Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Како анализирати потешкоће и поставити циљеве
• Метод 2 од 4: Како одржати равнотежу
• Метода 3 од 4: Како развити менталну и емоционалну снагу
• Метод 4 од 4: Суочавање са потешкоћама
• Савјети

Опусти се. Да ли бисте желели да можете спретно и ефикасно да се носите са перипетијама судбине? Менталне и емоционалне промене се не дешавају преко ноћи. Почните на сваки животни изазов гледати као на прилику да постанете јачи, тако да стекнете мудрост и јасноћу мисли која ће вам помоћи да превазиђете сваку препреку.

Кораци

Метод 1 од 4: Како анализирати потешкоће и поставити циљеве

1. 1 Схватите суштину емоционалне издржљивости. Емоционална и ментална снага или издржљивост је способност прилагођавања стресу, трауми, недаћама и трагичним ситуацијама. Људи се не рађају са овом способношћу, али свако је способан да развије издржљивост и отпор према искушењима.
   • Емоционално јаки људи такође доживљавају бол и патњу, јер се издржљивост често стиче у изузетно болним ситуацијама. Научите опоравити се и „оживети“ након оваквих искустава.
   • Да бисте развили издржљивост, морате развити одређене вјештине: научити правити и примјењивати планове, градити самопоуздање и самопоштовање, научити контролирати снажна осјећања и импулсе и вјежбати ефикасно комуницирање и рјешавање проблема.
2. 2 Упознајте емоционалну регулацију. Способност да контролишете своје емоције је још један важан аспект емоционалне и менталне издржљивости. Особа не контролише сваки догађај у свом животу, али увек може да изабере како ће реаговати на ситуацију. Запамтите да ово није урођена способност, тако да свако може научити да ефикасно контролише своје емоције.
3. 3 Идентификујте посебне аспекте које је потребно променити. Да бисте развили емоционалну и менталну снагу, морате анализирати своје снаге и слабости како бисте идентификовали нијансе које је потребно променити. Направите списак свих својих предности и слабости којих се можете сетити. Када је контролна листа спремна, наведите своје слабости као циљеве које треба постићи.
   • На пример, навели сте да вам је тешко изразити своје потребе. Да бисте решили овај проблем, поставите себи циљ да постанете одлучнији.
4. 4 Препознајте своје снаге. Осим идентификовања недостатака, морате препознати и своје предности. Прочитајте поново своју листу предности и честитајте себи што имате те предности. Повремено подстицање ће вам помоћи да запамтите позитивне квалитете и развијете отпорност.
5. 5 Узмите у обзир своја прошла искуства. Осећај недостатка менталне или емоционалне снаге може бити повезан са догађајима који су вам се догодили у прошлости. Свака ситуација која се догодила пре само неколико месеци или чак у раном детињству може утицати. Студије су показале да ако је дијете злостављано или се суочава са равнодушношћу, као одрасла особа, изложено је повећаном ризику од емоционалних и менталних проблема који доводе до употребе дрога или покушаја самоубиства.
   • Покушајте да схватите да ли лоша искуства из детињства могу утицати на ваше ментално и емоционално благостање.Такође покушајте да утврдите карактеристике и разлоге овог утицаја.
   • За потпуно разумевање и решење проблема препоручује се консултација са психотерапеутом.
6. 6 Процените присуство зависности које захтевају лечење. Овисност о дрогама, алкохолу, сексу и другим стварима може наштетити вашој менталној и емоционалној стабилности. Ако мислите да сте зависни, потражите помоћ. Дакле, у неким случајевима може бити потребно лечење. Посаветујте се са специјалистом ако имате неке штетне зависности.
7. 7 Запишите своје мисли и осећања у дневник. Ово је добар начин да разумете могуће узроке потешкоћа које могу настати, као и да се ослободите стреса. Нађите удобно место и посветите 20 минута дневно записима у дневнику. Запишите своја осећања или мисли и, ако је потребно, користите следеће предлоге-савете:
   • „Осећам се беспомоћно када ...!;
   • "Најтеже ми пада ...";
   • „Кад бих могао да се вратим у детињство и да себи дам савет, онда ...“;
   • „У тренуцима неизвесности највише ми помаже ...“.
8. 8 Посетите психотерапеута. Понекад је врло тешко пронаћи одговоре и решења без спољне помоћи. Искусни професионалац може вам помоћи да разумете своја осећања и пронађете ефикасна решења.
   • Имајте на уму да ментални и емоционални дефицит може бити узрокован менталним поремећајем. Специјалиста ће вас посаветовати о најбољем начину деловања.

