Садржај

• Кораци

Да ли су вам слаткиши увек на уму? Да ли се осећате као да имате зависност од шећера? Недавна истраживања показала су да шећер често утиче на хемикалије у мозгу и изазива жудњу. Овај осећај је често интензивнији под утицајем атрактивне хране, попут хране са високим уделом масти. Један од главних разлога овде је тај што шећер стимулише мозак да ослобађа серотонин и ендорфине. Ова два једињења пружају краткотрајну и краткорочну енергију и помажу у побољшању осећаја нелагодности. Покретачи жеље за слатким разликују се од особе до особе. Међутим, већина њих је често повезана са опоравком расположења и енергије приликом конзумирања слаткиша. Ипак, још увек постоје неки ефикасни начини који помажу у сузбијању жудње за овим слаткишима.

Кораци

Метод 1 од 3: Откријте узрок свог почетка

1. 

   
   
   Пазите на окидаче повезане са вашим емоцијама. Жудња за слатким често се распламса када осјетите глад. Обично ову жудњу покрећу емоције. Помислите када сте последњи пут почели да жудите за слатким зубима. Како сте се осећали у то време? Јесте ли депресивни, под стресом, усамљени, славите победу или сте чак забринути због несигурности? Све ће вам постати лакше када разумете било који од окидача, јер ће вам ово помоћи да испланирате најбољи начин да укротите своју слатку зависност.
   • Да бисте разумели емотивне покретаче, обратите пажњу када желите да једете слаткише. Кад год имате жудњу, не заборавите да у свој дневник напишете како сте се осећали у том тренутку. Покушајте да одредите тачан осећај који доживљавате.
   • На пример, можда ћете желети да једете слаткише чим сазнате да сте на испиту добили лошу оцену. Или, ваше жеље могу бити резултат туге и разочарања.

2. 

   
   
   Пазите на симптоме стреса. Жудња за слатким такође се често распламсава када је у стању напетости. Када је под стресом, тело обично ослобађа велике количине хормона кортизола. Кортизол је често повезан са дугачком листом негативних ефеката на тело, од дебљања до ослабљеног имунолошког система. Стрес се посматра као део биолошког одговора на акутни стрес.А један од начина за превазилажење стреса је јести слатко, јер ово може помоћи у ублажавању реакције.
   • Ако се осећате под стресом, покушајте да избегавате слаткише. Уместо тога, пронађите друга решења, попут вежбања или дубоког дисања.

3. 

   
   
   Знајте када вашем телу треба енергија. Када се осећате уморно, пронаћи ћете брз и лак начин за пуњење. Шећер вам обично може пружити само привремену енергију и та енергија неће дуго трајати. Део споредног ефекта шећера је тај што се енергија у телу заправо смањује одмах након тога, јер он није одржив извор енергије. Шећер се сматра једном од најбржих супстанци које тело може претворити у гориво или енергију.
   • Међутим, проблем је у томе што је шећер само брзо и краткотрајно напајање. И брзо ћете се осећати исцрпљено када ова енергија изгори.

4. 

   Пазите на хормоналну жељу. Зависност од слаткиша код жена може да покрене предменструални синдром, а јавља се услед смањеног броја ендорфина. Једење пуно шећера може стимулисати мозак да појача производњу ове здраве хемикалије. Позитиван нежељени ефекат слаткиша је што ваше тело ослобађа хемикалије које могу помоћи у ублажавању болова.
   • Било који проблем повезан са хормонима може бити узрок жудње. Разлог овде је тај што су хормони незаменљива компонента у процесу пружања енергије телу. Ако имате или мислите да имате хормонску неравнотежу или недостатак, потражите медицинску помоћ.
   реклама

Метод 2 од 3: Промена навика у исхрани

1. 

   Уживајте у квалитетном оброку. Ако жудите за нечим слатким, покушајте да видите да ли је то зато што сте гладни. Уживање у хранљивом и здравом оброку може помоћи да се смањи жеља за слатким изазвана осећајем исцрпљености. Када бирате шта ћете јести у свакодневном оброку, бирајте хранљиву храну која је здрава и богата енергијом, попут протеина, влакана и сложених угљених хидрата.
   • Повећајте количину протеина у оброцима, попут рибе, пилетине, немасног црвеног меса и орашастих плодова.
   • Реците не конзервираној храни која садржи пуно шећера и нездравих састојака, попут соли.

2. 

   Узмите пуно влакана. Влакна играју важну улогу у одржавању здравог нивоа шећера у телу, истовремено помажући у смањењу хипогликемије - једног од узрока жеље за слатким. Штавише, влакна помажу да се дуже осећате сито. Стога бирајте храну богату влакнима јер она може утажити вашу глад.
   • Неки добри предлози укључују цела семена, брокулу, артичоке, тестенине од целе житарице, малине и гомилу осталог пасуља.
   • Женама се саветује да узимају око 35 до 45 г влакана дневно, док мушкарци узимају око 40 до 50 г дневно.

3. 

   Поделите на неколико малих оброка. Када се осећате исцрпљено, јавиће се жеља за слатким. А један од корисних начина за превазилажење овог проблема је разбијање неколико мањих оброка током дана. Ово ће вам помоћи да избегнете губитак енергије који се често јавља када сте гладни.
   • Неколико студија је показало да 5 до 6 грицкалица плус 3 главна оброка помажу у одржавању осећаја ситости током целог дана. Покушајте да повећате дневни унос калорија док додајете више малих оброка. Међутим, не би требало да се конзумира 5 до 6 оброка средње величине. Разлог томе је што ће ово повећати количину калорија које тело апсорбује.

