Садржај

• Кораци
• Савет

Лако ћете постати зависни од алкохола ако не будете пажљиви, нарочито када је друштвени живот у близини кафана или викендом редовно пијете. Ствари може бити тешко контролисати ако и даље задржите ту навику, па почните да мењате начин живота и планирајте да смањите конзумацију алкохола већ сада. Ово је неопходно када верујете да сте прешли границу између редовног пијења и злоупотребе алкохола. Требали бисте научити кораке у наставку да бисте сузбили своје навике пијења, пре него што постанете стварно зависни.

Кораци

Део 1 од 3: Смањење алкохолних пића

1. 

   Не остављајте алкохол у кући. Пијење алкохола лако постаје свакодневна навика ако их увек чувате на дохват руке, када је винска витрина увек пуна да задовољи жеље. Ако у фрижидеру увек имате напола напуњену флашу вина или шест паковања пива, тешко је савладати искушење. Дакле, први корак у спречавању алкохолизма није нагомилавање залиха, осим ако тог дана нећете почастити госте. Ако не желите да потпуно престанете да пијете и желите само да смањите пиће на здраву количину, немојте држати пуно алкохола у кући.
   • Пијте безалкохолна пића уместо алкохола у кухињи кад год вам треба нешто за пиће ради удобности. Чај, газирана вода, лимунада, безалкохолна пића и газирана пића погодни су за замену за алкохол.
   • Ако на забави остане пуно алкохола, пустите пријатеље да их доведу. Ако нико не жели да га узме, баци све. Не бисте требали помислити да морате све то попити да не бисте морали да га бацате.

2. 

   
   
   Не пиј кад си тужан. Пијење алкохола када сте депресивни, усамљени, под стресом или када имате негативне емоције чине да зависите од алкохола. Пошто је алкохол депресив, стање само погоршава. Пијете само у друштвеним приликама, када се људи добро забављају и имају разлога за славље.
   • Избегавајте навику да свакодневно славите. Пијете само у заиста посебним приликама попут оних када неко има шта да прослави.

3. 

   
   
   Пијте полако. Ако имате навику да гутате, шанса да се превише напијете је велика. Требало би да пијете полако, узимајући време да пијуцкате сваки пут када пијете. Да бисте то урадили, треба да наручите чисти алкохол, не мешајте друга пића да бисте избегли губитак правог укуса алкохола, прилика је да мислите да не пијете. После сваког пића треба да попијете чашу воде или безалкохолно пиће.
   • Питка вода помаже вам да напуните стомак, а такође и да одржавате тело хидрираним. Тешко је пити пуно алкохола ако сте хидрирани и осећате се сито.
   • Не учествујте на такмичењима у пиву или било којим активностима за које је потребна велика количина пива у кратком времену.

4. 

   
   
   Не идите често у кафану. Будући да је сврха ових барова продаја алкохола, аутоматски осећате да морате купити флашу. Пригушено осветљење, мирис парфема и комешање које стварају људи око вас, све су елементи атмосфере који вас чине неодољивим. Пуб у окружењу увек је тежио да људи пију више, па је најбоље да избегавате све пабове ако желите да смањите.
   • Када вас позову на кафански догађај, попут забавне прилике са шефовима и сарадницима, наручите газирано или безалкохолно пиће. Ако ресторан послужује храну, наручите да се сркне, чинећи да се осећате као да се угађате иако не пијете пиво.
   • Када улазите у ресторан, требало би да одаберете место где можете пуно да вежбате уместо да седите где пијете само пиво, попут проналаска места за забаву која ће вам одвратити пажњу. Не бисте требали одабрати сто који се фокусира на забаву уз пуно пива.

5. 

   Учествујте у активностима које не укључују алкохол. Људи дуго седе у ресторану само кад им више није ништа за забаву и забаву. Следећи пут кад се сретнете, предложите бављење спортом у коме могу сви да учествују, као што је шетња, гледање филмова, гледање представа или одлазак на музику и сликање емисија. Генерално, требало би да одаберете место које не продаје алкохол или нема активности које доводе до пијења пива или алкохола.
   • Овај начин не само да вам помаже да смањите конзумацију алкохола, већ користи и вашем укупном здрављу, чинећи ваше тело активнијим.