Метод 2 од 4: Како одржати равнотежу

1. 1 Одуприте се искушењима која штете вашем менталном здрављу. Ако често тестирате своје ментално здравље алкохолом, дрогама, крађама, лажима и сличним пороцима, слабите своју емоционалну и менталну стабилност. Суздржите се или барем ограничите такве поступке како не би контролисали ваше понашање и емоције. Ако сте зависни, потражите помоћ.
2. 2 Чувајте се. Вежбајте, једите правилно, опустите се и одморите да бисте развили и одржали менталну и емоционалну снагу. Брига о себи показаће вашем мозгу да заслужујете да будете добро третирани. Не заборавите да задовољите своје основне потребе за физичком активношћу, исхраном, спавањем и одмором.
   • Редовно вежбајте најмање 30 минута сваки дан.
   • Једите воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине.
   • Покушајте да спавате осам сати сваке ноћи.
   • Проведите најмање 15 минута дневно радећи јогу, вежбе дисања или медитацију.
   • Пијте пуно воде (најмање осам чаша дневно или више ако вежбате).
3. 3 Пронађите храну за свој ум. Настојте да учите сваки дан. Ново знање даје нам менталну снагу и мудрост. Избегавајте менталну или физичку стагнацију. Покажите радозналост, свесност и жељу да истражите свет око себе.
   • Читајте књиге, гледајте добре филмове, идите на концерте и представе, гледајте балет и уживајте у уметности.
   • Направите уметност. Пишите, сликајте, компонујте музику, вајајте, плетите - свака активност која користи креативни део мозга ће бити довољна.
   • Стекните нове вештине. Припремите нова јела, направите украсе за дом, врт, научите да возите, пецате или се припремите за полумаратон.
   • Ћаскајте са људима. Не ограничавајте се на разговор о времену. Слушајте и реците.
4. 4 Развијајте духовност. Многи људи црпе снагу из духовног. Веза са нечим великим (у било ком облику) омогућава вам да постанете јачи и пронађете циљ. Истраживања показују да духовност и молитва могу смањити стрес и убрзати оздрављење у случају болести. Пронађите за себе одговарајућу манифестацију духовног развоја, јер не постоје "исправни" начини.
   • Идите у цркву да се молите са другима.
   • Вежбајте медитацију или јогу.
   • Проведите време у природи и дивите се лепоти нашег света.

