Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Алкохол се увукао у структуру друштва, као и у живот уопште. Може бити тешко често одбити понуде и смањити притисак на себе због конзумирања алкохола. Садржај алкохола у пиву, алкохолу и жестоким алкохолним пићима може се разликовати, али потешкоће у смањивању било ког од њих остале су непромењене. Постављање стратегије која укључује процену вашег понашања, обраћање пажње на ваше здравље и стварање успешног окружења помоћи ће вам да умерено постигнете жељени циљ пијења.

Кораци

Део 1 од 3: Процена понашања

1. 

   Направите списак сваке ситуације због које пијете алкохол. Многа истраживања су показала да већина људи који воле да пију алкохол пију умерено како би забаву учинили срећнијом; Док су алкохоличари или незаситни пијанци повезани са суочавањем са негативним емоцијама. У ком правцу се залажете?
   • Истраживања сугеришу да алкохол делује стимулативно и седативно на људе.

2. 

   
   
   Потражите оквир. Схватите да ли пијете више алкохола када сте са пријатељима, током спортског догађаја или када сте сами. Да ли алкохол пружа позитивно искуство за вас? Имате ли проблема са пићем? Говорите ли ствари због којих ћете се касније кајати? Да ли се уздате у њих у опуштање?
   • Промените навику. Ако сте развили начин пијења или навику, морате да га прекинете.На пример, ако сваке недеље идете у исти спортски пуб да бисте гледали фудбал, промените локацију и реците себи „Ново место. Нова навика биће пијење мање алкохола ”. Пресељење ће вероватно олакшати промену понашања.
   • Означите неколико викенда или дана у недељи да сте одлучили да не пијете и ставите их у фрижидер. Записивањем то ћете лакше видети и не заборавити, а такође ће вам помоћи да преузмете одговорност за себе.

3. 

   
   
   Потражите алтернативу алкохолу у стресној ситуацији. Ако алкохол користите за управљање емоцијама, постоје и друге здравије алтернативе. Важно је да одржавате будност и свест о свом понашању када се сусрећете са овим ситуацијама. Требало би да се зауставите пре него што се окренете алкохолу и кренете другим путем. Здраве алтернативе укључују:
   • На забавама: Попијте чашу филтриране воде између сваке чаше вина и избегавајте алкохол у малој чаши (шут). Требали бисте себи поклонити златну звезду за праћење плана.
   • Радни састанци: Попијте чашу за вино, а затим држите нешто попут паметног телефона или таблета у руци, тако да вам се не допада алкохол.
   • Финансијска питања: Посаветујте се са кредитним професионалцем или саветником за постављање положаја да бисте израдили план за повећање прихода и ублажавање финансијских проблема.
   • Физички бол: Студије могућности учешћа у програму за управљање болом. Биофеедбацк је начин без лекова који ће вам помоћи да управљате болом.
   • Прекини: вежбање ослобађа исте ендорфине као и када пијеш алкохол. Многа истраживања су показала да људи који вежбају често имају мање депресије. Шетање, планинарење, сурфовање или тенис су све здраве алтернативе.
   • Проблем у школи. На пример, ако сте недавно пали на испиту и осећате се фрустрирано због студија, научите неколико техника опуштања, укључујући вежбе дисања и јогу.

4. 

   
   
   Потражите стручну помоћ. Ако имате озбиљних проблема са смањењем конзумације алкохола, можда ће вам требати стручна помоћ. Можда мислите да можете мање пити, али схватате да сте превише пили и да не можете престати. Лекари и терапеути у вашем подручју моћи ће вам помоћи.
   • Удружење за помоћ анонимним алкохоличарима доступно је готово било где у свету и можете им се обратити директно 24 сата дневно.
   реклама

2. део од 3: Обратите пажњу на своје здравље

1. 

   Знајте знакове упозорења. Алкохол такође изазива зависност, па иза себе оставља бројне здравствене компликације које требате узети у обзир. Са здравственог становишта, добро је знати са чим правите пустош сваки пут када пијете. Можда мислите да је пиће забавно, али ваше тело се понаша другачије. Ако вам је потребан разлог за смањење уноса алкохола, ваше здравље је ваша покретачка снага.
   • Алкохол је токсичан за мозак, срце, јетру, панкреас, имунолошки систем и повезан је са раком уста, једњака, грла, јетре и грудног коша.
   • Ако је ваша вољена особа зависна од алкохола, ризикујете исти ризик. Деца алкохоличара имају четири пута веће шансе да развију проблем са алкохолом него општа популација.

2. 

   Мисли за свој мозак. Алкохол различито утиче на мозак зависника. Они ослобађају више ендорфина (хемикалија у мозгу који изазивају осећај позитивности и смањују перцепцију бола) у мозгу алкохоличара у поређењу са људима који не пију пуно алкохола. Ова разлика доводи до тога да алкохолни пићи повећавају количину алкохола који конзумирају у покушају да пронађу више задовољства. Нажалост, што више пијете, то сте више пијани и већа опасност ће вам бити у опасности.
   • Ово истраживање је коришћено за развијање ефикасних третмана за особе које злоупотребљавају алкохол.
   • Када се ваш фокус пребаци на тражење ужитка, нећете моћи да пратите последице својих поступака. На пример, нећете престати да пијете вишак алкохола када су сви на забави престали; После тога одлучујете да се возите кући и ухапсите или повредите неког другог.
   • Ако ваше тело воли алкохол, биће вам тешко да се зауставите. Морате потражити стручно водство.

3. 