6. 

   Играјте се са неким ко не пије. Неки људи покушавају да вас натерају да пијете алкохол чак и ако их позовете на неку активност ван паба. Спаковаће вино у торбу и донети га у биоскоп, или донети неколико конзерви на излет. Ако заиста желите да престанете да пијете, немојте се дружити с њима, већ одаберите некога ко дели ваше мишљење. Ево како не морате да се бавите алкохолом сваки пут када желите да се забавите.
   • То значи да их морате уклонити из свог живота ако су досадни. Ако вам се заиста свиђа неко ко је пуно пио, онда бисте требали научити да кажете не када сте заједно. То не може бити зато што он воли да пије, па и ти мораш да пијеш. Вероватно ће вас пратити и потрудити се да смање пиће.

7. 

   Урадите вежбу. Вежбање је одличан начин да се одрекнете алкохола. Навика пијења пива чини да многи људи постају троми, отечени и добијају на тежини. Ако циљате на физичко побољшање, ефекти алкохола су главна брига за ваш напредак.
   • Пријавите се за џогинг турнир или се придружите фудбалском клубу. Једном када поставите циљ, морате да се одрекнете алкохола ноћ пре такмичења да бисте остали у најбољој форми.
   • Поред вежбања, морате добро да се храните, наспавате и опште бринете о свом телу како вас алкохол више не би привлачио.

8. 

   Препознајте симптоме повлачења. Када драстично смањите алкохол, ваше тело почиње да осећа симптоме одвикавања. Примећујете знаке физичких и менталних карактеристика, укључујући руковање, раздражљивост, осећај умора и слабости, потешкоће са спавањем, лошу концентрацију и лоше снове.
   • Ако имате јаку зависност, могу се развити и други симптоми попут знојења, мучнине, главобоље, губитка апетита, повраћања и лупања срца.
   реклама

Део 2 од 3: Озбиљно планирање престанка

1. 

   Колико их је звало многе. Свака особа се другачије осећа због напуштања алкохола или пива. Неки људи могу пити пиво сваки дан без негативних ефеката. Стално пијење пива и алкохола учинило је да је унос алкохола толико висок да нису могли издржати ако су пили само једну бочицу један дан, што је на крају довело до алкохолизма. Требало би да одржавате умерен ниво пијења сваког дана.
   • Према америчком Министарству пољопривреде, умерено пијење је дефинисано као 350 мл пива (150 мл алкохола) / дан за жене и 700 мл пива (300 мл алкохола) / дан за мушкарце (са пивом постоји 5 % алкохола и 12% алкохола). Ако дуго пијете превише, ризик од злоупотребе алкохола је већи.
   • Не заборавите да пијете више од 2,5 литара пива недељно за жене и 5 литара пива недељно за мушкарце сматра се да пијете превише. Требало би да пијете мање од ове границе.
   • Ако паднете у једну од следећих ситуација: члан породице који је зависник од алкохола, има навику да алкохол пије са дрогом или је депресиван, ваша тенденција да будете зависни од алкохола биће већа.

2. 

   Напишите своју обавезу на папир. Ако одлучите да пијете највише 1 литар пива недељно, напишите „Нећу пити више од 1 литра пива недељно“. Морате себи обећати да морате следити оно што сте написали. Затим залепите папир на огледало или га ставите у новчаник тако да се увек сећате да сте одлучили да смањите алкохол или да потпуно престанете.
   • Или запишите разлоге због којих желите да смањите пијење, као што су: „Желим да будем здравији“ или „Желим више да будем са породицом и пријатељима“.
   • Неће бити лако, али обећање на папиру може вам помоћи.

3. 