Метода 3 од 4: Како развити менталну и емоционалну снагу

1. 1 Поставите и примените разумно циљеви. Корисно је развити менталне снаге за постављање и спровођење разумних циљева. Учините то корак по корак - уложите напор, настојте да превазиђете досаду или бол и останите на путу. Ово није лак задатак, али што више вежбате, лакше ћете постићи своје циљеве.
   • Амбициозне циљеве који изгледају недостижни треба поделити на кораке којима се може лакше управљати. Дакле, ако желите да будете одлучнији, поставите себи циљ да своје жеље изнесете три пута недељно. На пример, довољно је рећи партнеру да желите да одете у одређени ресторан, како се не бисте ослањали само на његов избор.
   • Покушајте да не „одступите“ од циља. Ако не успете, уложите напоре, било да је то жеља да задржите посао, завршите пројекат или контролишете своје финансије.
   • Посматрајте неуспех као прилику за учење. Неуспеси су само привремена заустављања од којих можете имати много користи.
2. 2 Научите да се одупрете негативности. Негативност може имати различите манифестације: долази изнутра у облику негативних мисли и унутрашњег дијалога, или споља у облику негативних повратних информација и лошег односа према вама. Особа није у стању да елиминише све негативне факторе, али је у стању да утиче на ток негативних.
   • Научите да приметите и носите се са негативним мислима. Прочитајте овај чланак о томе како се носити с негативним мислима.
   • Особа је у стању да минимизира контакт са негативним или отровним људима, или их чак потпуно искључи из свог живота, али понекад су такви људи наши рођаци, колеге или друге особе, комуникација са којима се не може избећи. Не схватајте њихову негативност превише лично. Покушајте да комуницирате мање и поставите границе. Наш чланак о томе како комуницирати са негативним људима помоћи ће вам у томе.
3. 3 Изградите менталну и емоционалну издржљивост кроз позитиван разговор о себи. Тако свакодневне позитивне афирмације помажу у развоју емоционалне и менталне снаге. Одвојите тренутак да се погледате у огледало и кажете нешто охрабрујуће. Реците чињенице о себи у које верујете или желите да верујете. Примери позитивних изјава:
   • „Сваки дан покушавам да постанем емоционално јачи“;
   • „Учим да ефикасно управљам стресом и да будем љубазнији према себи“;
   • "Знам да ме чак и мали свакодневни кораци ка циљу јачају емоционално и ментално."
4. 4 Научите да останете мирни под притиском. Када се ствари загреју, емоције измичу контроли. Мало се суздржавајући и не понашајући се импулсивно, имат ћете више времена да одмјерите своје могућности и одаберете најбоље рјешење.
   • Савет да бројите до десет звучи прилично безначајно, али заиста делује. Пре него што емотивно реагујете на догађај, застаните, дубоко удахните и размислите о својим поступцима.
   • Медитација помаже да се контролишемо јер нас учи да објективно опажамо емоције и мисли. Уместо одговора, размислите о својим емоцијама и мислима и реците: „У реду, тренутно сам разочаран“, а затим размислите о свом следећем кораку.
5. 5 Не брините о малим стварима. Ако сте подложни мањим подражајима или вербалним ињекцијама које се јављају сваки дан, онда губите време и енергију на ствари које нису важне. Ако поклопите слушалицу и обратите пажњу на мале ствари, или их схватите као проблеме, повећавате не само ниво стреса, већ и ризик од смрти. Промените свој став и мирно подузимајте мале ствари како бисте смањили количину кортизола (хормона стреса) у свом телу, заштитили се од негативних фактора попут ниског имунитета, високог крвног притиска и холестерола и смањили вероватноћу срчаних обољења.
   • Уместо да бринете, створите здраву навику да размишљате о стимулусу, да се смирите и изаберете најоптималнији, здравији и најпродуктивнији начин деловања.
   • На пример, ако ваш муж увек заборави да затвори цев пасте за зубе, онда схватите да је то њему мање важно него вама. Одаберите одговарајући начин поступања - сами затворите цевчицу и размислите о другој помоћи коју вам је муж пружио по кући или му оставите љубазну поруку са љубазним подсетником.
   • Чувајте се перфекционизма, који може створити изузетно висока и често нереална очекивања од вас и вашег живота без обзира на чињеницу да особа не контролише многе аспекте ситуације.
   • Користите вежбу визуализације за борбу против мањих иританса. Само узмите мали камен у руку и замислите да је то сам проблем. Фокусирајте се на негативне мисли и стисните камен у руци, а када будете спремни, баците камен у језерце или поље. У исто време, замислите да иритант и ваша негативна осећања одлете са каменом.
6. 6 Промените перцепцију. Ако сте склони да се задржавате на проблемима, покушајте да на живот и прилике гледате другачије. Свако може повремено да запне, али ментално и емоционално јаки људи могу да пронађу излаз. Ако вам је тешко избацити проблем из главе, употријебите једну од доље описаних метода:
   • Опширније. Читајући вести или романе урањамо у други свет и сећамо се да су наша искуства кап у мору светских проблема.
   • Добровољац. Помозите онима којима је помоћ потребна. Истраживања показују да су ове активности корисне за ментално и физичко здравље.
   • Слушајте пријатеља. Слушајте особу којој је потребан ваш савет. Ставите се на место такве особе и покушајте да дате најискренији и практични савет.
   • Путовање. Изађите из своје зоне комфора да бисте проценили ситуацију споља. Идите у нови град, чак и у суседно подручје.
7. 7 Гледајте на живот позитивно. Ментално и емоционално јаки људи немају тенденцију да се жале на живот. И они имају довољно проблема, али су смиренији у погледу ситуације и виде глобалну слику. Запамтите позитивне аспекте и будуће могућности да постанете емоционално и психолошки јачи за решавање заиста тешких проблема. Бројна истраживања показала су да је позитиван поглед на живот чак и користан за физичко здравље особе.
   • Уживајте у тренутку среће. Уживајте у дружењу са породицом и пријатељима што је могуће чешће и играјте се са кућним љубимцима.
   • Уочите позитивне стране у тешким ситуацијама. Увек можеш нешто да научиш.
8. 8 Бити искрен према себи. Способност прихватања стварности једна је од главних манифестација емоционалне и менталне снаге. Ако желите да превазиђете препреку, морате прво испитати ситуацију. Ако лажете себе о томе шта се дешава, само ћете погоршати проблем и повећати бол.
   • Ако сте склони да се удаљавате од стварности (на пример, превише гледате телевизију да бисте избегли проблеме), онда препознајте ову навику и покушајте да је се решите.
   • Искрено признајте себи оно што вам је тешко.