4. 

   Пажљиво прочитајте етикету. Шећер се често крије у већини прерађених намирница. Ако не можете да прочитате састојке или имате на етикети пуно састојака, велика је вероватноћа да садрже пуно шећера. Остала уобичајена имена за шећере укључују агавин сируп, смеђи шећер, кукурузно заслађивач, кукурузни сируп, декстрозу (хемијски шећер), фруктозу (фрукто), глукоза (једноставни шећер), лактоза, малтоза, сахароза, кукурузни сируп богат фруктозом (кукурузни сируп богат фруктозом), концентрат воћног сока, мед (мед), инвертни шећер (метаболички шећер) , сладни шећер, меласа (меласа), сирови шећер, шећер (шећер) и сируп (сируп).

5. 

   Изаберите здраве слаткише. Слаткиши не морају бити нервозни, укусни или џиновски десерти. Најбоље је одабрати једноставне слаткише који су непрерађени и не укључују вештачка заслађивача. Уживање у једноставним слаткишима такође значи да се клоните прерађене хране јер је она често богата шећером. Испробајте неке друге опције, попут воћа и тамне чоколаде.
   • Збогом слатки бомбони, колачи, колачићи и сладолед.

6. 

   Пити више воде. Један од најлакших начина за резање слаткиша и смањење зависности је пијење пуно воде. Ова навика ће вам помоћи да избегнете пића која садрже пуно шећера, а притом останете хидрирани и здрави. Реците не пићима са високим шећером, као што су спортска пића, газирана пића и нека друга воћна пића.
   • Ако не волите воду за пиће, покушајте да пређете на природну минералну воду која има потпуно природан укус.

7. 

   Прескочите вештачка заслађивача. Вештачка заслађивача нису решење за избегавање или смањење ваше жеље за слатким. Поред тога, такође постоје истраживања око утицаја заслађивача на тело и повећаног ризика од рака. То обично укључује сахарин, аспартам, калијум ацесулфам, сукралозу, натријум цикламат и неотам.
   • Потражите здрава заслађивача, попут заслађивача. Ово заслађивач је мало калорија и потиче из свих природних извора. То значи да се добијају из чистог слатког биља, а не из других хемикалија, попут вештачких заслађивача. Поред тога, показало се да је биљка изузетно ефикасна у лечењу високог крвног притиска и колика. Међутим, познато је да биљка такође комуницира са одређеним лековима, као што су антиинфламаторни и антифунгални лекови. Препоручљиво је консултовати се са својим лекаром да ли је пискавица сигурна када узимате било који од горе наведених лекова.
   реклама

Метод 3 од 3: Промена понашања

1. 

   Вежбајте пажљиво јести. То значи да треба да вежбате пажњу док једете.Пажљивост није само у томе како да се храните здраво, већ и у начину да себи дозволите да у потпуности искусите јело, разбијање лоших навика и јасну свест о другим навикама. около јело. Пажљивост вас подстиче да знате када сте заиста сити и да се више фокусирате на сигнале свог тела да сте сити. Предност пажљивог једења је смањење преједања и десерта.
   • Да бисте се упознали са техником пажљивости, испробајте нешто ново. Обично једемо исти доручак, ручак и вечеру. Покушајте да промените нови рецепт или направите јело од поврћа и меса које обично не једете.
   • Обратите више пажње на жвакање хране. То укључује гледање хране, фокусирање на то како је видите, уживање у храни сваки пут када жваћете и мало времена касније уживање у искуству. Потпуно искључите телевизор и клоните се свега досадног како бисте се могли усредсредити на уживање у храни сваки пут када жваћете.

2. 

   Направите паузу пре десерта. Мозак вам треба времена да примети да је ваше тело пуно након оброка. Мозгу треба неко време да покупи сигнале из дигестивних хормона. Време одмора је различито за сваку особу. Ипак, саветује се да се сачека 20 до 30 минута пре посластица.

3. 

   Активирајте се или учините нешто како бисте одвратили своје слатке жеље. Ако почнете да имате слатку жудњу, покушајте нешто друго да умањите своје емоционалне окидаче или да себи допустите паузу између оброка и слатке посластице. Ако вам је досадно и желите да држите врећу слаткиша да бисте попунили слободно време, испробајте неке од ових активности:
   • Ходати
   • Вежбајте медитацију
   • Напишите дневник
   • Жвакати жвакаћу гуму без шећера

4. 

   Ограничите изложеност слаткишима. Још један добар начин за одбијање жудње је ограничавање приступа примамљивим слаткишима. То укључује њихово потпуно уклањање или стављање изван видокруга. Истраживање је показало да се решавањем или бар отежавањем приближавања слаткиша смањује њихова апсорпција у тело. Ово вам такође даје више времена да размислите да ли вам заиста треба или желите храну. Можете пробати:
   • Баците све слаткише и шећере у кући.
   • Сакријте слаткише на врху полице тамо где их тешко можете доћи.
   • На терен ставите хранљиву и здраву храну, попут посуде са воћем, уместо да на њу ставите теглу са колачићима.
   реклама