   Забележите количину пива и алкохола коју попијете. Најбољи начин да сазнате колико пијете је да пратите траг. Требало би да понесете картицу за праћење како бисте пратили пијење пива током недеље или задржали календар или затворени блок белешки. Ако редовно излазите да пијете, на телефону треба да користите блок за белешке или софтвер да бисте забележили количину попијеног алкохола. Сваке недеље треба да направите тест, сигурно ћете бити изненађени ефикасношћу ове методе.
   • Ако имате одговоран став према сваком пићу, постаћете свеснији количине алкохола коју сте конзумирали, што ће вам помоћи да ефикасније престанете да пијете.
   • Ако вам се учини да пијете преко ограничења, водите дневник зашто пијете, због чега сте одлучили да пијете и како се осећате пре него што попијете и након што завршите. Ово је начин да забележите своје мисли током емоционалних промена које доноси алкохол.
   • Запишите ситуације или разлоге због којих не пијете. Након неког времена почињете да схватате да морате да избегавате ситуације или узроке пијења.

4. 

   Одмори се мало и мало попиј. Трудите се да престанете да пијете недељу или две, ово је прилика да се тело одмори, потпуно изоловано од свакодневних навика пијења. Или једноставно смањите одабир два дана у недељи који су потпуно без алкохола.
   • На пример, ако имате навику да пијете једно пиће сваке ноћи, онда изненадно заустављање може ствари преокренути, чинећи да се осећате као да вам то дневно пиће више није потребно.
   • Ако имате озбиљну зависност, онда ће нагло прекидање пијења изазвати типичне симптоме одвикавања. Добро обратите пажњу на своје емоције и на то како ваше тело реагује на ове промене. Ако су реакције преоштре, требало би да посетите лекара што је пре могуће.

5. 

   Пратите свој напредак. Током процеса одвикавања од алкохола морате бележити напредак сваке недеље, проценити да ли можете контролисати своје навике пијења, смањили сте унос алкохола на жељени ниво или се можете одупријети навикама пијења. телесна пожуда чини. Ако сматрате да су ваше навике пијења ван контроле, чак и уз ваше напоре, време је да потражите помоћ извана.
   • Ако током процеса смањења конзумације алкохола у телу настану озбиљни симптоми повлачења, неспособни да се изборе са сопственом жељом, губитком меморије или другим симптомима алкохолизма, потражите савет лекара. помоћ одмах.
   реклама

Део 3 од 3: Добијање спољне подршке

1. 

   Знајте да ли вам треба помоћ. Одмах потражите помоћ ако утврдите да су ваше навике пијења ван контроле. Морате препознати неке знакове злостављања и довести вас у ризик од алкохолизма. То су знакови тенденције ка алкохолизму: када једном пијете, пијете пуно, пијете док возите или рукујете машинама, иако знате да је ваш рад незаконит и изузетно опасан. .
   • Ако имате јутарње и ноћне жудње, раздражљивост, промене расположења, пијте сами или подли, пијте с ужитком, падајте у депресију или се рукујте и ногама, замолите некога да друга непосредна помоћ.
   • Такође бисте требали потражити помоћ ако занемарите мисију због пијења. Могући разлози за занемаривање посла укључују заузетост пићем, главобоље и немогућност одласка на посао или на час.
   • Због алкохола упадате у проблеме са законом, попут хапшења због пијанства у јавности, туче у пијанству, вожње у пијаном стању.
   • Проблем је такође забрињавајући ако наставите да пијете алкохол упркос саветима људи око вас. Ваше навике пијења толико су досадне да вас други морају упозорити, ако се то догоди, време је да вам треба помоћ.
   • Не бисте требали узимати алкохол као стратегију суочавања. Ово је нездрав приступ ако планирате да алкохол користите за суочавање са стресом, депресијом или другим проблемима. Ако пијете у ту сврху, требало би да потражите помоћ да бисте решили проблем, уместо да добијете олакшање.

2. 

   Погледајте веб страницу Анонимних алкохоличара (АА). Можете користити програм од 12 корака који води АА да бисте помогли већем броју људи да пронађу начине за превазилажење алкохолизма. Чак и ако нисте потпуни алкохоличар, ако предузмете мере описане у програму, можете спречити да се ваше навике пијења погоршају.
   • Након истраживања, открићете да више није сигурно наставити пити према тренутним навикама.Дакле, имати организацију спремну да вам помогне да се носите са стварношћу толико је важно да вас воде у уклањању свих негативних ефеката алкохола у вашем животу.
   • У мрежи можете претраживати групе АА активности у вашој близини.
   • АА је организација заснована на верским уверењима, па би ову методу требало применити само ако се нађете погодном за такве организације. Они користе верске поруке и путеве како би вам помогли да се опоравите, у зависности од организатора и скупова како би ојачали оно што подучавају.

