубите масти. Покушајте да избегнете такве факторе:
  • Мени хране богате калоријама, као што су грицкалице, пице, десерти, тестенине, хлеб и млечни производи.
  • Ниво активности и вежбања је пренизак или уопште не постоји.
  • Смањена активност штитне жлезде. Проверите њену активност мерењем температуре сваког јутра одмах након буђења. Ако вам је 7 дана заредом температура била испод 36,6 степени, пријавите ове резултате свом лекару. Он може да изврши даљу инспекцију. Једна од две особе има низак ниво штитне жлезде.
  • Једите мање од 20 грама протеина за доручак. Протеини регулишу ниво инсулина. Када за доручак једете храну богату шећером или угљеним хидратима, ниво инсулина у крви расте. У присуству вишка инсулина, масти у телу се не уништавају, већ се складиште за резерве енергије. Као резултат тога, добијате хипогликемију.
  • Конзумирање превише масти. Маслац, прелив за салате, пржена храна.
  • Конзумирање превише шећера. Да ли сте знали да је произвођачима сокова дозвољено да додају шећер у сокове и на њима пишу „незаслађено“ јер се сматра да се већина шећера испире током прераде?
  • Најзадовољнији оброк се конзумира за вечеру, а не за доручак. Пречесто људи једу превише непосредно пре спавања. Или, још горе, грицкају током ноћи. Ако једете у складу са нивоом активности који следи након оброка, онда знате да не бисте требали јести много пре спавања. На крају крајева, све што радите након тога је спавање и складиштење масти (енергије).
  • Конзумирање превише алкохола. Алкохол успорава метаболизам и тело га прерађује попут шећера.
  • Премало калорија или оброка се конзумира дневно.Тело прелази у режим поста, у којем користи мишиће за потребе енергије и складишти масти. Поделите своју дневну исхрану на најмање три оброка. Никада не пропустите оброк, осим ноћу.
  • Превише грицкалица између оброка.
• Избегавајте грицкање током дана. Ако заиста желите ужину, користите нешто здраво попут јабука или грожђа.