Метод 4 од 4: Суочавање са потешкоћама

1. 1 Размислите о својим поступцима. У тешкој ситуацији, размислите о својој одлуци или даљим радњама колико год је потребно. Ово ће вам помоћи да се носите са својим емоцијама, као и да измерите све опције које су неопходне у свим околностима.
   • Ако је могуће, процените ситуацију и запишите своја осећања. Покушајте сагледати барем један позитиван аспект ситуације, чак и најмањи. Мале промене у начину на који мислите су огромне.
   • Размишљајте о својим речима најмање 10 секунди. Чак и ако вам је девојка рекла да жели да раскине, вероватно имате довољно времена да се саберете пре него што одговорите. После тога ћете се више пута радовати таквој разборитости.
2. 2 Размотрите ситуацију са свих страна. Останите мирни и размислите о ситуацији пре доношења одлуке.Шта се тачно догодило? Који су излази? Увек постоје најмање два начина за решавање сваког проблема.
   • Рецимо да вас је пријатељ замолио да са њим учествујете у илегалном послу, а не можете бирати између лојалности пријатељу и закона. Одмерите предности и недостатке сваке опције. Да ли би вас прави пријатељ замолио да прекршите закон? Или можда закон не дозвољава правду?
3. 3 Одаберите и донесите праву одлуку. Водите се савестима. Студије показују да је већа вероватноћа да ће људи бити задовољни одлукама које диктира инстинкт, а не анализом питања. Понекад је одговор очигледан, а понекад је изузетно тешко донијети одлуку. Не дозволите да проблем измакне контроли или расте. Донесите одлуку и предузмите мере.
   • Потражите савет од људи којима верујете. У реду је тражити мишљење других када сте у недоумици. Главна ствар је не дозволити им да вас убеде да учините нешто погрешно.
   • Размислите о томе шта би сада учинила праведна, љубазна и разумна особа којој се дивите. Шта би он урадио?
   • Научите да преузимате одговорност за своје поступке. Донесите најбољу одлуку са којом можете живети.
4. 4 Анализирајте своје искуство. Након што решите тешку ситуацију, размислите о ономе што се догодило, вашим поступцима и резултату. Да ли сте поносни на своје понашање? Да ли бисте желели да то учините другачије? Покушајте да научите из сваке ситуације. Са овом праксом долази мудрост. Анализирајте шта се догодило, и не покушавајте да то избаците из главе - и следећи пут ћете бити боље припремљени за сличну ситуацију.
   • Немојте се обесхрабрити ако ствари нису испале онако како сте планирали. Запамтите да не иде увек све глатко и особа не добија увек оно што жели. Ово запажање важи за свакогкако би живот особе изгледао бизарно.

Савјети

• Избегавајте људе који не поштују и чине да се осећате слабо.
• Медитирајте да бисте остали концентрисани и мирни.
• Покушајте да живите у садашњости, мање брините о прошлости и брините о будућности.
• Не дозволите да вам мале ствари униште срећу, јер живот не мирује. Окупите се и постаните јака особа.
• Смањите терет. Често слаби и емоционални људи преузимају превише менталног пртљага и не знају како да се ослободе ситуације.
• Ако вас та особа покуша повриједити или расплакати, не допустите им да се снађу и понашајте се као да је све у реду. Нека вам емоције нестану када сте сами или у близини брижних људи.