3. 

   Придружите се програму СМАРТ Рецовери. Ако вас активности АА не занимају, можете покушати да се придружите програму СМАРТ Рецовери. Овај програм користи когнитивно-бихевиоралну терапију да би специфично идентификовао еколошке и емоционалне факторе који доводе до алкохолизма и помаже вам у интеракцији са њима на нов и ефикаснији начин. . Програм се фокусира на усмеравање ученика да престану да пију, али не наводи ученике да мисле да су пацијенти.
   • Овај програм захтева стрпљење ученика и помаже вам да се потпуно одрекнете алкохола из живота. Међутим, СМАРТ Рецовери поздравља оне који немају коначан став према напуштању алкохола.
   • Програм је погодан за људе којима не треба много облика и који се могу мотивисати током вежбања. Когнитивна бихејвиорална терапија захтева да се изразите уместо да тражите помоћ од организатора или групе која делује као АА. То у великој мери зависи од ваше властите одлучности.

4. 

   Придружите се програму рехабилитације (који није религиозно наклоњен). Можете се придружити другом програму ако вам се не свиђа АА приступ у 12 корака. СОС (Секуларне организације за трезвеност) је нерелигиозни програм који пружа смернице за одрицање од алкохола, углавном захтевајући од ученика да преузму одговорност за своје навике пијења и саосећања. потпуно се одрекните алкохола. Заснован је првенствено на одлучности ученика, баш као и СМАРТ опоравак.
   • Постоје и други програми попут ЛифеРинг Сецулар Рецовери (ЛСР), који је такође нерелигиозна организација, заснована на следеће три филозофије: смиреност, неверица и самопоуздање. Они верују да је унутрашња мотивација сваке особе најбоље средство да се клони алкохола и одржава састанке за охрабрење и подршку када њихова одлучност није довољна. Слично АА-у, они имају састанке, али њихова уверења нису хришћанска.
   • Да бисте пронашли више информација о групама активности, посетите страницу Лица и гласови опоравка. Постоји много група активности које можете бирати на основу пола, религије, врсте зависности и старости. На овом месту налази се листа група лицем у лице, група за медицинску подршку, интернетских окупљања или група усмерених на породицу и пријатеље.

5. 

   Посетите терапеута. Ако имате проблема са зависношћу од алкохола, замолите терапеута да надгледа ваше стање. Питке навике могу имати основне узроке које треба решити пре него што успешно престанете. Ако почнете да пијете пуно алкохола након трауматичне епизоде, од прекомерног стреса, неуролошког проблема или другог узрока са којим терапеут може да се позабави, требало би да потражите помоћ. њихови професионални асистенти.
   • Поред тога, терапеут вам може дати савете за суочавање са социјалним притисцима због којих пијете алкохол, како избећи узроке алкохола или како се носити са осећајем кривице. кршећи обећање да ће престати да пије. Они вам могу помоћи да пребродите те ситуације и претворите вас у јачу особу током процеса опоравка.

6. 

   Питајте рођаке и пријатеље за помоћ. Престати да пијете алкохол самостално је изузетно тешко, па замолите пријатеље и породицу да вам помогну у процесу престанка. Морали бисте да их замолите да вас ни у једној прилици не позивају у кафану или пиво. На овај начин вежбате своју одлучност јер би сви око вас требали обратити пажњу да не стварају искушења.
   • Ако имате било какве шансе да се састанете, замолите их да то организују без употребе алкохола.
   реклама

Савет

• Требали бисте пити више воде, не само зато што је то корисно за ваше тело, већ и због тога што морате да пијете мање пива. Тешко можете попити пуно пива ако се осећате сито.
• Алкохол је стимуланс који ослобађа инхибиције, па имајте на уму да када се напијете можете да радите ствари на које се иначе никада не бисте усудили.
• Алкохол је отрован и никада није суштинска човекова потреба. Једно је потпуно одустајање, друго одабир других безалкохолних пића на тржишту, али треба знати да и многа друга пића садрже нешто алкохола у себи.