   Планирање са фокусом на здравље. Нико неће изазвати ваше напоре ако своју мотивацију усмерите на здравствена питања. На пример, ако вам неко други понуди пиће и знате да сте прекорачили ограничење, требали бисте одбити позив те особе рекавши „Хвала на позиву, али радим на неке промене из здравствених разлога “.
   • Дефинишите циљеве и направите листу. На пример, требало би да пијете само једну чашу алкохола како бисте умањили његове последице на ваше тело; изгубићете око 2 кг; наручићете чашу газиране воде помешане са соком од бруснице и радо ћете уживати у свом „моктелу“ док славите за здравље јетре; Пробудићете се свако јутро након ноћног провода и уживаћете у сјајном осећају да се не напијете. Осећаћете се боље када вежбате.
   • Дефинишите план за решавање и постизање сваког циља. Изаберите датум за почетак и држите се њега. Неке задатке мораћете да обављате јавно и неке друге активности док сте код куће. На пример, можете се опскрбити довољном количином леденог чаја, као и разним другим пићима у затвореном, да бисте пружили здраву алтернативу алкохолу.
   • Извршите прилагођавања када установите да су неке технике ефикасније од других. Нико савршен. Правићете грешке. Важно је бити издржљив и не попуштати само због својих грешака.
   • Наградите се за своја постигнућа на начин који не укључује алкохол. На пример, можете ићи у биоскоп или на ручак. Направите листу свих својих достигнућа јер ће вас подсетити да сте у потпуности способни.
   реклама

Део 3 од 3: Стварање успешног окружења

1. 

   Повећано задовољство животом. Можда пијете јер нисте задовољни својим животом. Алкохол је брзо, али неефикасно решење за ваше здравље. Предузмите кораке да створите праву радост у свом животу. Што се испуњеније осећате, мање је вероватно да ћете желети да пијете алкохол.
   • Узмите у обзир своје преференције.Потребно је стално тражити нове и занимљиве ствари које се не односе на алкохол. На пример, ако сте одувек желели да свирате гитару, можете похађати курс гитаре. Фокусираћете се на новости, а заузврат, зауставити се да не обраћате пажњу на пиће.
   • Мозгалице о неким активностима које можете без алкохола. Уместо да се забављате у пабу, плешете или певате караоке у пабу, покушајте да играте мини голф, планинарење, одлазак у биоскоп или на пикник.

2. 

   Обавестите друге да вам је потребна њихова подршка. Обично, када покушате да ограничите унос алкохола, неко други ће покушати да вам омета план. Чак и најпристојнија особа позваће вас на пиће, јер мисли да је ово чин лепих манира. Требало би да проговорите и обавестите људе шта желите.
   • Неки људи мисле да је то деструктивније од покушаја да будете смешни или интелигентни.
   • Приступање свакој ситуацији са мирном асертивношћу омогућава вам да донесете праве одлуке за себе.
   • Не кварите напоре шетајући по баровима супермаркета. Најбољи начин да се носите са искушењем је да не будете изложени ономе што покушавате да избегнете.

3. 

   Прославите на нов начин. Пијење мање алкохола не значи да морате престати да славите, већ да можете постати креативнији. Ако будете у потпуности присутни у садашњости и ако се не промените у тренутку узбуђења, омогућиће вам да ствари осећате потпуније.
   • Експериментишите тако што не пијете алкохол на одређеном свечаном догађају да бисте осетили себе. Можда нећете осетити разлику. Требало би да се усредсредите на уживање и уважавање људи око себе, уместо да превише бринете о количини алкохола коју конзумирате.
   • Посаветујте се са пријатељем или другим непијачом о томе како се забавити. Постоје милиони људи који из било ког разлога не пију алкохол. Сретни су без утицаја алкохола. Схватићете да благодати пијења далеко превазилазе користи од алкохола.
   • Запамтите, ако новац не трошите на алкохол, новац можете искористити за нешто друго попут куповине електронике, одеће, спортске опреме или похађања курса плеса. Крајњи резултат ће бити: ако пијете мање алкохола, добићете поклон који вам може обогатити живот.
   реклама

Савет

• Изаберите пића која не садрже алкохол или имају низак садржај алкохола.
• Ако се пуните горивом, додајте чаши мање алкохола.
• Поделите алкохол са неким коме верујете. Можете да замолите конобара да вам донесе 1 пиће и 2 чаше.
• Запослити. Ово ће ваш ум заокупити другим активностима осим пијења алкохола.
• Будите стрпљиви и будите стрпљиви. Потребно је време да промените своје понашање.
• Отклоните притисак других око вас ентузијазмом за здраву промену коју уносите.
• Немојте чувати алкохол у фрижидеру нити их стављати у колица за куповину. Требали бисте престати да купујете алкохол током куповине.
• Попијте чашу воде између винских чаша.
• Једите пре изласка да напуните стомак. Пити ћете мање алкохола када се сити.
• Доношење здравих избора доводи до здраве будућности.

Упозорење

• Сваке године има више од 10.000 смртних случајева који се могу спречити у вожњи у пијаном стању. То значи да око 45 људи умире сваки дан. Поред тога, 25.000 људи је такође повређено у вожњи док пије.
• У САД-у просечна казна за прекршај ДУИ (Вожња под утицајем супстанце) износи око 10.000 УСД, што може бити веће или ниже у зависности од тога где живите. Међународне казнене накнаде ће се разликовати.
• Ниво алкохола у крви ће нарасти до илегалног нивоа са само једном чашом алкохола.
• Алкохол можда неће уништити ваше мождане ћелије, али сигурно јесте.